Nhờ một số thành phần đốt cháy chất béo và thực phẩm giảm cân, sinh tố có thể giàu, kem, bụng phẳng và xây dựng cơ bắp, lý tưởng cho việc bắt đầu AM, tăng năng lượng buổi chiều hoặc đồ uống phục hồi sau khi tập thể dục. Dưới đây là 10 trong số các add-in tan chảy chất béo tốt nhất, kết hợp của các sản phẩm mới bắt đầu, chất tạo ngọt và chất đẩy, cùng với một số công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi.

Dầu dừa

Đó là một phép lạ về chế độ ăn uống: Một chất béo khiến bạn gầy gò. Bổ sung chế độ ăn uống của dầu dừa thực sự làm giảm béo phì bụng trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids . Trong số những người tham gia, một nửa được cho hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày và nửa còn lại được cho dầu đậu nành, và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có nhóm dầu dừa có đường vòng eo nhỏ hơn. Và các nhà nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra các tác động eo hẹp của dầu nhiệt đới. Trong một nghiên cứu riêng biệt của 30 người đàn ông, những người ăn 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã thu hẹp vòng eo của họ trung bình 1, 1 inch trong một tháng. Cảm ơn triglycerides chuỗi trung bình của CO, được đốt cháy thành năng lượng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo và axit lauric, được chứng minh là xác định mỡ bụng và đốt cháy mỡ.

Quả việt quất

Những người lính co thắt eo nhỏ là cách dễ dàng để làm ngọt sinh tố của bạn — và một trong những loại trái cây hiệu quả nhất khi đốt cháy chất béo. Chúng được nạp với polyphenol, các hóa chất tự nhiên có thể đốt cháy chất béo và thậm chí có thể ngăn chặn nó hình thành! Trong một nghiên cứu của Đại học Phụ nữ Texas, những người tiêu thụ quả mọng có ít chất béo bụng hơn 73% so với những người không ăn. Chúng tôi yêu thích sinh tố khỏe mạnh này, chúng tôi đặt tên là “Con quái vật xanh”, kết hợp quả mọng với một lượng popphenol gấp đôi nhờ trà đá, cùng với hạt lanh giàu omega-3 giàu năng lượng não.

Sữa chua Hy Lạp

Ngoài việc cho phép bất kỳ sinh tố nào có vị kem ngon, sữa chua Hy Lạp được làm bằng protein tạo cơ bắp - khoảng 20 gram trong cốc 7 ounce. Nó có một cú đấm của vitamin D và canxi, mà tắt cortisol, một hormone căng thẳng gây ra cơ thể để treo vào mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee nhận thấy rằng những người ăn 18 ounce sữa chua Hy Lạp mỗi ngày giảm 22% trọng lượng và chất béo bụng nhiều hơn 81% so với những người không ăn.

Quế

Bắt đầu buổi sáng của bạn - và sự trao đổi chất của bạn - với gia vị ngọt ngào này. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng những con chuột ăn một lượng lớn chất cinnamaldehyde hàng ngày (thành phần tạo ra hương vị quế của nó) bị mất mỡ bụng, trong khi những người bỏ qua gia vị thì không. Một sinh tố với quế bổ sung cũng sẽ giúp đầu ra khỏi các hang động 11 am: Nó chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa các gai và va chạm gây ra đói.

gừng

Ngoài việc làm dịu dạ dày khó chịu, gừng có thể đốt cháy chất béo khỏi bụng - nó thực sự làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã cho ăn chất béo gừng từ cây gừng và thấy rằng chúng có nhiều năng lượng hơn, tạo nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu riêng cho thấy rằng những người đàn ông thừa cân uống một thức uống gừng nóng trong AM báo cáo sự no và no hơn; các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy sự tăng đột biến về tỷ lệ trao đổi chất của họ.

Bơ hạnh nhân

Sinh tố đốt cháy chất béo không phải nếm thử vị giác yếu. Để wit: bơ hạnh nhân mặn, một cường quốc protein mà xây dựng cơ nạc đốt cháy chất béo. Các hạt hình giọt nước mắt mà từ đó nó được tạo ra cũng chứa một hợp chất giới hạn chất béo hấp thụ bởi cơ thể. Trong thực tế, một nghiên cứu về người lớn thừa cân xác định rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong sáu tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và chỉ số khối cơ thể hơn là không ăn các loại hạt. Một nghiên cứu riêng được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân! Chúng tôi thích kết hợp bơ hạnh nhân với bột cacao giàu chất chống oxy hóa, chuối đông lạnh và sữa hạnh nhân không đường cho một thức uống lấy cảm hứng từ bơ đậu phộng.

Rau bina

Màu xanh lá cây là mứt đóng gói với các chất dinh dưỡng thúc đẩy năng lượng như vitamin A, sắt và folate. Nó cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, nhờ vào các hợp chất tự nhiên được gọi là thylakoids. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng hơn ba tháng, những phụ nữ tiêu thụ bổ sung 5 gram thylakoid từ rau bina đã báo cáo giảm 25 phần trăm sự đói và thèm ăn và giảm cân nhiều hơn (11 pound) so với nhóm chứng. Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi cho một cơ thể nạc, săn chắc.

Táo

Táo và rau xanh là Wonder Twins của các thành phần sinh tố; những quả táo thêm vị ngọt với lượng calo tối thiểu, cùng với một cú đúp của sợi satiating. Trên thực tế, chúng là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất, mà các nghiên cứu đã chỉ ra là chìa khóa để giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ được ăn mỗi ngày, mỡ bụng đã giảm 3, 7% trong năm năm! Táo cũng có hàm lượng pectin cao, làm hạn chế lượng chất béo hấp thu bởi cơ thể.

Trà xanh

Một vũ khí bí mật bí mật, trà đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn chặn việc tạo ra các tế bào mỡ mới, và thực sự tắt các gen béo. Trà xanh đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa như ECGC, hợp chất đốt cháy chất béo và ngăn chặn nó hình thành. Thêm vào đó, hương vị mịn của nó làm cho bất kỳ smoothie nào đi xuống dễ dàng. Cho sinh tố trà xanh này tăng vọt với matcha; matcha là trà xanh được tăng thêm với hơn ECGC 137% so với người anh em pha trà.

Protein thực vật

Khi bạn đang tìm cách để tối đa hóa hàm lượng protein của một sinh tố cho một thức uống sau khi tập thể dục phục hồi hoặc thay thế bữa ăn, tránh xa protein whey, có thể gây đầy hơi và thường có chất ngọt nhân tạo khó chịu. Protein thực vật - có nguồn gốc từ các nguồn như gạo, hạt đậu và cây gai dầu - mang lại lợi ích cho việc xây dựng cơ bắp mà không có chất lượng sản xuất của sữa. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Nutrition Journal, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Tampa nhận thấy rằng protein gạo cũng hiệu quả như whey trong việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh ở những người đàn ông làm việc thường xuyên. Chúng tôi khuyên bạn nên pha trộn các protein thực vật, đó là các combo của các cây khác nhau tạo ra một protein hoàn chỉnh; Vega Sport và Sunwarrior là hai thương hiệu yêu thích của chúng tôi.