Ngoài việc nếm thử ngon miệng, bơ còn có thể giúp hạ huyết áp, khống chế sưng lên, dập tắt những cơn đói và mỡ bụng cứng đầu. Nó thực sự là một trong số ít các loại thực phẩm có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân nhanh chóng và không thiếu cách ăn chúng. Nếu bạn thường thêm lát trái cây vào bánh mì và salad của bạn, đó là thời gian để bắt mọi thứ. Từ dips và nước sốt cho quinoas và caprese, có rất nhiều cách để thêm bơ vào đĩa của bạn - và chúng tôi có tất cả các công thức nấu ăn sáng tạo, hảo hạng nhất! Cuộn xuống để kiểm tra xem chúng và tiếp tục gặt hái những lợi ích của quả bơ toàn năng.

Bơ Vegini Panini

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 332 calo, 17, 5 g chất béo (4, 8 g chất béo), 353 mg natri, 10, 1 g chất xơ, 7, 1 g đường, 10, 2 g protein

Panini không có thịt? Không chỉ có thể, chúng ngon. Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ thịt nhờ một liều bơ khỏe mạnh. Tốt hơn hết: Bạn sẽ bước quá tải lượng natri được tìm thấy trong hầu hết các bánh sandwich lát tiêu chuẩn.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Pasta Zucchini với sốt kem bơ

Phục vụ: 2 (như một món chính)
Dinh dưỡng: 273 calo, 20, 5 g chất béo (4, 3 g chất béo ngồi), 51 mg natri, 10, 8 g chất xơ, 7, 4 g đường, 6, 5 g protein

Một khi bạn cố gắng bơ thay cho nước sốt kem béo như alfredo, bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không sử dụng nó tất cả cùng. Kết cấu bơ, phong phú của loại trái cây yêu thích này làm cho nó dễ dàng thay thế.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Bơ cải xanh và đậu hũ bơ

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 391 calo, 36, 2 g chất béo (6, 5 g chất béo ngồi), 103 mg natri, 9, 0 g chất xơ, 5, 1 g đường, 5, 4 g protein

Đừng để số lượng chất béo làm bạn sợ hãi. Công thức low-cal, low-carb này được đóng gói với chất béo lành mạnh từ bơ và dầu ôliu nguyên chất bổ dưỡng sẽ giúp bạn đi thuyền vào buổi tối mà không cần với túi chip.

Lấy công thức từ mớ hỗn độn đầu tiên.

Súp bơ và bơ gà

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 473 calo, 30, 5 g chất béo (6, 8 g chất béo), 189 mg natri, 7, 8 g chất xơ, 2, 2 g đường, 37, 8 g protein

Làm thế nào để bạn có được súp phong phú, an ủi mà không có kem và kem vỗ béo? Thêm bơ. Người anh em họ nóng lên với taco cổ điển giữ cho ánh sáng mà không bị mất hương vị hoặc sự hài lòng. Lượng protein cao trên bầu trời này chắc chắn sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi đi ngủ.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Snap Pea Slaw Cup với kem bơ

Phục vụ: 4 (2 cốc mỗi cốc)
Dinh dưỡng: 166 calo, 10, 3 g chất béo (1, 6 g chất béo ngồi), 262 mg natri, 5, 8 g chất xơ, 4, 8 g đường, 7, 3 g protein

Summery này, ứng dụng bụng đầy là hoàn hảo cho giải trí. Nó đến với nhau trong một snap và giữ cho bạn từ overindulging khi khóa học chính được thông qua xung quanh. Vào những ngày hè đặc biệt nóng, họ thậm chí còn làm cho một bữa ăn nhẹ - nhưng thỏa mãn - ăn tối.

Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.

bơ Hummus

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 183 calo, 13, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo ngồi), 365 mg natri, 4, 8 g chất xơ, 0 g đường, 3, 3 g protein

Hummus, tốt. Quả bơ, cũng tốt. Hummus + bơ = ngoạn mục. Chất béo, chất xơ và protein có lợi cho sức khỏe để làm món khai vị giảm béo - miễn là bạn không tích trữ tô. Đặt ra một tấm crudite thay vì chip để tăng gấp đôi xuống trên sợi chất béo chiến đấu bụng.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Bụng chiên trứng và bơ bánh mì nướng

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 357 calo, 27, 2 g chất béo (7, 7 g chất béo ngồi), 200 mg natri, 8, 6 g chất xơ, 2, 4 g đường, 11, 1 g protein

Bữa sáng, bữa nửa buổi, bữa sáng cho bữa tối - bất kể bữa ăn nào bạn đang lên kế hoạch, bánh mì nướng bơ là câu trả lời. Chất xơ và nhóm chất béo lành mạnh giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho đến giờ ăn tiếp theo, trong khi lượng calo và lượng đường thấp sẽ giúp bạn nạc.

Lấy công thức từ Simple Green Moms.

Kale Noodle Bowl với bơ Miso mặc quần áo

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 388 calo, 15, 5 g chất béo (2, 7 g chất béo), 959 mg natri, 6, 9 g chất xơ, 1, 2 g đường, 12, 9 g protein

Pasta với protein? Đó là vẻ đẹp của mì soba, được làm từ kiều mạch. Ruy băng cải xoăn khiến bạn cảm thấy như có nhiều mì hơn - và làm đầy bạn — mà không làm nặng đĩa xuống.

Lấy công thức từ A House in the Hills.

Salad Caprese Avocado với Pesto Vinaigrette

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 640 calo, 56, 7 g chất béo (8, 6 g chất béo sat), 47 mg natri, 9, 7 g chất xơ, 12, 6 g đường, 7, 5 g protein

Nhiều như bạn có thể yêu pho mát, bạn sẽ không bỏ lỡ nó trong công thức mùa hè này. Bơ đủ phong phú để có vị phô mai mozzerella cổ điển, và men balsamic thêm một món chào mừng, tart to the whole plate.

Lấy công thức từ Begin trong Nutrition.

Khoai tây chiên bơ

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 369 calo, 25, 5 g chất béo (5, 3 g chất béo), 521 mg natri, 7, 9 g chất xơ, 3, 2 g đường, 7, 7 g protein

Công thức này phân phối tất cả các hương vị mà bạn yêu thích từ guacamole — bơ, ngò, chanh và tỏi - và biến chúng thành một thức ăn ngón tay đáng giá khác. Và, không giống như những loại khoai tây chiên nhờn mà bạn có thể ăn không ngừng, chúng có chất béo và protein thỏa mãn để lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.