Trái tim của Mỹ đang phá vỡ — nhưng bạn có sức mạnh để sửa chữa nó. Bệnh tim mạch chiếm khoảng một trong ba trường hợp tử vong ở Mỹ, với hơn 2.200 người Mỹ chết vì bệnh tim mạch mỗi ngày, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng công tác phòng chống là công cụ tốt nhất để chống lại tình trạng này.
"Chúng tôi phải thay đổi cách chúng ta nghĩ về các yếu tố nhân quả trong bệnh tim", Jonny Bowden, tiến sĩ, CNS, tác giả của The Great Cholesterol Myth nói . “Nó không phải do cholesterol gây ra. Nó không phải do chất béo ... hầu hết những gì gây ra bệnh tật là những thói quen thực tế mà chúng ta tham gia. ”
Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể thay đổi cách đau lòng của bạn, trong báo cáo đặc biệt này từ ăn này, không phải đó ! Và bởi vì sức khỏe tim mạch tốt bắt đầu với việc giảm cân, đừng bỏ lỡ danh sách 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Bạn nghĩ rằng thực phẩm được dán nhãn 'Zero Trans Fats' là an toàn
Shutterstock Chúng ta biết rằng một phần dầu hydro hóa là một thảm họa cho mức cholesterol LDL của bạn. Các nhà sản xuất thực phẩm thậm chí còn sử dụng nhãn "không chuyển chất béo" để quảng cáo rằng các sản phẩm của họ không chứa chúng — nhưng bạn không thể tin được mọi thứ bạn đọc. “Chính phủ cho phép các nhà sản xuất dán nhãn 'không có chất béo trans nếu nó chứa ít hơn 0, 5 gram mỗi khẩu phần”, Barry A. Franklin, giám đốc phòng thí nghiệm phục hồi chức năng tim mạch và tập thể dục tại Bệnh viện Beaumont, Royal Oak giải thích. “Có rất nhiều loại thực phẩm có 0, 41 đến 0, 49 gam chất béo trans cho mỗi khẩu phần. Tại sao? Bởi vì họ có thể đặt không chất béo trans trên nhãn. Bạn không nên uống nhiều hơn 2 gam chất béo chuyển hóa mỗi ngày, vì vậy không cần quá nhiều [vượt quá] giới hạn hàng ngày. Tôi nói với bệnh nhân để xem một nhãn. Nếu bạn nhìn thấy hydro hóa hoặc hydro hóa một phần [dầu], có chất béo chuyển hóa ở đó, vì vậy hãy tránh xa nó. ”
Bạn Skimp về giấc ngủ của bạn
Shutterstock Những người có chức năng cao sống sót sau bốn giờ mỗi ngày? Thành công mặc dù họ có thể được, họ không làm trái tim của họ bất kỳ tốt. Việc thiếu ngủ từ 7 đến 8 tiếng làm cho cơ thể căng thẳng, dẫn đến các điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của bệnh tim.
"Những người thường xuyên nhận được bốn, năm, sáu giờ ngủ, có sự cố không cân xứng của bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, và béo phì, " Tiến sĩ Franklin nói. "Chúng tôi cũng có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiễm trùng và viêm nhiễm cấp thấp." Xem 30 lý do bí mật khác mà bạn đã đạt được Trọng lượng để xem những gì khác có thể là thủ phạm.
Bạn không Bother để xỉa
Shutterstock Tin hay không, có mối liên hệ giữa bệnh nướu và bệnh tim. Khi không được điều trị, "bệnh nướu răng dẫn đến tình trạng viêm trong toàn bộ cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn theo cấp số nhân", bác sĩ tim mạch, tiến sĩ Evelina Grayver, giám đốc đơn vị chăm sóc vành tại Bệnh viện Đại học North Shore của Northwell Health cho biết. Viêm liên tục có thể dẫn đến rối loạn chức năng nội mô - một trạng thái trong đó các mạch máu đang giãn nở và co lại bất thường - đó là giai đoạn đầu của bệnh mạch vành sớm. Grayver nói bệnh nướu răng “cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm nội tâm mạc - nhiễm trùng trong các van tim của bạn.” Câu trả lời? Nghiên cứu cho thấy việc thêm chỉ nha khoa vào thói quen chăm sóc răng miệng của bạn có thể giúp giảm bệnh nướu răng.
Bạn đang uống Smoothies sai
Điều này có thể khó nuốt. Sinh tố nước ép trái cây, ít chất xơ và giàu carbs, đường huyết tăng đột biến. "Khi bạn ăn một quả lê, lượng đường trong máu của bạn không thực sự tăng lên bởi vì mặc dù nó ngọt ngào đi xuống, nó mất cơ thể của bạn một vài giờ để disentangle và tiêu hóa tất cả các đường từ tất cả các chất xơ trong quả lê, " Bác sĩ phẫu thuật tim Timothy James. “Nhưng khi bạn đặt quả lê vào máy xay và bạn uống nó, tất cả các loại đường đó đều có sẵn trong dung dịch. Nó chạm vào dạ dày của bạn, nơi có diện tích bề mặt lớn và nguồn cung cấp máu xảo quyệt và đường chỉ nhảy vào dòng máu của bạn. ”Đường tăng đột biến dẫn đến sự gia tăng insulin, có thể dẫn đến tình trạng viêm trong cơ thể. Đó là có hại, bởi vì “sự tiến triển của mảng trong động mạch của bạn dường như phụ thuộc một phần vào sự hiện diện của viêm và được thúc đẩy bởi viêm.” Thay vào đó, trộn sinh tố của bạn với protein thực vật, như đồ uống nóng chảy trong Zero Belly Smoothies .
Bạn tránh những cây xanh lành mạnh
Shutterstock Bạn đã được cho biết để ăn chúng hơn và hơn nữa: rau bina, rau cải bó xôi, và rau lá xanh đậm khác quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nhưng có một loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch trong đó là điều cần thiết cho tim của bạn: magiê. Thiếu magiê làm chậm sự chuyển hóa năng lượng, có thể dẫn đến đánh trống ngực, mất ngủ, cảm giác mệt mỏi, nhức đầu và chuột rút cơ, và huyết áp cao, tiểu đường và xơ vữa động mạch, một bệnh tim mạch.
"Rất nhiều người không nhận ra rằng cơ thể họ không hoạt động ở mức tối ưu bởi vì họ thiếu magiê", Dennis Goodman, MD, một chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Sức khỏe Nam NYU, là tác giả của Magnificent Magnesium: Chìa khóa quan trọng của bạn một trái tim khỏe mạnh và hơn thế nữa . Goodman đề nghị ăn rau lá xanh đậm hữu cơ (vì rau xanh không phải hữu cơ có thể được trồng trong đất bị cạn kiệt khoáng chất) và dùng các chất bổ sung magiê giải phóng chậm kết thúc trong “ăn” thay vì “ide.” “Magnesium hydroxide và oxit có khuynh hướng là rẻ nhất nhưng chúng cũng kém hiệu quả nhất, ”Goodman nói.
Bạn hiếm khi tham gia vào Bài tập tác động cao
Shutterstock Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, nhưng đột nhiên quyết định đánh tennis, bạn có thể gặp rắc rối, đặc biệt nếu bạn ở độ tuổi trung niên trở lên. “Anh chàng nói 'Tôi chưa chơi bóng vợt trong 30 năm, tôi sẽ đi chơi với con rể của tôi. Tôi 60 tuổi và bây giờ đã 30 tuổi. Nên có rất nhiều niềm vui, 'đó là người đã chết trên sân vì anh ấy đã không chơi trong 20 hoặc 30 năm, ”Tiến sĩ Franklin nói. Làm việc với các môn thể thao và hoạt động cường độ cao, như xúc tuyết, trước khi lặn hết tốc lực. Và để mất chất béo nhanh hơn, đừng bỏ lỡ 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày.
Bạn có nhiều hơn một đến hai đồ uống mỗi ngày
Shutterstock Làm cho nó dễ dàng trên rượu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ (lý tưởng, với bữa ăn) không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai lần mỗi ngày đối với nam giới. Bất cứ điều gì nhiều hơn điều đó khiến tim bạn có nguy cơ. "Rượu quá mức có tác dụng co bóp âm, đó là một thuật ngữ ưa thích cho ý nghĩa rằng nó vít lên khả năng bơm của tim thoáng qua, " Tiến sĩ Franklin nói.
Bạn tránh ngay cả những Carbs tốt
Shutterstock Không phải tất cả carb là những nhân vật phản diện chế độ ăn uống mà họ đang tạo ra. Ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết cho chức năng tim khỏe mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin B, magie, sắt, phốt pho, mangan và selen và giúp giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và chất béo trung tính, đồng thời giúp ổn định mức insulin và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường, ”Tiến sĩ Suzanne Steinbaum giám đốc sức khỏe tim mạch của phụ nữ tại Bệnh viện Lenox Hill nói. Các nghiên cứu lại. “Một phân tích tổng hợp bảy nghiên cứu lớn kết luận rằng những người ăn khoảng 2, 5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày thì ít có khả năng bị bệnh tim mạch hơn 21% (đau tim, đột quỵ hoặc cần phải làm thủ tục bỏ qua hoặc mở tắc nghẽn) động mạch) so với các đối tác ăn ít hơn 2 phần ngũ cốc mỗi tuần. Steinbaum nói.
Bạn không nhận đủ thời gian ngừng hoạt động
Shutterstock Chậm lại sau khi làm việc là điều cần thiết để giữ cho cuộc sống của bạn cân bằng. Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc Y khoa Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Joan H. Tisch tại Trung tâm Y tế Langone NYU cho biết: “Khi bạn bị choáng ngợp, bạn thực sự không thể làm những điều lành mạnh mà mọi người muốn bạn làm”. "Nhưng bạn cũng có xu hướng có huyết áp cao hơn và mức độ cao hơn của kích thích tố căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu và mỡ bụng." Tạo ranh giới giữa công việc và thời gian giải trí của bạn. "Bạn cần phải rời khỏi công việc và tiếp tục một số hoạt động khác, cho dù đó là dành thời gian với gia đình của bạn hoặc tập thể dục hoặc ăn một bữa ăn mà bạn không ăn càng nhanh càng tốt", Goldberg nói.
Bạn nhận được quá nhiều thời gian chết
Shutterstock Điều ngược lại cũng đúng. Quá nhiều thời gian chết có thể dẫn đến trầm cảm và ăn quá nhiều. "Đa số những người có một lối sống ít vận động có nhiều thành phần cảm xúc để ăn uống", Tiến sĩ Grayver nói. “Họ cần phải cảm thấy no, lúc nào cũng đầy bụng. Grayver cũng lưu ý mối quan hệ giữa lối sống hoạt động kém và trầm cảm. “Khi chúng ta hoạt động, cơ thể chúng ta tạo ra các hoóc-môn hạnh phúc, như serotonin. Khi bạn ngồi xuống, cơ thể không có cơ hội để sản xuất chúng. Điều đó làm tăng nguy cơ gây ra sự khó chịu về tinh thần đáng kể, do đó dẫn đến tình trạng viêm dẫn đến bệnh tim mạch đáng kể. ”
Bạn hoặc một nụ cười tương đối gần
Shutterstock Đây là một người không có trí tuệ, nhưng hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không hút thuốc bản thân, thói quen uống thuốc lá phụ cũng có hại. "Điểm mấu chốt là hút thuốc lá suốt đời làm giảm tuổi thọ trung bình 10-12 năm", tiến sĩ Franklin nói. “Hít phải khói thuốc phụ có thể gây ra các sự kiện mạch vành cấp tính. Rất nhiều câu chuyện gợi ý rằng nếu một người sống với một người hút thuốc… bằng cách hít thở trong khói của người kia, có khả năng phát triển một sự kiện tim sớm hơn 30%. ”
Bạn cho rằng dầu dừa là vị cứu tinh của bạn
Shutterstock Internet đã cung cấp hàng ngàn công dụng cho dầu dừa: Đó là kem cà phê, kem dưỡng ẩm, và thậm chí cả nước súc miệng giải độc. Nhưng cái gọi là siêu thực phẩm mới nhất có một nhược điểm: nó có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không nên tiêu thụ quá 13 gram chất béo bão hòa mỗi ngày - lượng chất béo bão hòa chính xác trong một muỗng canh dầu dừa. "Các loại dầu mà mọi người không nên sử dụng là bất kỳ chất béo không lành mạnh nào - bao gồm dầu dừa, dầu cọ và dầu hạt cọ - tất cả đều có khả năng gây xơ vữa, " Kimberly Gomer MS, RD, LDN, Giám đốc Dinh dưỡng nói Pritikin Longevity Center + Spa.
Bạn hãy để sự giận dữ của bạn sôi nổi hơn
Shutterstock "Những người tức giận, thù địch hoặc chán nản có xu hướng có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và các sự kiện mạch vành", tiến sĩ Franklin nói. "Một nghiên cứu cổ điển cho thấy nếu bạn nhận được một tình huống tức giận, nơi bạn đang buồn bã với một ai đó và bạn đang ở trong khuôn mặt của họ, khả năng của bạn trải qua một cơn đau tim trong giờ tiếp theo tăng 2-3 lần."
Bạn tiêu thụ quá nhiều muối
Shutterstock Một quy tắc thời gian tôn vinh sức khỏe tim mạch là hạn chế tiêu thụ muối của bạn. Được biết đến để tăng huyết áp, natri là một thành phần quan trọng trong nhiều loại thực phẩm chế biến không lành mạnh. "Trung bình, người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 3200 mg muối mỗi ngày và nó phải là ít hơn một nửa trong số đó, khoảng 1500 miligam muối mỗi ngày, " Tiến sĩ Franklin nói. Mười lăm miligram muối ít hơn 3/4 thìa cà phê muối mỗi ngày!
Bạn bỏ qua vấn đề ngáy của bạn
Shutterstock Ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ thường là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. “Ngưng thở khi ngủ có thể là dấu hiệu của chứng tăng huyết áp không được phát hiện hoặc có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc tăng béo phì, có mối tương quan đáng kể với bệnh động mạch vành”, Tiến sĩ Grayver nói. "Ngưng thở khi ngủ thực sự làm tăng nguy cơ tim mạch của bạn nhiều lần, " Tiến sĩ James nói thêm. “Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề lớn. Chúng làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể bạn. Việc tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể của bạn một mình có thể gây kháng insulin, và đó có thể là một kích hoạt khác cho loại bệnh tiểu đường của các vấn đề trong cơ thể của bạn. ”
Bạn ăn thực phẩm từ bao bì BPA-laden
Shutterstock Súp đóng hộp có thể có vẻ như một giải pháp tuyệt vời nếu bạn cần một bữa ăn ít calo, giá rẻ. Nhưng có một mối nguy hiểm tiềm ẩn. Ngoài việc thường chứa một lượng natri cao, các lon chứa các loại súp này được xếp bằng bisphenol A (BPA), một loại hóa chất tổng hợp được biết là gây ra sự gián đoạn trong các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể dẫn đến bệnh béo phì và tim mạch. Tiến sĩ Robert Sargis MD, Tiến sĩ tại Đại học Illinois ở Chicago cho biết 95 phần trăm người Mỹ có dấu vết của bisphenol A trong nước tiểu của họ. Cách tốt nhất để tránh hóa chất? Chọn các loại thực phẩm có ít bao bì nhất có thể và tránh uống các hộp nhựa. Việc lựa chọn các sản phẩm quảng cáo rằng chúng không chứa BPA có thể là một canh bạc, Sargis nói. “Câu hỏi trở thành, cái gì được thay thế cho bisphenol A? Chỉ có một hóa chất khác được đặt vào vị trí của nó và chúng ta có thể hiểu ít hơn về thứ thay thế đó là gì. ”
Bạn ăn thịt chế biến
Shutterstock Theo Rene Ficek, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng chính tại Seattle Sutton's Healthy Eating, lượng natri và chất bảo quản cao là một mối nguy hiểm cho cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. "Thường xuyên ăn thịt chế biến làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư", cô nói. “Một số nghiên cứu đã định lượng các kết quả này để cho thấy rằng mỗi lần phục vụ thêm hàng ngày (khoảng hai rashers thịt xông khói) làm tăng tỷ lệ tử vong của bạn thêm một phần năm. Thay thế thịt đỏ bằng cá, thịt gia cầm hoặc protein thực vật có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe tới 14% ”.
Bạn ăn quá nhiều đường
Shutterstock Cho dù tiêu thụ trong soda và nước trái cây hoặc trong thực phẩm chế biến với giá trị dinh dưỡng thấp như bánh rán và khoai tây chiên, đường tinh chế được liên kết với nhiều hội chứng chuyển hóa, như tiểu đường, tạo ra các yếu tố nguy cơ lớn nhất cho bệnh động mạch vành. Gây ra tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến tăng đột biến insulin, cũng gây khó khăn cho việc giảm cân. “Nó dường như gửi cho cơ thể của bạn một tín hiệu khiến bạn tránh xa việc chuyển hóa năng lượng được lưu trữ mà chúng ta mang theo như chất béo. Nó nói rằng bạn không thể đốt cháy chất béo, ”James nói.
Bạn bỏ qua mức độ căng thẳng của bạn
Shutterstock Giống như đường, căng thẳng gây ra gai trong insulin và gây rối loạn cho cơ thể. "Căng thẳng làm cho mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể tồi tệ hơn", Tiến sĩ Bowden nói. “Nó già đi cơ thể. Nó co lại các phần của não. Nó làm giảm hệ miễn dịch và nó có thể gây ra cơn đau tim. ”
Bạn không chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo
Shutterstock Các bác sĩ lưu ý rằng một trong những chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh là chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo và cho họ điều tra. Bác sĩ Brent Lampert, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học bang Ohio, cho biết: “Nếu bạn có thể đi bộ vài khối trước và bây giờ có hơi thở ngắn đi bộ, nó có thể là dấu hiệu của suy tim”. "Nó càng bị bỏ qua, nó càng trở nên nghiêm trọng và cơ hội điều trị y tế sẽ đảo ngược nó giảm. Bất kỳ cơn đau hoặc áp lực ngực nào cũng là nguyên nhân gây ra sự chăm sóc y tế ngay lập tức vì nó có thể là một cơn đau tim và điều trị kịp thời là rất quan trọng để tránh tổn thương tim lâu dài. ” t bỏ lỡ những huyền thoại thực phẩm cần thiết 25 Đó là nguyên nhân tăng cân!
