Mặc dù hầu hết các nhãn dinh dưỡng của thực phẩm đều nêu rõ các kích thước phục vụ lý tưởng, nhiều người trong chúng ta thà nghĩ rằng chúng là chủ quan; sau khi tất cả, chúng tôi muốn chỉ cắn vào một khối pho mát thay vì đo lường ounce đề xuất. Và, thực tế, không ai muốn đi đào để đo ly hoặc thìa khi họ đói. Để giúp mọi thứ rõ ràng và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút, chúng tôi đã cùng nhau đưa ra một hướng dẫn giúp bạn dễ dàng nhãn cầu kích thước phục vụ lý tưởng của các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Và trong khi bạn đang thực hành kiểm soát phần, đừng quên lén nhìn vào báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phần của bạn.

Chất đạm

Amazon

Nhằm giữ cho các phần thịt nạc và cá của bạn có cùng kích thước như một cỗ bài.

Mỳ ống

Shutterstock

Giữ phần của bạn trong kiểm tra bằng cách đo nấu ăn penne chống lại bàn tay của bạn.

Phô mai

Shutterstock

Tự hỏi làm thế nào không đi overboard với indulging trong bảng pho mát? Đo lường một phần ăn cheddar với một hộp diêm nhỏ.

Dầu và bơ

Shutterstock

Chấm vào đầu ngón tay cái để tránh làm ướt quá nhiều dầu ô liu vào món salad hoặc quá nhiều bánh mì trên rau hấp của bạn.

Bơ hạt

Shutterstock

Hai muỗng canh, hoặc một quả bóng bàn giá trị, của đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân là đủ.

Trái cây

Shutterstock

Ăn vặt trên nho sau bữa tối hoặc anh đào trong bữa trưa? Hãy chắc chắn để giữ một trái cây phục vụ kích thước của một quả bóng tennis.

Rau

Shutterstock

Mặc dù bạn nên luôn đặt mục tiêu lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau, một kích thước phục vụ tương đương với kích thước của một quả bóng chày.

Bánh xèo

Shutterstock

Bạn không chắc chắn khi nào nên ngừng đổ bột bánh vào chảo nóng? Thổi bụi ra khỏi CD tốt để tham khảo.