Latte của bạn buổi sáng, soda ăn trưa, và thức uống sau bữa ăn tối là thủ phạm giúp bạn tránh xa các mục tiêu giảm cân của bạn!
Có một sửa chữa đơn giản để loại bỏ nhiều đường và chất béo từ chế độ ăn uống của bạn dễ hơn là bạn có thể tưởng tượng: Cắt ra những lượng calo lỏng lẻo đến từ đồ uống hàng ngày của bạn! Các cửa hàng tạp hóa được chứa hàng tấn thức uống năng lượng bằng không calo và nước ngọt, tất cả đều có một điểm chung: một danh sách dài các thành phần quá khó để phát âm không có chất dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng đồ uống như thế này dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, nhịp tim không đều, mất ngủ, tiểu đường, béo phì, mụn trứng cá, mất nước, các vấn đề về thận, bồn chồn — và danh sách tiếp tục!
Chắc chắn, có thể mất nhiều thời gian hơn để tự làm đồ uống lành mạnh ở nhà nhờ sự tiện lợi khi lấy ra một cái kệ, nhưng hãy tập trung vào bước nhỏ này có thể tăng năng lượng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài! Để giúp bạn thoát khỏi thói quen xấu, chúng tôi đã làm tròn 20 đồ uống ngon và tăng cường miễn dịch để nhấm nháp! Họ sẽ giúp tiêu diệt cảm giác thèm ăn của bạn mà không có bất kỳ chất phụ gia nhân tạo nào gây ra các vấn đề về sức khỏe. Kiểm tra 'em ra và sau đó hãy chắc chắn để đánh dấu những 25 thực phẩm tốt nhất cho ngay lập tức Detox.
TÚI TRÀ MATCHA
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 151 calo, 8 g chất béo, 6 g bão hòa, 23 mg natri, 16 g carbs, 1 g chất xơ, 12 g đường, 1 g protein
Sữa dừa và bột trà xanh matcha là một matcha được làm ở trên trời! Bột màu xanh lá cây tươi sáng này là một loại trà giàu chất chống oxy hóa có chứa nhiều dinh dưỡng như 10 tách trà xanh trung bình của bạn. Matcha là một loại bột siêu tăng cường trao đổi chất có thể được kết hợp với chất béo lành mạnh của sữa dừa cho một pha cà phê và sẽ làm nhiều hơn là chỉ đánh thức bạn dậy! Thêm một liên lạc của chất ngọt tự nhiên như xi-rô cây thích hoặc mật ong cho nó một lượng hoàn hảo của vị ngọt mà không gây ra lượng đường trong máu của bạn để thả sau này.
Lấy công thức từ Nutrition Stripped.
SODA LEMONADE FERMENTED
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 192 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 13 mg natri, 31 g carbs, 0 g chất xơ, 29 g đường, 1 g protein
Thức ăn và đồ uống lên men là cách dễ dàng, thân thiện với ruột để thêm chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn mà không phải mua những thực phẩm bổ sung đắt tiền đó. Quá trình lên men cũng tạo ra rất nhiều enzyme có lợi, vitamin B, và các axit béo omega-3 giúp hệ tiêu hóa của bạn và giúp hấp thu chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác dễ dàng hơn. Nếu điều này nghe có vẻ tốt với bạn (và nó nên!), Đừng bỏ lỡ những thực phẩm lên men 14 để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Lấy công thức từ Nourished Kitchen.
NGUỒN ĐIỆN TỬ KIWI
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 89 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 265 mg natri, 18 g carbs, 1 g chất xơ, 15 g đường, 0 g protein
Nước dừa là một trong những cách tốt nhất để hydrat hóa cơ thể của bạn, do hàm lượng chất điện giải cao và lượng kali cao. Đó là một chất lỏng không chứa chất béo (không giống như sữa dừa) có chứa chất phytochemical, vitamin và chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Điện giải là chìa khóa để tránh chuột rút và giữ chức năng cơ thể của bạn ở mức tối ưu cho các hoạt động. Vì vậy, cho dù đó là sau khi bạn chạy hoặc trước lớp học chu kỳ tiếp theo của bạn, nhâm nhi đồ uống này để giữ được nước ngậm nước!
Lấy công thức từ Hettman Homestead.
VEGAN CHAI Spice LATTE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 166 calo, 12 g chất béo, 10 g chất béo bão hòa, 17 mg natri, 14 g carbs, 0 g chất xơ, 11 g đường, 0 g protein
Latte thuần chay này bỏ qua sữa bụng đầy bụng và được làm bằng gia vị Chai tự chế có hương vị ấm áp để bạn cảm thấy tất cả mờ bên trong: quế, gừng, bạch đậu khấu, hạt dẻ, đinh hương và nhục đậu khấu. Những loại gia vị này không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn giúp giảm cân từ các đặc tính chuyển hóa của chúng. Có điều này trong AM để bắt đầu ngày của bạn ngay hoặc như một điều trị sau bữa ăn tối; một trong hai cách, đó là một cách đơn giản để thêm một liều lượng chất dinh dưỡng lành mạnh cho ngày của bạn!
Lấy công thức từ Emilie Eats.
LIÊN QUAN: 24 cách để làm phẳng bụng của bạn trong 24 giờ
NƯỚC CẤP THÚ VỊ
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 45 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 13 g carbs, 3 g chất xơ, 5 g đường, 1 g protein
Nhận được lượng nước uống hàng ngày được đề nghị của bạn không dễ như âm thanh. Khi bạn đi lấy một đồ uống từ tủ lạnh và quyết định của bạn rơi giữa một loại soda nặng đường hoặc một chai nước, phải mất thêm một chút nỗ lực để lấy nước. Nhưng bạn không cần phải chán với H20 trung bình của bạn; thay vào đó, thêm vào một số thành phần giàu vitamin để làm đồ uống bạn thích uống! Tự nhiên hương vị nước của bạn với các loại trái cây, rau và thảo dược là một cách tuyệt vời để làm sống động chiếc ly đó mà không cần bất kỳ chất phụ gia nhân tạo hoặc đường giả nào!
Lấy công thức từ Wholefully.
TÒA ÁP TURMERIC
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 75 calo, 6 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 214 mg natri, 7 g carbs, 3 g chất xơ, 2 g đường, 1 g protein
Nếu bạn là một hạt y tế như một vài người trong chúng ta ở đây, bạn có thể đã nghe nói về thức uống của nhà máy: sữa vàng. Dưới đây là một spin về các cao nói về thức uống. Trong khi nó cũng là thức uống hợp thời trang hoàn hảo để đặt hàng vào bữa ăn trưa vào cuối tuần cho một bức ảnh Instagram tuyệt vời, nó cũng là một trong những đồ uống tốt nhất hiện có cho sức khỏe của bạn, quá. Trong khi nó lấp lánh với một màu vàng cam, nó cũng gleaming với một số cơ quan chất dinh dưỡng cần thiết nhất! Các thành phần như củ nghệ, quế và gừng là tất cả các loại gia vị có đặc tính kháng viêm và giúp xây dựng hệ miễn dịch mạnh. Đây là một loại đồ uống có mùi vị thơm ngon, đó là sự thay thế hoàn hảo những loại bánh đầy đường mà bạn nhận được từ quán cà phê!
Lấy công thức từ Fooduzzi.
TRÁI PHIẾU SỮA NÓNG
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 42 calo, 3 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 161 mg natri, 15 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 2 g protein
Sô cô la nóng là thức uống ấm cúng cổ điển để âu yếm với một đêm lạnh giá. Vì vậy, cho dù bạn đang nhận được ấm bởi lửa hoặc chỉ đơn giản là tham ái một điều trị ngọt ngào, đây là lựa chọn của bạn đi-to! Phiên bản này được làm bằng sữa hạnh nhân không đường và bột ca cao để cung cấp cho nó một hương vị sô cô la phong phú, giữ cho nó ít calo và chất chống oxy hóa cao. Thêm vào một chất ngọt cho ý thích của bạn, nhưng chỉ đạo rõ ràng những giả nhân tạo!
Lấy công thức từ Veggie Quest.
HOMEMADE KOMBUCHA 3-CÁCH
Phục vụ: 14
Dinh dưỡng: 58 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 15 g carbs, 0 g chất xơ, 14 g đường, 0 g protein
Kombucha là một thức uống cổ xưa đã được khoảng hơn 2.000 năm và cung cấp một số lợi ích sức khỏe quan trọng nhất cho cơ thể của bạn. Cùng với việc là một nguồn probiotic tuyệt vời, nó có cảm giác giống như soda, nhưng không có tất cả các loại đường và hóa chất giả! Blogger này cho thấy rằng nó có thể được thực hiện với nhiều loại trái cây khác nhau như quả mọng, dứa, hoặc gừng tươi cho bất cứ điều gì vị giác của bạn có thể thích. Yum!
Lấy công thức từ Natural Fit Foodie.
SO SÁNH ELIXIR
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 51 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 4 mg natri, 11 g carbs, 0 g chất xơ, 11 g đường, 0 g protein
Chống lại thời tiết mùa đông với thức uống tăng cường miễn dịch này. Đồ uống ấm áp và nhẹ nhàng này có thể được thực hiện trong một nồi crock hoặc trên bếp với các thành phần được biết đến nhiều nhất với các lợi ích chữa lạnh của chúng. Chanh, gừng, quế, giấm táo, mật ong và trà là tất cả những gì cần thiết cho phương thuốc chữa bệnh tự nhiên này để có hiệu lực! Nếu bạn thích nghi với giấm táo thì bạn sẽ yêu thích 8 loại rượu táo Apple Detider Detox Drink!
Lấy công thức từ The Paleo Mama.
NOJITO
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 36 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 8 mg natri, 30 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 0 g protein
Nếu bạn yêu Mojito tươi mới nhưng bạn đang tìm cách cắt giảm lượng cồn và calo, thì điều này là dành cho bạn! Đó là một mocktail dễ dàng để làm ở nhà và có một hương vị tuyệt vời mà sẽ đưa bạn ngay trên một hòn đảo với ánh nắng mặt trời trong tóc và cát của bạn trong ngón chân của bạn. Nước bạc hà tươi, chanh hoặc nước cốt chanh và nước lấp lánh với một chút agave là tất cả các thành phần cần thiết để thực hiện điều trị thư giãn này.
Lấy công thức từ nhà bếp Katrinas.
GẤM GẠO VÀ CHẤT LƯỢNG DẦU KHÍ
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 72 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 4 mg natri, 17 g carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường, 1 g protein
Thức uống tươi sáng này không chỉ có màu sắc rực rỡ, nó còn lấp lánh các chất dinh dưỡng nữa. Các tính chất giải độc của chanh và gừng tham gia vào một lượng lớn vitamin từ quả lựu để tạo ra một thức uống đơn giản và thỏa mãn cho bất kỳ mùa nào. Điều này tự hỏi giảm cân là sôi nổi và ngọt ngào mà không đi quá xa. Đó là một cách tuyệt vời để khen bữa tối hoặc chỉ thưởng thức một mình.
Lấy công thức từ Amazingly Tasty.
BỆNH LẠNH LƯỚI MACED ALMOND MACADAMIA MILK LATTE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 199 calo, 15 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 163 mg natri, 15 g carbs, 4 g chất xơ, 11 g đường, 2 g protein
Khi bạn cảm thấy buồn chán với món mocha buổi sáng của bạn, hãy thử món Iced Almond Macadamia Milk Latte. Ngày tự nhiên làm ngọt thức uống này mà không có bất kỳ xi-rô hoặc đường chứa hóa chất nào mà nhà cà phê sử dụng. Hạnh nhân và macadamias tạo ra một loại sữa mượt mà, mịn màng có thể kết hợp với cà phê espresso để làm cho loại kem này trở nên ngon hơn.
Lấy công thức từ Some Kitchen Stories.
CLEAN EATING EGGNOG
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 179 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 173 mg natri, 29 g carbs, 1 g chất xơ, 28 g đường, 11 g protein
Bạn thường tìm thấy eggnog trong tủ lạnh của bạn trong những ngày nghỉ và nó thường là thức uống siêu ngọt mà bạn chỉ có thể mất một vài ngụm vì các thành phần nặng nề của nó và làm đầy nhất quán. Quên đi! Hãy quay về cổ điển bằng cách tự làm ở nhà với các thành phần hoàn toàn sạch sẽ; công thức này cho phép bạn sử dụng sữa bạn chọn và mật ong để làm ngọt nó một cách tự nhiên. Mật ong không chỉ đi thẳng từ Trái Đất Mẹ, nó hỗ trợ trong việc giảm nguy cơ ùn tắc và chứa flavonoid giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Lấy công thức từ The Gracious Pantry.
COCONUT LIME WATERMELON SLUSHIE
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 154 calo, 3 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 72 mg natri, 36 g carbs, 3 g chất xơ, 27 g đường, 2 g protein
Các juiciness của dưa hấu chỉ đơn giản là ăn xin được thực hiện thành một thức uống! Tất cả công thức này là dưa hấu (đông lạnh và nước trái cây), nước cốt chanh và sữa dừa. Pha trộn tất cả với nhau để có được một slushy nhiệt đới sẽ làm dịu cơn khát của bạn và đáp ứng vị giác của bạn! Công thức này bỏ qua các đường không cần thiết mà bạn thường thấy trong một slushy và sử dụng syrup maple hoặc mật ong để thay thế. Vì dưa hấu đã là một loại trái cây siêu ngọt mà có đủ để cắt giảm cảm giác thèm ăn của bạn, thực sự không cần nhiều. Và nói về các loại trái cây ngọt, khám phá 25 loại trái cây phổ biến — Được xếp hạng bởi Sugar Content !.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
SUPER COFFEE ELIXIR
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 125 calo, 2 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 60 mg natri, 15 g carbs, 3 g chất xơ, 27 g đường, 6 g protein
Thức uống này là bất cứ điều gì nhưng tách trung bình của Joe của bạn! Bạn nhận được những lợi ích sức khỏe to lớn đến từ các thành phần khác nhau như cacao, maca, quế, và nghệ, cũng như một quả năng lượng tăng thêm gừng, hạt tiêu đen và cayenne. Bạn không chỉ nhận được một vụ nổ cà phê tuyệt vời, bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho toàn bộ sức khỏe cơ thể.
Lấy công thức từ Glowing Fridge.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 64 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 3 mg natri, 17 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 0 g protein
Nix bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản nào từ những người mua rượu đã mua ở cửa hàng và thay vào đó hãy làm cho bạn biết chính xác những gì đã đi vào đó. Cider táo này khuếch đại trò chơi rượu táo bằng cách thêm vào nước ép từ quả lê. Pear cho nó một liên lạc bổ sung của vị ngọt, cũng như một nguồn bổ sung của chất xơ. Táo và lê đều được bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực!
Lấy công thức từ The Organic Dietitian.
MAPLE MACA COCONUT LATTE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 121 calo, 2 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 22 mg natri, 25 g carbs, 1 g chất xơ, 19 g đường, 1 g protein
Maca bột là một trong những siêu thực phẩm có lợi nhất bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn cho sức khỏe tối ưu. Nó được chứng minh là tăng năng lượng, xây dựng khả năng miễn dịch và giúp giảm căng thẳng từ cơ thể. Cùng với khả năng làm cho bạn tự nhiên cảm thấy tốt hơn tổng thể, nó có một số lượng quan trọng của protein, chất xơ và canxi. Hãy pha cà phê 5 thành phần đơn giản này lên trên cùng với kem roi không sữa hoặc một chút quế!
Lấy công thức từ Bend It Raw.
CHIA FRESCA
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 142 calo, 5 g chất béo, n / a chất béo bão hòa, 16 mg natri, 30 g carbs, 7 g chất xơ, 16 g đường, 4 g protein
Quăng rằng thức uống năng lượng đường đầy trong thùng rác và roi lên điều trị này là hoàn hảo để đi xuống trước hoặc sau khi tập luyện chăm chỉ của bạn! Nó được thực hiện chỉ với một vài thành phần và là siêu đơn giản để ném cùng nhau. Chia hạt giống là ngôi sao của chương trình cho thức uống này và vì lý do chính đáng; chúng được đóng gói trong các axit béo omega-3, protein, chất xơ và vitamin để cung cấp cho bạn tất cả năng lượng bạn cần. Công thức này sử dụng nước chanh và agave hoặc mật ong để cung cấp cho nó hương vị, nhưng hãy thử các loại trái cây khác nhau và xem những gì làm việc cho bạn!
Lấy công thức từ Hurry The Food Up.
