Cố gắng để mất một số lượng đáng kể trọng lượng là rất nhiều như đào tạo cho một marathon. Bạn biết cuộc hành trình sắp tới sẽ khó khăn, và bắt đầu có thể cảm thấy áp đảo.

Nhưng đừng để điều đó ngăn cản hoặc đe dọa bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt một chân trước mặt kia và thực hiện các bước nhỏ. Có một số cách đơn giản — nhưng cực kỳ hiệu quả - những thứ bạn có thể làm để giảm bớt quá trình giảm cân. Và khi bạn thấy vài cân đầu tiên bắt đầu bay đi, bạn sẽ bị thúc đẩy thúc đẩy bản thân hơn nữa.

Ở đây, các chuyên gia giảm cân phác thảo những cách tốt nhất để bắt đầu giảm cân khi bạn muốn giảm cân 50 hoặc nhiều hơn. Và để theo kịp sự giảm cân của bạn, hãy nhanh chóng giảm béo với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi và nhiều hơn nữa bằng cách sử dụng 50 bí mật giảm cân miễn phí tốt nhất từ ​​người gầy!

Nhận thêm Shut-Eye

Khi bạn tưởng tượng cuộc hành trình giảm cân của bạn, giấc ngủ có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Nhưng việc nhắm mắt đầy đủ mỗi đêm (khoảng 7 hoặc 8 giờ) là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để bắt đầu kế hoạch giảm cân, theo lời Dyan Tsiumis, người sáng lập chương trình Get Fierce Training ở New York. Tsiumis, người đã giảm hơn 70 pound trước khi trở thành một huấn luyện viên cá nhân, nói rằng “khi cơ thể bị thiếu ngủ, nó giải phóng các hormon làm tăng cơn đói và làm cho nó trở nên khó khăn hơn để nhận ra khi bạn đang say.” hormone kích thích gây ra lưu trữ chất béo và cản trở phục hồi tập luyện. Khi bạn đã điều chỉnh lịch trình ngủ bình thường, bạn có thể chuyển sang giải quyết mẹo giảm cân bổ sung từ danh sách bên dưới.

Ăn cái này! tiền boa

Một giờ trước khi đi ngủ, tắt thiết bị điện tử của bạn. Ngâm mình trong ánh sáng xanh của chúng có thể khiến bạn khó ngủ.

Hydrate

Bạn có thể nghe nói rằng bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày, đó là một nửa gallon khổng lồ. Nhưng Chris Powell, huấn luyện viên đã giúp hàng trăm người thừa cân bị mất trọng lượng lớn trên loạt thực tế của ABC Extreme Weight Loss, nói rằng các thí sinh trên chương trình giảm ít nhất một gallon mỗi ngày. Nhưng đó không phải là tất cả: Vào những ngày họ tập thể dục, họ tiêu thụ thêm 32 ounce mỗi giờ họ tập thể dục. “Điều này không chỉ làm tăng sự trao đổi chất của chúng, mà nó còn giữ cho chúng đầy đủ giữa các bữa ăn và các bữa ăn ngoài những cơn ăn quá nhiều. Chiến lược này đóng một vai trò quan trọng trong thành công phi thường của họ! ”, Ông giải thích.

Ăn cái này! tiền boa

Khi giảm một gallon H20 là mục tiêu, có rất ít thời gian để tiêu thụ các loại đồ uống khác. Nhưng chúng tôi nhận được nó, gắn bó với nước tất cả các thời gian có thể mệt mỏi vị giác của bạn. Nếu điều đó xảy ra, hãy bỏ qua soda, nước trái cây và đồ uống cà phê ưa thích và roi lên một bình nước giải độc hoặc trà xanh thay thế. Hãy chắc chắn rằng bạn đạt được cho trà xanh trên màu đen, như brew này chứa các hợp chất đốt cháy chất béo bụng được gọi là catechin. Chúng ta ăn cái này, không phải thế! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

Bỏ qua phòng tập thể dục

Nếu làm việc tại phòng tập thể dục hoặc trước những người khác khiến bạn lo lắng — đừng làm thế. Các tập luyện tốt nhất là một trong những bạn sẽ dính vào. Nếu bạn coi trọng quyền riêng tư của mình, hãy bắt đầu thực hiện một video tập thể dục có tác động thấp ở nhà hoặc đi dạo trong khu phố của bạn. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi cho hoạt động thể chất, hãy đi bộ một phần đường đến và đi công tác hoặc trong giờ nghỉ trưa của bạn — mỗi chuyển động giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.

Ăn cái này! tiền boa

Hãy nhớ rằng: thói quen tập luyện của bạn không cần phải cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách làm việc chỉ trong 10 phút ba hoặc bốn lần một tuần. Mỗi tuần sau đó, tăng thời gian của bạn thêm ba phút. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ di chuyển trong nửa giờ hoặc lâu hơn.

Làm sạch nhà bếp của bạn

"Cho dù bạn có mười pound để mất hoặc 100, điều đầu tiên bạn nên làm là tạo ra một môi trường cho sự thành công", Powell nói. Thu thập tất cả các cookie, cốm đông lạnh, bánh và khoai tây chiên và quyên góp chúng cho một ngân hàng thực phẩm địa phương. Khi đồ ăn vặt không có trong nhà của bạn, bạn ít thích ăn nó thường xuyên hơn, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Sau khi bạn dọn dẹp nhà cửa, đã đến lúc phải đến cửa hàng tạp hóa. Powell khuyên bạn nên nấu lại nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây tươi và rau quả, hạnh nhân sống và protein nạc như gà tây, thịt gà, cá và trứng.

Ăn cái này! tiền boa

Chỉ vì bạn ném ra rác không có nghĩa là bạn cần phải tước đi chiếc răng ngọt ngào của bạn hoàn toàn. Nếu bạn muốn thưởng thức kem hoặc bánh quy ra ngoài mỗi tuần một lần để thưởng thức và thưởng thức nó. Sau khi ăn xong, rời khỏi nhà hàng. Bạn càng nán lại, cơ hội bạn sẽ càng cao trong vài giây.

Chia tay với giờ hạnh phúc

Giống như soda và đồ uống có đường, rượu được đóng gói với hàng trăm calo trống rỗng - nhưng đó không phải là lý do duy nhất nó có thể làm chậm tiến trình giảm cân của bạn, theo chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng Jennifer Neily. "Uống giảm ức chế và làm tăng sự thèm ăn, khiến mọi người ăn nhiều hơn họ sẽ làm, " cô nói. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây của Hà Lan cho thấy rằng chỉ tiêu thụ một nửa thức uống dẫn đến những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ nhiều hơn 20 phần trăm so với các đối tác tỉnh táo của họ. Yikes!

Ăn cái này! tiền boa

Lần tới khi bạn ra ngoài, đề nghị trở thành DD để bạn không bị cám dỗ uống rượu. Trong khi ở lại tỉnh táo có thể không được như vui, nó sẽ được cũng có giá trị nó một khi những pound bắt đầu bay ra!

Vứt bỏ quy mô của bạn

Giảm cân là một quá trình chậm và xem số lượng trên một quy mô có thể gây thất vọng. Huấn luyện viên hàng đầu của Anh Dan Roberts đề nghị bỏ quy mô hoàn toàn tập trung vào hành trình giảm cân của bạn thay thế. “Ngành công nghiệp thể dục và chế độ ăn uống bắn phá chúng tôi trước và sau những biến đổi được báo cáo xảy ra qua đêm. Tuy nhiên, các loại kết quả này không điển hình. Hầu hết các thay đổi lớn đều mất thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân và tập trung vào việc tuân thủ chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Theo thời gian, trọng lượng sẽ tự nhiên xuất hiện — đừng lo lắng về quy mô nói. ”

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn là người số và muốn theo dõi tiến trình của mình, hãy tập trung vào tỷ lệ eo-hông. Phép đo này, được tính bằng cách lấy chu vi xung quanh hông theo inch và chia nó theo chu vi của vòng eo, là một chỉ báo quan trọng về sức khỏe vì nó gắn vào mỡ bụng. Loại chất béo này tác động tiêu cực đến sức khỏe nhiều hơn chất béo được đặt ở bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể. Kiểm tra tỷ lệ hàng tháng của bạn để đảm bảo rằng bạn vẫn đang đi đúng hướng đến mục tiêu của mình.

Dành thời gian để phản ánh

Giảm cân có thể khó khăn cả về tình cảm và thể chất. Nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn khi bạn đang xuống và thúc đẩy bạn gắn bó với nó khi bạn muốn ném vào khăn. "Hãy dành một chút thời gian mỗi buổi sáng để nhớ những gì bạn đang làm việc cho dù đó là năng lượng được cải thiện để bạn có thể chơi với con bạn hoặc một cuộc sống hạnh phúc lâu hơn, Tsiumis nói. "Khi bạn tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp sẽ đến từ tất cả các công việc khó khăn của bạn, nó dễ dàng hơn để ở trên đường đua", cô nói thêm.

Ăn cái này! tiền boa

Tsiumis đề nghị thiết lập một báo động trên điện thoại di động của bạn như một “lời nhắc nhở động lực.” “Tôi có một báo động tắt ba lần mỗi ngày để nhắc nhở tôi những gì tôi đang làm - và tôi đã giảm cân hơn mười năm trước! Nó giữ cho tâm trí của tôi tập trung vào là tốt nhất của tôi, ”Tsiumis giải thích.

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!