Panda Express chắc chắn là một nơi tuyệt vời để thỏa mãn ham muốn của bạn đối với thực phẩm Trung Quốc khi đang di chuyển, vì chuỗi thức ăn nhanh này cung cấp các món thịt bò, hải sản và gà hảo hạng. Tuy nhiên, thực phẩm Trung Quốc có xu hướng đóng gói rất nhiều natri, làm cho nó quan trọng để lựa chọn bữa ăn của bạn ra khỏi menu Panda Express một cách thận trọng.

Để giúp bạn giải mã menu Panda Express một cách cẩn thận, chúng tôi đã nói chuyện với hai chuyên gia dinh dưỡng về tất cả các món khai vị, bên, thịt gà và thịt bò ngon nhất và tệ nhất có sẵn trên thực đơn của nhà hàng Trung Quốc. Dưới đây là một số điều để đặt hàng nếu bạn đang lập kế hoạch để lấy các băng đảng với nhau và trả tiền nhà hàng thức ăn nhanh phổ biến này một lần.

Gà

Tốt nhất: Gà nướng Teriyaki

Panda Express / Facebook 300 calo, 13 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 530 mg natri, 8 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 36 g protein

"Gà nướng Teriyaki là một trong những lựa chọn gà tốt nhất trên menu Panda Express, vì nó nằm trong phạm vi 200-400 calo và chứa 36 gram protein", nhà dinh dưỡng có ghi danh Summer Yule, MS, RDN cho biết. Protein có thể giúp tăng cảm giác no, cô nói thêm.

Tốt nhất: chuỗi đậu gà vú

Panda Express / Facebook 190 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 13 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 14 g protein

Yule giải thích rằng Chuỗi Bean Chicken Breast phù hợp cho những người tìm kiếm một lựa chọn nhẹ hơn, vì nó chỉ chứa 190 calo và có lượng chất béo bão hòa thấp nhất trong số tất cả các tùy chọn gà được liệt kê trên menu. Món ăn này cũng cung cấp một số chất xơ thiết yếu vì các hạt cà phê, cô nói thêm.

Tệ nhất: Gà tiêu đen

Panda Express / Facebook 280 calo, 19 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 1130 mg natri, 15 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 13 g protein

Món gà Black Pepper có thể là một trong những món ăn nhẹ trong thực đơn, nhưng Yule gợi ý rằng nó kiếm được một vị trí trong danh sách “tồi tệ nhất” vì nó có một lượng khổng lồ 1.130 miligam natri. “Đây là khoảng một nửa giới hạn natri mà Hướng dẫn chế độ ăn uống đề xuất cho cả ngày”, cô nói.

Tệ nhất: Gà Cam

Panda Express / Facebook 490 calo, 23 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 820 mg natri, 51 g carbs (2 g chất xơ, 19 g đường), 25 g protein

Yule nói: “Món Gà Cam có lượng calo cao nhất, chất béo bão hòa và tổng carbohydrate trong số tất cả các món gà được chọn trong thực đơn”. Nó cũng là một trong những lựa chọn gà cao nhất trong natri trên menu Panda Express là tốt, cô nói thêm.

Bò hoặc tôm

Tốt nhất: Bông cải xanh bò

Panda Express / Facebook 150 calo, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 520 mg natri, 13 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 9 g protein

“Món bò Broccoli là ít nhất trong đường và carbohydrates tổng số, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang xem lượng carb của họ”, Yule cho biết. Nó cũng là thấp nhất trong calo và thấp nhất trong chất béo bão hòa của các mặt hàng thịt bò được liệt kê, cô nói thêm. Tuy nhiên, vì đây là một món ăn nhẹ như vậy, cô khuyên bạn nên thêm vào một số gạo lứt để cân bằng bữa ăn và làm cho nó thêm đầy.

Tốt nhất: Honey Walnut Shrimp

Panda Express / Facebook 360 calo, 23 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 440 mg natri, 35 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 13 g protein

Yule giải thích rằng tôm có hàm lượng cholesterol cao hơn, nhưng điều đó không khuyến khích bạn đặt hàng món ăn này, vì bà nói rằng mọi người ít quan tâm đến lượng cholesterol trong chế độ ăn uống hơn so với trước đây. Và nếu bạn đang tìm kiếm một tăng cường omega-3 thực sự, cô ấy nói cả tôm và quả óc chó trong món ăn này chắc chắn sẽ giúp bạn có được những chất béo lành mạnh cần thiết mà cơ thể bạn mong muốn.

Tệ nhất: Thượng Hải Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 calo, 14 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 8 g đường), 14 g protein

Yule nói rằng Angus Steak Thượng Hải chắc chắn là một vật phẩm cần tránh, vì cô giải thích rằng nó có ít chất xơ và chất béo, natri và đường rất cao.

Tệ nhất: Thịt bò Bắc Kinh

Panda Express / Facebook 350 calo, 20 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 490 mg natri, 34 g carbs (1 g chất xơ, 18 g đường), 10 g protein

Giống như Bít tết Angus Thượng Hải, Yule khuyên bạn nên tránh Thịt bò Bắc Kinh vì nó có lượng chất xơ thấp và chứa một lượng lớn chất béo, natri và đường. Trong thực tế, món ăn thịt nhỏ này có nhiều đường hơn 4 Chips Ahoy! Cookie Chocolate Chip.

Sides

Tốt nhất: Rau hỗn hợp

Panda Express / Facebook 80 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 540 mg natri, 16 g carbs (5 g chất xơ, 5 g đường), 4 g protein

Yule nói rằng các món ăn hỗn hợp bên rau là lựa chọn bên nhẹ nhất trên menu Panda Express, vì nó chỉ chứa 80 calo. Ngoài ra, cô lưu ý rằng các loại rau cung cấp dinh dưỡng thực vật thiết yếu và fives gram chất xơ.

Tốt nhất: gạo hấp nâu

Panda Express / Facebook 420 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 15 mg natri, 86 g carbs (4 g chất xơ, 1 g đường), 9 g protein

Yule cho biết: “Món ăn gạo hấp nâu là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một bữa ăn năng lượng cao hơn hoặc có chế độ ăn ít natri. Gạo lức chỉ chứa 15 miligram natri và nó có bốn gam chất xơ, cô cho biết, trong khi món cơm trắng có lượng không bằng gam.

Tệ nhất: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 calo, 20 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 860 mg natri, 80 g carbs (6 g chất xơ, 9 g đường), 13 g protein

Yule giải thích rằng Chow Mein là một trong những mặt tồi tệ nhất trên menu Panda Express bạn có thể chọn, vì nó chứa hơn 500 calo mỗi khẩu phần và hơn 800 miligam natri. "Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến cáo hạn chế natri đến 2.300 mg mỗi ngày, " cô nói.

Tệ nhất: Cơm chiên

Panda Express / Facebook 520 calo, 16 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 850 mg natri, 85 g carbs (1 g chất xơ, 3 g đường), 11 g protein

Giống như phía Chow Mein, Yule nói rằng mặt Fried Rice cũng chứa hơn 500 calo và 800 miligam natri. Ngoài ra, cô lưu ý rằng món ăn này dường như thiếu ngũ cốc nguyên hạt vì nó chỉ cung cấp một gam chất xơ.

Món khai vị

Tốt nhất: Gà Potsticker

Lịch sự của Panda Express 160 calo, 6 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

"Gà Potsticker là pan-seared (không chiên) và thấp hơn natri hơn so với nhiều người trong số các tùy chọn này, " Yule nói.

Tốt nhất: Tôm giòn

Panda Express / Facebook 130 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 400 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 5 g protein

Mặc dù Yule nói rằng hầu hết các lựa chọn món khai vị trên menu Panda Express đều được chiên, cô ấy lưu ý rằng tùy chọn này có lượng calo và chất béo khá thấp và có lượng protein cao.

Tồi tệ nhất: Kem Cheese Rangoon

Panda Express / Facebook 190 calo, 8 g chất béo (5g chất béo), 180 mg natri, 24 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 5 g protein

Yule giải thích rằng món khai vị Kem Cheese Rangoon trên thực đơn có chứa lượng chất béo bão hòa cao nhất, vì vậy cô khuyên không nên chọn món khai vị này nếu bạn thường xuyên ghé thăm Panda Express.

Tồi tệ nhất: Bát súp nóng và chua

Panda Express / Facebook 170 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 1260 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 10 g protein

Mặc dù bát súp này có vẻ giống như một sự lựa chọn lành mạnh, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN, nói rằng nó được nạp với 1.260 miligam natri. Cô cũng cho rằng món súp này đáng để tránh vì nó chứa lượng đường cao nhất (sáu gram) trong số các món khai vị trên thực đơn.

Món tráng miệng

Tốt nhất: Fortune Cookie

Panda Express / Facebook 20 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 5 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 0 g protein

"Tại 20 calo mỗi và hai gram đường, đây là một món tráng miệng ngọt ngào nhưng vô hại", Gulbin giải thích. Hey, bạn đang đặt hàng ra khỏi menu Panda Express - bạn không thể rời khỏi nhà hàng Trung Quốc mà không có một cookie tài sản, phải không?