Cho dù bạn đã bị ám ảnh hay bạn đang cố gắng yêu chúng, một điều chắc chắn là: củ cải đường khá xấu. Nhờ có một chất dinh dưỡng gọi là betaine - chất chịu trách nhiệm về màu ruby ​​giàu củ cải đường - gốc rau không chỉ chống lại viêm mà còn làm thay đổi sự trao đổi chất, tăng cường tâm trạng và tắt các gen khuyến khích chất béo treo xung quanh. Và đó chỉ là cuộn nổi bật. Nhờ các chất dinh dưỡng tốt cho bạn trong củ cải đường, rau cải cũng đã được chứng minh là làm tăng khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe thần kinh, tăng chức năng cơ bắp và giải độc cơ thể. Về cơ bản, củ cải đường bao gồm tất cả các căn cứ, do đó, đó là một động thái khôn ngoan để thêm chúng vào dòng sản phẩm bữa ăn hàng tuần của bạn. Rất may là có rất nhiều cách ngon để làm cho công thức nấu ăn củ cải đường (HA! Get it ?!) và làm điều đó. Từ pizza và sinh tố đến brownies, pesto và nhiều hơn nữa, những mouthwatering, công thức nấu ăn củ cải đường chắc chắn sẽ làm hài lòng. Tiền thưởng: Tất cả trong số họ — vâng, ngay cả món tráng miệng — là món ăn giảm cân thân thiện để bạn có thể khám phá — cảm giác tội lỗi miễn phí!

DẦU TINH DẦU KHUÔN HẠT

Dinh dưỡng (mỗi cốc): 73 calo, 2, 9 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 183 mg natri, 11, 3 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 9 g đường, 2 g protein

Họ nói rằng trái cây là kẹo của thiên nhiên, nhưng rõ ràng, rau cũng có một số động tác lên tay áo của chúng. Với ít hơn 100 calo, 3 gam chất béo, và rất nhiều chất dinh dưỡng, đây là cách xa đường huyết trung bình của bạn.

Lấy công thức từ Happy Healthy Mama.

CREAMY PUMPKIN POLENTA VỚI BÒ CẢI THẢI BALSAMIC

Dinh dưỡng (mỗi 1, 5 ly): 184 calo, 7, 4 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 335 mg natri, 28, 1 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 3, 1 g đường, 2, 6 g protein

Công thức này kết hợp hai siêu thực phẩm yêu thích của chúng tôi: củ cải đường và bí ngô. Bí ngô là ở khắp mọi nơi thời gian này trong năm; trên ngưỡng cửa của chúng tôi, trong cà phê của chúng tôi, và tất nhiên, trong thực phẩm của chúng tôi. Và từ quan điểm dinh dưỡng, chúng ta không thể phàn nàn. Sau khi chạy một loạt các thử nghiệm trên động vật, các nhà nghiên cứu Đài Loan phát hiện ra rằng tiêu thụ squash làm giảm sản xuất axit lactic - hợp chất chịu trách nhiệm cho đau cơ và bài tập mệt mỏi. Chưa kể đến tỷ lệ chất xơ và protein-to-đường của nó, mà làm cho nó một chất béo tự nhiên thèm ăn thèm ăn. Ghép nối nó với củ cải đường chỉ làm cho nó mạnh hơn! Để có nhiều cách cơ bản hơn vào mùa thu này, hãy xem 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân.

Lấy công thức từ With Food + Love.

CÂY ROASTED TRONG BALSAMIC GLAZE

Dinh dưỡng (mỗi cốc): 54 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 72 mg natri, 12 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 10, 1 g đường, 1, 6 g protein

Men Balsamic được thực hiện bằng cách kết hợp giấm balsamic với chất ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô phong. Trong công thức này, nó sau đó được đổ qua củ cải đỏ và vàng để mang lại hương vị phong phú và chất dinh dưỡng tăng cường khả năng miễn dịch cho siêu rau. Dấm chua được đóng gói với polyphenol hoặc chất chống oxy hóa có thể loại bỏ các gốc tự do gây ung thư và ngăn ngừa bệnh tim. Để có thêm nhiều loại thực phẩm mở rộng cuộc sống để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, đừng bỏ lỡ những Siêu Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất 40.

Lấy công thức từ Back To Her Roots.

SALUM TỰ ĐỘNG

Dinh dưỡng (mỗi cốc): 162 calo, 10, 6 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 36 mg natri, 16, 7 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 3, 7 g đường, 3 g protein (tính bằng 1 chén đường)

Công thức này hoàn toàn ghép đôi quả bí đỏ - một loại siêu thực phẩm khác của mùa thu - với mầm Brussels, gạo đen, nước cốt chanh và húng quế tươi. Giống như bí ngô, bí đỏ nhưng là một trong những loại rau giàu carotenoid giúp cải thiện làn da, tầm nhìn và dòng ab của bạn. Ghép nó với một loại protein nạc như thịt gà hoặc thịt bò cho một bữa ăn ngon và đầy.

Lấy công thức từ Ciao Florentina.

BEET BROWNIES

Dinh dưỡng (mỗi brownie, sản lượng 16): 163 calo, 8 g chất béo (4, 9 g bão hòa), 62 mg natri, 21, 4 g carbs, <1 g chất xơ, 16, 2 g đường, 2 g protein (tính bằng 1 chén đường)

Brownies thường là một thảm họa chế độ ăn uống. Họ đang nuông chiều, vỗ béo và, nếu không có gì khác, gây nghiện. Vì những lý do này, chúng tôi không thể không bị hấp dẫn bởi phiên bản củ cải này. Và nếu bạn là một phụ huynh không thể có được con của họ để tiêu thụ một loại rau duy nhất, đây là những giải pháp hoàn hảo. Với món tráng miệng ngon miệng này, món tráng miệng nhỏ bé của bạn sẽ không khôn ngoan hơn.

Lấy công thức từ Foodie tự xưng.

BEET HUMMUS

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 2 muỗng canh): 132 calo, 3, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 18 mg natri, 19, 5 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 4, 3 g đường, 6, 6 g protein (được tính không có muối)

Ngay cả khi bạn không biết gì về dinh dưỡng, bạn có thể bị cuốn hút bởi món ăn này đơn giản chỉ vì màu sắc sống động của nó. Giống như đối tác màu be đồng bằng của nó, củ cải đường hummus cũng được làm bằng đậu xanh, một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người ăn một bữa ăn đậu xanh mỗi ngày báo cáo cảm giác đầy đủ hơn 31% nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan của chúng. Sử dụng nó như là một nhúng rau, bánh sandwich lây lan hoặc một salad bổ sung để gặt hái những lợi ích.

Lấy công thức từ Blog Lovin.

BEET ARUGULA GOAT CHEESE CHẾT

Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich): 369 calo, 21, 2 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 383 mg natri, 33, 8 g carbs, 6 g chất xơ, 11, 6 g đường, 13, 5 g protein (tính bằng 1 củ cải đường, 2 muỗng canh phô mai dê, 1 tbsp dầu ô liu và bánh mì lúa mì)

Trong thế giới phô mai, dê có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn so với các giống bò và dịu dàng hơn trên đường tiêu hóa. Kết hợp với arugula cay và củ cải ngọt, trái đất, đây là xa pho mát nướng trung bình của bạn.

Lấy công thức từ BS In The Kitchen.

TRỒNG LÁ CÂY TRỒNG BÒ

Dinh dưỡng (mỗi cốc): 90 calo, 6 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 49 mg natri, 6, 9 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 4, 6 g đường, 2, 6 g protein

Lần tới bạn thấy mình bị cám dỗ để gọi món khoai tây chiên từ thực đơn McDonald's, hãy thử rang một số củ cải đường thay thế. Vì kết cấu của chúng tương tự như khoai tây, bạn có thể ngạc nhiên với số lượng bạn thích chúng. Thực tế là chúng có hàm lượng calo, natri và chất béo thấp hơn so với loại dầu nhờn, ổ đĩa cũng là một chiến thắng.

Lấy công thức từ Thức ăn Mẹ ngon lành.

BEET GREENS PESTO

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 2 muỗng canh): 114 calo, 11, 2 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 153 mg natri, 3, 3 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 0 g đường, 2 g protein

Họ có thể không giống như bất cứ điều gì đặc biệt, nhưng thậm chí không nghĩ đến việc loại bỏ lá quý giá của củ cải đường! Đóng gói với một loạt các khoáng chất và vitamin A, C, E, K, và B, về cơ bản là vitamin tổng hợp của bạn trong ngày. Mặc dù họ làm một pesto nhẹ hơn so với nhiều loại húng quế, vẫn còn rất nhiều hương vị để yêu thích. Đặt một dollop trên đầu trang của gà hoặc cá hồi hoang dã, bôi nó trên một bánh sandwich, hoặc xoáy nó vào một món ăn zoodle. Các tùy chọn thực sự là vô tận.

Lấy công thức từ B Britnell.

CHOCOLATE BEET CAKE VỚI CHOCOLATE FROSTING

Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 12): 239 calo, 11, 3 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 106 mg natri, 35, 9 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 17, 7 g đường, 3, 5 g protein (tính bằng ½ cup đường)

Bánh thuần chay, không chứa gluten này có thể giúp bạn trượt vào chiếc quần jeans gầy gò của mình. Ngoài việc được chế tạo bằng các nguyên liệu làm giàu chất béo như dầu dừa, củ cải đường, giấm táo và bột ca cao, nó còn được phủ đầy bơ. Quả mọng màu xanh lá cây là loại trái cây duy nhất được ghi nhận là ngăn chặn nạn đói, thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng, và giảm mỡ bụng ngay tại chỗ. Thực tế, theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care, một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn (giàu bơ) có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ trong cơ thể bằng cách điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen béo nhất định. Nghe có vẻ như một lý do tuyệt vời để ăn bánh sô cô la nếu bạn hỏi chúng tôi!

Lấy công thức từ The Pretty Bee.

TRẠM VEGGIE & QUINOA SALAD VỚI LIME DRESSING

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 174 calo, 8, 5 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 152 mg natri, 20, 3 g carbs, 2, 8 g chất xơ, đường 4, 2 g, 5, 7 g protein

Mùa thu là trong xoay, có nghĩa là nguồn cung cấp ngô đang suy giảm. Điều đó nói rằng, nếu bạn quan tâm đến công thức nấu ăn này, bạn nên tự mình đi đến siêu thị — nhanh! Công thức này là duy nhất, làm mới, đầy hương vị phức tạp và bùng nổ với các chất dinh dưỡng. Và chúng tôi đã đề cập đến nó không có gluten? Tóm lại, đó là món ăn hoàn hảo cho tất cả các buổi họp mặt mùa thu của bạn.

Lấy công thức từ The Roasted Root.

POWER BEET SMOOTHIE

Dinh dưỡng (cho 1 cốc): 112 calo, 1, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 69 mg natri, 20 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 16, 5 g đường, 5, 1 g protein

Nhấm nháp một sinh tố là một trong những cách thuận tiện nhất để có được dinh dưỡng quan trọng vào cơ thể của bạn trên bay. Công thức này kết hợp củ cải đường, dâu tây, chuối, sữa chua, mật ong và nước đá. Ghép nó với một ounce hạt, hoặc thêm một muỗng bột protein cho một khởi đầu cân bằng hơn, hài hòa cho đến ngày của bạn.

Lấy công thức từ Live Eat Learn.

BEET PESTO PIZZA VỚI KALE VÀ GOAT CHEESE

Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 10): 361 calo, 25, 9 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 353 mg natri, 22, 7 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 1 g đường, 10, 5 g protein (tính bằng 1 chén đường)

Bánh pizza này đặt mọi chiếc bánh khác để xấu hổ. Nó được bao phủ bởi các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tạo ra một hương vị độc đáo, thiên đường. Chúng tôi đảm bảo tình yêu lúc cắn đầu tiên.

Lấy công thức từ The Roasted Root.

BEETROOT VÀ FETA SALAD

Dinh dưỡng (mỗi cốc): 210 calo, 18, 5 g chất béo (5, 1 g bão hòa), 278 mg natri, 8, 7 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 6, 5 g đường, 4, 2 g protein

Chúng ta sẽ thẳng lên đây: không có cách chữa trị cellulite. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra làn da mịn màng hơn bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm làm tăng sản xuất collagen và độ đàn hồi của da, tăng giảm cân và hỗ trợ cơ bắp nạc. Công thức này có chứa hydrat hóa mùi tây, chanh tái tạo, và củ cải đường, làm cho nó là giải pháp bữa ăn hoàn hảo cho tai họa da của bạn. Chỉ vì mùa hè ở phía sau chúng tôi không có nghĩa là da của chúng ta đã trở nên nhăn nhó và nhão. Whip lên món ăn này để gặt hái những lợi ích.

Lấy công thức từ đầu bếp Scrambled.

BÃI VÀ GẠO QUINOA PATTIES

Dinh dưỡng (mỗi pattie, sản lượng 5): 255 calo, chất béo 8, 8 g (1, 3 g bão hòa), 43 mg natri, 35, 9 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 2, 1 g đường, 8, 8 g protein

Ngoài việc là một vị thần ăn chay, những món bánh này là một cơ hội hoàn hảo để bạn ăn gầy. Công thức này kêu gọi các thành phần bụng phẳng như quinoa, rau bina và yến mạch, một nguồn tinh bột kháng mạnh. Tinh bột kháng tiêu hóa chậm và kích thích việc giải phóng các axit tiêu hóa ngăn chặn sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy calo. Một burger đốt cháy chất béo bụng !? Vâng làm ơn!

Lấy công thức từ Câu chuyện ăn của tôi.

BEET BREAD VỚI GARLIC VÀ THYME

Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 12): 109 calo, 2, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 211 mg natri, 18, 2 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 1, 5 g đường, 3, 1 g protein

Hãy nói chuyện bột mì. Công thức này đòi hỏi 100% lúa mì nguyên hạt, không phải là nguyên liệu chính trong mỗi hộ gia đình. Sự khác biệt chính giữa bột mì và bột màu trắng là hàm lượng chất xơ. Toàn bộ lúa mì chứa 6.4 gram mỗi cốc, trong khi bột màu trắng chỉ chứa 1, 2 gram. Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và kiểm soát sự thèm ăn. Sự khác biệt đáng kể thứ hai giữa hai là chỉ số đường huyết của chúng. Các loại thực phẩm đường huyết thấp hơn, giống như bánh mì nguyên cám, được hấp thu chậm trong cơ thể, ngăn ngừa sự cố đường huyết làm cho nạn đói và mất trí nhớ. Bột màu trắng rơi trên đầu cao của chỉ số, có thể tàn phá vòng eo của bạn. Đối với carbs nhiều hơn sẽ thu hẹp midsection của bạn, hãy kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân.

Lấy công thức từ Love Food Eat.

BEET AND APPLE SALAD

Dinh dưỡng (mỗi 1, 5 ly): 144 calo, 3, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 115 mg natri, 27, 6 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 23, 1 g đường, 1, 9 g protein

Chúng tôi đang khoảng một phần ba của con đường vào mùa táo, và nếu bạn đã không điền vào một giỏ được nêu ra, đây là gợi ý của bạn. Táo chứa quercetin chống oxy hóa, giúp chống lại tình trạng viêm gây bệnh trong cơ thể. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất xơ cao của quả mùa thu có thể làm giảm mức tiêu thụ calo tổng thể tới 15%!

Lấy công thức từ Cotter Crunch.

NGÔI BƯỚM BƯỚM

Dinh dưỡng (mỗi cốc): 127 calo, 9, 4 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 86 mg natri, 10, 9 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 8, 7 g đường, 1, 8 g protein

Được chế biến chỉ với ba thành phần tự nhiên (củ cải đường, dầu ô liu và muối biển), những con chip khỏe mạnh giòn, ngon này chỉ là những gì mà kế hoạch giảm cân của bạn đã khao khát.

Lấy công thức từ Góc nhìn cay.

BITES CHOCOLATE BEET

Dinh dưỡng (mỗi miếng): 108 calo, 6, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 6 mg natri, 11, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 7, 2 g đường, 3 g protein

Dường như ghép đôi sô cô la và củ cải đường là một điều - và chúng tôi hoàn toàn yêu thích nó. Chúng tôi là người hâm mộ của công thức cắn củ cải này vì chúng có thể được thực hiện chỉ trong vài phút với các nguyên liệu thô dễ định vị. Sau khi bạn đã ném chúng vào tủ lạnh hoặc tủ lạnh để làm cứng, chỉ cần lấy một trên đường ra khỏi cửa. Cuộc sống bận rộn. Làm cho bạn một ưu và luôn luôn có đồ ăn nhẹ lành mạnh như thế này trên tay.

Lấy công thức từ cuộc sống khỏe mạnh của tôi.