Đây chính xác là bao nhiêu protein để ăn một ngày để giảm cân



Khả năng của Protein để tăng lượng calo đốt cháy, giảm đói, và duy trì khối lượng cơ bắp làm cho nó âm thanh quá tốt là đúng - và nó có thể được. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu ăn trứng với một bên của gà nướng cho mỗi bữa ăn duy nhất, hãy nhớ rằng nó có thể có quá nhiều của một điều tốt. Protein dư thừa trong cơ thể bạn sẽ được lưu trữ thành chất béo, nhưng làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đã vượt qua dòng đó?

Nếu bạn đã nghe nói bạn nên tiêu thụ một số tiền, như mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho người đàn ông và phụ nữ trung bình - 56 và 46 gram, tương ứng - ném số đó ra ngoài cửa sổ. Số lượng gram hoàn hảo khác nhau đối với mỗi người tùy thuộc vào trọng lượng của chúng. May mắn cho bạn, chúng tôi đã nói chuyện với Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios để có câu trả lời. Khi bạn đã tính toán số tiền cụ thể của mình, hãy truy cập cửa hàng với danh sách của chúng tôi là 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân và dự trữ.

Biết mục tiêu của bạn

Chỉ vì một cái gì đó làm việc cho đối tác của bạn hoặc người bạn tốt nhất của bạn không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ làm việc cho bạn. "Để có được cơ bắp cho vận động viên và giảm cân, nó được khuyến cáo bởi Học viện Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường để tiêu thụ 1, 2 - 1, 7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể", White giải thích. Với 0, 45 kg trong một pound, điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound cần khoảng 81 - 115 gram trong khi một người có cân nặng 180 pound cần 97 - 138 gram.

Mặc dù những con số này cao hơn nhiều so với số tiền chúng tôi đã đề cập trước đó, hãy tin tưởng chúng tôi. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học - Nội tiết và Chuyển hóa của Mỹ cho thấy rằng những người tăng gấp đôi mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị thực sự có thể bảo toàn và xây dựng cơ bắp tốt hơn. Chỉ cần không quên rằng số bạn đang sử dụng ngay bây giờ là xa từ một sửa chữa vĩnh viễn. Khi bạn bắt đầu thấy kết quả giảm cân, bạn nên tiếp tục cập nhật các mục tiêu protein của bạn với công thức này.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ

Cách tốt nhất để gặt hái lợi ích protein là kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn trong suốt một ngày, bắt đầu với bữa ăn sáng. Một nghiên cứu của Viện Công nghệ thực phẩm phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng giàu protein ăn ít hơn 200 calo vào ban đêm so với những người không ăn. Bạn có thể nhận 15 gram với sữa chua Hy Lạp Oikos hoặc 6 gram với một quả trứng. Nếu bạn đang mua các thực phẩm giàu protein khác như gà nướng và protein lắc cho bữa trưa và bữa tối, nhưng vẫn thiếu nhãn hiệu, đừng quên sử dụng thời gian ăn vặt để lợi thế của bạn. Chọn một số trong số 25 món ăn vặt protein tốt nhất tại siêu thị để giúp bạn vượt qua bướu.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: 6 bí quyết để làm thế nào Christie Brinkley vẫn còn ở mức 62

    6 bí quyết để làm thế nào Christie Brinkley vẫn còn ở mức 62

    Sự nghiệp người mẫu của Christie Brinkley bắt đầu vào những năm 70 và cô đã không bỏ lỡ một nhịp nào kể từ khi đánh rơi hàm của những người đọc Sports Illustrated . The 5'9 ″ Brinkley chưa bao giờ là một mô hình gầy gò; thay vào đó, cô ấy luôn làm rung chuyển cái nhìn mỏng manh nhưng đầy sức sống và cuộc sống. Bây giờ đó là một hình ảnh bạn nên cố gắng để đạt được, phụ nữ! Tìm hiểu làm thế nào cô ấy
  • sức khỏe tốt hơn: 30 kỹ năng nhà bếp mọi người nên biết bởi 30

    30 kỹ năng nhà bếp mọi người nên biết bởi 30

    Lớn lên trong một thị trấn nhỏ, tôi biết tôi đã được che chở một chút. Tuy nhiên, không có gì tôi thấy từ khi chuyển đến thành phố New York có thể đã chuẩn bị cho tôi những gì đã xảy ra khi bạn tôi, Julie, qua đêm ở căn hộ của tôi. “Anh có muốn món trứng tráng cho bữa sáng không?” Tôi hỏi cô sáng nay.
  • sức khỏe tốt hơn: Những gì bạn thèm nói về bạn - và làm thế nào để đè bẹp chúng

    Những gì bạn thèm nói về bạn - và làm thế nào để đè bẹp chúng

    Bạn biết những gì chúng tôi đang nói về: Nếu nó không được cho những thèm muốn pesky, giảm cân sẽ là một heck của rất nhiều dễ dàng hơn - và có khả năng nhanh hơn. Và phần tồi tệ nhất? Bởi vì cảm giác thèm ăn là tinh thần nhiều như họ là thể chất, họ không nhất thiết phải biến mất khi bạn đã ăn đầy. (Do đó tại sao bạn luôn quản lý để khăn quàng cổ xuống creme brulee ngay cả sau khi cảm thấy hoàn t
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa

    20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa

    Nó không chính xác là tin tức đột phá rằng canxi đóng một vai trò hàng đầu trong sức khỏe của xương và phòng ngừa cả loãng xương và ung thư. Nhưng những gì bạn có thể không biết là có một số cách để có được chất dinh dưỡng mà không làm giảm sữa hoặc nghẹt thở xuống một bổ sung. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết các chất bổ sung canxi để tăng nguy cơ đau ti
  • sức khỏe tốt hơn: 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo

    40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo

    Bạn nhìn và cảm thấy tuyệt vời! Nhưng ngay cả khi bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh ngay bây giờ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là thói quen “tốt” hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn duy trì hạnh phúc của mình trong tương lai. Đọc tiếp để tìm hiểu về những sai lầm bạn có thể làm và cách bạn có thể tránh chúng. Tương lai của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn! Bạn uống một chai nhựa Bạn biết tầm quan trọng của việc
  • sức khỏe tốt hơn: 5 phụ gia tổng hợp nhất bạn đang ăn

    5 phụ gia tổng hợp nhất bạn đang ăn

    5. L. Cysteine Còn được gọi là: Tóc người, lông vịt Tìm thấy trong: Bagels, Bread Products Đây là những gì nó cần để thực hiện một bagel trơn: bột mì, nước, muối, men. Trừ khi bạn là một chuỗi bagel phổ biến. Sau đó, bạn ném vào một số tóc của con người và lông vịt. Nhiều sản phẩm bánh mì và bánh mì được chế biến có chứa enzim L. Cysteine, m
  • sức khỏe tốt hơn: Bạn có thể cắt giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn bằng 60% chỉ bằng cách làm điều này

    Bạn có thể cắt giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn bằng 60% chỉ bằng cách làm điều này

    Xin lỗi Mary Poppins; một thìa đường có thể giúp thuốc đi xuống "một cách thú vị nhất", nhưng nếu bạn nuốt quá nhiều đường bạn có thể sẽ cần thuốc trị tiểu đường mỗi ngày. Hàng chục nghiên cứu đã gợi ý mối liên hệ giữa mức tiêu thụ đường bổ sung cao và xi-rô ngô fructose cao và sự phát triển của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu đặc biệt, một đánh giá 10 năm về tỷ lệ đái tháo đường ở 175 quốc gia được công bố trên tạp chí PlosO
  • sức khỏe tốt hơn: Các quốc gia béo phì nhất và ít nhất ở Mỹ — được xếp hạng!

    Các quốc gia béo phì nhất và ít nhất ở Mỹ — được xếp hạng!

    Khi nói đến bụng của bạn, trạng thái bạn đang ở có thể liên quan đến trạng thái của bạn. Sống ở miền Nam hoặc vùng Trung Tây có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Đó là nơi các bang có tỷ lệ béo phì cao nhất - bao gồm Arkansas, West Virginia, North Dakota và Indiana — được đặt, theo một báo cáo mới của Quỹ Robert Woods Johnson và niềm tin cho sức khỏe của Mỹ. Và đó không chỉ là những con số tầm thường: khi tỷ lệ béo phì trong tiểu bang của bạn tăng lên,

Editor Choice

Soda phổ biến nhất ở mọi bang

Khi người tiêu dùng trở nên ý thức hơn về tác động tiêu cực của đường, doanh số bán soda tiếp tục giảm mạnh. Trên thực tế, hai thương hiệu lớn hàng đầu là Coca-Cola và Pepsi đã trải qua mức giảm tương ứng 2% và 4, 5% ở Mỹ chỉ trong năm 2017. Trong khi doanh số bán nước uống đóng chai tiếp tục vượt qua soda, chúng