Không có bữa ăn Lễ Tạ Ơn sẽ được hoàn thành cho đến khi chúng tôi bị sụt giảm trên ghế sofa, đầy đủ như một đánh dấu và nguyền rủa bản thân vì không nhớ bài học của Lễ Tạ Ơn quá khứ - để thực hiện một chút hạn chế.

Tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước, mức độ hoạt động, sự trao đổi chất và hàng loạt các yếu tố khác, chúng ta cần từ 2.000 đến 2.500 calo mỗi ngày. Theo Hội đồng kiểm soát calo, người Mỹ trung bình sẽ tiêu thụ khoảng hai lần - khoảng 4.500 calo - vào Lễ tạ ơn. Cơ thể con người đối phó với tình trạng quá tải như thế nào? Với một mức độ khó khăn, theo các chuyên gia chúng tôi đã nói chuyện với. Đọc để xem điều gì xảy ra với cơ thể con người khi chúng ta đóng gói 4.500 calo vào nó.

Bạn Căng thẳng hệ thống tiêu hóa của bạn

“Quả tiêu hóa” là cách Miriam Jacobson RD, CDN, mô tả một dòng 4.500 calo trong một vài giờ. "Đó là một số lượng thực phẩm không tự nhiên đi vào hệ thống, và nó ough trên đường tiêu hóa, " cô nói. Đặc biệt, Jacobson chỉ ra rằng tuyến tụy và túi mật không thể theo kịp với lượng enzyme và mật cần thiết để xử lý thêm chất béo và carbs. "Kết quả là các hạt thức ăn không tiêu hóa đi đến ruột già, nơi chúng được lên men bởi vi khuẩn đường ruột, tạo ra sự đầy hơi khó chịu." Điều này dẫn chúng ta đến…

Sẽ có khí

Ăn quá nhiều là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn sẽ không thoải mái. Điều này càng trầm trọng hơn tại Lễ Tạ Ơn, khi chúng tôi đang trò chuyện tại bàn ăn với gia đình và bạn bè. Mặc dù khoảng 50% lượng khí trong hệ tiêu hóa được sản xuất bởi các vi khuẩn đường ruột được đề cập bởi Jacobson, phần còn lại là thực sự nuốt không khí. Bạn làm rất nhiều nói chuyện kết hợp với ăn uống kỳ nghỉ. Thêm vào đó, nhiều người có xu hướng nuốt nhiều không khí hơn khi họ lo lắng. Giống như khi chú của bạn đi trên một rant chính trị không chính xác ở phía trước của người bạn đã mang về nhà để đáp ứng các folks. Các bài tập thở để giảm căng thẳng và lo âu có thể giúp giảm khí thừa và đầy hơi. Theo dõi với những thực phẩm đó đập Bloating!

Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, hạnh phúc và Flabby

Chúng tôi nhận được năng lượng từ thực phẩm, nhưng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn chúng tôi yêu cầu sẽ không tiếp thêm sinh lực cho chúng tôi. Trong thực tế, nó sẽ làm hoàn toàn ngược lại. "Một bữa ăn gà tây có kích thước ngày kết quả trong một hormone tăng cần thiết cho tiêu hóa thường khiến chúng ta trong một cơn buồn ngủ, " Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD nói. Cô cho biết thêm một sự gia tăng sau bữa ăn trong insulin làm tăng các hormone serotonin và melatonin, chịu trách nhiệm cho buồn ngủ, nhưng cũng hạnh phúc. Nhưng đừng lo lắng; hạnh phúc đó sẽ được bù đắp bằng cách ghi nhớ rằng sự gia tăng lớn trong insulin bạn đã trao cho chính mình, điều này sẽ thúc đẩy trữ lượng carb và chất béo nhiều hơn so với các bữa ăn nhỏ hơn.

Bạn đóng góp vào tổn thương cơ quan

Với tất cả các chất béo, đường từ các xe taxi đơn giản, và một vài đồ uống có cồn, chất béo trung tính của bạn có thể tăng đáng kể, theo lời Libby Mills MS, RDN, LDN. "Mặc dù chất béo trung tính rất quan trọng cho các tế bào để có được chất béo cho năng lượng và các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, nhận được quá nhiều liên quan đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch và viêm", cô nói. chất béo trung tính vẫn còn cao trong thời gian dài, tổn thương có thể xảy ra với gan, lá lách và tuyến tụy. ”

Bạn sẽ nhấn mạnh trái tim của bạn

McDaniel nói rằng một bữa ăn giàu chất béo, giàu chất béo đã được chứng minh là có hại cho chức năng của các tế bào trong mạch máu của chúng ta - ngay cả ở những người khỏe mạnh - vì những chất béo trung tính đó. “Một bữa ăn giàu chất béo, chất béo cao dẫn đến một số lượng lớn chất béo trung tính trong máu, ” cô giải thích, đó là một mối đe dọa đối với sức khỏe của tim vì cách họ có thể dễ dàng xâm nhập vào thành mạch máu và tăng nguy cơ tim Mills nói thêm rằng ăn uống háu ăn làm tăng gấp bốn lần nguy cơ bị đau tim, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn rất giàu các loại thực phẩm tốt nhất cho trái tim của bạn.

Bạn sẽ tìm thấy chính mình trong một Sương mù tinh thần

Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe, nó không thực sự là tryptophan ở gà tây mà làm cho bạn sương mù và chậm chạp sau khi ăn tối tạ ơn. "Ăn tín hiệu hệ thống thần kinh giao cảm hoặc" nghỉ ngơi và tiêu hóa ", Jacobson giải thích. "[Nó] chuyển hướng lưu lượng máu ra khỏi não của bạn và về phía ruột của bạn - để lại cho bạn với, khá nghĩa đen, một thức ăn nôn nao."

Bạn có thể bắt đầu lưu trữ chất béo trong một hoặc hai tuần

Ăn như ai đó sẽ lấy đĩa của bạn cách xa bạn bất cứ lúc nào không chỉ có các nhánh chuyển hóa rất lớn, nó còn gây bất lợi cho vòng eo của bạn trong trung hạn. Tiêu thụ 4.500 calo trong một người ngồi gần gấp đôi lượng calo mà ngay cả những người đàn ông và phụ nữ khá tích cực đòi hỏi. “Sự phát triển mạnh mẽ của insulin từ quá nhiều carb làm tăng lượng calo dư thừa vào kho chứa chất béo, có thể mất một hoặc hai tuần ăn uống sạch để đảo ngược”, Jacobson cảnh báo.

Bạn sẽ gây ra mứt lưu lượng truy cập nội bộ

"Các bữa ăn có kích thước trung bình để lại dạ dày trong vài giờ, nhưng bữa ăn tối Lễ Tạ Ơn trong khoảng tám đến mười hai giờ", Mills nói. "Trong khi bạn chờ đợi, khó tiêu, đầy hơi và an thần thực phẩm tổng thể lấp đầy thời gian." Cảm thấy bình thường sau khi một truyền calo lớn không chỉ là một câu hỏi chờ đợi cho cơ thể để vứt bỏ tất cả. Một khi bữa ăn trôi qua, có rất ít cứu trợ từ sự căng thẳng, Mills cho biết thêm. Lượng calo bổ sung từ bữa ăn đơn này tăng thêm hơn một pound trọng lượng. Bạn muốn cai nghiện và giảm cân sau những ngày nghỉ? Hãy thử làm mới Bestselling 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse của chúng tôi! Những người tham gia thử nghiệm bị mất đến bốn inch so với người của họ!