Trong thực tế, bạn có thể là một máy đốt cháy calo ngày hôm nay mà không cần suy nghĩ về phòng tập thể dục - thậm chí bạn có thể sẽ tận hưởng chính mình. Mười hoạt động này không đòi hỏi trọng lượng, băng tần hoặc tạ tay, nhưng chúng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo chỉ sau 30 phút. Chúng tôi hứa bạn chắc chắn sẽ tìm thấy ít nhất một hoạt động trong danh sách này bạn sẽ sẵn sàng làm nhiều hơn thế. Có niềm vui trong khi bạn đục đi mỡ bụng của bạn - bây giờ không phải là âm thanh như một thay đổi làm mới từ thói quen nâng của bạn?
Đạp xe đi làm
Ok, vì vậy bạn không có thời gian để đi bộ mỗi buổi sáng. Không vấn đề gì. Chỉ cần trao đổi bốn bánh cho hai người. Nếu bạn đạp xe vào văn phòng trong 30 phút với tốc độ trung bình 12-13, 9 dặm một giờ, bạn sẽ đốt cháy hai bát ngũ cốc vào thời điểm bạn đến bàn làm việc của mình.
Lượng calo bị đốt cháy: 366
Mua sắm với một giỏ hàng
Miễn là bạn đang mua thực phẩm lành mạnh, siêu thị có thể giúp bạn thu nhỏ theo hai cách; mua sắm hàng tạp hóa là bài tập tốt - ngay cả khi bạn sử dụng giỏ hàng. Nâng và đẩy các phong trào bạn thực hiện trong khi thu thập tất cả mọi thứ bạn cần xung quanh cửa hàng làm việc vai và lõi của bạn. Ba mươi phút lấy thức ăn và bạn sẽ đói cho một bữa ăn nhẹ.
Năng lượng đốt cháy: 155
Bắn bi với bạn bè của bạn
Có, bạn có thể đốt cháy calo vào ban đêm của bạn trên thị trấn; chỉ cần di chuyển nhóm ra ngoài đến một quán bar với một bàn bi-a. Đối với mỗi vài trò chơi của hồ bơi bạn bắn, bạn sẽ đốt cháy gần như cùng một lượng calo như có trong một 12 oz. chai Budweiser. Chỉ cần dính vào một hoặc hai loại bia để hoạt động của bạn có thể tạo ra một vết lõm trong các lễ hội đêm.
Lượng calo bị đốt cháy: 111
Làm sạch căn hộ của bạn
Điều này sẽ mất một phần của sự đơn điệu trong phiên làm sạch hàng tuần: Một căn hộ chung làm sạch (nghĩ: cửa sổ, gương, nhà bếp, sàn nhà, phòng tắm) đốt cháy calo ở một tỷ lệ đáng báo động cao. Nếu căn hộ của bạn mất hơn 30 phút để dọn dẹp, hãy kiên nhẫn! Bạn chỉ đang thiếu hụt calo.
Năng lượng đốt cháy: 155
Stretch Out Cơ bắp của bạn
Thật khó để tin, nhưng kéo dài cơ bắp của bạn hoạt động chân tay cứng và sử dụng một số lượng đáng ngạc nhiên của năng lượng. Lấy một thảm sàn và đốt cháy calo trong khi bạn cải thiện tính linh hoạt của bạn. Tốt hơn là: duỗi ra trong khi bạn xem TV thay vì chỉ ngồi trên ghế dài. Bạn vẫn sẽ nhận được để veg ra, nhưng nó sẽ giúp bạn gần gũi hơn với các mục tiêu tốt hơn cơ thể của bạn.
Lượng calo bị đốt cháy: 100
Thức dậy với Hatha Yoga
Đánh bại căng thẳng hàng ngày của bạn và giảm xuống trong khi bạn làm điều đó; làm nửa giờ tập yoga hatha trong giờ sáng sẽ làm giảm căng thẳng, làm ấm cơ bắp, đốt cháy calo và dọn sạch tâm trí của bạn trong ngày. Yoga cũng làm giảm mức độ hoóc-môn căng thẳng cortisol, mà - nếu không được kiểm soát - làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Không biết bất kỳ tư thế nào? Tải xuống một podcast miễn phí để hướng dẫn bạn qua một số lời chào mặt trời.
Lượng calo bị đốt cháy: 107
Leo lên bước tàu điện ngầm
Cảm thấy như chạy việc vặt xung quanh thành phố lau bạn ra? Bạn có lý do chính đáng. Nếu bạn bỏ qua thang cuốn và chọn cầu thang mỗi khi bạn đi ra khỏi hệ thống tàu điện ngầm, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo điên cuồng. Khách du lịch lưu ý: Tất cả những cầu thang có thể giúp cân bằng những bữa ăn kỳ nghỉ thư giãn.
Lượng calo bị đốt cháy: 285
Rửa xe của bạn
Thời tiết tốt đẹp, vì vậy bỏ qua các carwash ổ đĩa thông qua và làm các bọt xà phòng cho mình. Ngay cả khi bạn bỏ qua việc xử lý sáp hoàn toàn, bạn sẽ stash đi đủ calo để thưởng thức một bia trên hiên nhà, tội lỗi miễn phí.
Lượng calo bị đốt cháy: 200
Sắp xếp lại đồ nội thất
Đã bao lâu rồi kể từ khi bạn làm sạch? Chúng tôi có nghĩa là thực sự làm sạch, như trong việc di chuyển tất cả các đồ nội thất và hút bụi dưới thảm. Tăng động lực của bạn bằng cách suy nghĩ về lượng calo bạn sẽ đốt cháy - nâng và đẩy bạn sẽ làm là một bài tập tốt. Ngoài ra, mọi người sẽ đánh giá cao phòng khách mới lấp lánh của bạn.
Lượng calo bị đốt cháy: 266
Chơi bóng chuyền bãi biển
Tận dụng thời tiết ấm áp bằng cách đi đến bãi biển? Thêm một thứ nữa vào túi của bạn: bóng chuyền. Chạy trên cát trong khi bạn chơi một hoặc hai trò chơi là một bài tập tim mạch khó khăn nhưng ít tác động và dễ dàng trên cơ bắp chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy nó vào ngày hôm sau, nhưng điểm thắng của bạn sẽ xứng đáng với nó.
Lượng calo bị đốt cháy: 355
Lịch sự của Thể dục nam
