Khả năng của Protein để tăng lượng calo đốt cháy, giảm đói, và duy trì khối lượng cơ bắp làm cho nó âm thanh quá tốt là đúng - và nó có thể được. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu ăn trứng với một bên của gà nướng cho mỗi bữa ăn duy nhất, hãy nhớ rằng nó có thể có quá nhiều của một điều tốt. Protein dư thừa trong cơ thể bạn sẽ được lưu trữ thành chất béo, nhưng làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đã vượt qua dòng đó?

Nếu bạn đã nghe nói bạn nên tiêu thụ một số tiền, như mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho người đàn ông và phụ nữ trung bình - 56 và 46 gram, tương ứng - ném số đó ra ngoài cửa sổ. Số lượng gram hoàn hảo khác nhau đối với mỗi người tùy thuộc vào trọng lượng của chúng. May mắn cho bạn, chúng tôi đã nói chuyện với Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios để có câu trả lời. Khi bạn đã tính toán số tiền cụ thể của mình, hãy truy cập cửa hàng với danh sách của chúng tôi là 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân và dự trữ.

Biết mục tiêu của bạn

Chỉ vì một cái gì đó làm việc cho đối tác của bạn hoặc người bạn tốt nhất của bạn không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ làm việc cho bạn. "Để có được cơ bắp cho vận động viên và giảm cân, nó được khuyến cáo bởi Học viện Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường để tiêu thụ 1, 2 - 1, 7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể", White giải thích. Với 0, 45 kg trong một pound, điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound cần khoảng 81 - 115 gram trong khi một người có cân nặng 180 pound cần 97 - 138 gram.

Mặc dù những con số này cao hơn nhiều so với số tiền chúng tôi đã đề cập trước đó, hãy tin tưởng chúng tôi. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học - Nội tiết và Chuyển hóa của Mỹ cho thấy rằng những người tăng gấp đôi mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị thực sự có thể bảo toàn và xây dựng cơ bắp tốt hơn. Chỉ cần không quên rằng số bạn đang sử dụng ngay bây giờ là xa từ một sửa chữa vĩnh viễn. Khi bạn bắt đầu thấy kết quả giảm cân, bạn nên tiếp tục cập nhật các mục tiêu protein của bạn với công thức này.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ

Cách tốt nhất để gặt hái lợi ích protein là kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn trong suốt một ngày, bắt đầu với bữa ăn sáng. Một nghiên cứu của Viện Công nghệ thực phẩm phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng giàu protein ăn ít hơn 200 calo vào ban đêm so với những người không ăn. Bạn có thể nhận 15 gram với sữa chua Hy Lạp Oikos hoặc 6 gram với một quả trứng. Nếu bạn đang mua các thực phẩm giàu protein khác như gà nướng và protein lắc cho bữa trưa và bữa tối, nhưng vẫn thiếu nhãn hiệu, đừng quên sử dụng thời gian ăn vặt để lợi thế của bạn. Chọn một số trong số 25 món ăn vặt protein tốt nhất tại siêu thị để giúp bạn vượt qua bướu.