Nhưng ý chí không phải lúc nào cũng đổ lỗi. Nó cũng là lỗi của bộ não của bạn. Bạn thấy đấy, khi bạn đã rèn luyện bộ não của bạn để làm điều gì đó, nó cuối cùng trở thành bản chất thứ hai. Kết quả là, noggin của bạn về cơ bản tắt khi bạn thực hiện một thói quen - cho dù đó là đánh răng trước khi đi ngủ hoặc đạt đến 3 giờ soda đó - và nó không tạo ra sự kiểm soát giống như nó sẽ quan trọng hơn, những thứ mới. Một trong những điều quan trọng, mới mẻ mà nó có vẻ chống lại? Một chế độ ăn uống hoàn toàn tân trang lại.

Và đó là một trong những lý do tại sao việc giảm những cân nặng này lại rất khó khăn. Hầu hết các thói quen giảm cân bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Đó là dễ hiểu, phải không? Calo trong, calo ra, bạn đốt cháy chất béo. Nhưng nhiều người trong số những thay đổi chế độ ăn uống thường mất quá nhiều ý chí để duy trì trong dài hạn. Vì vậy, trong khi bạn có thể giảm cân ban đầu, nó có thể dễ dàng quay lại ngay.

Nỗ lực cần thiết để duy trì một thói quen mới, như chuyển sang món salad trong bữa trưa thay vì Mickey D, thường làm gián đoạn việc chấp nhận thói quen đó. Chúng tôi thực hiện hơn 200 lựa chọn khi nói đến thực phẩm mỗi ngày. Và hầu hết chúng ta không có thời gian để ngồi và ruminate trên mỗi một trong số họ. Đó là lý do tại sao việc ăn uống vô thức có thể là một điều tốt - miễn là nó khỏe mạnh. Vì vậy, thay vì lướt qua từng nhãn hoặc theo dõi từng calo, hãy thay đổi môi trường của bạn để bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ăn uống lành mạnh hơn. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả nhất, được khoa học hậu thuẫn về cách bạn có thể kiểm soát môi trường của mình để bạn có thể phá vỡ những thói quen phá hủy vòng eo đó và bắt đầu ăn vặt thông minh hơn. Bạn muốn tiếp tục đại tu lối sống? Đọc trên 50 điều nhỏ nhặt này khiến bạn béo hơn và béo hơn.

Làm sạch nhà bếp của bạn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Môi trường và Hành vi tìm thấy chỉ trong một nhà bếp lộn xộn, lộn xộn có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Còn bao nhiêu nữa? Theo nghiên cứu, 40% đáng kinh ngạc! Các nhà nghiên cứu đã tặng đồ ăn nhẹ cho 100 phụ nữ, một nửa trong số đó là trong một nhà bếp sạch, và một nửa trong số đó là trong một nhà bếp lộn xộn - rải rác với thư, báo và các món ăn bẩn. Những người trong nhà bếp lộn xộn tiêu thụ gần gấp đôi lượng calo từ bánh quy như phụ nữ trong nhà bếp gọn gàng. Và một nghiên cứu tương tự, riêng biệt được thực hiện trong một văn phòng, nhận thấy rằng những người trong phòng có trật tự có khuynh hướng lựa chọn một món ăn lành mạnh như táo.

Ăn cái này! Tiền boa:

Cho dù đó là nhà bếp của bạn, một bàn làm việc, hoặc thậm chí phòng ngủ của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ những nơi trong cuộc sống của bạn gọn gàng và gọn gàng để giữ cho mình khỏi ăn vặt không cần thiết.

Ẩn thông tin của bạn

Các loại thực phẩm dễ tiếp cận nhất là những thực phẩm bạn có nhiều khả năng thực hiện nhất. Một nghiên cứu được tiến hành tại văn phòng của Google tại New York cho thấy việc đặt M & Ms trong các thùng chứa mờ như trái ngược với các đồ uống bằng kính và cho đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn không gian trưng bày hạn chế kẹo tiêu thụ 3, 1 triệu calo chỉ trong bảy tuần. Vậy điều đó có ý nghĩa gì đối với trọng lượng của bạn? Một nghiên cứu của Eat This, Not That! cố vấn tạp chí Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell, có thể có câu trả lời. Sau khi phân tích hình ảnh của 200 nhà bếp, ông thấy rằng những phụ nữ có soda ngồi trên bàn của họ nặng trung bình 26 pounds, ngũ cốc thêm 20 pounds và bánh quy khoảng 8 pound nữa. Bài học ở đây là rõ ràng: Xóa đồ ăn vặt khỏi bàn để bắt đầu giảm cân và lựa chọn tốt hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Chúng tôi biết ăn vặt là quan trọng để duy trì một sự trao đổi chất, nhưng điều đó không có nghĩa là một lần trong một thời gian xử lý nên liên tục được ngồi trên bàn làm việc của bạn. Giữ bất kỳ loại thực phẩm nào có thể phá hoại mục tiêu của bạn.

Ưu tiên sản xuất của bạn

Đơn giản chỉ cần tổ chức lại các loại thực phẩm dễ tiếp cận nhất trong phòng đựng thức ăn của bạn hoặc những gì ngồi trên quầy của bạn có thể chuyển thành tiết kiệm calo nghiêm trọng. Vì vậy, sau khi bạn loại bỏ rác, thay thế nó bằng một bát trái cây. Bạn có nhiều khả năng hơn để lấy trái cây và rau quả ít hơn 70% so với các lựa chọn ít lành mạnh hơn nếu chúng sẵn có hoặc ngay trước mặt bạn, theo nhiều nghiên cứu của Wansink.

Ăn cái này! Tiền boa:

Đặt bát trái cây ra trên quầy và trao đổi những hộp đựng bánh quy đó với hỗn hợp đường, bỏng ngô, hoặc bất kỳ loại đồ ăn nhẹ lành mạnh nào. Bạn thậm chí có thể tiếp tục rửa sạch và chuẩn bị rau như cà rốt, dưa chuột, ớt, và đậu Hà Lan với một bồn hummus ở phía trước của tủ lạnh để họ không bị bỏ qua.

Tắt TV đi

Ai biết được: bạn không chỉ ăn với đôi mắt của bạn, các nhà nghiên cứu nói rằng bạn cũng ăn với đôi tai của bạn! Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Food Quality and Preference, đã kiểm tra cách thức nhận thức của chúng ta về âm thanh ăn thức ăn ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của chúng ta. Họ có hai nhóm người tham gia ăn thức ăn giòn, một người có tai nghe tạo ra tiếng ồn trắng và tai nghe kia không có. Những tai nghe này được thiết kế để bắt chước các hành vi hàng ngày của việc ăn uống bị phân tâm, chẳng hạn như xem TV hoặc nghe nhạc trong khi bạn ăn. Những người tham gia bị phân tâm bởi tiếng ồn trắng ít nhận thức được âm thanh của thức ăn, khiến họ ăn nhiều hơn những người có thể nghe thấy thức ăn họ đang ăn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Tắt TV (hoặc Netflix, cho tất cả các bạn cắt dây ra khỏi đó) và giảm âm nhạc trong bữa ăn tối. Và nếu bạn ra ngoài ăn tối tại một nhà hàng bận rộn, có thể nghĩ đến việc đặt món gì đó giòn! Miễn là bạn có thể nghe thấy thức ăn bạn đang ăn, nó sẽ khiến bạn nhận thức được thực tế là bạn đang ăn thực phẩm. Khi bạn không biết, về cơ bản bạn quên rằng bạn đang ăn, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng mức tiêu thụ thực phẩm.

Thay đổi kích thước đĩa của bạn

Oh, nhưng bạn chắc chắn ăn với đôi mắt của bạn, quá. Khi bạn phục vụ chính mình trên một đĩa lớn hơn, thức ăn xuất hiện nhỏ hơn, có thể dẫn đến việc tìm kiếm và ăn quá mức. Ngược lại, các đĩa nhỏ hơn làm cho khẩu phần thực phẩm xuất hiện lớn hơn đáng kể, khiến bạn nghĩ đến việc bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn thực sự. Trong một nghiên cứu, những người cắm trại được cung cấp bát lớn hơn phục vụ bản thân và tiêu thụ ngũ cốc nhiều hơn 16 phần trăm so với những cái bát nhỏ hơn. Ngoài ra, "Bắt đầu từ nhỏ làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ đi trong vài giây, và buộc bạn phải kiểm tra trong khi tấm được xóa trước khi [điền lên một lần nữa], " Lisa Hayim, RD nói.

Ăn cái này! Tiền boa:

Trao đổi đĩa ăn tối cho đĩa salad sẽ giúp bạn ăn phần hợp lý hơn, có thể giúp các bảng cân bay ra khỏi khung của bạn! Nghiên cứu của Wansink cho thấy rằng chỉ cần sử dụng một tấm nhỏ hơn có thể cắt giảm thực phẩm phục vụ 22%. Ăn trên các đĩa nhỏ hơn là # 5 trên 50 mẹo giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Chuyển sang kính nhỏ hơn

Những chiếc kính pha lê lấp lánh đó trông rất đẹp, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến bạn uống nhiều hơn bạn nên - điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo thiếu chất dinh dưỡng hơn. Một nghiên cứu khác của Wansink phát hiện ra rằng mọi người tự động đổ nhiều chất lỏng hơn vào những chiếc kính ngắn, rộng hơn so với những cái cao, gầy của cùng một thể tích.

Uống cái này! Tiền boa:

Cũng giống như bạn sẽ hy vọng sẽ làm với cơ thể của bạn, trao đổi kính chất béo của bạn ra cho kính gầy hơn và bạn có thể cắt giảm rượu hoặc uống đường uống 10 phần trăm - mà chắc chắn sẽ làm những điều tuyệt vời cho vòng eo của bạn và sức khỏe.

Sử dụng túi snack

Thay đổi môi trường của bạn cũng có nghĩa là thay đổi kích thước phần của các loại thực phẩm bạn có xu hướng tiếp cận. "Munching mindlessly thẳng ra khỏi một túi hoặc hộp trong khi bạn đang đứng ở pantry quyết định những gì bạn muốn ăn dẫn đến ăn quá nhiều, " tư vấn cho Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Lập kế hoạch những gì bạn sẽ ăn và ngồi xuống một phần định trước trên một tấm giúp loại bỏ vấn đề này." Nó thậm chí còn được chứng minh một cách khoa học! Trong một thử nghiệm gần đây tại phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia nghiên cứu hoặc một túi đựng 100 Lúa mì hoặc bốn túi nhỏ hơn chứa 25 chiếc, đợi cho nhai để giảm dần, sau đó làm một số bánh. Các kiểm đếm: Những người cho các túi jumbo tiêu thụ khoảng 20 phần trăm nhiều hơn nữa.

Ăn cái này! Tiền boa:

Cá nhân phần ra các loại thực phẩm bạn có xu hướng ăn quá nhiều (và thậm chí cả những người bạn không!) Với kích thước phục vụ được đề nghị. Bạn thậm chí có thể viết một lời nhắc nhở bao nhiêu calo trong mỗi bằng cách sử dụng một sharpie để viết trực tiếp trên túi! Bạn muốn có thêm mẹo kiểm soát phần? Kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phần.

Hủy theo dõi

Trong thời đại ngày nay, điện thoại của bạn cũng là một phần trong môi trường của bạn vì nó cũng là một phần mở rộng của bàn tay bạn. Và đó không phải là tin tuyệt vời khi bạn muốn bắt đầu ăn uống lành mạnh. Khi nó quay ra, di chuyển thông qua các nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn chỉ là xấu cho ruột của bạn như tìm ra những xử lý xu hướng mình. Một đánh giá được công bố trên tạp chí Brain and Cognition phát hiện ra rằng khi chúng ta thấy "khiêu dâm thực phẩm", nó làm trầm trọng thêm mong muốn của chúng ta về thức ăn thông qua một kênh phản ứng thần kinh và vật lý được gọi là "đói thị giác". Nói cách khác, ngay cả khi chúng ta không có nhu cầu về thực phẩm, cơ thể chúng ta sẽ gửi một tín hiệu đến não của chúng ta - thông qua hoóc môn đói ghrelin - mà chúng ta muốn ăn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Nếu bạn không muốn ăn những thức ăn có nhiều năng lượng, bụng mà bạn thấy trong thức ăn của Insta, hãy bỏ theo dõi! Và bắt đầu theo dõi các tài khoản làm nổi bật những lựa chọn tốt hơn cho bạn: một nghiên cứu trong nghiên cứu não thực nghiệm nhận thấy rằng bộ não của chúng ta không trở nên tỉnh táo khi nhìn thấy những bức ảnh năng lượng thấp, thực phẩm lành mạnh như rau, vì vậy bạn sẽ không khuyến khích ăn khi bạn không đói. (Và bạn có thể được truyền cảm hứng cho bữa tối sau đó!)

Có một kế hoạch bữa ăn

Nhiều loại có thể là gia vị của cuộc sống, nhưng đó là một thói quen-breaker. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho những gì bạn định làm mỗi đêm — ngày — có thể là một nỗi đau. "Bởi vì chúng tôi thực hiện khoảng 200 lựa chọn thực phẩm mỗi ngày, chúng tôi bị mệt mỏi vào cuối ngày", Julieanna Hever, MS, RD, CPT nhận xét. "Lập kế hoạch bữa ăn là tối ưu để giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tổng thể của bạn." Đúng vậy, đó không phải là tin xấu nếu bạn đã rơi vào thói quen mua, làm, và ăn cùng thức ăn mỗi tuần. Theo một cuộc khảo sát của hàng triệu người Anh, 60 phần trăm người lớn ăn cùng một món ăn mỗi tuần và một phần tư trong bốn người trưởng thành thậm chí còn nấu cùng một bữa ăn trong cùng một ngày. Nguyên nhân? Khoảng một phần năm người cho rằng nếu họ không lên kế hoạch trước, họ có xu hướng quay trở lại với bánh pizza, khoai tây chiên, hoặc cất cánh. Và các chuyên gia đồng ý!

Ăn cái này! Tiền boa:

Có một vài bữa ăn cho bạn ăn theo một cách nhất quán. Bằng cách đó, bạn có thể bảo tồn ý chí của mình để có những quyết định quan trọng hơn. Bạn thậm chí có thể sắp xếp bữa ăn vào những ngày cụ thể. Taco Thứ ba, bất cứ ai? Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang đóng gói nhiều rau đầy màu sắc vào kế hoạch bữa ăn của bạn, như ăn cầu vồng đảm bảo bạn đang nhận được một loạt các vi chất dinh dưỡng. Để giúp bạn bắt đầu, hãy xem Chương trình bữa ăn bụng phẳng thực tế của chúng tôi trong Tuần lễ lành mạnh.

Áp dụng các nghi lễ ăn uống

Thói quen ăn uống xấu gây ra một ảnh hưởng ấn tượng đối với những người sống trong một môi trường không có khuôn mẫu. Và đôi khi, chúng tôi không có sự lựa chọn. Khi công việc của bạn yêu cầu bạn bay đến một tiểu bang khác cứ vài tuần một lần, hoặc lịch trình thể thao của con bạn luôn lên cao, có thể khó có thể giữ được lịch trình hàng ngày, nhất quán. Đó là lý do tại sao các chuyên gia tin rằng điều quan trọng là phải thiết lập các nghi thức ăn uống. Nghiên cứu cho thấy những nghi lễ này là một hình thức “ăn uống chánh niệm”, có sức mạnh để làm cho thức ăn dễ chịu hơn và có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chỉ định ăn một thanh sô cô la theo một nghi thức phá vỡ và unwrapping cụ thể tìm thấy kẹo thú vị hơn nhiều - và thậm chí nhiều hương vị hơn một nhóm người ăn thanh không chính thức.

Ăn cái này! tiền boa

Khi có thể, hãy cố gắng ngồi cùng bàn với gia đình trong bữa ăn. Hoặc, luôn luôn bước ra khỏi bàn của bạn trong bữa ăn trưa và ngồi trong công viên. Loại bỏ bản thân khỏi công việc và những phiền nhiễu khác và đặt mình vào một môi trường luôn có nghĩa là, “Đã đến lúc ăn, ” sẽ cho phép bạn tập trung hơn vào việc ăn uống. Bằng cách đó, bạn sẽ không được ăn vặt một cách vô lý khi bạn đang đi trên chiếc ghế dài hoặc một cách mù quáng khi bạn kết thúc một dự án. Đó chỉ là một trong 21 cách làm việc của bạn là làm cho bạn béo.

Tìm động cơ của bạn

Mọi người thường bắt đầu một chế độ ăn uống vì những lý do khác hơn là cho sức khỏe tốt hơn - cho dù đó là một cuộc hội ngộ sắp tới, một kỳ nghỉ trên bãi biển, hay một đám cưới gia đình. Vấn đề là những động cơ thúc đẩy ngắn hạn này đi kèm với dòng kết thúc; một khi bạn vượt qua nó, lý do của bạn để giảm cân mờ dần vào khoảng cách. Cho đến khi bạn tìm thấy một lý do mới để giảm cân, bạn trở nên dễ bị trượt trở lại thói quen cũ, và lấy lại trọng lượng bạn vừa mất. "Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ánh về giá trị có thể giúp duy trì sự tự kiểm soát trong những tình huống khó khăn", Cheryl Forberg, RD, và chuyên viên dinh dưỡng cho người lớn tuổi nhất giải thích. Thực tế, một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng khi những phụ nữ không hài lòng với trọng lượng của họ đã hoàn thành bài tập viết một lần, 15 phút về một vấn đề cá nhân quan trọng, họ đã mất ít nhất 3 cân Anh trong khoảng thời gian ba tháng trong khi đối tác đã viết về một chủ đề không quan trọng đã đạt được 3 pound.

Ăn cái này! tiền boa

Để gặt hái những lợi ích ở nhà, Forberg đề xuất kéo ra một tạp chí, thiết lập một bộ đếm thời gian và ghi lại mọi thứ quan trọng đối với bạn. “Viết như thể không ai khác đọc nó. Hãy làm sạch với những gì đang làm bạn khó chịu. Nó có thể gây ngạc nhiên và soi sáng bạn, ”Forberg nói thêm.

Giữ một kho đựng thức ăn

Bạn không thể ăn những thứ bạn không có. Và khi bạn đang ở trong một nhúm vào một đêm bận rộn, tất cả đều quá dễ dàng để ra lệnh đưa ra hoặc hâm nóng một chiếc bánh pizza đông lạnh - đó là, nếu đó là tất cả những gì bạn có trong nhà bếp của bạn. Thay vào đó, hãy đọc trên 35 Thực phẩm lành mạnh Những người bận rộn luôn giữ trong tủ đựng thức ăn của họ để bạn có thể có các khối xây dựng phù hợp để chế biến đồ ăn nhẹ và món ăn lành mạnh, giảm béo giúp bạn gần gũi hơn với mục tiêu cơ thể của bạn.

Ăn cái này! tiền boa

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ một lượng nhỏ các loại thực phẩm trong nhà của bạn, bởi vì, có vẻ lạ như nó có vẻ, giữ cho các tùy chọn của bạn hạn chế giúp tránh ăn quá nhiều. Nguyên nhân? Có quá nhiều lựa chọn để thay đổi ý chí của bạn — khiến bạn có nguy cơ thưởng thức những chiếc bánh rán mà đồng nghiệp của bạn mang lại. Đồng thời, đa dạng cũng là một cách cần thiết để có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng của bạn. Vậy bao nhiêu là đủ? Theo một nghiên cứu của Harvard, những phụ nữ thường xuyên ăn 16 hoặc 17 món từ một danh sách thực phẩm lành mạnh có nguy cơ tử vong thấp hơn 42% so với những phụ nữ ăn ít hơn chín loại thực phẩm trong danh sách đó.

Chọn một sở thích

Thói quen và lựa chọn ăn uống xấu có thể được gây ra bởi một cái gì đó đơn giản như sự nhàm chán. Khi bạn đang chán bạn thực sự mất khả năng của bạn để thực hiện lựa chọn thực phẩm thông minh. Thay vào đó, bạn trở thành một "người ăn cảm xúc:" làm cho những lựa chọn thực phẩm sai lầm và ăn nhiều hơn những loại thực phẩm béo hơn bình thường, theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Tâm lý Y tế . Trong thực tế, "Bởi vì tôi đang chán" (trái ngược với "Tôi đói") là một trong những lý do hàng đầu mà mọi người đưa ra khi họ được hỏi về cảm xúc của họ trước khi họ ăn. Rebecca Lewis, RD, giải thích, “Người lớn sẽ tiếp cận với những thú vui“ tội lỗi ”mà họ nghĩ sẽ giúp họ tăng trưởng. Thay vào đó, hãy dành năm phút đi bộ, gọi cho một người bạn, hoặc thử hít thở sâu. ”Hoặc tốt hơn, hãy phát triển một sở thích mà bạn có thể thưởng thức bất cứ khi nào những cảm giác“ chán nản ”đó xuất hiện.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn cảm thấy buồn chán khi bạn không hài lòng, bồn chồn và không bị thách thức, theo một nghiên cứu ở Frontiers in Psychology . Cách tốt nhất để đánh bại sự nhàm chán là tìm một cái gì đó để làm điều đó là có mục đích và đầy thử thách, như làm vườn, vẽ, scrapbooking, đan, viết, đọc sách, hoặc đi bộ đường dài. Chọn một thứ phù hợp với bạn.

Nấu ăn ở nhà

Các nhà hàng thức ăn nhanh đã thiết kế nhà hàng của họ để lôi kéo bạn ăn nhiều hơn - từ mùi giả đến màu sắc của logo của họ. Nó chỉ là một trong 20 nhà hàng thức ăn nhanh không muốn bạn biết. Nhiều công ty sử dụng màu vàng và đỏ trong logo của họ (nghĩ: Pizza Hut, In-N-Out Burger, Wendy và McDonald's). Những màu sắc này đã được chứng minh là thu hút sự chú ý của người tiêu dùng, kích thích sự thèm ăn, và thậm chí tăng tốc độ chúng ta ăn, theo các học giả của Đại học Rochester. Để giữ sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra, lái xe thẳng qua bãi đậu xe và nấu ăn ở nhà. Ăn trong nhà hàng thường có nghĩa là ít kiểm soát cá nhân hơn các thành phần và phương pháp nấu ăn, cũng như kích thước phần lớn hơn. Mặt khác, các nhà nghiên cứu Johns Hopkins phát hiện ra rằng những người thường xuyên nấu các bữa ăn ở nhà tiêu thụ ít hơn 200 calo so với những người nấu ít hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bắt đầu bằng cách đóng gói bữa trưa của bạn mỗi ngày. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, những phụ nữ đi ăn trưa mỗi tuần một lần hoặc hơn mất £ 5 ít hơn những người mang bữa trưa từ nhà. Để giúp bạn bắt đầu, đây là 51 món ăn trưa phổ biến nhất — được xếp hạng!

Ngủ

Nhận ra những thói quen xấu của bạn bằng cách tham gia một chuyến đi đến vùng đất mơ ước! Có, nhận được một số con mắt tắt như thay đổi môi trường của bạn. Đó là bởi vì nhiều người trong chúng ta, những người không ngừng thèm những món ăn đường, mỡ, và carb-laden này có thể đổ lỗi cho những đêm khuya tại văn phòng. Một công tắc đơn giản từ bàn làm việc đến chiếc giường êm ái của bạn có thể cung cấp cho bạn năng lượng và tăng cường chức năng tinh thần phù hợp để bạn có thể phát huy ý chí khi cần thiết. Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Thành phố New York, giải thích: “Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta càng ít ngủ, chúng ta càng khao khát những thức ăn mà chúng ta tin sẽ cung cấp năng lượng cho chúng ta. “Tôi luôn khuyên bạn nên dùng 7 giờ để nhắm mắt lại cho bệnh nhân để tránh cảm giác thèm ăn, ” cô tiếp tục.

Ăn cái này! Tiền boa:

Cách ngu xuẩn để ngăn chặn cảm giác thèm ăn là gì? Hãy nhắm mắt lại! Để làm cho nó dễ dàng hơn, tắt đèn trước đó trong đêm. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dịch tễ học Mỹ, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn cơ hội của một giấc ngủ đêm tuyệt vời, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân. Các đối tượng nghiên cứu ngủ trong các phòng tối nhất có khả năng bị béo phì hơn 21% so với những người ngủ trong các phòng sáng nhất.