Bát Phật, đôi khi được gọi là bát vinh quang hoặc hippie, là hearty, điền các món ăn làm từ rau xanh khác nhau, rau sống hoặc rang, đậu và một hạt khỏe mạnh như quinoa hoặc gạo nâu. Đôi khi họ cũng bao gồm toppings như hạt, hạt và băng cho thêm kết cấu và hương vị. Tùy thuộc vào công thức bạn chọn để làm theo, các món ăn có thể chứa một cầu vồng toàn bộ các thành phần và được gia vị theo nhiều cách, nhưng công thức cơ bản luôn giữ nguyên. Và phần tốt nhất là, chỉ là về mỗi bát Phật ra có đơn giản để làm và mứt đóng gói với đầy chất dinh dưỡng và vitamin giúp giảm cân và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn không thể nói, chúng tôi là những người hâm mộ khá lớn.
Cuộn xuống để lấy một số cảm hứng và sau đó thực hiện của riêng bạn, stat!
Super Vegan Bowl với rau mùi tây Pesto
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 234 cals, 11, 9 g chất béo, 2, 2 g chất béo bão hòa, 26 mg natri, 26, 4 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 7, 3 g protein.
Nấm Cremini, couscous và vitamin A giàu có của Israel đóng một vai trò quan trọng trong bữa ăn đóng gói chất dinh dưỡng này. Nhưng những gì thực sự làm cho bát Phật này đáng nhớ là mùi tây húng tây hạt điều rắc rối trên đầu trang. Nếu bạn không thích rau mùi tây, Tina, một blogger tài năng đằng sau món ăn này, gợi ý cho bạn ăn rau húng quế hoặc rau mùi. Nếu bạn kết thúc với bất kỳ nước sốt còn sót lại, hãy thử lây lan nó trên bánh mì hoặc drizzling nó trên đầu trang của trứng-nó có rất nhiều sử dụng ẩm thực.
Lấy công thức từ Scaling Back.
Bát Phật
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 614 cals, 27, 2 g chất béo, 5, 1 g chất béo bão hòa, 172 mg natri, 82, 1 g carbs, 16, 2 g chất xơ, 16, 9 g protein.
Quinoa, bơ (một loại trái cây được cho là để dập tắt những chiếc bánh đói và giảm mỡ bụng), bắp, cà chua và ô liu kết hợp với nhau để tạo ra món ăn ngon, giàu dinh dưỡng này. Tất cả mọi thứ nhưng quinoa được phục vụ sống, làm cho nó siêu nhanh chóng và dễ dàng để whip lên. Hãy xem xét nó đi của bạn khi bạn cần phải đặt bữa ăn tối trên bàn trong nháy mắt.
Lấy công thức từ Rawmazing.
Chinoa Buddha Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 563 calo, 23, 5 g chất béo, 3, 8 g chất béo bão hòa, 73 mg natri, 73, 3 g carbs, 12 g chất xơ, 3, 9 g đường, 18, 7 g protein (ăn kèm với 2 muỗng canh nước sốt)
Được làm từ hỗn hợp của quinoa, cải xoăn tươi, rau củ nướng và nước sốt hạt điều tự làm, đây là một bát Phật bạn không muốn bỏ lỡ. Bên cạnh đó có một hương vị giàu có mà chắc chắn sẽ thỏa mãn vị giác của bạn, món ăn này phục vụ hơn 200 phần trăm vitamin C trong ngày. Nó cũng chứa một phần ba lượng sắt trong ngày, một chất dinh dưỡng giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể - chức năng quan trọng! Có dư thừa? Top hai ly rau bina sống hoặc cải xoăn với hỗn hợp và lưu trữ nó trong một hộp đựng tupperware. Bạn sẽ ăn trưa vào ngày hôm sau.
Lấy công thức từ Simply Quinoa.
The Big Vegan Bowl
Hình ảnh: Angela Liddon | OhSheGlows.com
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 556 calo, 17. 2 g chất béo, 2, 9 g chất béo bão hòa, 114 mg natri, 81 g carbs, 22, 2 g chất xơ, 14, 3 g đường, 23 g protein (Tính với 4 muỗng canh hummus, một quả bơ và 4 muỗng canh hạt gai dầu .)
Bạn có 25 phút để rảnh? Đó là tất cả thời gian bạn sẽ cần nếu bạn muốn tạo bát này xứng đáng Instagram ở nhà. Nếu bạn là một người thuần chay, những người đấu tranh để có đủ chất đạm, việc thêm món ăn này vào dòng sản phẩm hàng tuần của bạn sẽ không có trí tuệ - nó đóng gói trong 23 gram chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp.
Lấy công thức từ Oh She Glows.
Hippie Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 419 calo, 24 g chất béo, 3, 3 g chất béo bão hòa, 69 mg natri, 43 g carbs, 12 g chất xơ, 10 g đường, 13, 8 g protein
Ăn một bữa ăn không chứa gluten và thịt chưa bao giờ ngon hơn. Phần lớn bát hippie này được tạo thành từ quinoa, đậu xanh, cà rốt cắt nhỏ, cải bắp, mầm cỏ linh lăng và củ cải. Sau đó, tất cả đều đứng đầu với một chút hương vị tỏi-tahini mặc quần áo. Đây là một công thức mà toàn bộ gia đình chắc chắn sẽ yêu thích.
Lấy công thức từ Bakeaholic.
Salad "Superfood" gạo cấm
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 389 calo, 7, 7 g chất béo, 0, 7 g chất béo bão hòa, 331 mg natri, 69, 4 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 13, 8 g protein
Hãy xem xét điều này đi mới lành mạnh của bạn để bất cứ khi nào một thèm ăn cho cuộc đình công thực phẩm Trung Quốc. Marissa, một chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra công thức này, kết hợp cơm đen, edamame, khoai lang, ớt đỏ, hành lá và mè nhẹ trong hỗn hợp vitamin đóng gói. Bên cạnh đó là hương vị và đầy, nó là siêu dễ dàng để thực hiện, phải yêu!
Lấy công thức từ Get Off Your Tush & Cook.
Bát phở phở
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 260 cals, 17, 5 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 20, 7 g carbs, 119 mg natri, 7, 5 g protein, 4 g chất xơ
Cái bát này rất tốt cho bạn: mì được làm từ kiều mạch, vì vậy chúng không có gluten cũng như ngon; rau tươi, sắc nét và đầy màu sắc; và nước sốt được làm chủ yếu bằng bơ điều - với một vài loại gia vị tăng cường trao đổi chất.
Lấy công thức từ Kiss My Bowl.
Crunchy Quinoa điện Bowl
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 466 calo, 29, 1 g chất béo, 3, 3 g chất béo bão hòa, 42 mg natri, 44, 8 g carbs, 8, 8 g chất xơ, 6, 8 g đường, 12, 3 g protein (mặc quần áo với 2, 5 muỗng canh)
Mặc dù toàn bộ bát này có vị tuyệt vời (và chứa đầy vitamin A và C), mặc quần áo là ngôi sao thực sự của chương trình - nó được làm bằng bơ hạnh nhân, gừng, tỏi và chanh. Một khi bạn thử nó, bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn đã bao giờ sử dụng bất cứ điều gì khác để ăn mặc xanh và hạt của bạn.
Lấy công thức từ Làm Thyme cho Sức khỏe.
