Sẽ không có gì ngạc nhiên khi người Mỹ trung bình bây giờ tiêu nhiều tiền hơn là ăn uống ngoài cửa hàng tạp hóa. Vấn đề là điều này có nghĩa là chúng tôi đang đưa hơn 43 phần trăm các quyết định dinh dưỡng của chúng tôi vào tay các nhà hàng — không giống như bạn, không quan tâm nhiều đến sức khỏe của bạn. Xem xét điều này: Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy 92% bữa ăn của nhà hàng từ các nhà hàng lớn và chuỗi trung bình trên 1.200 calo - một số thậm chí vượt quá giới hạn 2.000 calo được đề nghị cho cả ngày.

Nhưng nó không chỉ là lượng calo mà chúng ta phải chú ý. Những bữa ăn tương tự này có hàm lượng chất xơ và chất xơ thấp đáng kể, trong khi chất béo bão hòa và natri vô lý cao — đừng tin chúng tôi? Hãy xem 20 món tráng miệng nhà hàng này với nhiều muối hơn một túi bánh quy. Và mặc dù các nhà hàng thức ăn nhanh có thể có các phần nhỏ hơn với lượng calo ít hơn, nhưng frankenfood này được tiêm nhiều chất bảo quản và nguyên nhân nhân tạo gây viêm hơn số lượng vật dụng bạn thường trữ trong phòng đựng thức ăn.

Nhưng có một lớp lót bằng bạc. Mặc dù nhiều nhà hàng và các điểm ăn nhanh không phải lúc nào cũng có lưng của bạn, chúng tôi ở đây tại Eat This, Not That! làm! Chúng tôi muốn bạn tiếp tục săn chắc và cắt xén, vì vậy chúng tôi đã chọn lọc thông tin dinh dưỡng tại tất cả các nhà hàng thức ăn nhanh, ăn nhanh và chuỗi yêu thích của bạn để tìm lựa chọn tuyệt vời nhất cho những người "không-không-cách-tôi 'm-nấu ăn-ngay bây giờ' đêm. Để đảm bảo đề xuất của chúng tôi thực sự là tốt nhất cho vòng eo và tổng sức khỏe của bạn, chúng tôi đã sử dụng lượng calo làm hướng dẫn, nhưng đôi khi nhìn xa hơn các con số và kiểm tra từng mục menu một cách tổng thể trong một nỗ lực để chọn một tùy chọn cân bằng . May mắn thay, nhiều nhà hàng sau đây cho phép bạn tùy chỉnh bữa ăn theo ý thích của bạn, điều này đặt sức mạnh cắt calo vào tay bạn.

Tự tay với hướng dẫn tối thượng này, và bạn sẽ có thể vượt qua được chiến trường nhà hàng-món ăn không bị tổn thương! Nhưng trước khi bạn nghĩ rằng bạn đang ở trong tình trạng rõ ràng, hãy nhớ rằng những chuỗi này vẫn có các lựa chọn ăn kiêng. Vì vậy, hãy chắc chắn để xem ra cho các tùy chọn trình đơn # 1 tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng phổ biến.

Đầu tiên, Chuỗi nhà hàng

20 địa điểm đầu tiên trong danh sách của chúng tôi là Olive Garden và thứ Sáu của nhóm. Bạn đang ngồi xuống, được bao quanh bởi bạn bè hoặc gia đình, và nó cảm thấy như một đêm tuyệt vời. Họ có thể có một số bữa ăn rất lành mạnh - nhưng các món ăn của nhà hàng không phải lúc nào cũng có vẻ như họ. Tiếp tục đọc để tìm hiểu một điều bạn có thể đặt hàng không có tội để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.

Applebee's

Pepper-Crusted Sirloin & Ngũ cốc nguyên hạt
370 calo, 10 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 1, 540 mg natri, 43 g carbs, 6 g chất xơ, 5 g đường, 28 g protein

Đó là ngày nghỉ của bạn từ nấu ăn, vậy tại sao không thưởng thức món bít tết ngon ngọt, ngon ngọt? Applebee's livens lên một staple thịt đỏ bằng cách ăn thịt thăn này với một lớp vỏ hạt tiêu. Loại thịt ít chất béo, giàu chất sắt này là hoàn hảo cho một cơ thể săn chắc và được phục vụ trên một chiếc ngũ cốc nguyên hạt, cùng với một số rau bina xào, bánh sừng bò nướng và cà chua nho - một loại trái cây chứa nhiều lycopene có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và ung thư. Nhưng vì món ăn này có hàm lượng natri cao nên chúng tôi khuyên bạn nên yêu cầu máy chủ phục vụ nước muối mặn ở bên cạnh.

Bob Evans

Omelet trứng nguyên con với rau bina và hành tây
440 calo, 23 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 34 g carbs (4 g chất xơ, 15 g đường), 26 g protein

Đừng bị lừa bởi tùy chọn "Egg Lites" của Bob Evans. Chúng có thể không có cholesterol, nhưng bạn tốt hơn với lòng đỏ. Lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng chống béo như choline, một hợp chất làm tăng sự trao đổi chất và tắt các gen béo bụng. Hãy chắc chắn để yêu cầu máy chủ của bạn cho toàn bộ trứng nếu trình đơn chỉ liệt kê một trứng tráng trắng trứng.

Bonefish Grill

Cá hồi nhỏ với Salsa xoài, măng tây hấp và Spaghetti Squash
530 calo, 29 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 804 mg natri, 29 g carbs (3 g chất xơ, 13 g đường), 42 g protein

Bạn có thể có khuynh hướng đặt hàng một món cá và cơm cổ điển, nhưng giữ lại. Làm như vậy sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 200 calo thiếu chất dinh dưỡng. Lựa chọn tốt hơn của bạn là gắn bó với nước ép spaghetti, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy như bạn đang ăn mì ống, nhưng chỉ là một cách khác để thêm nhiều rau vào đĩa của bạn. Chúng tôi đã chọn cá hồi làm cá lựa chọn của chúng tôi, một loài động vật có vỏ chứa đầy omega-3: một loại axit béo có đặc tính kháng viêm đã được chứng minh để bảo vệ não và tim của bạn. Chúng tôi đứng đầu với salsa xoài có hàm lượng calo thấp thay vì bơ chanh dường như vô hại.

Buffalo Wild Wings

4 Taked Naked với Chipotle BBQ Seasoning, Sub Fries cho Side Salad với Fat-Free Ranch Dressing
315 calo, chất béo 3, 5 g (1 g chất béo bão hòa), 2, 130 mg natri, 25 g carbs (4 g chất xơ, 10 g đường), 46 g protein

Một trong những điều tồi tệ nhất về Buffalo Wild Wings? Hầu hết mọi thứ trong thực đơn của họ đều mặn hơn biển. Và đó là đặc biệt xấu khi tiêu thụ quá nhiều natri được kết nối với tăng huyết áp, cao huyết áp, và thậm chí nghiện với giá vé natri-laden. Bởi vì chúng tôi biết bạn không thể đi đến B-dubs mà không có một số lượng thịt gà hoặc nước sốt, lựa chọn tốt nhất tiếp theo của bạn bên cạnh một món salad vườn đồng bằng là kết hợp này chiến thắng của các đơn đặt hàng nhỏ của bình thường gà (unbreaded). Tiết kiệm cho mình một 2.000 mg natri khác bằng cách làm gia vị chúng với nước xốt gia vị thay vì nước sốt, và ghép với một món salad bên chứa chất xơ.

California Pizza Kitchen

Tôm Scampi Zucchini
490 calo, 24 g chất béo (11 g chất béo bão hòa), 1, 030 mg natri, 30 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 27 g protein

Chỉ vì "pizza" nằm trong tên của nhà hàng không có nghĩa là bạn phải đặt hàng. (Nhưng nếu bạn làm vậy, hãy chia chiếc bánh Hawaii ra và ghép nó với măng tây và Arugula Salad từ phần đĩa nhỏ cho một bữa ăn cân bằng.) Nếu bạn không chia sẻ món ăn, bạn có thể tiết kiệm một lượng calo đáng kể ở CPK bằng cách với tôm Scampi Zucchini với penne đa điểm.

Carrabba's

Salad dâu tây Tuscany với gà
516 calo, 32 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 781 mg natri, 24 g carbs (8 g chất xơ, 13 g đường), 35 g protein

Xin lỗi, nhưng phần mì ống quá lớn để có thể nghĩ đến việc đặt hàng. Chỉ mì spaghetti đơn giản với sốt pomodoro là 503 calo, nhưng hầu hết mọi thứ khác đều tăng lên đến 1.000 calo. Đặt cược tốt nhất của bạn là đi với điều này ngon, tươi, và cân bằng trên protein, chất xơ, carb, và chất béo phía trước, Tuscan Strawberry Salad với gà nướng. Nói về kích thước phần, kiểm tra 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phần của bạn.

Xưởng làm bánh ngọt phô - mai

Burger Thổ Nhĩ Kỳ nướng cay
500 calo, n / ag chất béo (10 g chất béo bão hòa), 848 mg natri, 35 g carbs (n / ag fiber, n / ag đường), n / ag protein

Trang chủ của các phần khổng lồ và đĩa thức ăn có giá trị hơn một ngày calo, món burger gà tây này là một món ăn ngon từ một số tác phẩm kinh điển của Cheesecake Factory. Nó cũng là một trong Jim White, RD, Chuyên gia Thể dục Sức khỏe ACSM, Học viện Dinh dưỡng & Phát ngôn viên Dinh dưỡng, Chủ sở hữu, Jim White Fitness & Nutrition Studios, các mục trình đơn yêu thích. Trong khi bánh mì kẹp thịt bò truyền thống cũng là một ăn này! lựa chọn được chấp thuận, nếu bạn đang tìm cách giảm lượng chất béo bão hòa của bạn, điều này tốt cho ruột của bạn, gà tây là lựa chọn gọn gàng hơn.

Denny's

Fit Slam Egg White Scramble với rau chân vịt và cà chua nho, thịt gà tây Thổ Nhĩ Kỳ, Muffin của Anh và trái cây
390 calo, 10 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 890 mg natri, 54 g carbs (6 g chất xơ, 17 g đường), 24 g protein

Cách dễ nhất để làm cho nó ra khỏi cuộc sống của Denny là với bữa ăn sáng "Fit Slam" này. Đó là một trong những món ăn duy nhất không có gò muối và calo. Trong khi chúng tôi muốn cả trứng, nếu bạn không thể thay thế, thì không có gì. Bạn có thể lấy choline của bạn từ các loại thực phẩm khác như bông cải xanh, rau bina, và thậm chí cả đậu phộng!

Chili's

6 oz. Sirloin cổ điển với bơ nướng
420 calo, 20 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 1.610 mg natri, 23 g carbs (6 g chất xơ, 7 g đường), 39 g protein

Với bình minh của ăn uống lành mạnh, người ăn kiêng có thể đến nhiều nhà hàng chuỗi mà không tính chúng như là một bữa ăn gian lận. Đó là nhờ vào "lựa chọn nhẹ hơn" của nhà hàng lấy cảm hứng từ Mexico, trong đó bao gồm món thăn cổ điển với bơ thực phẩm, giờ. Trái cây xanh này chứa đầy chất béo không bão hòa đơn thuần giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn không bị ăn quá nhiều và giúp bảo vệ tim.

Thân thiện

* $ 5.55 Menu Pounder của đôi phô mai & khoai tây chiên
643 calo, 39 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 1.247 mg natri, 42 g carbs (1 g chất xơ, 8 g đường), 29 g protein

Nó có thể là hơn 500 calo, nhưng burger này là lựa chọn tốt nhất của bạn - thậm chí tốt hơn so với burger All-American. Tại sao? Điều này có thể có nhiều thịt và phô mai hơn, nhưng đĩa nhỏ hơn có nghĩa là ít khoai tây chiên được chiên trong dầu thực vật bị viêm. Tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm gây viêm có thể gây tăng cân, các vấn đề về da, buồn ngủ, các vấn đề về tiêu hóa và một loạt các bệnh, từ bệnh tiểu đường đến ung thư.

IHop

Bữa sáng 2 bữa đơn giản và vừa miệng
400 calo, 10 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 870 mg natri, 49 g carbs (7 g chất xơ, 14 g đường), 29 g protein

Chúng tôi nhận được rằng bạn đang ở nhà bánh, nhưng tiết kiệm cho mình natri và đặt hàng này "đơn giản & Fit" Two-Egg Ăn sáng để bạn có thể ở lại, tốt, đơn giản và phù hợp! Nó được phục vụ với một tách trái cây tươi và một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Nghiên cứu đã kết nối tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt với tuổi thọ cao hơn! Các chuyên gia tin rằng ngũ cốc nguyên chất tiêu hóa chậm hơn trong hệ thống của bạn, và có thể giúp ngăn ngừa những cơn đói đói sớm, bảo vệ bạn chống lại tăng cân và các vấn đề sức khỏe tiếp theo.

Maggiano's Little Italy

Nhẹ hơn Mang gà Piccata với Rau bina & Bơ chanh Fettuccine
660 calo, 26 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 1.290 mg natri, 49 g carbs (5 g chất xơ, 2 g đường), 59 g protein

Chắc chắn có những món mì ống có hàm lượng calo thấp hơn, nhưng chúng thiếu protein xây dựng cơ bắp sẽ giữ cho bạn hài lòng - và cơ bắp đốt cháy calo của bạn lớn. Ở đây, bạn có được tốt nhất của cả hai thế giới. Maggiano's đã hình dung lại những món ăn phổ biến nhất với những tinh chỉnh đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà! Sear ức gà của bạn thay vì chiên sâu nó, sử dụng một lượng dầu bảo thủ - đủ để phủ mì ống, nhưng không quá nhiều mà nó bao gồm bát - và thêm hương vị nhiều hơn với trái cây, rau và thảo dược, như chanh zest, mùi tây và mũ lưỡi trai, thay vì thêm các tấm bơ bổ sung. Giữ nó đi với 32 nấu ăn Hacks cho ăn uống lành mạnh.

Vùng hẻo lánh

Thịt bò Filet Mignon 6 ounce của Victoria với các món măng tây và xà lách nhà
388 calo, 18, 9 g chất béo (7 g chất béo bão hòa, 0, 7 g chất béo trans), n / a natri, 15 g carbs (5, 2 g chất xơ, n / ag đường), 42, 7 g protein

Chúng tôi biết thật khó tin, nhưng ngôi nhà của Hành tây Bloomin 2.000 calo có một hoặc hai lựa chọn bữa ăn lành mạnh. Đối với lựa chọn của chúng tôi, chúng tôi đã chọn một trong những loại thịt ngon nhất mà bạn có thể lấy từ nhà hàng bít-tết nổi tiếng - Victoria Filet 6-ounce. Điều này cắt giảm nguyên tố là rất tốt cho giảm cân vì nó ít chất béo. Và trong khi Outback không cung cấp lượng natri, chúng tôi không quá lo lắng; bên của măng tây giàu kali, một chất dinh dưỡng giúp cơ thể tuôn ra nước và natri. Có một bữa tiệc bên hồ bơi sắp tới vào cuối tuần này không? Kiểm tra hướng dẫn độc quyền của chúng tôi, 36 cách để Debloat trong 36 giờ!

Trên biên giới

Gà nướng kiểu Mexico với sốt Tomatillo
450 calo, 6 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1, 510 mg natri, 57 g carbs (3 g chất xơ, n / ag đường), 43 g protein

Tương tự như các nhà hàng chuỗi khác, On The Border cũng bắt đầu các tùy chọn "Border Smart", tất cả đều dưới 590 calo. Đây là sự cân bằng nhất của nhóm - và cũng là sự lấp đầy nhất. Một ức gà nướng ngồi trên một chiếc giường của gạo ngò và được phục vụ cùng với một hỗn hợp của rau xào. Đó là tất cả đứng đầu với một số pico de gallo tươi và một nước sốt tomatillo khói.

PF Chang's

Phong cách biển Hồng Kông
570 calo, 44 ​​g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 1.840 mg natri, 18 g carbs (4 g chất xơ, 7 g đường), 27 g protein

Tin hay không, nhưng một số món ăn tại PF Chang có thể leo lên cao tới 5, 040 mg natri! (Gluten-miễn phí Pad Thai Combo, chúng tôi đang nhìn bạn.) Đó là gần hai ngày giá trị của natri trong một ngồi! Tiết kiệm trái tim của bạn gánh nặng bằng cách đặt hàng Hồng Kông Style Sea Bass. Nó vẫn có thể có nhiều natri hơn chúng ta thường khuyên dùng - vì vậy hãy chắc chắn để guzzle xuống một vài ly nước, nhưng nó là một trong những mục thấp nhất trên menu. Thêm vào đó, nó cân bằng với cá giàu protein và rau có nhiều chất xơ.

Tôm hùm đỏ

* Hải đăng tôm nướng với bông cải xanh và gạo
390 calo, 16 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 1.600 mg natri, 34 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 30 g protein

Bạn có thể đi đến Tôm hùm đỏ cho, tốt, tôm hùm đỏ, nhưng chúng tôi nghĩ bạn nên tốt hơn với dòng hải sản của dòng tùy chọn Lighthouse, giống như tôm nướng tỏi này. Trong khi bạn có thể nhận thấy một mặt hàng Lighthouse khác, gà có phong thủy, có hàm lượng natri thấp hơn, nó cũng tự hào hơn một nửa lượng đường bổ sung được khuyến cáo trong ngày của bạn - mà không nhất thiết phải được hoàn tác bằng cách đổ mồ hôi ra ngoài như natri. Ăn quá nhiều đường đã được coi là người chơi chính gây béo phì, tiểu đường loại 2 và kháng insulin. Tìm hiểu xem thủ phạm lén lút nằm ở đâu trong 32 Thực phẩm đáng ngạc nhiên này với đường bổ sung.

Romano's

Diavola Scaloppine: Gà Scaloppine, Sốt cà chua cay, Ravioli bốn pho mát
560 calo, 25 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 28 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 53 g protein

Gần đây, Romano đã giới thiệu dòng sản phẩm "Kitchen Counter" mới, được dành cho những khách ăn tối, những người đang di chuyển, nhưng họ đánh giá cao và thưởng thức hương vị của một bữa ăn được chế biến từ đầu. May mắn thay, bạn có thể đặt món ăn 9 đô la này trong phòng ăn từ thứ Hai đến thứ Năm — và chúng tôi thực sự khuyên bạn nên dùng nó. Bạn nhận được một con gà rán đóng gói protein được kết hợp với ravioli bốn pho mát thư giãn dưới 600 calo. Chúng tôi muốn nói rằng nó không tốt hơn thế, nhưng chúng tôi đã không đề cập đến sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nước sốt cay mà đứng đầu tất cả.

Ruby Tuesday

Fit & Trim Top Sirloin với măng tây nướng và Spaghetti Squash
423 calo, 23 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 1, 162 mg natri, 12 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường), 45 g protein

Spaghetti squash chắc chắn là xu hướng - và với lý do chính đáng! Nó làm cho bạn cảm thấy như bạn đang ăn mì ống, nhưng với một nửa carbs. Các vitamin C trong bí và măng tây là cặp hoàn hảo để giúp cơ thể hấp thu sắt trong thăn đầu. Khoáng chất này rất quan trọng đối với lưu lượng máu và chức năng não thích hợp.

Thứ Sáu

Sizzling Chicken & rau bina
460 calo, 17 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 1.800 mg natri, 29 g carbs (6 g chất xơ, n / a đường), 46 g protein

TG cho gà và rau bina nóng bỏng này vào thứ Sáu, vì đây là một trong số ít món khai vị ở chuỗi lẻn dưới nhãn hiệu 1.000 calo. Con gà hoàn toàn tự nhiên này được gia vị với một lớp nước miso, miệng và sau đó phục vụ trên một chiếc giường rau bina, bí vàng, hành tây tráng men và nấm cremini. Tiếp tục xu hướng chay, TGIFridays sau đó thêm một món salad mozzarella cà chua - một bổ sung quan trọng như pho mát béo sẽ giúp cơ thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng từ rau. Nói về các cặp, kiểm tra 32 cặp thực phẩm đó quay số giảm cân của bạn.

Khu vườn ôliu

Cá hồi nướng thảo mộc với bơ tỏi và cải xanh Parmesan-tỏi
460 calo, 28 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 570 mg natri, 8 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 26 g protein

Một món ăn từ Olive Garden dưới 1.000 mg natri và không có chất béo chuyển dạng? Hãy đăng ký chúng tôi! Thay vì mất nhiều hơn một ngày giá trị của carbs và natri cho các món mì ống của họ, hoặc làm đầy mình với chất béo chuyển động làm tắc nghẽn động mạch, hãy đặt món cá hồi nướng thảo mộc này. Chỉ cần hỏi bơ béo ở bên cạnh - hoặc tránh nó hoàn toàn - bởi vì cá hồi đóng gói axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch đã có đủ rồi!

Và bây giờ cho chuỗi thức ăn nhanh ...

Phần thứ hai của danh sách của chúng tôi được tạo thành từ các khớp thức ăn nhanh phổ biến. Có lẽ bạn đang đi lang thang qua ổ đĩa-thru hoặc tuyệt vọng cho một bữa ăn trong khi đi du lịch, và bạn biết đi vào nó mà bạn không về để có một bữa ăn rất lành mạnh. Nhưng đáng ngạc nhiên, có một số tùy chọn sẽ không hoàn toàn hoàn tác chế độ ăn uống của bạn. Tìm hiểu mục hàng đầu để đặt hàng tại mỗi trong số 20 địa điểm thức ăn nhanh phổ biến này.

ARBY'S

Roast Thổ Nhĩ Kỳ Farmhouse Salad với ⅓ Packet Lite Ý mặc quần áo
237 calo, 13, 4 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 1, 110 mg natri, 8, 7 g carbs (2 g chất xơ, 5, 7 g đường), 22 g protein

Lấy lượng thịt gia cầm của bạn (một trong 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân) cộng với 23 gram protein xây dựng cơ bắp - trừ đi chất béo trans và bánh mì tinh bột đi kèm với hầu hết các thực đơn khác. Đây là thứ tự lành mạnh nhất tại Arby's, và một trong những món ngon nhất. Và tiền thưởng, nó có thịt xông khói! Nó không tốt hơn thế!

BURGER KING

bánh hamburger
230 calo, 9 g chất béo (3 chất béo bão hòa), 460 mg natri, 26 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 9 protein

Nó có thể là khó tin, nhưng một trong những đơn đặt hàng tốt nhất từ ​​BK đến phục vụ giữa hai bánh fluffy. Nhờ số lượng calo, chất béo và natri thấp, bánh hamburger cổ điển của King là một cược an toàn và thỏa mãn cho bất kỳ ai cố gắng duy trì bụng phẳng của mình. Trong thực tế, bánh sandwich là rất khỏe mạnh so với đối thủ cạnh tranh mà nó là một trong 11 đơn đặt hàng chuyên gia dinh dưỡng được phê duyệt từ Burger King.

JR của CARL.

Gà tây Burger, Không Mayo
380 calo, 10 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 880 mg natri, 45 g carbs (3 g chất xơ, 10 g đường), 29 g protein

Carl's Jr. có thể có một vài quảng cáo racy, nhưng một số dịch vụ của nó là hết sức đáng kính, bắt đầu với dòng bánh mì kẹp thịt gà tây 500 calo hoặc ít hơn và Chicken Stars, phiên bản cốm của chuỗi đồng hồ chỉ với hơn 40 calo một mảnh. Nhưng để tạo ra một bữa ăn với hồ sơ dinh dưỡng tốt nhất, hãy gắn bó với Burger Thổ Nhĩ Kỳ cổ điển và để họ giữ mayo. (Nó cũng đi kèm slathered trong Sauce đặc biệt của họ, vì vậy bạn sẽ không bỏ lỡ nó!) Sự thay thế dễ dàng này sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 100 calo và 12 gram chất béo.

Bất cứ điều gì bạn gió lên trật tự, hãy chắc chắn để chỉ đạo rõ ràng của mục trình đơn của chuỗi mà làm cho danh sách của chúng ta về "khỏe mạnh" Fast Food ở Mỹ.

CHICK-FIL-A

Bánh sandwich gà nướng
320 calo, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 800 mg natri, 40 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 30 g protein

Việc chọn loại bánh sandwich có hàm lượng protein thấp, thấp này sẽ giúp bạn tiết kiệm 180 calo và 15 gram chất béo - để lại nhiều không gian cho món tráng miệng lành mạnh nếu bạn vẫn còn đói. Chúng tôi khuyên bạn nên lấy một cốc trái cây 50 calo để đổ đầy bụng và thêm vitamin C tăng cường miễn dịch vào bữa ăn của bạn.

Để có nhiều lựa chọn thực đơn lành mạnh hơn từ chuỗi thức ăn nhanh, hãy xem Đơn đặt hàng dinh dưỡng cho Chick-Fil-A Items.

CHIPOTLE

Chicken, Pinto Bean, và Veggie Salad
365 calo, 9 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 1.160 mg natri, 36 g carbs (14.5 g chất xơ, 9 g đường), 42 g protein

"Khi tôi ăn salad, tôi sử dụng nó như một cơ hội để có được một số carbohydrate của tôi từ đậu. [Tại Chipotle] Tôi yêu cầu gấp đôi rau nên tôi hoàn toàn hài lòng và nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, " huấn luyện viên cá nhân Jim White. Để tái tạo thứ tự go-to của White, hãy yêu cầu một cơ sở rau diếp romaine với một muỗng gà, hai muỗng rau fajita, một muỗng đậu pinto và salsa cà chua.

Và cho hơn 150 ý tưởng rót đầy bụng ngon — và mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày — hãy kiểm tra các công thức nấu ăn ngon, nhanh chóng và dễ dàng trong cuốn sách nấu ăn hoàn toàn mới của Zero Belly Cookbook!

DOMINO'S

Gà nướng và Jalapeno Pepper Pizza trên lớp vỏ Brooklyn
Hai lát trung bình, 390 calo, 15 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 1.090 mg natri, 4 g đường), 18 g protein

Nuông chiều trong một hoặc hai lát bánh pizza không phải đi kèm với một khía cạnh tội lỗi. Trong thực tế, chúng tôi cho phép bạn đào sâu vào không phải một, nhưng hai, lát của chiếc bánh tạo của riêng bạn. Gà nướng là thịt nạc trên thực đơn và lớp trên bề mặt như jalapenos thêm một cú đá của sự trao đổi chất-thúc đẩy hương vị bốc lửa mà không có calo kích thước provolone. Và để khám phá yếu tố sức khỏe của tất cả các món ăn yêu thích của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!

JACK TRONG HỘP

GÀ Fajita Pita
360 calo, 12 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 0 g chất béo trans, 1, 117 mg natri, 36 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 24 g protein

Fajita Pita này là một trong những entrees tốt nhất trong toàn bộ vũ trụ thức ăn nhanh. Ít calo, chứa chất đạm và chất xơ, đây là một bữa ăn khó có thể đứng đầu — ngay cả trong nhà bếp của riêng bạn. Và nói về nấu ăn, hãy chắc chắn để kiểm tra 20 Delicious bếp Hacks Slim người theo.

KFC

Kentucky nướng ức gà với hạt nhân ngô ngọt và đậu xanh
340 calo, 7 g chất béo (990 mg natri, 25 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 44 g protein

Một gà nướng gà Kentucky là một lựa chọn vững chắc để biến bất cứ lúc nào bạn tìm thấy chính mình tại KFC. Thưởng thức một bên của đậu xanh và ngô cùng với gia cầm cho một bữa ăn nhẹ, 340 calo sẽ giữ cho bạn đầy đủ và satiated trong nhiều giờ mà không làm giảm bớt nỗ lực giảm cân của bạn.

Hardee's

Cắt nó 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calo, 15 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 6 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 15 g protein

Khi nói đến bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh, nó không khỏe mạnh hơn - hoặc nhẹ hơn trong carbs - hơn thế này. Để chế biến món ăn này, Hardee's lấy một miếng thịt bò đen Angus và bọc nó trong lá rau diếp, cùng với dưa chua, hành tây, cà chua, sốt cà chua và mù tạc. Nếu bạn không nhìn thấy lời đề nghị này trên bảng thực đơn tại nhà hàng địa phương của bạn, đừng sợ. Chỉ cần hỏi máy chủ của bạn cho "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" từ "Trim It menu", và anh ta sẽ có thể kết nối bạn. Để khám phá thêm các bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về Bánh mì kẹp thức ăn nhanh dưới 300 calo.

PANDA EXPRESS

Panda Express Broccoli Thịt bò với ½ Đặt món rau trộn
230 calo, 7, 5 g chất béo (1, 060 mg natri, 29 g carbs (7 g chất xơ, 12 g đường), 13 g protein

Panda Express thực sự có một số tùy chọn với số lượng calo hợp lý. Như với bất kỳ bữa ăn thực phẩm nào của Trung Quốc, điều quan trọng là bỏ qua gò mỡ của cơm chiên và mớ dầu. Ghép một món ăn có hàm lượng calo thấp như thịt bò bông cải xanh với một bên rau, và bạn sẽ có một bữa ăn khá bổ dưỡng có nhiều protein để giữ cho bạn no.

MCDONALD'S

Egg McMuffin
300 calo, 12 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 730 mg natri, 29 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 17 g protein

Nhờ vào sáng kiến ​​ăn sáng cả ngày mới của chuỗi bạn có thể có được bàn tay của bạn trên bụng phẳng, protein đầy món ăn này suốt ngày đêm. Mặc dù bạn có thể cho rằng phiên bản trứng trắng là đặt cược tốt hơn, toàn bộ bánh sandwich trứng chứa carotenoids, axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất làm cho nó trở thành lựa chọn thông minh hơn, giải thích chuyên gia dinh dưỡng Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Trung tâm màu vàng cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất.

Để biết thêm các cách để tăng lượng calo đốt cháy, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

PANERA

Salad Cổ điển với Gà và Balsamic Vinaigrette
300 calo, 13 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 320 mg natri, 30 g carbs (3 g chất xơ, 13 g đường), 27 g protein

Món salad đơn giản nhưng ngon miệng này có tỷ lệ calo, chất béo, carb và protein gần như hoàn hảo, làm cho nó trở thành lựa chọn cho những người hâm mộ Panera khỏe mạnh và những chuyên gia về chế độ ăn uống. Ilyse Schapiro MS, RD cho biết: “Khi tôi gọi món salad cổ điển với thịt gà, tôi biết rằng tôi nhận được chất dinh dưỡng từ rau và năng lượng lâu dài từ protein”. "Đôi khi, nếu tôi đang ở phía bên hung hãn, tôi ghép nó với một quả táo hoặc một cuộn ngũ cốc, mà bạn có thể yêu cầu thay vì chip."

Bạn đang tìm kiếm các lựa chọn Panera khỏe mạnh hơn? Kiểm tra Menu Toàn bộ Panera — Xếp hạng.

PAPA JOHN'S

Vườn tươi
1 lát, ⅙ bánh pizza nhỏ, 140 calo, 4, 5 g chất béo (2 g bão hòa, 0 g chất béo trans, 350 mg natri, 19 g carbs (1 g chất xơ, 3 g đường), 5 g protein

Chúng tôi thường e ngại về việc sử dụng "vườn" và "pizza" trong cùng một câu, nhưng lát này được đóng gói với hành tây, ớt xanh, nấm portobello và ô liu, và nó trở thành lựa chọn hàng đầu tại Papa John's. Nếu bạn dễ bị đánh lừa quá mức, hãy mời một người bạn đi nửa chừng với bạn để giữ cho bữa ăn dưới 500 calo ngay cả khi bạn đi cho miếng thứ hai hoặc thứ ba đó.

POPEYES

Loaded Chicken Wrap
310 calo, 13 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 890 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 14 g protein

Bọc này là tốt nhất của cả hai thế giới: gà rán và chữ ký của Red Đậu & Rice tất cả các cuộn thành một. Trong thực tế, thật khó để tin rằng nó có chứa chỉ 310 calo trong khi đóng gói trong 14 gram protein và 3 gam chất xơ satiating.

Nghĩ đến việc thêm một soda chế độ ăn uống vào đơn đặt hàng của bạn? Đọc lên trên 30 Sodas Chế độ ăn uống hàng đầu — Được xếp hạng!

SONIC

Sandwich gà nướng cổ điển
450 calo, chất béo 17 g (2, 5 g chất béo bão hòa), 1.240 mg natri, 44 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 32 g protein

Một miếng bánh ciabatta mềm và gà tẩm bột cùng với một loạt rau củ và bánh mì nhẹ để tạo ra thứ tự ăn kiêng thân thiện với hương vị này.

Tò mò như thế nào Sonic khoai tây chiên của chồng lên đến cuộc thi? Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: Khoai tây chiên ngon nhất và ngon nhất của Pháp - Được xếp hạng! tim ra.

STARBUCKS

Giảm béo-Thổ Nhĩ Kỳ Bacon Ăn sáng Sandwich
230 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 560 mg natri, 28 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 13 g protein

Lean protein từ thịt xông khói và trứng đáp ứng đệm hoàn hảo của nó trong muffin tiếng Anh tương đối thấp carb. Đó là một cú đấm dinh dưỡng mạnh mẽ chỉ với 230 calo. Đây là một món ăn sáng cả ngày khác mà chúng tôi tự hào đứng sau.

STEAK 'N SHAKE

Single Steakburger, không phô mai hoặc khoai tây chiên
280 calo, 11 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 30 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường) 12 g protein

Trong thế giới nhà hàng, "đặc sản" có nghĩa là lượng calo dư thừa và chất béo, và quy tắc đó chắc chắn đúng ở Steak 'n Shake. Chỉ đạo rõ ràng của Steakburgers đặc sản của chuỗi-các tùy chọn súp-up với fixings thêm - và đặt hàng các Steaker duy nhất thay thế. Đó là món burger duy nhất trong thực đơn không có chất béo chuyển hóa - chất hóa học nhân tạo nguy hiểm đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ chết vì bất kỳ nguyên nhân nào lên tới 24%. Lời cảnh báo: Đảm bảo máy chủ của bạn giữ pho mát. Đó là nơi chất béo chuyển dạng dường như đang ẩn nấp.

XE ĐIỆN NGẦM

6 "BLT trên bánh mì 9 hạt với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh
320 calo, 9 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 650 mg natri, 5 g chất xơ, 6 g đường), 15 g protein

Quầng sức khỏe xung quanh Subway là một lợi ích cho chuỗi bánh sandwich, nhưng đối với tất cả mọi người khác, nó khá vấn đề. Những con số quảng cáo trên tàu điện ngầm chỉ dành cho phụ 6 inch và không tính đến phô mai, mayo, dầu ô liu hoặc bất kỳ phần bổ sung nào mà hầu hết mọi người nhận được trên phụ của họ. Đặt một bánh sandwich 12-inch với một vài tính năng bổ sung, và phụ "khỏe mạnh" của bạn đột nhiên trở thành một ngư lôi 800-calo, ăn uống chìm. Để công bằng, mặc dù, có rất nhiều kết hợp bánh sandwich dinh dưỡng tại tàu điện ngầm, và đây là một trong số họ. Chỉ cần chắc chắn để đi với 6 inch (không 12), mù tạt (không mayo), và tận dụng lợi thế của lựa chọn tốt nhất của Subway: rau không giới hạn.

TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 calo, 16 g chất béo (4 g bão hòa), 810 mg natri, 37 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường) s, 15 g protein

Gặp gỡ Burrito tốt nhất tại Taco Bell, chứa lượng calo, carbohydrate và muối thấp nhất, cộng thêm 15 gram protein. Và bạn biết ai là một fan hâm mộ của gà? Ngôi sao điên rồ Shaun T. Tìm hiểu làm thế nào để mỏng xuống — nhanh — với 20 bí mật giảm cân này từ Shaun T. của Insanity

WENDY'S

Sandwich gà nướng cuối cùng
370 calo, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 43 g carbs (2 g chất xơ, 34 g protein, 9 g đường)

Đi đến ổ đĩa của Wendy-thru không có nghĩa là ném kế hoạch dinh dưỡng của bạn ra khỏi cửa sổ xe - chỉ cần dính với Ultimate Grill và chỉ đạo rõ ràng của Frosties bao giờ hấp dẫn và khoai tây chiên. Bánh sandwich đi kèm với một ức gà nướng, cà chua, rau diếp và một giọt mưa mù tạt mật ong, một sự kết hợp nặng nề về hương vị và protein nhưng ánh sáng trong bộ phận chất béo và natri.