Bạn nhìn và cảm thấy tuyệt vời! Nhưng ngay cả khi bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh ngay bây giờ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là thói quen “tốt” hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn duy trì hạnh phúc của mình trong tương lai. Đọc tiếp để tìm hiểu về những sai lầm bạn có thể làm và cách bạn có thể tránh chúng. Tương lai của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn!

Bạn uống một chai nhựa

Bạn biết tầm quan trọng của việc giữ nước, đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nhìn thấy mà không có một chai suối Ba Lan bên cạnh bạn. Trong khi chúng tôi khen bạn để nhận liều hàng ngày H20 của bạn, bạn nên cân nhắc nghiêm túc việc kinh doanh chai thuốc vứt bỏ của bạn cho loại có thể tái sử dụng, BPA miễn phí. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ và cũng có liên quan đến béo phì. Bạn không tin? Khoa học không nói dối: Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ có độ rung lớn hơn đáng kể và có khả năng bị béo phì so với những người thuộc nhóm tứ thấp nhất.

Bạn không uống trà này

Vụ nổ trà xanh. Các nhà nghiên cứu chỉ ra các đặc tính đốt cháy chất béo của trà xanh đối với catechin, cụ thể là EGCG - tên của một nhóm hợp chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sự trao đổi chất, làm tăng sự phát tán của tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng). tăng khả năng đốt cháy chất béo của gan. Trà xanh rất mạnh để giảm cân mà chúng tôi đã làm cho nó trở thành trung tâm của việc làm sạch trà bụng phẳng 7 ngày mới của chúng tôi! Kiểm tra viên tham gia mất 4 inch từ waists của họ!

Bạn không đi ngủ sớm đủ

Theo National Sleep Foundation, hầu hết chúng ta không có đủ sự đóng cửa. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân, lo lắng, trầm cảm và kháng insulin - có thể gây ra bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim. Nghỉ ngơi một đêm tốt cho việc sản sinh ra các kích thích tố đốt cháy chất béo, vì vậy việc ghi chép một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng mỗi tối sẽ là ưu tiên hàng đầu. Kiểm tra 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn!

Bạn không kiểm duyệt chế độ ăn uống mới của bạn

Nếu bạn vừa mới nhảy lên dây xích màu nhạt hoặc low-carb, hãy thận trọng. "Thông thường chế độ ăn uống mà cắt ra toàn bộ các nhóm thực phẩm không cho phép cho sự cân bằng và kiểm duyệt chúng ta cần phải làm theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, suốt đời, " cảnh báo Zanini. “Hơn nữa, những người ăn kiêng tuân theo các kế hoạch này có thể dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng nguy hiểm. Hoặc họ chỉ đơn giản là chán với kế hoạch hạn chế của họ và kết thúc việc ăn quá nhiều trên đường. ”

Phần nấu tại nhà của bạn quá lớn

Chỉ vì bữa ăn của bạn khỏe mạnh không có nghĩa là bạn không phải thực hành kiểm soát phần. Hãy nhớ rằng, ngay cả những thực phẩm đạo đức cũng có calo! Một nửa đĩa của bạn nên chứa đầy rau và nửa còn lại nên chứa một lượng protein nạc có kích thước bằng điện thoại di động, một loại hạt có kích cỡ nắm tay và một chút chất béo không lớn hơn kích thước ngón tay trỏ của bạn.

Bạn không được thử nghiệm về sự thiếu hụt dinh dưỡng

Mặc dù bạn có thể được quét cholesterol cao hoặc tiểu đường tại kỳ thi hàng năm của bạn, MD thường không kiểm tra hoặc tìm kiếm các dấu hiệu vật lý của sự thiếu hụt dinh dưỡng — điều này có thể nguy hiểm! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Dinh dưỡng dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Go Wellness ở Quận Cam, California cho thấy việc kiểm tra mức vitamin D của bạn nếu không có gì khác. "Nhiều người thiếu và thậm chí không biết điều đó - và không nhận được đủ có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, bệnh tim và một số loại ung thư, " cô cảnh báo.

Bạn Shun chất béo lành mạnh

Bạn biết rằng ăn chất béo trans có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và đột quỵ, vì vậy bạn thông minh để tránh xa. Nhưng không phải tất cả các chất béo cần phải làm cho danh sách "không ăn" của bạn. Tiêu thụ chất béo lành mạnh như hạt lanh và quả hạch có thể giúp bạn giảm cân và giữ sức khỏe. "Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin từ chế độ ăn của chúng ta, nhưng chúng còn giúp chúng ta lâu hơn, có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân, " Zanini giải thích. Cô đề nghị tiêu thụ một phần chất béo lành mạnh mỗi khi bạn ngồi xuống để ăn. Điều này có thể là 1/4 chén hạnh nhân hoặc quả óc chó, một số rau xào nấu với một muỗng canh dầu ô liu hoặc một vài lát bơ. Đặt bếp của bạn với 20 Thức ăn đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân!

Bạn không hỏi làm thế nào nhà hàng thực phẩm được nấu chín

Đầu bếp thường thêm chất béo và muối để làm cho bữa ăn có vị ngon hơn - nhưng những thành phần này không nhất thiết phải là thứ họ quảng cáo trên thực đơn. Vì bạn đã thực hiện cẩn thận như vậy để chọn một bữa ăn có vẻ khỏe mạnh, hãy thực hiện thêm bước và hỏi máy chủ của bạn nếu có bất kỳ loại kem hoặc bơ nào trong món ăn của bạn. Nếu đây là, yêu cầu rau và thịt của bạn được nấu chín khô và có nước sốt đến trên mặt để bạn kiểm soát bao nhiêu kết thúc lên trên đĩa của bạn. Sau khi crunching các con số, chúng tôi phát hiện ra rằng không có vấn đề gì loại nhà hàng bạn đang ăn ở, bạn có thể tiết kiệm lên đến 1.000 calo tại mỗi bữa ăn bằng cách thực hiện yêu cầu đơn giản này!

Bạn bỏ qua Sodium

Hỗn hợp đường mòn yêu thích của bạn chỉ có 150 calo, nhưng bạn có kiểm tra xem có bao nhiêu natri ẩn trong gói không? Tất cả thường xuyên, những người không bị một tình trạng sức khỏe bỏ qua một phần của nhãn dinh dưỡng. Loy cho biết: “Người Mỹ tiêu thụ trung bình khoảng 50% lượng muối tiêu thụ hàng ngày, và phần lớn lượng natri dư thừa đến từ các thực phẩm chế biến như bánh quế đông lạnh, bánh mì tròn, phô mai phô mai, bánh mì kẹp chay và salad. Gắn bó với khuyến cáo hàng ngày của Viện Y học là 2.300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn có thể giúp bạn giữ cho bụng to, cao huyết áp và các tình trạng sức khỏe khác ở vịnh.

Bạn không thể từ bỏ Soda

Chất tổng hợp estrogen, chất chống cháy và nhiên liệu tên lửa có điểm gì chung? Như chúng ta đã học trong cuốn sách Chế độ ăn uống, tất cả chúng đều có thể được tìm thấy trong lon soda chế độ ăn uống yêu thích của bạn. BPA, estrogen tổng hợp, được sử dụng để làm mềm nhựa có thể xếp thành lon; cola chứa màu caramel thể hiện gây ung thư ở người; và nước ngọt có vị cam quýt chứa BVO, chất chống cháy được sử dụng trong nhiên liệu tên lửa có thể làm giảm khả năng sinh sản và ảnh hưởng tiêu cực đến kích thích tố tuyến giáp. Gần như tất cả các loại nước ngọt có chứa aspartame, một chất tạo ngọt nhân tạo làm tăng lượng glucose, làm quá tải gan và làm cho chất béo dư thừa chuyển thành chất béo. Xem những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ Soda!

Bạn luôn mua chế phẩm ít chất béo

Nếu mỗi khi bạn có một thèm cookie bạn mua một gói chất béo thấp, bạn có thể làm cơ thể của bạn một sự bất hòa. Không chỉ là thực phẩm chế độ ăn uống thường đầy đủ đường để làm hỏng ngay cả những người ăn kiêng có kỷ luật nhất, nhưng những món ăn ngọt ngào giả cũng được thực hiện với các chất phụ gia có thể làm cho bạn cảm thấy không hài lòng. Đổi lại, bạn sẽ có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn bạn dự định. Để cắt tỉa, hãy ăn thật, nhưng giảm bớt phần của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích kem, hãy bỏ qua fro-yo và có một ít tiền thưởng.

Bạn không ăn hữu cơ

Trong suốt cuộc đời của bạn, bạn tích lũy chất độc từ thức ăn và đồ uống, có thể dẫn đến béo phì. Nhiều người trong số họ đến từ thuốc trừ sâu và kích thích tố trong sản xuất và thịt. Chọn trái cây và rau hữu cơ và thịt không có hormone. Nói về thịt, bạn có thể giảm cân ăn tại McDonald's, nếu bạn sử dụng danh sách này của Every Menu Item tại McDonald's — Xếp hạng !.

Bạn ăn quá nhanh

Chúng tôi nhận được nó - tất cả chúng ta đều bận rộn và thường phải ăn nhanh và nhanh chóng. Nhưng điều đó thường ảnh hưởng đến việc giảm cân, bởi vì chúng tôi không dành thời gian để đăng ký rằng chúng tôi đã đầy. Đây là một mẹo: Chia tấm của bạn thành hai. Ăn một nửa, và làm một cái gì đó khác trong 30 phút. Nó vẫn sẽ ở đó khi bạn trở lại, nhưng cơn đói của bạn có thể đã rời khỏi tòa nhà. Ngoài ra, điền vào một cách rẻ tiền và dễ dàng với bất kỳ trong số 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất này.

Bạn không giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh xung quanh

"Luôn luôn chuẩn bị cho một ngày bận rộn hoặc không thể đoán trước bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh cho bạn, tại bàn làm việc của bạn, trong xe của bạn", chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro nói. Cô cho thấy có hạnh nhân hoặc các loại quả hạch, quả táo, chuối, thanh chia, thanh protein, hoặc các thanh trái cây và hạt khác không có sẵn. Shapiro nói rằng nếu bạn phải bỏ bữa sáng, bữa trưa, hoặc thậm chí là ăn tối trong quá trình tìm kiếm của bạn để trông đẹp nhất, bạn có thể duy trì mức năng lượng của mình trong khi lựa chọn lành mạnh. "Bạn sẽ không có lý do để chạy đến máy bán hàng tự động cho chip hoặc dính tay vào bát kẹo, " cô nói. Cần một số ý tưởng? Hãy mua một số trong số 50 Món ăn nhẹ lành mạnh nhất để giảm cân!

Bạn đi thẳng cho chiếc ghế

Sau một ngày dài làm việc, bạn có thể cảm thấy thất vọng trên chiếc ghế dài ấm cúng của mình và không di chuyển cho đến khi đi ngủ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang đọc sách hoặc mua sắm trực tuyến trong khi những người bạn quan trọng khác xem những chương trình yêu thích của họ, nó vẫn bắt chước lối sống hậu trường ít vận động. Một phân tích gần đây của các nghiên cứu cho thấy rằng cứ sau hai giờ xem TV, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim tăng lần lượt là 20, 15 và 13%. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra chính xác tại sao việc ngồi lại gây hại đến sức khỏe, nhưng một giải thích rõ ràng và một phần là chúng ta càng ít di chuyển, thì chúng ta càng ít nhiên liệu; đường huyết dư thừa tràn vào dòng máu và góp phần vào bệnh tiểu đường và các nguy cơ liên quan đến trọng lượng khác.

Bạn không ăn đủ chất đạm

Tiêu thụ đủ protein là quan trọng vì hai lý do: Protein là satiating, mà staves off overeating; và protein duy trì cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Phần lớn duy trì khối lượng cơ phụ thuộc vào tập thể dục. Một phần là giảm lượng protein. Ăn nhiều thịt nạc, cá và sữa chua Hy Lạp, và bạn sẽ giữ cho động cơ đốt cháy chất béo của bạn được sửa lại. Và cổ phiếu nhà bếp của bạn với 30 Proteins hay nhất cho mọi mục tiêu!

Bạn bỏ qua trọng lượng tại phòng tập thể dục

Cơ bắp là những gì giữ cho sự trao đổi chất của chúng ta cao và khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta từ từ bắt đầu trở nên nhỏ hơn, do đó cho phép sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại. Để chống lại điều này, Shapiro khuyên chúng ta nên nâng tạ. “Không, anh sẽ không lớn và cồng kềnh đâu. Trong thực tế, bạn sẽ ở lại nạc, "cô nói. Đó là bởi vì tập luyện trọng lượng khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi lần tập luyện so với các buổi tập tim mạch, và bạn tiếp tục ghi chúng sau khi tập luyện. Và đó không phải là tất cả - bấm vào đây để khám phá 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể!

Bạn không xem lượng calo trống tại nhà hàng

Đi ra ngoài ăn là một bãi mìn của những chất thải lãng phí: Giỏ bánh mì, bánh tortilla miễn phí, cocktail hai cho một… Bạn có thể thưởng thức, nhưng chiến lược về nó. "Tôi luôn khuyên bạn nên chọn chất độc của bạn", Shapiro nói. "Bánh mì hoặc carbs, rượu hoặc món tráng miệng - chọn một, không phải tất cả ba." Tất cả các gói calo trống, do đó, chỉ có một trong ba, bạn giới hạn tổng lượng của bạn.

Bạn luôn làm sạch đĩa của bạn

Và bạn không cần thiết. Ăn cho đến khi bạn đủ 80% rồi dừng lại. Ở Nhật Bản, phương pháp này được gọi là hara hachi bun tôi, mà gần như dịch là "ăn cho đến khi bạn tám phần (trong số mười) đầy đủ. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể ăn một bữa ăn nhẹ protein cao sau đó. Làm cho nó trở thành một trong 25 món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất ở Mỹ!

Bạn ăn cá hồi nuôi

Mặc dù cá hồi hoang dã có hàm lượng axit béo omega-3 cao, chống lại tình trạng viêm khắp cơ thể, cá hồi nuôi trong trang trại (tất cả cá hồi Đại Tây Dương được nuôi trong trang trại) đều chứa omega-6, thực sự tăng lên. Bởi vì nông dân nuôi cá hồi nuôi cá đậu nành của họ, cá hồi hoang dã chỉ có 114 mg omega-6 trong khi cá hồi nuôi có khoảng 1.900 mg. Chưa kể rằng cá hồi nuôi thường được nhuộm màu hồng, và được tìm thấy có hàm lượng PCB cao và có một phần tư vitamin D làm phẳng bụng của những người anh em họ hoang dã của chúng.

Bạn không thư giãn sau giờ làm việc

Bạn quản lý để tránh các bát kẹo văn phòng, đó là khá ấn tượng, nhưng bạn đã có để cho ra một số hơi bằng cách nào đó. Nếu không, nó có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol mạn tính, gây ra các vấn đề về giấc ngủ và miễn dịch, bất thường về lượng đường trong máu và tăng cân. Lori Zanini, RD, CDE, Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng nói rằng giảm stress là rất cá nhân. Hãy thử một vài chiến thuật khác nhau và xem những gì phù hợp nhất với bạn. Luyện tập yoga, gặp gỡ bạn bè và rút công nghệ cho một buổi tối đều đáng để bắn.

Bạn không ăn thường xuyên

Một lịch trình ăn uống bất thường có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu từ Đại học John Moores ở Liverpool phát hiện rằng những phụ nữ dao động giữa các bữa ăn ít calo và có hàm lượng calo cao ít hài lòng hơn với cơ thể của họ so với những người có lượng calo tương tự từ bữa ăn đến bữa ăn. Nhưng nó không chỉ dao động kích thước bữa ăn mà có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Hebrew từ năm 2012 đã phát hiện ra rằng những con chuột được cho ăn các loại thực phẩm giàu chất béo thường xuyên tăng cân nhiều hơn so với những con chuột ăn một chế độ ăn tương tự theo lịch trình bình thường. Di chuyển của bạn? Tìm ra số lượng calo bạn cần để đạt được trọng lượng mong muốn của bạn, và đồng đều chia số đó cho ba, bốn hoặc năm bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn ăn mỗi ngày. Mục tiêu cho mỗi bữa ăn của bạn có kích thước gần bằng và ăn chúng vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày. Để biết thêm các mẹo tăng cường trao đổi chất, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Chế độ ăn uống của bạn quá nghiêm ngặt

Đó là một công thức cho thảm họa. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, đăng ký tại thành phố New York cho biết: “Khi khách hàng của tôi cảm thấy như họ không thể thưởng thức một thứ gì đó thỉnh thoảng, nó thường khiến họ cảm thấy thèm ăn, ” Leah Kaufman nói. chuyên gia dinh dưỡng. "Tôi cho phép bệnh nhân của tôi ăn 100 calo tùy ý mỗi ngày, vì vậy họ có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn của họ mà không rơi ra khỏi đường đua." Chín Peanut M & Ms và một tách bơ đậu phộng Reese's Beans đều có khoảng 100 calo. Hãy thử một trong số 50 Món ăn nhẹ lành mạnh tốt nhất để giảm cân!

Bạn giữ cám dỗ trong nhà bếp của bạn

"Cho dù đó là kem, bánh quy, kẹo, khoai tây chiên hay các đồ vật khác, chỉ biết rằng thực phẩm kích hoạt của bạn ở trong bếp hoặc bàn làm việc có thể làm hỏng bất kỳ chương trình ăn uống lành mạnh nào", Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago nói. chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn truyền thông dinh dưỡng. "Điều này đặc biệt đúng giữa 3 giờ chiều và giờ đi ngủ, khi cảm giác thèm ăn có xu hướng khó bỏ qua nhất." Một trong những cách tốt nhất để vượt qua sự thèm muốn là giữ cho các loại thực phẩm bạn tiêu biểu thèm ra khỏi nhà. Bạn không thể tưởng tượng ra được các cookie yêu thích của bạn ra khỏi nhà cho tốt? Kaufman đề nghị cá nhân chia nhỏ các loại thực phẩm bạn có xu hướng ăn quá nhiều. Nếu bạn biết mỗi túi Ziploc của cookie là 150 calo, bạn sẽ ít có khả năng quay trở lại để phục vụ lần thứ hai.

Bạn ăn bánh mì tròn và bánh mì trắng

Mặc dù bạn không thể nghĩ đến carb ăn sáng phổ biến như là một niềm đam mê ngọt ngào, cơ thể chuyển đổi carbohydrate tinh chế thành đường và sau đó glucose, một chất dinh dưỡng gây thiệt hại collagen và các protein chống nhăn khác. Hơn nữa, khi nói đến bánh mì, bánh mì tròn và thậm chí cả mì ống, chọn ngũ cốc nguyên chất hơn sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí keeled, giúp duy trì trọng lượng và giảm cân, cho bạn một con số trẻ trung hơn.

Bạn ăn khi bạn bị stress

Khi những tình huống căng thẳng xảy ra, việc mở lon soda có thể khiến mọi thứ dường như ổn thỏa. Nhưng chúng tôi biết rõ hơn, và bây giờ bạn cũng sẽ như vậy: Những người chỉ uống hai lon soda hàng ngày có khả năng bị trầm cảm và lo âu gấp ba lần so với những người uống ít hơn, một nghiên cứu từ Tạp chí Y tế Công cộng Mỹ tìm thấy. Hơn nữa, cola chứa đầy thuốc nhuộm nhân tạo có khả năng gây ung thư và chất làm ngọt có thể dẫn đến tăng cân và các bệnh liên quan đến béo phì. Lần sau bạn kéo tóc ra, trộn một cốc sữa chua, sữa chua nguyên chất với một thìa hạt thô. Bộ đôi này phục vụ một lượng lớn lysine và arginine, các axit amin làm giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.

Bạn ăn khi bạn đang chán nản

Mặc dù bạn có thể nghe thấy chiếc răng ngọt ngào của bạn kêu gọi khi bạn cảm thấy chán nản trong các bãi, nó sẽ phục vụ bạn tốt nhất để bỏ qua nó - đặc biệt nếu bạn đang thèm sô cô la trắng. Sô cô la trắng không phải là sô cô la kỹ thuật, vì nó không chứa chất rắn ca cao. Điều đó có nghĩa là nó cũng thiếu khả năng kích thích các hóa chất gây phấn khích mà sô cô la thực sự làm, đặc biệt là serotonin. Nếu bạn sẽ lấy sô cô la, thì càng tối thì càng tốt. Thêm cacao tương đương với nhiều hóa chất hạnh phúc và ít đường hơn - điều này sẽ kéo bạn xuống và khiến bạn cau mày. Chọn một trong những loại sôcôla tốt nhất để giảm cân!

Bạn giữ nhà bếp của bạn mở tất cả các đêm

Ăn chay ban đêm - hay còn gọi là đóng bếp sớm — có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày, theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism . Các nhà nghiên cứu đặt các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo, giàu calo trong 100 ngày. Một nửa trong số họ được phép nibble suốt đêm và ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ, nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Kết quả của lệnh cấm ăn uống 16 giờ? Những con chuột nhịn ăn vẫn nạc, trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo! Đẩy lùi bữa sáng cho đến 10 giờ sáng để thu nhỏ và thiết lập lại cơ thể của bạn với Giải pháp Cuối cùng Một ngày của chúng tôi.

Bạn không có tư vấn dinh dưỡng

Tin tốt! Bằng cách đọc này, bạn đã hình thành thói quen có thể giúp bạn giảm cân. Khi các nhà nghiên cứu Canada gửi lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục cho hơn 1.000 người, họ nhận thấy rằng những người nhận bắt đầu ăn thông minh hơn và hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng ngày của họ. Không ngạc nhiên, thói quen của những người không nhận không nhúc nhích.

Bạn ăn thức ăn tại nhà hàng miễn phí

Bánh mì, bánh quy và khoai tây chiên và salsa có thể được cung cấp miễn phí tại một số nhà hàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không trả tiền cho chúng. Mỗi khi bạn ăn một trong những bánh mì miễn phí của Olive Garden hoặc Bánh quy Cheddar Bay của Red Lobster, bạn sẽ bổ sung thêm 150 calo vào bữa ăn của mình. Ăn ba trong quá trình ăn tối, và đó là 450 calo. Đó cũng là khoảng số lượng calo bạn có thể mong đợi cho mỗi giỏ bánh tortilla bạn nhận được tại nhà hàng Mexico địa phương của bạn. Điều tồi tệ hơn, không ai trong số những calo này được kết hợp với bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Hãy xem xét chúng thức ăn vặt trên steroid.

Bạn xem cách quá nhiều TV

Một nghiên cứu của Đại học Vermont phát hiện ra rằng những người tham gia thừa cân đã giảm thời gian truyền hình của họ xuống chỉ còn 50% đốt thêm 119 calo mỗi ngày. Đó là một tổn thất hàng năm 12 pound tự động! Tối đa hóa các kết quả này bằng cách đa nhiệm trong khi bạn xem — ngay cả các nhiệm vụ gia đình nhẹ cũng sẽ làm tăng lượng calo cháy của bạn. Thêm vào đó, nếu bàn tay của bạn bị chiếm dụng với các món ăn hoặc đồ giặt, bạn sẽ ít có khả năng ăn nhẹ - một mối nguy hiểm nghề nghiệp chính khác liên quan đến thời gian ống.

Bạn đặt hàng các bữa ăn Combo

Một nghiên cứu trên tạp chí chính sách công & tiếp thị cho thấy so sánh với việc đặt hàng theo kiểu gọi món, bạn nhận được thêm một trăm calo hoặc nhiều hơn bằng cách chọn “combo” hoặc “món ăn giá trị”. Bởi vì khi bạn đặt hàng các mặt hàng đi kèm với nhau, bạn có thể mua nhiều thức ăn hơn bạn muốn. Tốt hơn là bạn nên gọi món ăn của mình. Bằng cách đó bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi các kế hoạch định giá được thiết kế để hối hả thêm vài xu trong túi của bạn.

Bạn ở quá muộn tại nơi làm việc

Khi bạn làm việc sau đó, bạn cũng ăn sau đó và đi ngủ sau đó, cả hai đều dẫn đến những cân nặng không mong muốn. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research phát hiện ra rằng những người có bữa ăn cuối cùng gần nhất với giờ đi ngủ đã ăn nhiều calo hơn trong ngày. Nếu bạn thường đăng nhập vào tối muộn tại văn phòng, bạn có thể giảm bớt chất lượng giấc ngủ và tăng tỷ lệ tăng cân của bạn. Khi bạn không cảm thấy nghỉ ngơi, ghrelin - hormon kích thích đói - đi vào tình trạng tăng tốc, làm tăng cảm giác đói ngay cả khi cơ thể không cần thức ăn. Đó chỉ là một trong những người duy nhất trong số 40 thói quen xấu đang mang lại cho bạn chất béo bụng!

Bạn ngồi quá nhiều

Chúng tôi ngồi trung bình 67 giờ một tuần - đó là chín giờ một ngày ngồi, sáu giờ nằm ​​xuống, và chỉ khoảng bảy giờ trong số 24 người đã thực sự di chuyển. Và các công việc ít vận động của chúng tôi giờ đây khiến chúng tôi đốt ít hơn 100 calo mỗi ngày so với 50 năm trước. Điều đó một mình dịch để đạt được thêm 10 £ một năm. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí lâm sàng của Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ nhận thấy rằng hai phút đi bộ mỗi giờ có thể bù đắp những ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều.

Bạn đặt hàng vào bữa trưa tại nơi làm việc

Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ có rất nhiều lựa chọn đưa ra gần công việc của bạn hoặc đi làm của bạn làm cho bạn có khả năng bị béo phì gấp hai lần. Hãy suy nghĩ về điều đó một lúc: Chỉ cần sự hiện diện của thức ăn mang đi làm tăng nguy cơ béo phì của bạn. Điều tốt nhất để bạn làm là gói bữa trưa của bạn và ít nhất hai món ăn nhẹ để đảm bảo bạn không phải tìm kiếm thức ăn ở nơi khác.

Bạn uống quá nhiều cà phê

Chúng tôi sẽ không dám yêu cầu bạn từ bỏ cốc cà phê buổi sáng của bạn ... hoặc thậm chí là cốc 10 giờ sáng của bạn. Nhưng bạn có thể muốn bỏ qua 3:00 cà phê đó. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và tăng lưu trữ chất béo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm . Khi 3:00 sụt giảm, hãy đi bộ hoặc đi làm.

Bạn cho vào làm việc căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc, bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn bởi vì bạn có nhiều khả năng muốn ẩn dưới vỏ bọc khi bạn về nhà. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người có mức độ căng thẳng công việc cao có khả năng không hoạt động nhiều hơn 26% trong thời gian chết của họ so với những người có công ăn việc làm căng thẳng thấp. Một nghiên cứu của Đại học Rochester đã lặp lại những kết quả này, thấy rằng căng thẳng trong công việc dẫn đến hành vi như xem TV và tập thể dục ít hơn. Đó là một điều cho công việc của bạn để làm cho bạn không hài lòng. Nhưng nếu nó làm cho bạn không khỏe mạnh, nó có thể là thời gian để bắt đầu nhìn xung quanh.

Bạn ăn thịt chế biến

Nhiều thương hiệu thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và thịt nguội có chứa nitrat, một chất bảo quản cản trở khả năng tự nhiên của cơ thể để chế biến đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư tuyến giáp và đại tràng. Nếu đó không phải là xấu đủ, hầu hết các loại thịt chế biến cũng được nạp với natri, một đóng góp được biết đến tăng huyết áp có thể làm cho bạn sưng lên và thiết lập bạn để phát triển bệnh tim. Đọc các thành phần và tìm các loại thịt không chứa nitrat. Tại quầy bán đồ ăn nhanh, hãy yêu cầu Đầu vú gà nướng tự nhiên của Boar. Nó không chứa nitrat và natri tương đối thấp. Applegate Natural's Natural Slow-Cooked Ham và Organic Bacon cũng là những món ngon có thể được tìm thấy trong phần thịt và phô mai của cửa hàng tạp hóa của bạn.

Bạn ngủ với ánh sáng trên

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn cơ hội của một giấc ngủ đêm tuyệt vời, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ . Các đối tượng nghiên cứu ngủ trong các phòng tối nhất có khả năng bị béo phì hơn 21% so với những người ngủ trong các phòng sáng nhất.

Bạn mang điện thoại và iPad vào phòng ngủ

Nghiên cứu về chế độ ăn uống cho thấy rằng chúng tôi mang theo nhiều thiết bị điện tử hơn vào phòng ngủ, chất béo chúng tôi nhận được - đặc biệt là ở trẻ em. Một nghiên cứu trong tạp chí Nhi khoa béo phì phát hiện ra rằng trẻ em đắm mình trong ánh sáng ban đêm của TV hoặc máy tính không nghỉ ngơi đủ và bị thói quen lối sống kém. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các sinh viên có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử có khả năng bị thừa cân cao gấp 1, 47 lần so với trẻ em không có thiết bị nào trong phòng ngủ. Điều đó đã tăng lên 2, 57 lần cho trẻ em với ba thiết bị. Để iPad trong phòng khách.