10 Thành phần Smoothie đốt cháy chất béo tốt nhất



Nhờ một số thành phần đốt cháy chất béo và thực phẩm giảm cân, sinh tố có thể giàu, kem, bụng phẳng và xây dựng cơ bắp, lý tưởng cho việc bắt đầu AM, tăng năng lượng buổi chiều hoặc đồ uống phục hồi sau khi tập thể dục. Dưới đây là 10 trong số các add-in tan chảy chất béo tốt nhất, kết hợp của các sản phẩm mới bắt đầu, chất tạo ngọt và chất đẩy, cùng với một số công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi.

Dầu dừa

Đó là một phép lạ về chế độ ăn uống: Một chất béo khiến bạn gầy gò. Bổ sung chế độ ăn uống của dầu dừa thực sự làm giảm béo phì bụng trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids . Trong số những người tham gia, một nửa được cho hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày và nửa còn lại được cho dầu đậu nành, và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có nhóm dầu dừa có đường vòng eo nhỏ hơn. Và các nhà nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra các tác động eo hẹp của dầu nhiệt đới. Trong một nghiên cứu riêng biệt của 30 người đàn ông, những người ăn 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã thu hẹp vòng eo của họ trung bình 1, 1 inch trong một tháng. Cảm ơn triglycerides chuỗi trung bình của CO, được đốt cháy thành năng lượng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo và axit lauric, được chứng minh là xác định mỡ bụng và đốt cháy mỡ.

Quả việt quất

Những người lính co thắt eo nhỏ là cách dễ dàng để làm ngọt sinh tố của bạn — và một trong những loại trái cây hiệu quả nhất khi đốt cháy chất béo. Chúng được nạp với polyphenol, các hóa chất tự nhiên có thể đốt cháy chất béo và thậm chí có thể ngăn chặn nó hình thành! Trong một nghiên cứu của Đại học Phụ nữ Texas, những người tiêu thụ quả mọng có ít chất béo bụng hơn 73% so với những người không ăn. Chúng tôi yêu thích sinh tố khỏe mạnh này, chúng tôi đặt tên là “Con quái vật xanh”, kết hợp quả mọng với một lượng popphenol gấp đôi nhờ trà đá, cùng với hạt lanh giàu omega-3 giàu năng lượng não.

Sữa chua Hy Lạp

Ngoài việc cho phép bất kỳ sinh tố nào có vị kem ngon, sữa chua Hy Lạp được làm bằng protein tạo cơ bắp - khoảng 20 gram trong cốc 7 ounce. Nó có một cú đấm của vitamin D và canxi, mà tắt cortisol, một hormone căng thẳng gây ra cơ thể để treo vào mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee nhận thấy rằng những người ăn 18 ounce sữa chua Hy Lạp mỗi ngày giảm 22% trọng lượng và chất béo bụng nhiều hơn 81% so với những người không ăn.

Quế

Bắt đầu buổi sáng của bạn - và sự trao đổi chất của bạn - với gia vị ngọt ngào này. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng những con chuột ăn một lượng lớn chất cinnamaldehyde hàng ngày (thành phần tạo ra hương vị quế của nó) bị mất mỡ bụng, trong khi những người bỏ qua gia vị thì không. Một sinh tố với quế bổ sung cũng sẽ giúp đầu ra khỏi các hang động 11 am: Nó chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa các gai và va chạm gây ra đói.

gừng

Ngoài việc làm dịu dạ dày khó chịu, gừng có thể đốt cháy chất béo khỏi bụng - nó thực sự làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã cho ăn chất béo gừng từ cây gừng và thấy rằng chúng có nhiều năng lượng hơn, tạo nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu riêng cho thấy rằng những người đàn ông thừa cân uống một thức uống gừng nóng trong AM báo cáo sự no và no hơn; các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy sự tăng đột biến về tỷ lệ trao đổi chất của họ.

Bơ hạnh nhân

Sinh tố đốt cháy chất béo không phải nếm thử vị giác yếu. Để wit: bơ hạnh nhân mặn, một cường quốc protein mà xây dựng cơ nạc đốt cháy chất béo. Các hạt hình giọt nước mắt mà từ đó nó được tạo ra cũng chứa một hợp chất giới hạn chất béo hấp thụ bởi cơ thể. Trong thực tế, một nghiên cứu về người lớn thừa cân xác định rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong sáu tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và chỉ số khối cơ thể hơn là không ăn các loại hạt. Một nghiên cứu riêng được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân! Chúng tôi thích kết hợp bơ hạnh nhân với bột cacao giàu chất chống oxy hóa, chuối đông lạnh và sữa hạnh nhân không đường cho một thức uống lấy cảm hứng từ bơ đậu phộng.

Rau bina

Màu xanh lá cây là mứt đóng gói với các chất dinh dưỡng thúc đẩy năng lượng như vitamin A, sắt và folate. Nó cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, nhờ vào các hợp chất tự nhiên được gọi là thylakoids. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng hơn ba tháng, những phụ nữ tiêu thụ bổ sung 5 gram thylakoid từ rau bina đã báo cáo giảm 25 phần trăm sự đói và thèm ăn và giảm cân nhiều hơn (11 pound) so với nhóm chứng. Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi cho một cơ thể nạc, săn chắc.

Táo

Táo và rau xanh là Wonder Twins của các thành phần sinh tố; những quả táo thêm vị ngọt với lượng calo tối thiểu, cùng với một cú đúp của sợi satiating. Trên thực tế, chúng là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất, mà các nghiên cứu đã chỉ ra là chìa khóa để giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ được ăn mỗi ngày, mỡ bụng đã giảm 3, 7% trong năm năm! Táo cũng có hàm lượng pectin cao, làm hạn chế lượng chất béo hấp thu bởi cơ thể.

Trà xanh

Một vũ khí bí mật bí mật, trà đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn chặn việc tạo ra các tế bào mỡ mới, và thực sự tắt các gen béo. Trà xanh đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa như ECGC, hợp chất đốt cháy chất béo và ngăn chặn nó hình thành. Thêm vào đó, hương vị mịn của nó làm cho bất kỳ smoothie nào đi xuống dễ dàng. Cho sinh tố trà xanh này tăng vọt với matcha; matcha là trà xanh được tăng thêm với hơn ECGC 137% so với người anh em pha trà.

Protein thực vật

Khi bạn đang tìm cách để tối đa hóa hàm lượng protein của một sinh tố cho một thức uống sau khi tập thể dục phục hồi hoặc thay thế bữa ăn, tránh xa protein whey, có thể gây đầy hơi và thường có chất ngọt nhân tạo khó chịu. Protein thực vật - có nguồn gốc từ các nguồn như gạo, hạt đậu và cây gai dầu - mang lại lợi ích cho việc xây dựng cơ bắp mà không có chất lượng sản xuất của sữa. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Nutrition Journal, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Tampa nhận thấy rằng protein gạo cũng hiệu quả như whey trong việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh ở những người đàn ông làm việc thường xuyên. Chúng tôi khuyên bạn nên pha trộn các protein thực vật, đó là các combo của các cây khác nhau tạo ra một protein hoàn chỉnh; Vega Sport và Sunwarrior là hai thương hiệu yêu thích của chúng tôi.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ