Bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng tốt nhất có sẵn. Cho dù bạn làm cho nó trong lò vi sóng hoặc lựa chọn cho công thức nấu ăn yến mạch qua đêm sáng tạo, ngũ cốc ngũ cốc thịnh soạn này có thể lấp đầy bạn và giúp bạn giảm cân. Nhưng chỉ khi bạn làm cho nó đúng cách.
Đúng rồi; khỏe mạnh như bột yến mạch có thể được, vẫn còn những sai lầm phổ biến mà có thể làm cho bạn đóng gói trên bảng Anh. Từ overdoing nó với syrup maple để ăn nó đồng bằng, bột yến mạch có thể nhanh chóng đi từ một bữa ăn sáng giảm béo cho một đường máu spiking, fattening thảm họa. Đây là những gì để tránh trong thời gian tới bạn trộn lên một bát cho bữa ăn sáng. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy chắc chắn bạn tránh được 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn.
Bạn đang ăn nó Plain
Ngày của riêng mình, bột yến mạch là tương đối ít calo, giàu chất xơ và hàm lượng protein cao. Một khẩu phần bột yến mạch khô ½ chén được làm bằng nước sẽ khiến bạn trở lại 150 calo, 3 gram chất béo, 27 gram carbs, 4 gram chất xơ, 1 gram đường và 5 gram protein. Nhưng mặc dù nó được làm bằng yến mạch ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch khá carb-nặng. Để tăng tối đa sự no và ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, hãy thêm một chút chất béo và chất đạm vào bột yến mạch của bạn. Khuấy trong 1 muỗng canh bơ hạt không chỉ làm cho nó kem và ngon, nhưng cũng sẽ thêm khoảng 4 gram protein và 8 gram chất béo. Tung tung trong một số hạt Chia và / hoặc hạnh nhân cúi cũng sẽ làm các trick.
Bạn đang ăn Oatmeal có hương vị đóng gói sẵn
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang tiết kiệm thời gian bằng cách mua bột yến mạch đóng gói sẵn, nhưng ngay cả các loại giống lành mạnh cũng có thể chứa đầy thêm hóa chất và đường. Một số gói bột yến mạch ăn liền chứa 14 gram đường và các thành phần có vấn đề như dầu thực vật bị viêm và thuốc nhuộm nhân tạo. Bạn nên mua các loại yến mạch nguyên chất, không có hương vị và thêm lớp trên bề mặt của bạn. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền trong thời gian dài.
Bạn đang thêm quá nhiều đường
Bột yến mạch nguyên hạt cổ điển của Starbucks là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn đang di chuyển - nhưng chỉ khi bạn thêm các loại hạt hỗn hợp. Tung trong gói đường nâu đi kèm với nó thêm vào 12 gram đường bổ sung và 50 calo. Điều này xảy ra khi bạn tận hưởng nó ở nhà; thêm đường nâu, xi-rô cây thích, hoặc đường ăn có thể nhanh chóng tăng số lượng carb và tăng đường huyết của bạn. Nếu bạn đang thèm ngọt trong bột yến mạch của bạn, chọn trái cây tươi và quế thay thế. Một ít quả việt quất hoặc lát táo xắt nhỏ sẽ thêm một ít đường tự nhiên với một chút chất xơ cần thiết để giữ cho bạn đầy đủ cho đến giờ ăn trưa.
Bạn thêm trái cây sấy khô
Mặc dù tất cả chúng ta đang bổ sung thêm lớp phủ của riêng bạn vào bột yến mạch thay vì mua nhiều loại đóng gói sẵn, trái cây sấy khô đóng gói thêm một tấn đường mà không cần chất xơ quả tươi cần thiết. Tung chỉ trong ¼ tách một tách nước biển Ocean Craisins sẽ tack trên một con số khổng lồ 29 gram đường và 33 gram carbs. So sánh với quả nam việt quất tươi, chỉ có 46 calo và 4 gram đường cho cả cốc.
Bạn không thêm protein
Bột yến mạch có chứa protein, nhưng chỉ khoảng 5 gram. So với gần 30 gram carbs của nó, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang nhận được thêm protein, đặc biệt là vào buổi sáng để giúp tối đa hóa sự no và ổn định lượng đường trong máu. Ghép protein của bạn với một vài lát thịt xông khói nạc, trộn trong một số lòng trắng trứng trong khi nó nóng (nghiêm túc! Nó ngon!), Hoặc khuấy trong một thìa bơ hạt. Bạn sẽ bí ẩn những bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và ở lại đầy đủ cho đến khi ăn trưa.
