Hoàn thành với thịt hầm đậu xanh kem, khoai tây nghiền bơ, và ít nhất ba loại nước sốt nam việt quất khác nhau, bữa tối Lễ Tạ Ơn có thể là một quả bom tổng năng lượng. May mắn thay, có những lựa chọn để cứu vãn các kế hoạch bụng phẳng của bạn. Cho dù đó là potluck hàng năm của pháp luật của bạn hoặc một Friendsgiving bình thường có được với nhau, làm cho món ăn bên khỏe mạnh của riêng bạn là một cách tốt để đảm bảo rằng ít nhất một điều trên bàn phù hợp với kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. (Thêm vào đó, tiết kiệm calo trên đệm của gà tây có nghĩa là bạn sẽ có chỗ cho một miếng bánh. Yum!)

Để làm cho mọi thứ trên Lễ Tạ Ơn dễ dàng hơn một chút, chúng tôi đã nhồi nhét danh sách này dưới đây với các công thức nấu ăn cực kỳ đơn giản là Ngày Thổ Nhĩ Kỳ- và được chấp thuận hàng ngày. Kiểm tra 'em ra và chắc chắn để có một ngây ngô tại phân hủy dinh dưỡng hàm rơi của mỗi món ăn tạ ơn cổ điển-xếp hạng! trước khi bạn ngồi xuống, cảm ơn và hẻm núi.

Butternut Squash Cranberry Sorghum Salad

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 202 calo, 10, 9 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 53 mg natri, 24, 2 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 4, 9 g đường, 4, 6 g protein (tính bằng 1/2 chén lúa miến chưa nấu chín)

Rắc với lúa miến, quả hồ đào giòn, hạt bí ngô, quả nam việt quất và bánh bí nướng, món này hoàn toàn hét lên. Không chỉ siêu ngon, khách của bạn sẽ yêu bạn đã giới thiệu họ với một món ăn nguyên hạt mới không liên quan đến quinoa. Trong thực tế, họ thực sự có thể bị ấn tượng, quá.

Lấy công thức từ Savory Simple.

Lễ Tạ Ơn Salad Với Gạo Hoang Dã & Nước Chanh

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 260 calo, 10, 8 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 25 mg natri, 39, 2 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 20, 3 g đường, 6, 1 g protein (tính bằng 2 muỗng canh dầu ô liu)

Gạo hoang giòn, khối xoài mọng nước, và hạt điều kem kết hợp với nhau trên một chiếc giường phủ đầy chất xơ màu xanh lá cây ném với một mặc quần áo tangy. Gói cái này lên trong Tupperware — một trong 20 công cụ giảm cân thay đổi cuộc sống dưới $ 20 — và nhai thức ăn thừa cho bữa trưa.

Lấy công thức từ Pinch Of Yum.

Gạo Xanh Mexico"

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 111 calo, chất béo 8, 8 g (1, 2 g bão hòa), 237 mg natri, 9, 2 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 2, 1 g đường, 2, 3 g protein

Chúng tôi nghĩ rằng thật an toàn để nói rằng thèm ăn thực phẩm Mexico chỉ là một trong những thứ không bao giờ bỏ mặc chúng tôi - ngay cả trong những ngày lễ như Lễ Tạ Ơn. Và đó là hoàn toàn tốt khi có một Chipotle ngay xuống khối. Nhưng đối với những lần bạn thấy mình đói không có ốc đảo nhanh bình thường của Mexico trong tầm nhìn, lựa chọn làm cho công thức gạo lấy cảm hứng từ Tây Nam này.

Lấy công thức từ Passionately Raw.

Các loại rau củ nướng

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 145 calo, 5, 8 g chất béo (0, 8 g bão hòa), 43 mg natri, 23, 1 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 6, 7 g chất xơ, 2, 1 g protein

Đơn giản chỉ cần quăng hành tây đỏ, khoai tây vàng Yukon, cà rốt, và rau mùi tây trong dầu ô liu trước khi để cho một 425 độ cháy caramelize chúng trong lò nướng. Những loại rau này đủ linh hoạt để hoạt động tốt với bất kỳ loại protein nào bạn chọn. Oh, và công thức này có thể chỉ kích hoạt mối tình của bạn với cú pháp ... vì vậy khi điều đó xảy ra, bạn có thể muốn kiểm tra 4 Bí quyết dễ dàng Parsnip này để thử.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

Khoai lang nướng khoai tây nướng

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 151 calo, 5, 1 g chất béo (4, 1 g bão hòa), 280 mg natri, 25, 4 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 7, 4 g đường, 2, 5 g protein (tính bằng 1 muỗng cà phê dầu dừa)

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn nướng những củ siêu ngon này với hương thảo tươi và quế ấm, thì là, và ớt? Bạn nhận được khoai tây chiên được lightyears tốt hơn so với các bọt dầu trên Menu McDonald. Chưa kể, những que gầy này được đóng gói bằng sắt chống mệt mỏi và là một cách tuyệt vời để lén thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn - hoặc một cách tốt để từ bỏ marshmallow tan chảy trên soong khoai lang của nana.

Lấy công thức từ Vegu Kate.

Parmesan rang măng tây

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 136 calo, 7, 9 g chất béo (3, 7 g bão hòa), 215 mg natri, 8, 4 g carbs, 3, 9 g chất xơ, 3, 4 g đường, 11, 4 g protein

Vì bạn không bao giờ có thể đi sai với một bên của rau nướng, chúng tôi đã thêm món ăn phải cố gắng này vào danh sách, quá. Các cây giáo măng tây được đưa ra một loại dầu ôliu trước khi chúng được rang và sau đó rắc với Parmesan đóng gói umami. Ghép đôi những kẻ màu xanh lá cây này với gà tây nạc, thịt gà hoặc cá hồi hoang dã cho một lựa chọn được đảm bảo.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Đơn giản Sauteed Brussels Sprouts

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 87 calo, 3, 9 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 321 mg natri, 13 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 2, 8 g đường, 4, 2 g protein (tính bằng 1/2 muỗng cà phê muối)

Loại rau cải này chứa chất xơ chứa đầy chất béo, vô số chất dinh dưỡng và có liên quan đến mọi thứ ngăn ngừa ung thư giải độc. Vì vậy, tại sao không làm cho những cải bắp nhỏ xíu món ăn sao trên bàn Lễ Tạ Ơn của bạn? Đơn giản chỉ cần xào với dầu dừa và nước ép chanh zesty cho một mặt hảo hạng đã sẵn sàng trong khoảng 20 phút!

Lấy công thức từ Simple Green Moms.

Khoai tây nghiền lơ lửng thuần chay

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 146 calo, 9, 6 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 29 mg natri, 15 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 2, 2 g đường, 2, 8 g protein

Mọi người đều có một món ăn phụ mà họ đặc biệt mong chờ vào Lễ Tạ Ơn - món mà họ không thể dừng lại trên đĩa của mình và xoay dĩa của chúng tôi vào - và khoai tây nghiền chỉ xảy ra là của tôi. Vì hầu hết các công thức nấu ăn được nạp với bơ nặng và bơ chứa đầy cholesterol, nên việc thay thế thức ăn lành mạnh này là đặt cược tốt nhất của bạn. Đối với ít hơn 150 calo và một số lượng phong nha của chất xơ, bạn không còn phải băn khoăn tiếp cận trong vài giây.

Lấy công thức từ tình yêu và chanh.

Cider-Rang Squash & Kale Salad cùng với Apple Cider Vinaigrette

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 127 calo, 10, 8 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 22 mg natri, 8, 1 g carbs, 0, 7 g chất xơ, 5, 3 g đường, 1, 1 g protein

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bioscience, Biotechnology & Biochemistry, tiêu thụ giấm táo hàng ngày có thể dẫn đến giảm cân, giảm mỡ bụng, chu vi vòng eo và triglycerid trong máu thấp hơn. Ngoài tất cả những lợi ích cơ thể bộ bikini tuyệt vời này, món ăn này — được đứng đầu với những thứ— được thực hiện trong chưa đầy 30 phút. Whip nó lên và yên tâm bạn sẽ không bị trễ cho bất kỳ món khai vị Lễ Tạ Ơn.

Lấy công thức từ Love And Olive Oil.

Tabbouleh

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 168 calo, 8 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 386 mg natri, 22, 3 g carbs, 7, 3 g chất xơ, 4 g đường, 5, 3 g protein

Đến từ Trung Đông, tabbouleh là một món salad đơn giản nhưng mạnh mẽ với hương vị mà là bất cứ điều gì nhưng. Công thức này kết hợp bulgur thuốc phiện, cà chua xắt nhỏ, hành lá, và vô số rau mùi tây tươi và bạc hà tất cả đều ném cùng với một vinaigrette lemony. Nó cũng được đóng gói với vitamin A tăng cường xương và vitamin C oxy hóa chất béo — hai Vitamin thiết yếu mà bạn không nhận được đủ.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.