Chúng giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động, chẳng hạn như chất xơ, protein và omega-3 có lợi cho tim. Họ thậm chí là một chút công nghệ cao: Họ mở rộng trong khi tiêu hóa, sating sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Bằng cách thực hiện bổ sung nhỏ này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể nói lời chào với vòng eo tông đơ, làn da mịn màng hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Chỉ vì bạn đã không chowing xuống chúng trước đây, không có nghĩa là nó sẽ không được dễ dàng để trượt chúng vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày. Bắt đầu spooning những hạt giống vào bữa ăn hiện tại của bạn, và bạn sẽ bắt đầu gặt hái những lợi ích càng sớm càng tốt - nỗ lực tối thiểu cần thiết.
Nướng chúng trong
Nướng hạt Chia vào hàng hóa của bạn là một trong những cách liền mạch nhất để phù hợp với chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Cho dù bạn đang chế biến bánh mì tự chế biến hoặc tự chế biến bánh kếp nguyên hạt, việc chia nhỏ các món này sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của chúng. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD đề nghị trộn chúng thẳng vào bột chưa nấu chín, sau đó nướng theo công thức hướng dẫn. Bởi vì hạt Chia đóng gói một lượng khổng lồ 11 gram chất xơ trong hai muỗng canh, bạn sẽ đảm bảo bạn nhận được chất xơ của bạn trong ngày và chiến đấu với sưng lên. “Chất xơ bổ sung này cũng có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn, điều này có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày”, Carrillo nói thêm.
Bổ sung ngũ cốc của bạn
Bạn đã bỏ các giống bom đường bạn từng xới vào miệng khi còn bé, nhưng bạn có thể dùng tô ăn sáng thêm một bước nữa bằng cách tăng cường nó bằng cách chia. Cho dù bạn là một yến mạch qua đêm hay loại người Cheerios, hãy thêm một hoặc hai thìa để tăng cường năng lượng lâu dài. “Hạt chia có chứa canxi, sắt, kẽm và magiê - khoáng chất cần thiết cho máu và sức khỏe của xương, ” Carrillo nói.
Lắc qua Salad
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghép các loại rau có chất béo lành mạnh có thể khuyến khích sự hấp thụ chất dinh dưỡng lớn hơn. Trong khi dầu ô-liu và bơ là những món salad được yêu thích và đúng như món salad, hạt chia xứng đáng với ánh đèn sân khấu. “Họ giàu axit béo thiết yếu omega-3 và omega-6, là những chất dinh dưỡng mạnh mẽ khi nói về sức khỏe tim mạch, ” Carrillo nói. Các omega cũng có tác dụng giảm viêm trong cơ thể, và thậm chí tăng cường chức năng nhận thức! Thúc đẩy chế độ ăn uống của bạn với chất béo lành mạnh cũng giúp tăng cường cảm giác no, giảm cơn đau đói giữa các bữa ăn.
Tăng sức mạnh cho Smoothie của bạn
Khi được chế tạo cẩn thận, lắc vào buổi sáng có thể làm cho cơ thể bạn trở nên tốt. Trái cây và rau quả chứa sinh tố của bạn với các vitamin và khoáng chất, trong khi các loại bơ hạt hoặc bột protein sẽ làm tăng hàm lượng chất béo và protein. Bằng cách thêm chia vào hỗn hợp, bạn đã đánh thức khả năng dưỡng ẩm của lắc. Hạt Chia là thứ được gọi là thực phẩm ưa nước: Về cơ bản, chúng hấp thụ và giữ lại nhiều nước - gấp 10 lần kích thước của chúng, chính xác. Giữ cho cơ thể ngậm nước giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và làm tăng sự no. Hơn nữa, nhận đủ nước sẽ giúp tăng cường sự xuất hiện của làn da của bạn và giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn tỉnh táo.
Cặp với Probiotics
Chuyển đổi nghi thức sữa chua của bạn, và khuấy trong hạt Chia cho thêm kết cấu và lợi ích sức khỏe. Sữa chua chứa đầy vi khuẩn thân thiện hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa tốt cho sức khỏe. Thêm chia cho hỗn hợp sẽ cân bằng mọi thứ với chất xơ và chất béo lành mạnh. Gắn bó với sữa chua Hy Lạp đơn giản nếu bạn có thể, hoặc lựa chọn một trong những giống có hương vị lành mạnh hơn để giữ cho hàm lượng đường xuống và mức protein cao. Ăn này vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều có thể giúp đổ đói và nạp năng lượng cho cơ thể của bạn cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.
Toss Với Pasta
Mặc dù mì ống có thể không luôn luôn phù hợp với kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, rất có thể là bạn vẫn còn thưởng thức một đĩa tất cả bây giờ và sau đó. Bằng cách ném nó với rau và các thành phần lành mạnh khác như hạt Chia, bạn có thể biến đổi một món ăn truyền thống thiếu chất dinh dưỡng. Pasta thường là một loại carbohydrate đơn giản sẽ tiêu hóa nhanh chóng và khiến bạn cảm thấy đói. Bằng cách bổ sung mì của bạn với protein và chất béo lành mạnh, bạn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và duy trì lâu hơn. “Hạt Chia cung cấp một lượng protein tốt trong một khẩu phần nhỏ - khoảng 3 gram trong một muỗng canh. Đây là một cách dễ dàng để thêm một số protein bổ sung vào nhiều món ăn, đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn, ”Carrillo nói.
Để biết thêm ý tưởng về cách sử dụng siêu sao siêu thực này, hãy xem danh sách 50 Bí quyết Hạt giống Chia Tốt nhất của chúng tôi để giảm cân!
