Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của bạn — và vòng eo của bạn - được cắt giảm đường. Chất làm ngọt gây nghiện đã được đưa vào danh sách "nhân vật phản diện thực phẩm" cho nhiều người trong chúng ta (đặc biệt là những người có răng ngọt!), Đã bị ràng buộc với một loạt các vấn đề về sức khỏe, và được ghi nhận với việc trợ giúp cho nạn béo phì của đất nước.

Đối với podcast của tuần này, ăn này, không phải đó! nhóm được tham gia bởi Jeff Csatari, biên tập viên điều hành ăn này, không phải vậy! tạp chí và tác giả của một trong những cuốn sách mới nhất của chúng tôi, The 14-Day No Sugar Diet: Mất đến một Pound một ngày và Tìm đường đến sức khỏe tốt hơn . Trong các trang của cuốn sách dễ hiểu của mình, Jeff chia sẻ những hiểu biết về cách thèm ăn và nghiện ngập đường có thể được giải quyết - và chỉ trong hai tuần.

Phát hiện những con đường lén lút

Món ngọt ngọt ngào - nghĩ rằng bánh quy, kẹo và soda - rất dễ nhắm mục tiêu và tránh, nhưng còn những quả bom bí mật trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ “lành mạnh” của bạn thì sao? Thông thường, các loại thực phẩm mà chúng tôi nghĩ là tốt cho chúng ta được nạp với các loại đường ẩn - loại kích thích cảm giác thèm ăn nhiều đồ ngọt hơn và tăng tốc độ lưu trữ mỡ bụng.

Để giúp bắt đầu giảm cân, hãy tìm những loại đường lén lút ẩn trong thức ăn của bạn và ngừng ăn chúng. 14-Day No Sugar Diet giúp bạn xác định chúng. Ở đây, Jeff chia sẻ một số tội phạm phổ biến nhất:

Sữa chua có hương vị trái cây

Canxi, protein và trái cây. Không có gì để yêu sữa chua? Hãy thử một con số khổng lồ 20-25 gam đường ngọt - tất cả ẩn trong một ngụy trang sữa "khỏe mạnh".

Sup ca chua

Chúng ta đều biết súp có thể đóng gói một lượng đáng kinh ngạc của natri, nhưng những gì về đường? Súp cà chua kem của Campbell cung cấp 14 gram ngay cả trước khi bạn thêm muối. Thay vào đó là tự chế biến.

Ngũ cốc Raisin Bran

Nó có "cám" trong tiêu đề. Nghe hay đấy, phải không? Vâng, nhưng nó cũng có nho khô tráng đường trong hộp, đóng góp vào 18 gram đường mỗi cốc ngũ cốc.

Năng lượng / Protein Bars

Họ gọi chúng là các thanh năng lượng vì một lý do: chúng có đầy năng lượng dưới dạng đường. Một quán bar điển hình gói bốn bánh Oreo có giá trị đường. Chắc chắn, bạn sẽ nhận được một sự gia tăng tạm thời trong năng lượng, nhưng mong đợi một vụ tai nạn cứng ngay sau đó.

Nước cam

Mật hoa đóng gói tự nhiên, vitamin C của Florida không khỏe mạnh như nó có vẻ. Một chai 11, 5 ounce nước cam không chứa bột giấy của Orange chỉ trong 33 gram đường — đó là số tiền ăn kiêng tương tự bạn sẽ tìm thấy trong ba Bánh rán tráng men Krispy Kreme!

Thức uống năng lượng Red Bull

Red Bull là một thủ phạm “năng lượng” khác cung cấp 27 gram đường mỗi tám ounce. Đó là nhiều hơn bạn nhận được trong một thanh Snickers. Giá trị nó để có được đôi cánh của bạn? Chúng tôi không nghĩ vậy.

Salad gà nướng của Applebee

Không có gì sai với rau xanh và gà nướng. Nhưng đó là chiếc áo vinaigrette phương Đông biến một bữa ăn lành mạnh thành đường tương đương với một đĩa 10 bánh Oreo.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về lý do tại sao cắt đường có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách lắng nghe tập tuần này của Eat This, Not That! Podcast bên dưới. Như những gì bạn nghe? Bạn cũng có thể đăng ký ăn của chúng tôi, không phải như vậy! podcast trên Apple Podcast.

Một lần nữa xin cảm ơn khách mời đặc biệt của chúng tôi, Jeff Csatari, vì đã chia sẻ cả câu chuyện cá nhân của bạn và thông tin chi tiết tuyệt vời ngay từ cuốn sách của bạn. 14-Day No Sugar Diet hiện có sẵn.