Điều này có thể đến như một cú sốc, nhưng chỉ vì bạn uống kombucha và ăn yến mạch qua đêm không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe mạnh. (Đặc biệt là nếu bạn đang đặt món gà rán và bánh quế vào bữa tối). Điều này cũng tương tự với chỉ số BMI thấp.

Sao lưu một giây. Có thể bạn đang gãi đầu với ý nghĩ rằng chỉ số BMI thấp (chỉ số khối cơ thể) không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe mạnh. Đặc biệt là vì bác sĩ của bạn là người luôn đề cập đến chỉ số BMI của bạn là điều đủ điều kiện cho bạn là béo phì. Thỏa thuận ở đây là gì?

Mặc dù công thức BMI là một phép đo mỡ cơ thể dựa trên tỷ lệ trọng lượng của một người so với chiều cao, nhưng nó không phải lúc nào cũng chính xác khi nói đến bức tranh chính xác về sức khỏe tốt. Các bác sĩ đồng ý rằng chỉ số BMI hữu ích như một công cụ sàng lọc để khuyến cáo bệnh nhân được kiểm tra huyết áp hoặc cholesterol, nhưng đo lường thời trung cổ này thường có thể khiến bệnh nhân hy vọng rằng họ đang trong tình trạng rõ ràng về sức khỏe khi, trên thực tế, họ thực sự không.

Vì vậy, trước khi bạn đưa bạn cho số ba chữ số của bạn xác định hồ sơ chăm sóc sức khỏe của bạn, hãy xem những lý do tại sao BMI không phải là tất cả kết thúc tất cả của bạn hạnh phúc. Và bất kể chỉ số BMI của bạn, hãy đảm bảo bạn luôn tránh được 40 thói quen xấu đó dẫn đến một Bụng béo.

Phép đo không có cơ sở khoa học

Để tính toán chỉ số BMI, bạn lấy trọng lượng tính bằng kilogam và chia cho bình phương chiều cao theo mét. Điều đó sẽ cho bạn một số mà sau đó đưa bạn vào một trong bốn loại: thiếu cân (30). Béo phì thậm chí còn được chia thành ba loại: Loại 1 (BMI từ 30 đến 35), Loại 2 (BMI từ 35 đến 40) và Loại 3 (BMI từ 40 trở lên).

Vậy lý do khoa học đằng sau công thức là gì? Rõ ràng, không có một. Nhà toán học không chỉ tạo ra phương trình gần 200 năm trước —Adolphe Quetelet — không có nền y học nào cả, nhưng ông cũng tạo ra công thức gần như ra khỏi không khí mỏng; Ông đã quyết định để vuông chiều cao bởi vì công thức đó cho kết quả phù hợp nhất với xu hướng của dữ liệu của mình. Quetelet chỉ cố gắng để cung cấp cho chính phủ một cách nhanh chóng và dễ dàng để đo lường béo phì của dân số nói chung, vì vậy những gì ông tạo ra là nhiều hơn một hack hơn một công thức.

Nó tạo ra các giả định không hợp lý

Như chúng tôi đã nói, công thức BMI và các lớp học được thành lập gần 200 năm trước. Nếu chúng ta đang tạo ra một cách để đo mỡ cơ thể ngay bây giờ, có lẽ chúng ta sẽ không chỉ định một người bình thường trông như thế nào. Đặc biệt vì không có người "bình thường". Con người thay đổi dựa trên cấu trúc xương, di truyền, sắc tộc và giới tính. Giả thiết lớn nhất mà BMI đưa ra là mọi người đều sống một cuộc sống khá ít vận động. (Trong trường hợp của Quetelet là như vậy.) Trong khi điều này đúng với người "trung bình" - đó là lý do tại sao BMI tiếp tục là một cách khá chính xác để theo dõi xu hướng dân số về trọng lượng - nó không chính xác đo khối lượng cơ thể của cá nhân . Đặc biệt là khi cá nhân đó là một cử tạ, không phải là khoai tây đi văng.

Nó không cho những ai có độ dài rất ngắn hoặc rất cao

Theo Giáo sư Nick Trefethen của Đại học Oxford, thuật ngữ chiều cao bình phương chia cho cân nặng quá nhiều khi mọi người ngắn ngủi và quá ít khi họ cao. Bản dịch: những người ngắn thường được cho biết họ mỏng hơn họ thực sự và những người cao tuổi sẽ được thông báo rằng họ béo hơn họ thực sự. Điều này có thể cung cấp cho hy vọng sai lầm để những người ngắn hơn mà họ đang khỏe mạnh và một gánh nặng lớn hơn trên những người cao hơn mà họ phải ngay lập tức tìm ra cách để giảm 10 Pounds.

Trọng lượng không chính xác tương quan với sức khỏe trao đổi chất

Một nghiên cứu năm 2013 được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu và các nhà nghiên cứu béo phì của Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra rằng BMI cho biết câu chuyện về sức khỏe sai của gần 20% người Mỹ. Vấn đề là trọng lượng của bạn không phải luôn luôn kết nối với sức khỏe trao đổi chất của bạn (nghĩ: nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và cholesterol cao).

Những kết quả tương tự đã được nhân rộng trong một nghiên cứu quy mô lớn năm 2016 được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, cho thấy chỉ có 70% BMI bình thường trong phạm vi khỏe mạnh cho tất cả các biện pháp trao đổi chất khác. 30% người khác không khỏe mạnh về mặt trao đổi chất cũng được phân loại là "bình thường", điều này thường không làm cho các bác sĩ lo lắng về họ. Đồng thời, 47% người thừa cân, 30% người béo phì có BMI, và 16% người béo phì cũng khỏe mạnh về mặt trao đổi chất. Điều đó dẫn đến hàng triệu người Mỹ không ngừng lo lắng bởi các công ty bảo hiểm và nhân viên y tế công cộng để giảm cân, nhưng họ thực sự không có nguy cơ chết sớm hơn nhiều.

Theo BMI, nhiều vận động viên Elite bị béo phì

Một ví dụ cụ thể có thể giúp bạn hiểu được sức khỏe và trọng lượng trao đổi chất không tương quan bằng cách nhìn vào các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Hầu hết (nếu không phải tất cả) của chúng có khối lượng cơ rất nhiều, nó có thể đẩy trọng lượng của chúng vào lãnh thổ béo phì - mặc dù chúng khỏe mạnh và phù hợp. Trên thực tế, dựa trên chiều cao và trọng số của người chơi (chỉ có hai yếu tố đo lường của BMI), cầu thủ bóng đá trung bình rơi vào phạm vi béo phì, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ .

Nó không phân biệt giữa chất béo và cơ bắp

BMI được cho là một thước đo chất béo trong cơ thể, nhưng nó thậm chí không tính đến khung cơ thể, giới tính, khối lượng cơ thể hoặc mỡ cơ thể thực tế của một người. Bởi vì BMI chỉ đo chiều cao và cân nặng, nó không phân biệt giữa khối lượng chất béo và cơ nạc. Vấn đề ở đây? Pound cho pound, cơ vẫn nặng như mỡ, nhưng một người đàn ông nặng 180 pound chủ yếu là cơ bắp sẽ tốt hơn nếu anh ta tìm kiếm giảm cân nhanh hơn người đàn ông nặng như nhau nhưng có thành phần chất béo cao hơn - mặc dù BMI là như nhau. Đó là vì mô cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn phần còn lại so với các tế bào mỡ.

Nó không Bother với kích thước vòng eo hoặc phân phối chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đo kích thước vòng eo là một chỉ số béo phì chính xác hơn BMI. Cụ thể, tỷ lệ eo-to-chiều cao (WHtR). Theo nghiên cứu của Tổ chức Dinh dưỡng Anh năm 2012, "giữ chu vi vòng eo của bạn dưới một nửa chiều cao của bạn có thể giúp tăng tuổi thọ cho mọi người trên thế giới." Theo nghiên cứu, WHtR có khả năng dự đoán cao huyết áp, tiểu đường, đau tim và đột quỵ hơn BMI. Đó là bởi vì đo vòng eo là một thước đo tốt về sự phân bố chất béo xung quanh cơ thể. Các chất béo có xu hướng ngồi trên thắt lưng - mỡ bụng - ảnh hưởng đến các cơ quan như tim, gan và thận nhiều hơn chất béo xung quanh hông và dưới, về nguy cơ tim mạch.

Nó mang lại cho Illusion rằng béo phì có cụ thể, ngưỡng số

Hãy suy nghĩ về nó. Nếu bạn là một phụ nữ cao 5-foot-5-inch nặng 149 pounds, bạn đủ điều kiện là "bình thường". Nhưng nếu bạn đạt được chỉ một pound, chỉ số BMI của bạn sẽ tăng từ 24, 8 lên 25, sau đó đặt bạn vào danh mục thừa cân. Trọng lượng dao động vì nhiều lý do, từ trọng lượng nước đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn đã làm việc gần đây, sự gia tăng vào quang phổ "thừa cân" thực sự có nghĩa là bạn đã đạt được một số khối lượng cơ bắp. Mặt khác, nếu bạn sống một lối sống tương đối ít vận động, bạn có thể đã thừa cân tất cả, và việc nhảy vào chỉ số BMI của bạn có thể là một cuộc gọi đánh thức. Dù bằng cách nào, không có cách nào để nói bằng cách sử dụng phép đo. Mang đi? Không có một điểm thập phân cụ thể cho bạn biết nếu bạn không khỏe mạnh hay không.

Nó không phân biệt giữa các loại chất béo

Nếu bạn chưa biết, có 4 loại mỡ cơ thể chính. Một số loại "tốt" và một số loại "xấu". Một số thậm chí còn thực sự xấu . Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng những người có nhiều chất béo bụng (còn được gọi là chất béo nội tạng), chứ không phải là đùi hoặc chất béo phía sau, có tỷ lệ sống sót kém hơn. Điều này là do mỡ bụng có hại hơn các chất béo khác vì nó được tích hợp trong cơ và cơ quan của bạn (thay vì ngồi dưới da). Thật không may, BMI không đo lường loại chất béo, có nghĩa là nhiều người trong chúng ta đang bỏ lỡ thông tin quan trọng.

Nó cũng không đo lường lượng mỡ cơ thể bạn có

Nó không chỉ là loại chất béo quan trọng. Bạn có thể đã biết điều này, nhưng số lượng chất béo lưu trữ cơ thể của bạn cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Và — bạn đoán nó - BMI không tính đến điều đó. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Biên niên sử về Y học Nội bộ cho thấy những người có lượng mỡ cơ thể cao nhất - ở bất kỳ BMI nào — đều có tỷ lệ tử vong cao nhất. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bạn bị BMI phân loại là thiếu cân, nếu bạn có nhiều mỡ cơ thể như một người thừa cân, bạn cũng có nguy cơ tử vong. Vì vậy, có, chất béo gầy là một điều.

BMI là định nghĩa duy nhất của bệnh béo phì

Hiện tại, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) chỉ xác định béo phì ở người lớn trên BMI, mặc dù chúng tôi đã thấy rằng con số này không thể dự đoán hoàn toàn sức khỏe của bạn. Vấn đề ở đây là bởi vì chính phủ thừa nhận và hợp pháp hoá phép đo sai sót này, các nhà quản lý khác sử dụng nó như là một phần của hoạt động bên trong của họ. Làm thế nào? Chúng tôi giải thích rằng tiếp theo:

Các công ty và Chính phủ có thể khai thác phép đo

Bởi vì BMI là cách chúng ta đo lường là thừa cân hoặc béo phì, các công ty, công ty bảo hiểm, cán bộ y tế công cộng và chính phủ dựa vào đo lường này để tạo ra các quy định, điều này có ý nghĩa. Thật không may, bởi vì đây không phải là một đại diện chính xác về sức khỏe, một số người có thể bị ảnh hưởng không cân xứng và không công bằng bởi các quy định này. Ví dụ, các điều khoản nhất định của Đạo luật Cơ hội việc làm bình đẳng và quy tắc được đề xuất bởi Ủy ban Cơ hội việc làm bình đẳng (EEOC) sẽ cho phép các nhà tuyển dụng tính phí cho nhân viên "không lành mạnh" tới hơn 30% nhân viên "khỏe mạnh" cho chi phí chăm sóc sức khỏe chỉ vì họ được phân loại là béo phì đo BMI. Xin lỗi cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và vận động viên thể hình.

Giảm chỉ số BMI của bạn không phải lúc nào cũng tương quan với lợi ích sức khỏe

Mặc dù có chỉ số BMI cao thường tương quan với các vấn đề sức khỏe tiêu cực, việc giảm chỉ số BMI của bạn sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề liên quan đến béo phì. Theo một nghiên cứu sinh đôi năm 2016 được công bố trên JAMA Internal Medicine, người có chỉ số BMI cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với người có BMI thấp hơn, nhưng đó không phải là trường hợp khi so sánh nguy cơ đau tim. Những phát hiện cho thấy việc giảm cân có thể không phải lúc nào cũng làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Kết quả này cho thấy có nhiều yếu tố đằng sau sức khỏe của chúng ta hơn là những gì trọng lượng của chúng ta và BMI có thể giải thích.

Có phương pháp tốt hơn để đo lường sức khỏe tốt

Có nhiều cách để xác định thành phần cơ thể và đo lường sức khỏe tương đối không dựa vào chỉ số khối cơ thể đã lỗi thời. Đang cố gắng để đo mỡ cơ thể của bạn? Chọn một cặp calipers hoặc thước đo băng và sử dụng WHtR. Hoặc, có được một phân tích thành phần cơ thể bằng cách sử dụng một công cụ khoa học tinh vi được gọi là Máy phân tích trở kháng sinh học (BIA), sẽ gửi xung điện qua cơ thể để xác định lượng cơ thể của bạn là mỡ, cơ và nước. Bạn có thể yêu cầu một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục của bạn để xem họ có cung cấp bài kiểm tra hay không. Đối với một số đo sức khỏe, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề y tế nào bạn cảm thấy có thể có. Nếu không, hãy chắc chắn rằng bạn không tham gia vào bất kỳ trong số 17 dấu hiệu bạn sẽ nhanh hơn tuổi của bạn nên.