Bất cứ ai không sống dưới một tảng đá đều biết rằng thế giới luôn thay đổi. Bạn sẽ khó có thể tìm thấy đường phố, máy tính hoặc xe hơi thành phố giống như cách đây 15 năm. Và mọi người không khác nhau.

Chắc chắn, tất cả chúng ta trải qua quá trình lão hóa bình thường (mặc dù nhiều người trong chúng ta sống trong sự phủ nhận của thực tế này), và một số vòng eo của người dân dễ bị thay đổi - và, er, mở rộng - hơn những người khác. Đơn giản chỉ cần đặt, bạn có thể không có mỡ bụng hoặc xử lý tình yêu ngày hôm nay, nhưng điều đó không có nghĩa là vòng eo của bạn sẽ vẫn trim forver.

Nhưng may mắn thay, tăng cân nhất sẽ không xảy ra qua đêm. Cũng giống như điện thoại di động và máy tính tiến bộ, có hầu như luôn luôn có dấu hiệu cho thấy những thay đổi đang đi xuống đường ống. Từ sở thích của bạn và đường đi làm của bạn với gia đình và thói quen ngủ của bạn, có một số chỉ báo rằng vòng eo thon thả của bạn có thể không dính vào cuộc sống - và đó thực sự là một tin tuyệt vời. Bạn nhận thức rõ hơn về những dấu hiệu này, việc giảm cân đáng sợ càng dễ dàng hơn trước khi quá muộn.

Đọc tiếp để tìm hiểu những thói quen này là gì, và thậm chí còn nhiều cách hơn để giảm cân và tiếp tục cắt giảm trong những năm vàng của bạn, hãy kiểm tra 50 cách này để đảo ngược!

Bạn thường xuyên đi làm

Trong khi các chuyến đi nghỉ tuần không thường xuyên sẽ không tàn phá trên bụng của bạn, nếu bạn liên tục đánh đường cho kinh doanh hoặc giải trí — hoặc có kế hoạch nghỉ hưu và du lịch thế giới — bạn có thể cần phải đóng gói một số quần lớn hơn. Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life cho biết: “Du lịch có thể làm cho cơ thể bạn mất thăng bằng, làm gián đoạn nhịp sinh học có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của ruột và giúp bạn tăng cân”. "Ngoài ra, khi bạn đi du lịch, bạn có khả năng ăn uống nhiều hơn, uống nhiều rượu hơn, và tập thể dục ít hơn, có thể dẫn đến tăng mức insulin và cortisol, và tăng cân tiếp theo. " Nếu kinh doanh trong hộ chiếu của bạn cho ít hơn một paunch không phải là một lựa chọn (và nó không phải là!), Bjork đề nghị giữ mức độ vi khuẩn có lợi phong phú với một bổ sung probiotic hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu probiotic và lên men vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi thích sữa chua Hy Lạp, kimchi, kombucha, kefir và dưa cải bắp.

Bạn quên ăn

"Nếu bạn thường quên ăn hoặc có xu hướng bỏ bữa ăn, đây có thể là dấu hiệu bạn có thể gặp vấn đề với việc duy trì cân nặng sau này trong cuộc sống", chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith giải thích. "Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ. Trong và sau thời kỳ mãn kinh, sản xuất estrogen chậm lại làm ảnh hưởng đến đường huyết liên quan đến lượng đường trong máu". Có thói quen ăn một thứ gì đó bổ dưỡng (như những thức ăn giàu protein này) sau mỗi bốn giờ, sẽ giúp bạn dễ dàng điều trị một chế độ bình thường khi cơ thể bạn cần nhất và dễ bị tăng cân nhất.

Bạn tiết kiệm nước

Bạn biết bạn không thể sống mà không có nó, nhưng bạn có biết những gì chỉ đơn giản là nhấm nháp nhiều nước hơn có thể giúp giữ cho bạn nạc khi bạn già? Đó là sự thật - và có một vài lý do tại sao. Đối với một, uống nước suốt cả ngày, đặc biệt là trước bữa ăn, làm đầy dạ dày của bạn, giúp bạn tiêu thụ ít hơn khi bạn ngồi xuống để ăn và giảm bớt sự thôi thúc để ăn nhẹ, quá. Và các nghiên cứu cho thấy, khi bạn cho nước vào nước trái cây và soda, bạn sẽ giảm cân theo thời gian. Một báo cáo quốc tế về Béo phì cho thấy rằng lượng nước uống hàng ngày có liên quan nghịch với tăng cân trong khoảng thời gian 20 năm. Thay thế đồ uống có đường và nước ép trái cây bằng các loại đồ uống khác như cà phê, trà, ít chất béo và sữa nguyên chất cũng được chứng minh là có ý nghĩa thống kê và có liên quan chặt chẽ với tăng cân. Các takeaway ở đây là một trong những đơn giản: Mương soda và đồ uống ngọt và dính vào H20, detox, nước, sữa, và trà không đường và cà phê.

Bạn có một sự nghiệp căng thẳng cao

Nếu bạn bị căng thẳng khi nghĩ đến việc đi đến văn phòng, đó là một dấu hiệu khá tốt bạn sẽ từ từ nhưng chắc chắn sẽ đóng gói trên bảng - trừ khi bạn quyết định chuyển đổi nghề nghiệp, tất nhiên. Căng thẳng làm tăng nồng độ của hoóc môn, cortisol, đã được chứng minh là tăng lưu trữ mỡ và sự thèm ăn. Nó cũng ức chế việc sử dụng glucose bởi các tế bào của cơ thể, có thể làm cho các protein cơ bị phá vỡ, làm giảm khối lượng cơ thể nạc chuyển hóa của bạn. Nếu bỏ công việc của bạn không phải là trên bàn, ít nhất là xem xét nói chuyện với ông chủ của bạn về việc lấy một số trách nhiệm ra khỏi đĩa của bạn. Ngoài ra, làm cho phần giảm căng thẳng của xay hàng ngày của bạn. Điều đó có nghĩa là dành thời gian cho một lớp học yoga hoặc thiền định mỗi ngày, nhấm nháp một trong những loại trà chống lại căng thẳng, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ 15 phút bên ngoài trong giờ uống cà phê buổi chiều của bạn. Điểm mấu chốt: Tìm một cái gì đó phù hợp với bạn và gắn bó với nó.

Bạn không làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên

Bạn có thường xuyên thức khuya xem Netflix hay la ó với bạn bè không? Việc thiếu ngủ cuối cùng sẽ bắt kịp bạn - ngay cả khi bạn không kéo chân vào ngày hôm sau. "Skimping vào giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quản lý trọng lượng dài hạn, " cảnh báo Smith. "Nghiên cứu cho thấy rằng không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kích thích tố đói, tăng sự thèm ăn và thèm ăn cho giá vé đường và chất béo. Giấc ngủ đang xuất hiện lặp đi lặp lại và quan trọng hơn để duy trì trọng lượng hơn chúng ta từng nghĩ". Torey Armul RD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, đồng ý, bổ sung, "nó sẽ không dứt khoát làm cho bạn thừa cân, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn theo thời gian." Nhắm đến 7 đến 8 giờ nhắm mắt mỗi tối để giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn được kiểm soát và sự trao đổi chất của bạn trở nên ồn ào.

LIÊN QUAN: 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng

Bạn mệt mỏi ngay cả khi bạn nghỉ ngơi hoàn toàn

Nếu bạn thường xuyên ghi lại phần còn lại của một đêm đầy đủ nhưng vẫn thức dậy cảm giác bị lúng túng, nó có thể chỉ ra rằng cơ thể của bạn không sản xuất đủ hormone tuyến giáp. Một tác dụng phụ chính của suy giáp - ngoài buồn ngủ? Tăng cân. Nếu bạn luôn cảm thấy buồn ngủ hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tuyến giáp, hãy kiểm tra với tài liệu của bạn để có thể kiểm tra tình trạng của bạn và bắt đầu điều trị cho bạn.

Cha mẹ của bạn đang thừa cân

Quả táo không rơi xa cây, và khi những quả táo, tốt, tròn tròn, nó có thể tăng tỷ lệ cược bạn sẽ điền vào theo cách đó, quá - ngay cả khi bạn đang mỏng. "Di truyền đóng một vai trò mạnh mẽ trong lão hóa, hình dạng cơ thể, và phân phối chất béo, " giải thích Armul. "Nếu sức khỏe của bố mẹ bạn không tốt cho bạn, hãy biết rằng hành vi và lối sống của riêng bạn thậm chí còn quan trọng hơn." Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và luôn hoạt động một cách ưu tiên. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy chắc chắn để tránh những điều 31 mà Mess Up Metabolism của bạn!

Bạn ghét làm việc ra

Mặc dù chế độ ăn uống có thể có nhiều tác động đến trọng lượng của bạn hơn là tập thể dục, nếu bạn không tập thể dục, bạn có thể tự đặt mình lên để tăng cân sau này trong cuộc sống. "Cơ bắp và khối lượng cơ thể nạc của bạn ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất hoặc lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Nếu bạn không duy trì cơ bắp hoặc cơ thể nạc với tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, bạn có thể nhận thấy sự trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi". cảnh báo Armul. Kết hợp với thực tế là khi bạn đạt tới 50, bạn có khối lượng cơ ít hơn khoảng 20% ​​so với khi bạn 20 tuổi và bạn đã có một công thức để tăng cân. Bắt đầu một thói quen tập luyện trọng lượng cơ cấu tốt bây giờ có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của bạn giúp bạn tránh tăng cân khi bạn già đi. Kiểm tra các bài tập tốt nhất để Blast Belly Fat cho một số fitpiration.

Nhà bếp của bạn bị lộn xộn

Theo một nghiên cứu mới của Cornell, trọng lượng của một người phụ nữ có thể được ước tính đơn giản bằng cách chụp ảnh quầy bếp của cô. Sau khi phân tích hình ảnh của 200 nhà bếp, ông thấy rằng những phụ nữ có soda ngồi trên bàn của họ có trọng lượng trung bình hơn 26 pound trong khi những người có cookie trên quầy của họ nặng khoảng 8 pound. Sự ngạc nhiên lớn nhất: Giữ ngũ cốc trên quầy của bạn dẫn đến thêm 20 pound trọng lượng cơ thể. Bài học ở đây rất rõ ràng. Làm sạch lượng calo rỗng ra khỏi bàn để tránh giảm cân. Mặc dù bạn có thể không được đóng gói trên bất kỳ cân bây giờ, thói quen nhà bếp của bạn bắt kịp với bạn sau đó xuống dòng. Và để có thêm nhiều công cụ giảm cân sáng tạo, hãy xem [0 Weight Tricks bạn chưa thử!

Bạn sống gần nhà hàng thức ăn nhanh

Bạn có biết rằng một trong những ảnh hưởng mạnh nhất đối với tiêu thụ thức ăn nhanh là dễ tiếp cận? Về cơ bản, nếu chúng ta nhìn thấy nó và có thể dễ dàng có được nó, chúng ta sẽ ăn nó. Đối với phụ nữ có thai, có một nhà hàng thức ăn nhanh trong vòng 0.50 dặm nhà của họ tăng khả năng đạt được hơn 44 pound trong khi mang thai bởi 2, 5 phần trăm. (Các chuyên gia thường khuyên rằng những phụ nữ có chỉ số BMI khỏe mạnh không quá 25 đến 35 cân Anh sau khi mang thai.) Và một nghiên cứu của Đại học Leicester cho thấy rằng có nhiều trường hợp đái tháo đường hơn., chỉ ra rằng những người ăn grub có thể có nguy cơ béo phì cao hơn. Nếu bạn đã định cư trong một khu vực nơi bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên phong phú, hãy giữ đồ ăn vặt lành mạnh, lấy-và-đi trong xe hơi hoặc túi xách của bạn. Nếu bạn đang chuẩn bị với giá vé lành mạnh của riêng bạn, bạn sẽ ít có khuynh hướng nhường chỗ cho sự cám dỗ khi bụng của bạn bắt đầu ầm ầm — điều đó có nghĩa là bạn sẽ dễ bị cắt xén hơn! 25 món ăn này! Đồ ăn nhẹ được chứng nhận là tất cả các tùy chọn rắn.

Bạn xem rất nhiều TV

Bạn có thể khá khỏe mạnh bây giờ, nhưng nếu bạn là một sucker cho binge-xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, bạn có thể không ở lại phù hợp cho lâu dài. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Diabetologia, cho mỗi người tham gia mỗi giờ xem TV mỗi ngày, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tăng 3, 4%. Các chuyên gia tin rằng hoạt động này rất thảm họa đối với sức khỏe của chúng ta bằng cách tăng thời gian dành cho việc vận động ít vận động, cũng như tăng sự tiếp xúc của chúng ta với các quảng cáo thực phẩm không lành mạnh. Theo Lilian Cheung, giảng viên và giám đốc, xúc tiến sức khỏe và truyền thông cho Bộ dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan trong một cuộc phỏng vấn với NPR, dường như vô hại đối với quảng cáo thực phẩm có thể thúc đẩy lựa chọn ăn uống kém và dẫn đến giảm cân đường.

Bạn không bao giờ trở về nhà

Những ngày này có vẻ như tất cả mọi người là điên bận rộn. Âm thanh như bạn? Nếu bạn luôn luôn di chuyển có thể có nghĩa là bạn đang ăn uống trên reg-có thể chính tả rắc rối lớn cho ruột của bạn. Kích thước phân tử (và số lượng calo tiếp theo) lớn hơn nhiều so với ba mươi năm trước, và nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thường sẽ ăn bất cứ thứ gì trên đĩa của họ - ngay cả khi chúng đã đầy. Trong khi bạn có thể không nhận thấy quần của bạn trở nên căng thẳng hơn bây giờ, nếu bạn tiếp tục ăn phần lớn các bữa ăn của bạn xa nhà, bạn sẽ có thể có một thời gian khó khăn duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn? Nhằm mục đích tiêu thụ không quá bốn bữa ăn mỗi tuần xa nhà — và dựa vào 25 Lời khuyên cho Bữa ăn Chuẩn bị Bữa ăn Chủ nhật này để giúp bạn tạo ra các loại nướu khỏe mạnh, di động trong tuần tới.

Bạn đã có một chiếc răng muối

Trong khi hầu hết mọi người đổ lỗi cho đường cho vòng eo bao giờ mở rộng của họ, muối có thể chỉ là xấu. Vâng, đúng vậy, ngay cả khi bạn tránh xa bánh quy và soda, các cân Anh vẫn có thể leo lên trên bạn nếu bạn nosh trên những thứ như khoai tây chiên và khoai tây chiên. Thực tế, cứ mỗi gram lượng muối bạn ăn trong một ngày (đó là ⅕ thìa cà phê, hoặc về những gì bạn sẽ tìm thấy trong một trong những gói muối nhỏ), nguy cơ béo phì tăng 25%, theo một nghiên cứu tại Đại học Queen Mary ở London. Hầu hết muối chúng ta ăn không phải từ máy xay muối của chúng ta, mà từ nhà hàng và thực phẩm đóng gói, vì vậy cách tốt nhất để nắm quyền kiểm soát là cuộn tay áo của bạn và nấu nhiều hơn ở nhà. Thay vì rắc muối, hãy dùng các loại thảo mộc hương vị và gia vị như hạt tiêu, hương thảo, rau oregano và cayenne, một trong 30 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất.

Bạn đi bằng xe hơi

Nếu bạn sống ở khu vực ngoại ô, bạn nên đi làm mỗi ngày bằng xe hơi, không phải là bueno cho bụng của bạn. Theo một đánh giá Y học dự phòng năm 2014 của 10 nghiên cứu, có một mối liên hệ đáng kể giữa thời gian và khoảng cách đi trong một tình trạng xe hơi và trọng lượng. Để giữ những cân thừa, hãy đạp xe đến văn phòng mỗi tuần một lần hoặc đỗ xe xa cửa ra vào. Hoặc tốt hơn, hãy đỗ xe cách văn phòng của bạn khoảng nửa giờ và đi bộ đến điểm đến của bạn. Đa số những người đã giảm cân và giữ cho nó đi báo cáo đi bộ trong một giờ một ngày vì vậy nó có khả năng cùng một chiến lược có thể giúp tránh được tăng cân, quá.

Bạn thích ăn mặc

Những đôi giày cao gót và váy có thể làm cho bạn cảm thấy như một chuyên gia, nhưng mặc quần jean đến văn phòng là tốt hơn cho bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Wisconsin nhận thấy rằng những người mặc denim để làm việc mất gần 500 bước nữa (khoảng một phần tư dặm) trong suốt cả ngày so với những ngày họ mặc trang phục trang trọng hơn. Theo thời gian, những bước bổ sung đó có thể giúp bạn duy trì vóc dáng nạc của mình. Để có những cách đơn giản hơn để luôn sống khỏe mạnh, hãy xem 30 loại thực phẩm đó làm nóng tay cầm tình yêu.