Để giúp bạn xác định cái nào - và bỏ đi tới 30 cân Anh hoặc hơn một năm, mà không cần ăn kiêng — chúng ta ăn Điều này, Không phải vậy! vừa phát hành báo cáo hàng năm của chúng tôi về các trao đổi hàng đầu về giảm cân, khen ngợi cuốn sách hoàn toàn mới Ăn này, không phải điều đó! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời.

Tiền đề rất đơn giản: Chọn món salad gà nướng đúng và mì ống hải sản, và bạn có thể uống chỉ 1.180 calo và có nhiều không gian cho món tráng miệng. Chọn những cái sai, và đột nhiên bạn đã tiêu thụ một con số khổng lồ 2.790 calo - đó là 1.000 calo nhiều hơn so với người phụ nữ Mỹ trung bình nên ăn trong một ngày. Làm cho trao đổi đó, chỉ một lần một tuần, sẽ giúp bạn tiết kiệm tương đương với 14 pounds trong năm nay một mình.

Đó là sức mạnh của giao dịch hoán đổi thông minh. Dưới đây là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng, vì vậy bạn có thể mất bụng và thay đổi cách bạn nhìn, cảm nhận và sống!

TOP SALAD SWAP CHO GIẢM TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Chevys Fresh Mex Gà nướng Fajita Salad
1.220 calo
90 g chất béo (23 g bão hòa)
1, 480 mg natri

ĂN NÀY

Salad gà Santa Fe của Chili
700 calo
49 g chất béo (9 g bão hòa)
1.700 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 520 calo và 41 gram chất béo!

Xin lỗi với Don McLean, nhưng nếu bạn cố gắng lấy món salad Chevy này lên tiền, bạn sẽ thấy tiền là bất cứ thứ gì nhưng khô - nó thực sự chứa đầy dầu mỡ. Việc mặc quần áo một mình cung cấp càng nhiều calo như một enchilada gà với một mặt của gạo Mexico, và có nhiều đường hơn hai phần của Lucky Charms. Và đó là một kỹ thuật làm món salad có tính hủy diệt thậm chí cho phép những loại rau xanh này hỗ trợ một lượng lớn phô mai và bánh tortilla. Mặt khác, ớt của Chili dựa vào các thành phần ít calo, có tác dụng cao như ớt, pico de gallo và rau mùi để tăng hương vị, và nó áp dụng các dải tortilla và bơ một cách thận trọng để thỏa mãn vị giác của bạn mà không làm tổn thương vòng eo của bạn .

TOP BURGER SWAP TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Five Guys Cheeseburger
840 calo
55 g chất béo (26.5 bão hòa)
1310 mg natri

ĂN NÀY

Steak 'n Shake Double Steakburger với Pho mát
440 calo
25 g chất béo (11 g bão hòa)
590 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 400 calo và 30 gram chất béo!

Trong trận chiến giữa hai chuỗi bánh burger phát triển nhanh nhất nước Mỹ, titan khổng lồ của Bờ Đông bị đánh bật bởi cái bịch bừa bộn của Midwestern. Bánh kẹp phô mai của Five Guys chứa nhiều calo hơn một chiếc Big Mac và hơn 400 calo so với một loại phô mai từ Bít tết. Từ quan điểm hương vị tuyệt đối, khó có thể tranh luận rằng cả hai nơi không đưa bánh mì kẹp thịt lên cao hơn những chiếc bánh hamburger nặng (sau khi tất cả, họ đang nấu thịt bò xay tươi để làm món), nhưng Five Guys chứng tỏ tươi mới và khỏe mạnh thường có rất ít để làm với nhau.

TOP PASTA SWAP TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Romano của Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 calo
57 g chất béo (16 g bão hòa)
1, 900 mg natri

ĂN NÀY

Olive Garden Capellini Pomodoro với tôm nướng
480 calo
10, 5 g chất béo (1 g chất béo)
1530 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 830 calo và 46, 5 gram chất béo!

Tại nhà hàng Macaroni Grill của Romano, chế độ ăn Địa Trung Hải được nhiều người yêu thích sẽ đánh bại thực sự. Trong khi ở Ý, di mare có nghĩa là "của biển", ở đây nó có nghĩa là "của tinh bột" - trong thực tế, món ăn này có chứa carbohydrate nhiều hơn 11 lần so với protein. Mặt khác, đĩa tôm của Olive Garden đóng gói 41 gram protein ấn tượng cho tỷ lệ protein từ một đến hai. Sự khác biệt là nổi bật: Cả hai món ăn có mì ống, động vật có vỏ, dầu ô liu, rượu vang, tỏi và cà chua, nhưng bằng cách nào đó Romano đi ra với hai lần lượng calo và một chất béo bão hòa không thể giải thích.

TOP PIZZA SWAP TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Pizza Hut Xúc xích Ý & hành tây đỏ Pan Pizza (vừa, 2 lát)
540 calo
26 g chất béo (9 g bão hòa)
1.120 mg natri

ĂN NÀY

Xúc xích Ý & Pepper Trio của Ý (2 lát)
320 calo
14 g chất béo (5 g bão hòa)
660 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 220 calo và 12 gram chất béo!

Bánh Pizza Hut đại diện cho hai cạm bẫy lớn của pizza: lớp vỏ quá khổ và thịt béo. Điều đó đẩy carbs và chất béo lên vị trí hàng đầu và relegates protein đến một vai trò hỗ trợ - chiến lược xấu nếu bạn thích ăn pizza thường xuyên (ai không?). Dòng Artisan đặc biệt của Domino dựa trên lớp vỏ tương đối mỏng và lớp trên bề mặt nạc, và với chiếc bánh pizza đặc biệt này, bộ ba loại ớt đậm đà hương vị ngăn cản xúc xích nặng hơn từ việc lật đổ chiếc bánh. Kết quả là một trong những loại pizza tốt nhất ở Mỹ, đủ suy đồi để thỏa mãn sự thèm ăn pizza nghiêm túc, đủ nạc để ăn một cách thường xuyên.

TOP CHICKEN ENTRÉE SWAP CHO GIẢM TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 calo
73 g chất béo (9 g bão hòa)
1.500 mg natri

ĂN NÀY

Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 calo
20 g chất béo (N / A g bão hòa)
1.049 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 558 calo và 53 gram chất béo!

Sự khác biệt giữa hai bữa ăn này chỉ có thể được giải thích một phần bởi thực tế là thứ ba của Ruby nướng gà của nó thay vì chiên nó. Món ăn của Pizza California Kitchen trông giống như một món salad đảo ngược, sau khi tất cả. Tất cả mỡ đó đến từ đâu? Chuỗi này không cung cấp dữ liệu chúng tôi cần để giải thích, nhưng CPK bằng cách nào đó bôi lên con chim của mình với 73 gram chất béo - khoảng bốn lần những gì bạn sẽ tìm thấy trong món ăn của Ruby Tuesday. Thực hiện trao đổi này hai lần một tuần và bạn sẽ tiết kiệm được 16 cân Anh trong vòng một năm. (Và bất cứ điều gì bạn làm, tránh bữa tối gà tồi tệ nhất ở Mỹ.)

TOP SUB SWAP TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Quiznos Turkey Bacon Guacamole Sub (thường xuyên)
940 calo
51 g chất béo (15 g bão hòa, 0, 5 g trans)
2, 820 mg natri

ĂN NÀY

Subway Thổ Nhĩ Kỳ & Bacon bơ Sub (6 ")
390 calo
13 g chất béo (3, 5 g bão hòa)
860 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 550 calo và 38 gram chất béo!

Trên chiến trường dinh dưỡng, tàu ngầm của tàu ngầm giành chiến thắng gần như mọi thời gian, và điều này cũng không ngoại lệ. Chính sách gia vị tự do của Quiznos cho phép ăn hai calo dày đặc trên bánh sandwich - guacamole và trang trại - kết hợp để phá hoại bất kỳ cảnh quay nào vào bữa trưa nhẹ. Phiên bản của tàu điện ngầm cân bằng niềm đam mê (thịt xông khói, bơ) với sự đơn giản làm mới (không có gia vị dư thừa, tất cả các loại rau tươi mà bạn muốn). Thêm vào đó trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn. Tàu điện ngầm cắt giảm natri từ mỗi bánh sandwich một vài năm trước đây, giảm thiểu sự căng thẳng mặn trên hệ thống tim mạch của bạn.

TOP FRENCH FRY SWAP CHO TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Steak 'n Shake Chili Cheese khoai tây chiên (lớn)
1.170 calo
67 g chất béo (22 g bão hòa, 3, 5 g trans)
2, 150 mg natri

ĂN NÀY

Steak 'n Shake Bacon Cheese Fries (nhỏ)
360 calo
20 g chất béo (6 g bão hòa, 1, 5 g trans)
710 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 810 calo và 1.440 mg natri!

Đây là thực tế chế độ ăn kiêng khó chịu nhất mà chúng ta biết: Khoai tây chiên là loại rau được tiêu thụ nhiều nhất ở Mỹ. Chúng cũng là một trong những đầu tư calo đáng ngờ nhất trong thế giới dinh dưỡng. Chúng đủ tệ cho riêng mình, nhưng khi ăn với phô mai chế biến béo béo và được nướng với thịt bò xay mỡ, chúng trở thành một món ăn phụ để xoắn nó sẽ làm cho bánh burger đỏ mặt. Trong thực tế, bạn có thể quấn ba miếng Bít-tết với phô mai và vẫn hấp thu ít calo hơn so với những thứ này. Lời khuyên của chúng tôi: Bỏ qua khoai tây chiên và yêu cầu một burger khác. Hãy thử các vòng lặp tiết kiệm vòng eo của chúng tôi trong bộ sưu tập độc quyền gồm 8 bữa ăn nhanh dưới 500 calo của chúng tôi.

TOP RIBS SWAP CHO TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ

Chili's Memphis Dry Rub Baby Back Sườn (nửa giá)
960 calo
49 g chất béo (14 g chất béo ngồi)
2.800 mg natri

ĂN NÀY

Ruby thứ ba cổ điển nướng Baby-Back Ribs (nửa rack)
470 calo
24 g chất béo (N / A g bão hòa)
365 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 490 calo và 2, 435 miligram natri!

Chili phải có một doanh nghiệp sản xuất hàng dệt may. Làm cách nào khác bạn có thể giải thích sự cống hiến của mình để làm cho chúng ta mặc quần áo lớn hơn và lớn hơn? Xương sườn của họ là một ví dụ hoàn hảo: Trong một thế giới bình thường, Memphis chà xát khô là thay thế calo thấp hơn để xương sườn với nước sốt thịt nướng. Nhưng tại Chili, một đơn đặt hàng đầy đủ sẽ tăng 1.920 calo. Đặt hàng một bên của Texas Cheese Fries và bạn đã có một bữa ăn đó là gần 3.700 calo.

TOP BREAKFAST BURRITO SWAP CHO GIẢM TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Bữa sáng xúc xích Chick-fil-A Burrito
500 calo
28 g chất béo
(11 g bão hòa)
910 mg natri

ĂN NÀY

Burger King Sausage Ăn sáng Burrito
290 calo
17 g chất béo
(6 g bão hòa)
810 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 210 calo và 11 grams chất béo!

Khi nói đến bánh sandwich gà thức ăn nhanh có hàm lượng calo thấp đáng tin cậy, Chick-fil-A có thị trường dồn vào chân tường, nhưng nếu bạn đang săn lùng xúc xích và trứng bọc trong một chiếc bánh tortilla ấm áp, cứ tiếp tục lái xe. Burrito ăn sáng của nhà cung cấp thịt gà có nhiều chất béo như bảy Sandwich gà tính phí, chưa kể đến việc tiêm dầu đậu nành hydro hóa không hiệu quả và các hóa chất không thể phát hiện khác nhau. Mặt khác Burger Burrito được cân bằng đáng ngạc nhiên, chỉ dựa vào xúc xích vừa đủ để thêm hương vị mà không có chất béo dư thừa.

TOP EGG DISH SWAP TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Bánh rán gà rán phía nam Perkins
1.490 calo
83 g chất béo (44 g bão hòa)
4, 580 mg natri

ĂN NÀY

Trứng cổ điển và thịt xông khói xông khói với bánh mì nướng và trái cây tươi
670 calo
40 g chất béo (12 g bão hòa)
1, 100 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 820 calo và 3, 480 mg natri!

Trừ khi bạn đang thả lên để ngủ đông cho mùa đông, không có lý do để bao giờ đặt hàng một mục trình đơn có chứa từ "đĩa". Cholesterol của bạn có thể bắn lên chỉ cần đọc mô tả menu: gà rán, bánh quy, trứng chiên, pho mát, nước thịt, thịt xông khói và màu nâu băm. Tác động tập thể chuyển thành giá trị natri và chất béo bão hòa trong hai ngày, và số lượng calo phù hợp cho ba bữa sáng. Chúng tôi không thể nghĩ ra một cách tồi tệ hơn để bắt đầu một ngày của bạn. Làm trứng ở nhà? Đừng bị mắc kẹt trong một cái rìu cứng luộc. Hãy thử 8 cách đốt cháy chất béo này để ăn trứng.

TOP KID'S MEAL SWAP CHO TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Uno Chicago Grill Món ăn sâu của Kid Pepperoni Pizza
900 calo
62 g chất béo
(17 g bão hòa)
1, 530 mg natri

ĂN NÀY NÀY

Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 calo
17 g chất béo
(8 g bão hòa)
760 mg natri

BẠN TIẾT KIỆM: 460 calo và 45 gram chất béo

Xem xét điều này: Tỷ lệ béo phì của Mỹ gần gấp ba lần so với của Ý. Nếu điều đó không thuyết phục bạn nhằm mục đích cho pizza Ý đích thực (hoặc để di chuyển đến Tuscany), sẽ không có gì. Mặc dù bánh pizza của Uno Kid là một cải tiến lớn so với món ăn cá nhân trưởng thành của chuỗi, nó vẫn gói hơn 90 calo mỗi ounce, làm cho nó nhiều calo dày đặc hơn so với nhiều thức ăn nhanh lắc. Mac Grill tiếp cận chiếc bánh của nó như một người Ý, kéo dài lớp vỏ mỏng, cho phép nó phồng lên, và sau đó áp dụng đúng lượng pepperoni và pho mát.

TOP SMOOTHIE SWAP CHO TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 oz
801 calo
31 g chất béo
90 g đường

UỐNG CÀI ĐẶT NÀY

Jamba Juice Light Strawberries Smoothie hoang dã (28 oz)
280 calo
0g chất béo
54g đường

BẠN TIẾT KIỆM: 521 calo, 31 gram chất béo và 36 gram đường!

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng một nam giới trưởng thành ăn không quá 38 gram đường bổ sung hàng ngày. Mỗi người trong số những sinh tố này vượt qua rào cản đó, nhưng Smoothie King cố gắng thổi qua đường bổ sung gần hai ngày rưỡi. Thêm vào đó, lượng calo lỏng được hấp thu nhanh hơn lượng calo rắn vì quá trình tiêu hóa nhanh hơn. Đó là một cơn sốt đường sẽ gửi cho bạn bay! Để thưởng thức một ngụm ngon, đầy hương vị, hãy thử Công thức chế biến sinh tố giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới giờ của chúng tôi.

TOP MILKSHAKE SWAP TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Baskin-Robbins Sôcôla Chip Cookie Bột Milkshake (lớn)
1.600 calo
72 g chất béo (46 g bão hòa, 2 g trans)
181 g đường

ĂN NÀY

Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream (1 muỗng lớn, 4 oz)
280 calo
15 g chất béo (10 g bão hòa)
24 g đường

BẠN TIẾT KIỆM: 1, 320 calo và 157 gram đường!

Chúng tôi biết ơn vì Baskin đã bỏ đi món ăn Heath Bar Shake 2, 310 calo mà đã từng ám ảnh từng giây phút thức dậy của chúng tôi, nhưng vẫn còn nhiều hơn một vài cơn ác mộng dinh dưỡng được tìm thấy trong thực đơn của nó. Ngay cả một lắc nhỏ trung bình tại chuỗi nhà 16 muỗng cà phê đường! Đặt hàng một bột bánh quy lớn và bạn sẽ nuốt xuống hơn hai ngày giá trị của chất béo bão hòa, 56 Chips Ahoy! giá trị đường của bánh và đủ lượng calo để thêm nửa pound vào ruột của bạn. Một lời cảnh cáo: Khi bạn có thể uống món tráng miệng của bạn, bạn đang yêu cầu rắc rối.

TOP DESSERT SWAP CHO TRỌNG LƯỢNG TRỌNG LƯỢNG

KHÔNG PHẢI CÁI ĐÓ!

Applebee's Triple Chocolate Meltdown
960 calo
52 g chất béo (34 g bão hòa)
122 g carbohydrate

ĂN NÀY

Jack trong hộp
Sô cô la quá tải bánh
300 calo
7 g chất béo (1, 5 g bão hòa)
57 g carbohydrate

BẠN TIẾT KIỆM: 660 calo và 45 gram chất béo!

Thường thì chúng tôi đề nghị mọi người nên chuyển sang Jack trong Hộp dành cho nơi trú ẩn dinh dưỡng, nhưng — trong một phép lạ nhỏ — người khổng lồ Bờ Tây đã quản lý để sản xuất một trong những món sô cô la có hàm lượng calo thấp nhất mà chúng tôi từng trải qua. Bỏ qua khoai tây chiên vừa và đặt hàng này thay vào đó và bạn sẽ ăn ít carbs và ít calo hơn một chút. Điều đáng sợ nhất về Apple Meltdown của Applebee là, mặc dù chia sẻ cùng một trang điểm chung như bánh Chocolate Overload (nhìn vào nó!), Nó bằng cách nào đó gói 15 lần chất béo bão hòa. Đây là những gì một trao đổi tốt là tất cả về: Ăn phiên bản lành mạnh nhất có thể của các loại thực phẩm bạn thực sự muốn ăn (bánh mì kẹp thịt! Pizza! Bánh sô cô la!). (Cần ý tưởng cho một cái gì đó ngọt ngào mà sẽ đáp ứng thèm muốn cứng đầu hàng ngày mà không phá hủy vòng eo của bạn? Kiểm tra 15 món ăn ngọt ngon nhất của chúng tôi để giảm cân.)

ĐỂ CÓ THÊM trao đổi tiền tiết kiệm nhiều calo hơn, bấm vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời.