Được rồi, được rồi, chúng tôi thừa nhận rằng đó không phải là tin tức chính xác, nhưng bạn có biết rằng khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng, một số loại rau trị vì tối cao trong khi những người khác rơi khá bằng phẳng? Đúng rồi! Nhờ các cấu tạo dinh dưỡng cụ thể của chúng, một số lựa chọn sản xuất có thể giúp bạn giảm bớt sự trao đổi chất, tắt các gen béo bụng và rán - và đó là lợi ích lớn nhất cho sức khỏe.

Những loại rau mạnh mẽ này nhắc nhở chúng ta một chút về những người say mê bạn ghét ở trường trung học - bạn biết đấy, những người không chỉ có điểm A, mà còn ghi được ngày nóng nhất để quảng bá và cũng đã bầu chọn đội trưởng bóng đá. Sự khác biệt chính giữa sản phẩm và Mr. Popular là gì? Rau không nhằm mục đích làm cho bạn ghen tuông với kỹ năng siêu phàm của họ, họ muốn bạn sử dụng chúng cho lợi thế của bạn để bạn có thể đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn. Cuộn xuống để tìm hiểu những lựa chọn ngon phù hợp với hóa đơn và khám phá những cách ngon để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Ớt

Bạn có thể đã nghe nói rằng ớt cay cay có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng bạn có biết rằng ớt nhẹ có thể có tác dụng tương tự không? Nhờ một hợp chất thúc đẩy sự trao đổi chất, dihydrocapsiate, và hàm lượng vitamin-C cao, ớt đỏ và xanh ngọt có thể giúp bạn giảm cân. Một tách các loại rau chuông hình phục vụ lên đến ba lần vitamin C được đề nghị trong ngày — một chất dinh dưỡng chống lại các hormone căng thẳng kích hoạt chất béo lưu trữ xung quanh khu vực giữa. Nhúng lát ớt chuông vào món hummus cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều, thêm rau vào trứng tráng và salad, hoặc ném một ít gà vào tortilla ngô với salsa và lát bơ, ớt đỏ và hành tây cho một cuộc chiến chống béo truyền cảm hứng từ Tex-Mex bữa tối.

Bông cải xanh

Ngoài việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư phổi và da, loại rau hoa này còn có thể giúp bạn giòn phần giữa của bạn. Theo các chuyên gia, bông cải xanh có chứa một chất phytonutrient gọi là sulforaphane làm tăng testosterone và chống lại việc lưu trữ mỡ trong cơ thể. Nó cũng giàu vitamin C (một cốc chỉ có thể giúp bạn đánh dấu hàng ngày của bạn), một chất dinh dưỡng có thể làm giảm mức độ cortisol trong các tình huống căng thẳng, giúp những người abs có giai đoạn trung tâm. Nhược điểm duy nhất? Nó có thể làm cho một số người có dạ dày nhạy cảm một chút gassy-đó không phải là một cái nhìn tốt nếu bạn đang lập kế hoạch để đạt các bãi biển hoặc đá một bộ đồ bó sát. Đó là không có lý do để chỉ đạo rõ ràng của rau này trên một cơ sở ngày-to-ngày, mặc dù. Whip lên Garlicky thịt bò và bông cải xanh của chúng tôi với công thức Mì bông cải xanh để gặt hái những lợi ích bụng-làm phẳng-không phải là ngày trước khi bạn cần phải nhìn nghiêng của bạn. 3

Rau bina

Nó có thể trông khá khiêm tốn, nhưng rau yêu thích của Popeye thực sự có thể giúp bạn có khả năng đốt cháy calo của bạn lên cấp độ tiếp theo. Làm sao? Màu xanh lá cây tràn ngập protein (chỉ một cốc hấp có nhiều protein như một quả trứng luộc vừa), một chất dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ sau bơm. Và hãy nhớ rằng: Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo! Hơn nữa, màu xanh lá cây cũng giàu thylakoids, một hợp chất được chứng minh là làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân. Thêm màu xanh vào đĩa ăn tối của bạn để gặt hái những lợi ích. Chúng tôi muốn hấp nó và hương vị nó với tỏi, dầu ô liu và chanh. 4

Dưa muối

Dưa chua có hàm lượng calo thấp, đầy chất xơ và được phủ bằng giấm - đó là tất cả tin tốt cho vòng eo của bạn. Trong thực tế, chỉ một loại dưa lớn có 15 calo và 2 gram chất xơ làm đầy bụng, vì vậy ăn ba hoặc bốn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy khá hài lòng với ít hơn 100 calo! Mỗi người ăn kiêng đều biết rằng ăn vặt đầy đồ ăn là tối quan trọng để giảm cân thành công, nhưng làm thế nào giấm giúp nguyên nhân gây béo? Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm có tính axit giúp tăng tỷ lệ cơ thể đốt cháy carb tới 40% - và bạn đốt cháy carb càng nhanh, cơ thể bạn càng sớm càng bắt đầu đốt chất béo, có thể giúp bạn có được cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm khát. Thêm những loại dưa chuột, dưa chuột muối vào bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt hoặc munch trên chúng solo để bắt đầu cảm thấy tự tin hơn trong skivvies của bạn. 5

Những quả khoai tây

Nếu bạn thường ăn khoai tây của bạn ấm ra khỏi lò nướng, bạn đang bỏ lỡ các siêu năng lực chiến đấu chống ma sát. Khi bạn ném khoai tây trong tủ lạnh và ăn chúng lạnh, tinh bột tiêu hóa của chúng biến thành tinh bột kháng qua một quá trình gọi là thoái hóa. Như tên gọi của nó, tinh bột kháng, tốt, chống tiêu hóa, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và làm giảm mỡ bụng. Vì ăn khoai tây nướng lạnh không có vẻ quá ngon miệng, tại sao không sử dụng những miếng bọt làm mát để làm salad khoai tây? Đây là cách: Nướng khoai tây đỏ trong lò cho đến khi chúng được nấu chín và để nguội hoàn toàn. Sau đó, cắt chúng thành lát nhỏ và ăn chúng với mù tạt Dijon, ớt tươi, hành lá xắt nhỏ (thêm vào món chay này tiếp theo), thì là và sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Trộn tất cả mọi thứ lại với nhau và đặt trong tủ lạnh để nguội trước khi tiêu thụ. 6

Hành

Hành tây rất giàu quercetin, một flavonoid làm tăng lưu lượng máu và kích hoạt một protein trong cơ thể giúp điều chỉnh mức glucose, ngọn đuốc được lưu trữ chất béo và giữ cho các tế bào mỡ mới hình thành. Chưa kể, hành tây về cơ bản là anh hùng vô danh của sức khỏe tim mạch - một khu vực quan trọng của sức khỏe cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là những người nhấn phòng tập thể dục khó để đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của họ. Các yếu tố ẩm thực có thể giúp giảm cholesterol, tránh làm cứng các động mạch và giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Phần tốt nhất? Hành tây là siêu thấp cal và dễ dàng để ném vào chỉ là về bất cứ điều gì, từ súp, bánh mì kẹp thịt tự chế, bánh mì và tacos để mì ống, xà lách, bên chay, gạo và trứng tráng.