Điều đầu tiên đầu tiên: Khi chúng ta nói có bao nhiêu quả trứng mỗi ngày bạn nên ăn, chúng tôi không có nghĩa là lòng trắng trứng, chúng tôi có nghĩa là toàn bộ điều. Chúng tôi biết bạn có thể đã nghe những tin đồn về cholesterol khiến bạn sợ hãi khỏi những bên trong màu vàng đó. Trong khi chúng tôi sẽ không phủ nhận rằng có cholesterol trong đó, chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng đó là loại tốt. Không chỉ vậy, nhưng nó có đầy đủ các axit béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng bên ngoài là thiếu như vitamin B và selenium tăng cường miễn dịch.
Trứng đã đưa vào danh sách 37 loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân tối ưu vì lý do, vì vậy chúng tôi đã nói chuyện với Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studios để đảm bảo bạn ăn đủ.
Làm thế nào nhiều trứng một ngày bạn nên ăn
Lợi ích lòng đỏ sang một bên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vẫn khuyên chống lại tiêu thụ hơn 300 mg cholesterol chế độ ăn uống mỗi ngày. Vì trứng có khoảng 185 miligram mỗi loại, White khuyên bạn nên giới hạn lượng trứng hàng ngày của bạn ở mức 1, 5 miễn là bạn chọn thực phẩm ít cholesterol trong phần còn lại của bữa ăn.
Con số đó thay đổi khi lòng trắng trứng đến chơi một mình. Trong khi bỏ rơi lòng đỏ có nghĩa là bỏ cholesterol chế độ ăn uống, điều đó không cho bạn quyền cai trị miễn phí để tiêu thụ toàn bộ thùng carton hoặc nếu không bạn sẽ mạo hiểm lạm dụng nó trên protein. Có khoảng 3 gram protein trong một quả trứng màu trắng - một nửa của toàn bộ trứng - vì vậy điều quan trọng là phải dính vào 8 lòng trắng trứng hoặc ít hơn mỗi ngày.
Cách hoàn thành
Thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn là một miếng bánh. Giữ một số món luộc trong tủ lạnh để có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng sau khi tập thể dục, hoặc tìm ra cách để thêm chúng vào bữa ăn của bạn. Hãy thưởng thức món bánh mì nướng avo đầu tiên với trứng để ăn sáng, hoặc cắt một lát cho món salad của bạn vào bữa trưa. Không có lý do gì để chán ăn chúng hàng ngày, nhờ vào 15 combo trứng tốt nhất của chúng tôi làm tăng gấp đôi lượng giảm cân của bạn.
