Có thể thiếu bắt Zzzs thực sự làm suy yếu những nỗ lực giảm cân của bạn? Câu trả lời ngắn gọn: có. Quỹ giấc ngủ quốc gia khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, và nghiên cứu dồi dào cho thấy nếu bạn tiết kiệm được số tiền đó, bạn có thể trở thành nạn nhân của vòng eo mở rộng.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Nội tiết châu Âu tiết lộ rằng việc mất ngủ sẽ làm rối loạn cân bằng nội tiết tố của bạn, tạo ra các hormon thúc đẩy sự no, như GLP-1, ánh sáng đỏ - trong khi các hormon kích thích đói như ghrelin có màu xanh lá cây. Đổi lại, những người mệt mỏi có nhiều khả năng chọn bom caloric cho bữa trưa, trải nghiệm nhiều niềm vui có nguồn gốc từ thực phẩm hơn, và vẫn ít vận động hơn so với những người bạn được nghỉ ngơi tốt. Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ gobbled lên khoảng 385 calo mỗi ngày. (Để đưa điều này vào quan điểm, ăn thêm 385 calo có thể dẫn đến tăng hơn một pound chỉ trong 10 ngày!)

“Nguyên nhân chính của bệnh béo phì là sự mất cân bằng giữa lượng calo và chi tiêu và nghiên cứu này cho biết thêm để tích lũy bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể góp phần làm mất cân bằng này. Vì vậy, có thể có một số sự thật trong câu nói "sớm ngủ, sớm để tăng lên, làm cho một người đàn ông khỏe mạnh và khôn ngoan, " Tiến sĩ Gerda Pot, tác giả cao cấp của Khoa Tiểu đường & Khoa học dinh dưỡng tại King's College London và Vrije Universiteit Amsterdam, làm rõ.

Nói một cách đơn giản, có khả năng là bạn quá mệt mỏi để chọn món salad trên phần xúc xích. Nhưng nếu lịch trình bận rộn của bạn không cho phép bạn nhấn hay lâu như bạn muốn (chúng tôi cảm thấy cho bạn, các bà mẹ bóng đá và CEO!), Có một giải pháp đơn giản.

Một nghiên cứu của Hàn Quốc năm 2017 được công bố trên tạp chí Sleep phát hiện rằng ngủ vào cuối tuần có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn. "Ngủ ngắn, thường gây ra nợ ngủ, là phổ biến và không thể tránh khỏi trong nhiều trường hợp, và là một yếu tố nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, cũng như tử vong", tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Chang-Ho Yun của Bệnh viện Budang, Đại học Quốc gia Seoul, nói với Reuters Health. Bạn biết những gì khác có thể giúp bạn bỏ đếm cừu? Những 8 thủ thuật chuyên nghiệp để rơi vào giấc ngủ nhanh.