Trứng và yến mạch qua đêm có thể là món ăn sáng tuyệt vời của chúng tôi, nhưng không ai có thể chống lại bài hát siren của bánh xèo mỗi cuối tuần. Các giải pháp là như thanh lịch vì nó là ngon: bánh kếp protein. Với tất cả các chất béo chiên, eo whittling quyền hạn của protein đóng gói trứng và ngọt, an ủi hương vị bạn thèm, họ là lựa chọn bữa ăn sáng mà sẽ làm việc cho răng ngọt ngào của bạn và bụng phẳng của bạn. Dưới đây là một số công thức nấu ăn mà chúng tôi yêu thích từ các blogger trên web:
Bánh kếp protein Smoothie xanh
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 151 calo, 1, 8 g chất béo, 0, 7 g chất béo, 135 mg natri, 15, 2 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 3, 8 g đường, 18, 5 g protein (tính không có lớp trên bề mặt)
Đừng để màu đánh lừa bạn; rau bina vị ngọt nhẹ có thể dễ dàng bị che bởi chuối chín và một cơn mưa phùn ngọt ngào của xi-rô cây thích. Bạn sẽ nhận được trong xanh của bạn mà không cần suy nghĩ hai lần - hoặc chiến đấu với trẻ em để có được chúng để làm sạch đĩa của họ. Ngoài việc là một thực phẩm xây dựng cơ bắp nổi tiếng, màu xanh lá cây này là một nguồn giàu omega-3s và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Pancakes chưa bao giờ khỏe mạnh hơn.
Lấy công thức từ Runnin Srilankan.
Sô cô la-PB Protein Pancakes
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 178 calo, 6, 9 g chất béo, 1, 4 g chất béo ngồi, 72 mg natri, 19, 9 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 5, 4 g đường, 11, 6 g protein (được tính trước lớp trên bề mặt)
Bột protein, bơ đậu phộng và sữa chua Hy Lạp kết hợp trong công thức này để cung cấp cho bạn một lượng protein mạnh, làm cho một trong những loại thực phẩm tăng cường năng lượng tốt nhất có điều đầu tiên vào buổi sáng. Và vị giác của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn. Một liều bột cacao khỏe mạnh làm sâu sắc thêm hương vị sô cô la trong những chiếc bánh kếp này - sự kết hợp hoàn hảo cho PB. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn lấy một số bột ca cao không alkalized nếu bạn muốn gặt hái những phần thưởng đầy đủ của gia vị ngọt này; Các phiên bản kiềm hóa của Hà Lan là phổ biến và ít cay đắng hơn, nhưng cũng đóng gói ít lợi ích sức khỏe hơn.
Lấy công thức từ The Lemon Bowl.
Bánh Tiramisu chay thuần chay
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 365 calo, 6 g chất béo, 50 g net carbs, 6 g đường, 26 g protein
Không, đây không phải là một mẹo. Bạn có thể có các bánh lai-tiramisu này cho bữa sáng và vẫn giảm cân. Hãy nghe chúng tôi. Sữa chua đóng gói protein được tăng thêm một chút chất làm ngọt để bắt chước kem mascarpone, và một ít hương liệu rum và bột protein mocha làm cho những chiếc bánh đập vào đó những nốt cà phê mà bạn tìm kiếm trong niềm đam mê cổ điển của Ý. Một mưa phùn bảo thủ của nước sốt sô cô la là phần thưởng của bạn để đóng gói 26 gram protein đốt chậm vào ngày của bạn trước buổi trưa.
Lấy công thức từ A Little Rosemary và Time.
Chuối Protein chuối
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 260 calo, 3, 8 g chất béo, 0, 9 g chất béo, 215 mg natri, 40, 3 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 6, 2 g đường, 14, 7 g protein (được tính trước lớp trên bề mặt)
Crank Jack Johnson và roi lên một loạt các bánh kếp chuối cuối tuần này. Không giống như các hotcakes Johnson crooning về, những đến với nhau trong vài giây nhờ vào máy xay sinh tố và cắt giảm calo, chất béo và đường bạn sẽ tìm thấy trong một chồng điển hình. Hãy chắc chắn rằng bạn hào phóng bụi tấm của bạn với quế trước khi đào trong; gia vị này không chỉ là một bổ sung hoàn hảo cho chuối, mà còn là một trong những loại gia vị lành mạnh yêu thích của chúng tôi nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong máu, giúp giữ cho bạn đầy đủ giờ sau bữa ăn và tránh mất năng lượng.
Lấy công thức từ Sweet Treats & More.
Bánh quế Protein Apple-Cinnamon
Phục vụ: 5 (2 bánh kếp)
Dinh dưỡng: 207 calo, 5, 4 g chất béo, 2, 6 g chất béo béo, 127 mg natri, 34, 6 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 4, 6 g đường, protein 8, 8 g (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường và trước lớp trên bề mặt)
Ngay cả trong cái nóng rực lửa của mùa hè, chúng tôi đã sẵn sàng cho những chiếc bánh mùa thu đầy cảm hứng này. Mùi của những ngăn xếp vàng này có thể gợi lên chiếc bánh táo, nhưng họ sẽ không làm gì với hình dáng của bạn. Ngoài việc sử dụng nhiều quế ngọt (những lợi ích sức khỏe mà chúng tôi đã nêu ở trên), công thức này tự hào có dầu dừa, ít chất béo có thể được lưu trữ trên khung của bạn hơn so với các lựa chọn khác như bơ. Đó là do axit lauric của nó, một chất béo bão hòa chuỗi trung bình có thể chuyển thành năng lượng dễ dàng hơn so với các chất thay thế.
Lấy công thức từ Pickles & Honey.
Sô cô la-Chuối bột yến mạch
Phục vụ: 4-5
Dinh dưỡng: (mỗi 2 bánh) 175 calo, 5, 8 g chất béo, 1, 9 g chất béo ngồi, 83 mg natri, 23, 2 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 8 g đường, 10, 5 g protein (tính không có lớp trên bề mặt)
Khi nói đến việc trục xuất đói và chấm dứt ăn vặt, chất đạm và chất xơ là một bộ đôi năng động. Những bánh kếp đóng gói rất nhiều trước đây, kêu gọi cả bột protein và trứng để đốt cháy buổi sáng bận rộn của bạn, nhưng họ cũng thêm vào một cái gì đó bất ngờ mà chúng tôi yêu: yến mạch cán. Yến mạch chưa nấu chín trong bánh có thể âm thanh không giống nhau, nhưng họ giữ một chất dinh dưỡng bỏ qua được gọi là tinh bột kháng hỗ trợ giảm cân, tăng đốt cháy calo sau bữa ăn và thậm chí làm giảm nguy cơ ung thư. Bạn còn chờ gì nữa? Đào vào!
Lấy công thức từ Inside BruCrew Life.
Bí ngô Protein Pancakes
Phục vụ: 1 (4 bánh)
Dinh dưỡng: 276 calo, 3 g chất béo, 0, 5 g chất béo, 333, 7 mg natri, 33, 6 g carbs, 7, 7 g chất xơ, 3, 9 g đường, 30, 5 g protein
Những buổi sáng tháng mười một băng giá với một tách cà phê hấp và một đống bánh kếp bây giờ có thể là của bạn - quanh năm và không có cảm giác tội lỗi. Trong khi kẹo hỗn độn có được một khoảng thời gian nghỉ lễ, công thức này cho phép bạn tái tạo chiếc bánh cổ điển mà bạn yêu thích vào bất kỳ buổi sáng nào mà không phải lo lắng về vòng eo của bạn. Các blogger thiên tài đằng sau công thức này, Ana, sử dụng một hỗn hợp gia vị ngọt ngào và tinh khiết bí ngô giàu vitamin (một trong những bổ sung yêu thích của chúng tôi để bột yến mạch qua đêm) để đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa khỏe mạnh và đam mê.
Lấy công thức từ Muy Delish.
Bánh Protein vani-dừa
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 368, 7 calo, 17, 8 g chất béo, 2, 1 g chất béo, 118 mg natri, 24, 6 g carbs, 11, 8 g chất xơ, 1 g đường, 29, 6 g protein (được tính trước lớp trên bề mặt)
Đối với người hâm mộ của xoắn nhiệt đới trên các món ăn cổ điển, công thức bánh này là một người chiến thắng thực sự. Những người đẹp đẽo dừa này thậm chí có thể được đứng đầu với một "đóng băng" lành mạnh được tạo ra bởi blogger Karla. Và, để thu âm, chúng tôi hết lòng ủng hộ điều đó. Chỉ riêng bánh kếp đóng gói gần 30 gram protein và nhiều chất xơ noi nhờ việc bổ sung hạt chia, nhưng “đóng băng”, được làm từ sữa chua Hy Lạp và một loại ximô phong, chỉ tăng lượng tiêu thụ vào buổi sáng của những người xây dựng cơ bắp quan trọng .
Lấy công thức từ Foodologie.
Bánh Protein hoàn hảo
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 212 calo, 6 g chất béo, 1, 2 g chất béo, 214 mg natri, 20, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 2, 3 g đường, 17, 4 g protein
Nếu bạn đang kén chọn bánh kếp của mình, hãy chọn công thức đã thử và thực sự này làm khung vẽ để bạn có thể tạo ra sự kết hợp hoàn hảo giữa các lớp trên bề mặt. Cả hai đều mịn và đầy, họ gọi cho một sự kết hợp của lòng trắng trứng, phô mai cottage và protein whey cho 17 gram protein khổng lồ của họ cho mỗi khẩu phần. Chúng tôi thích bột protein thực vật hơn để whey, mà đã được biết là gây ra đầy hơi ở một số người, nhưng nếu nó là yêu thích của bạn, cảm thấy tự do để gắn bó với các công thức như được viết. Đống những cao này với dâu tây và hạnh nhân, quả việt quất và mưa phùn mật ong, táo và quế - tất cả các kết hợp sẽ giúp giòn giữa của bạn.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Bánh kếp protein hạt chanh-Chia
Phục vụ: 1 (4 bánh)
Dinh dưỡng: 289 calo, 6 g chất béo, 0, 7 g chất béo béo, 170 mg natri, 29, 6 g carbs, 5, 5 g chất xơ, 14 g đường, 33, 2 g protein
Bánh kếp có thể cân bạn xuống và từ chức bạn một ngày trên chiếc ghế dài nếu bạn không cẩn thận - Netflix binge, chúng tôi đang nói về bạn. Công thức này giúp bạn tận hưởng ánh nắng mặt trời với nhiều protein năng lượng và sự bổ sung tươi sáng của vỏ chanh. Ngay cả khi bạn muốn ngồi xuống một bữa ăn sáng đắt tiền, ngăn xếp này sẽ nhìn thấy bạn thông qua cho đến khi ăn trưa nhờ việc bổ sung các hạt chia đầy chất xơ. Thêm vào đó, hạt Chia được ưa nước, có nghĩa là chúng hấp thụ nước, vì vậy chúng sẽ giúp bạn giữ nước ngay cả khi bạn đang chạy ra ngoài vào những ngày hè ẩm ướt.
Lấy công thức từ Muy Delish.
Chuối Protein chuối-Oat
Phục vụ: 1 (6-7 bánh kếp)
Dinh dưỡng: 298 calo, 4, 5 g chất béo, 1, 3 g chất béo béo, 113 mg natri, 45, 6 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 10, 6 g đường, 19, 1 g protein (được tính bằng 2 muỗng canh sữa không đường và trước lớp trên bề mặt)
Hy Lạp người hâm mộ sữa chua, nhìn không xa hơn. Công thức này sử dụng món kem yêu thích của bạn và lòng trắng trứng để tăng vọt số lượng protein trong khi vẫn giữ lượng calo thấp - và bạn sẽ không phải lo lắng về việc chọn một loại bột protein. Bầu trời cao này có thể trông không rườm rà, nhưng chuối, quế và một lượng lớn xi-rô phong làm cho phiên bản này trở nên cổ điển. Bụi trên cùng với một vòng quế để đá hương vị ngọt ngào lên một notch mà không có bất kỳ calo bổ sung.
Lấy công thức từ Chạy với Thìa.
Bánh kếp hạt chanh-Poppy
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 279 calo, chất béo 10, 1 g, chất béo 3 g chất béo, 220 mg natri, 28, 1 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 14, 3 g đường, 20 g protein (được tính bằng bột dừa và trước khi toppings)
Khi nói đến bên ngọt ngào của thực phẩm ăn sáng, muffin là khét tiếng cho đóng góp vào đầu Muffin của bạn, nhưng bánh không xa phía sau. Thay vì cung cấp cho họ cả hai cho tốt với hy vọng thực hiện mục tiêu tốt hơn cơ thể của bạn, whip lên một loạt các. Công thức dường như dễ chịu này từ Bếp Sạch của Lexi giúp kết hợp hai món nặng ký vào một bữa ăn sẽ giúp cắt bỏ phần giữa của bạn.
Lấy công thức từ Bếp Sạch của Lexi.
