Hãy thật sự: Giảm cân là khó. Và đôi khi, nó có thể cảm thấy như bạn không thấy bất kỳ kết quả nào, bất kể bạn cố gắng thế nào đi nữa. Nhưng sự thật là ngay cả khi bạn không nhìn thấy thành quả của những nỗ lực của bạn trong gương (chưa!), Những thay đổi tinh tế đang bắt đầu xảy ra trong cơ thể bạn.
Trong thực tế, bạn không cần phải mất một số lượng đáng kể của bảng Anh cho cơ thể của bạn để bắt đầu biến đổi. Dưới đây là 13 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bắt đầu giảm cân - một số là đáng ngạc nhiên. Và khi bạn tiếp tục giảm cân, bạn sẽ nhận được lợi ích sức khỏe và thấy sự khác biệt đáng chú ý hơn.
Các tế bào mỡ của bạn co lại
Shutterstock Để giảm cân, bạn tiêu thụ ít calo hơn bạn tiêu thụ. Nhưng cơ thể của bạn có thêm năng lượng cần thiết ở đâu? Các tế bào mỡ của bạn. Tiến sĩ Mike Roussell, tiến sĩ, và là người đồng sáng lập của Neuro Coffee cho biết: “Khi cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ các tế bào mỡ để bù đắp năng lượng từ thức ăn mà bạn không ăn, các tế bào mỡ sẽ co lại. Và nếu bạn cần thêm động lực để giảm cân, Rousell nói rằng việc lấy lại cân nặng nhanh chóng có thể làm tăng lượng tế bào mỡ của bạn. "Họ trở nên lớn hơn họ trước khi bạn giảm cân, " ông nói.
Bạn sẽ giữ đường trong máu của bạn trong kiểm tra
Shutterstock Thiến một vài cân có thể cải thiện khả năng của cơ thể để quay số vào lượng đường trong máu của bạn. "Ăn ít hơn và tự làm nhiều hơn sẽ dẫn đến độ nhạy insulin cao hơn, cho phép cơ thể bạn kiểm soát tốt hơn và ổn định lượng đường trong máu, " Roussell nói. Giữ mức đường trong máu của bạn cân bằng có thể không chỉ giúp bạn tránh được cơn đau đói mà còn kiềm chế các bệnh mãn tính nữa.
Bạn có thể cảm thấy đói
Shutterstock Và nó không chỉ là trí tưởng tượng của bạn. “Khi bạn giảm lượng calo của bạn để giảm cân, cơ thể bạn sẽ tiết ra lượng hormon cao hơn gọi là ghrelin. Ghrelin nói với bộ não của bạn rằng bạn đang đói và có thể ăn, ”Rousell nói. Không có thắc mắc bạn luôn luôn đói khi bạn cố gắng giảm cân!
Bạn sẽ chế ngự viêm
Shutterstock Trong khi tình trạng viêm là một phần trong hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, việc mang thêm trọng lượng có thể làm cho nó phát triển quá mức, dẫn đến các tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc mất trung bình 6 pound giảm viêm bằng cách làm giảm sản xuất các protein gây viêm. Nó cũng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.
Thay đổi tỷ lệ trao đổi chất của bạn
Shutterstock Bạn biết rằng sự trao đổi chất của bạn là động cơ giúp đốt cháy calo. Khi bạn bắt đầu giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giảm vì cơ thể bạn sẽ cần ít calo hơn mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn hoạt động.
Nhưng những thay đổi đó có thể là tương đối. Roussell giải thích: “Một người nặng 200 pound mất £ 5 sẽ có ít tác động trao đổi chất hơn một người 115 pound mất £ 5. “Mức độ nghiêm trọng trong đó bạn cắt giảm lượng calo và tăng cường tập thể dục cũng sẽ có tác động. Chậm hơn, những thay đổi dần dần sẽ có ít tác động tiêu cực hơn đến sự trao đổi chất của bạn. ”
Khớp của bạn sẽ nhỏ hơn
Shutterstock Nó có ý nghĩa: Bạn càng cân nhắc, bạn càng có nhiều lực tác dụng lên xương và khớp khi bạn di chuyển - khoảng 4 pound áp lực đè lên đầu gối của bạn cho mỗi cân nặng thêm, theo Tổ chức viêm khớp. Và theo thời gian, sự căng thẳng thêm có thể dẫn đến tổn thương khớp và thoái hóa khớp. Giảm 5 pound trọng lượng dư thừa có thể có nghĩa là giảm 20 pound áp lực lên các khớp xương quý giá của bạn.
Bạn sẽ giảm mỡ “xấu”
Shutterstock Theo một nghiên cứu trong tế bào trao đổi chất, giảm một vài cân Anh là đủ để giảm không chỉ chất béo gan mà còn chất béo trong bụng. Đó là chất béo "xấu" bám vào các cơ quan của bạn và có thể kích hoạt sự giải phóng các phân tử liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Giảm lượng chất béo trong ổ bụng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn
Shutterstock Giảm béo làm giảm cholesterol HDL - loại tốt cho bạn và hạ chất béo trung tính (làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim), giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những phụ nữ béo phì và béo phì đã giảm cân trong vòng hai năm đã giảm tổng lượng cholesterol của họ, bất kể số lượng cân đã giảm.
Bạn sẽ hiệu quả hơn
Shutterstock Cơ thể của bạn. Khi bạn bắt đầu tập thể dục như một phần của kế hoạch giảm cân, cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để theo kịp hoạt động mới. Nhưng một khi bạn nhận được hang của nó, cơ thể của bạn đòi hỏi ít nỗ lực (và calo) để duy trì cùng một mức độ hoạt động, Roussell nói. "Cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu trở nên hiệu quả hơn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn chạy của bạn, ngay cả khi bạn đang chạy cùng một khoảng cách, " ông nói.
Bạn sẽ ngủ ngon hơn
Shutterstock Ai không thể sử dụng một số zzzs chất lượng hơn? (Giơ tay!) Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania nhận thấy rằng một lượng nhỏ giảm cân cải thiện giấc ngủ, thêm khoảng 22 phút nhắm mắt. Điều đó có nghĩa là năng lượng nhiều hơn (và một tâm trạng tốt hơn) quá!
Bạn có thể giảm cân nước đầu tiên
Nhưng nó phụ thuộc vào cách bạn thay đổi chế độ ăn uống của bạn. “Nếu bạn cắt carbs một cách đáng kể, thì một số trọng lượng mà bạn sẽ mất sẽ là trọng lượng nước khi cơ thể bạn lưu trữ carbohydrate trong cơ bắp cùng với nước. Khi những carbohydrates được sử dụng hết và không thay thế (vì bạn đang ăn một chế độ ăn uống carb thấp hơn), bạn sẽ mất nước cũng được lưu trữ ở đó, ”Roussell nói. Tuy nhiên, nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn vừa phải và không hạn chế nghiêm trọng calo hoặc carbs, bạn có nhiều khả năng bị mất chất béo trong cơ thể, theo Roussell.
Huyết áp của bạn có thể giảm
Shutterstock Khi bạn đang mang thêm trọng lượng, tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để bơm máu, điều đó có nghĩa là huyết áp cao hơn. Việc giảm số lượng quy mô có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người thừa cân hoặc béo phì và mắc bệnh tiểu đường loại 2, theo một nghiên cứu được công bố trên Diabetes Care .
Bạn có thể tăng cường tâm trạng của bạn
Shutterstock Mất năm cân Anh có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, ngay cả khi đó chỉ là khởi đầu cho hành trình giảm cân của bạn. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố cho thấy rằng những người có kinh nghiệm sức khỏe tâm thần tích cực như các biện pháp tự đánh giá cao hơn khi họ giảm một vài cân Anh và đôi khi họ không mất bất kỳ trọng lượng nào cả.
