Rất nhiều đã thay đổi kể từ những ngày khi một bụng béo chỉ ra một ví béo. Bây giờ, mọi người trả tiền nhiều hơn cho những thứ lành mạnh trong khi các loại thực phẩm ít tốn kém nhất thường là những thực phẩm đóng gói với lượng calo mở rộng thắt lưng.

Nhưng chỉ vì bạn đang ở trên một ngân sách không có nghĩa là bạn không thể mất một vài cân Anh mà không vi phạm các ngân hàng. Để chứng minh nó có thể, chúng tôi đã kiểm tra với một số chuyên gia giảm cân hàng đầu của quốc gia và hỏi họ làm thế nào để có được nạc cho ít hơn. Những lời khuyên sau đây là những điều đơn giản phù hợp với cuộc sống của bạn, sẽ không làm rỗng ví của bạn, và có thể giúp giảm bớt vòng eo của bạn mà không làm đổ ví của bạn. Một khi bạn thấy giá cả phải chăng là để kiểm soát chub, hãy chắc chắn để kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng.

Nấu với số lượng lớn

Nấu ăn ở nhà và nấu ăn với số lượng lớn, cho thấy chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Lauren Minchen. “Tùy thuộc vào mức độ thường xuyên ăn, nấu thức ăn của bạn ở nhà có thể tiết kiệm cho bạn hàng trăm đô la một tháng. Và nấu ăn với số lượng lớn là tuyệt vời nếu bạn bị căng thẳng thời gian. Nó giúp bạn tiết kiệm thời gian trong khi cho phép bạn theo dõi các thành phần, lượng calo và các phần trong bữa ăn của bạn. Giành chiến thắng giành chiến thắng! ”Không chắc chắn phải làm gì? Súp rất dễ làm và sẽ kéo dài suốt cả tuần. 20 món ăn ngon nhất này bao gồm nhiều món ăn của người biên tập.

Nhận cạnh tranh

Đăng ký cuộc đua hoặc cuộc thi. Họ sẽ chi phí bạn bất cứ nơi nào từ $ 35 đến $ 125 đô la, nhưng khía cạnh đào tạo, mà có thể kéo dài trong nhiều tháng, là thực tế miễn phí. "Không có cách nào tốt hơn để thúc đẩy bản thân để thức dậy từ ghế văn phòng của bạn hơn khi biết bạn có một cuộc đua sắp tới, " dinh dưỡng dinh dưỡng đăng ký Michelle Dudash nói. “Hơn nữa, chạy là một trong những môn thể thao rẻ nhất bạn có thể làm vì thiết bị đặc biệt duy nhất bạn cần là đôi giày chạy bộ và chương trình đào tạo mà bạn có thể trực tuyến miễn phí.” Tìm kiếm một cách lành mạnh để phục hồi sau khi tập luyện ? Whip lên một trong những 23 tốt nhất Protein Shake Bí quyết.

Biến trứng thành bạn của bạn

"Trứng là rất rẻ tiền và đã được hiển thị hơn và hơn để giúp giảm cân, " nói chế độ ăn uống đăng ký Cassie Bjork. "Hơn nữa, trứng được coi là nguồn protein sinh học nhất, có nghĩa là cơ thể bạn tiêu hóa, hấp thụ và sử dụng protein trong trứng tốt hơn so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác trên thế giới." Để tìm hiểu thêm về sức mạnh giảm cân huyền diệu của trứng, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng.

Mua phần nào trong phần

"Nếu bạn đang đi mua sản phẩm tươi sống, điều quan trọng là phải biết những gì trong mùa và những gì không phải là", nhà dinh dưỡng Leah Kaufman nói. Những thứ đã hết mùa sẽ khiến bạn tốn nhiều tiền hơn so với những sản phẩm chỉ đạt mức cao nhất. Chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng Sarah Koszyk đã đồng ý: “Cho mùa đông, thử cải Brussels, bí đỏ, cải xoăn, củ cải, hồng, quýt và kiwi.” Bông cải xanh, quả mọng, cà chua và rau xanh sẽ rẻ nhất vào mùa hè, trong khi măng tây, súp lơ và rau bina dễ dàng nhất trên ví của bạn vào mùa xuân. Và nếu bạn tò mò muốn ăn trái cây và rau quả nào, hãy xem 50 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh này.

Mua thực phẩm đông lạnh

Kaufman nói: “Cho dù bạn đang ở trên một ngân sách hay không, rau quả đông lạnh là một việc mua tuyệt vời”. “Chúng rẻ hơn rau quả tươi và chứa nhiều chất dinh dưỡng.” Tự hỏi làm thế nào để có thể giúp bạn giảm cân? “Rau quả rất quan trọng để giảm cân vì chúng có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, cảnh báo công bằng, không phải tất cả các loại thực phẩm đông lạnh đều được tạo ra như nhau: Nếu bạn muốn năm cân Anh cuối cùng đi nhanh chóng, hãy tránh xa 48 Thực phẩm đông lạnh tồi tệ nhất ở Mỹ!

Ditch Menu Dollar

Các bữa ăn được chế biến sẵn có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng chúng không nhất thiết phải là lựa chọn lành mạnh nhất và chúng sẽ bị cắt giảm nghiêm trọng vào ngân sách của bạn. "Bằng cách cắt giảm các bữa ăn được chế biến sẵn, đóng gói và chế biến đồ ăn nhẹ, bạn sẽ có rất nhiều tiền còn lại trong ngân sách thực phẩm của bạn cho các thực phẩm bổ dưỡng, thực sự giúp cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân", Bjork nói .

Chuẩn bị bữa ăn — Ngay cả đồ ăn nhẹ

"Lấy một món ăn nhanh, cho dù đó là một quán ăn vặt hay một miếng trái cây đắt hơn ở một quán cà phê, sân bay hay trạm xăng hơn là ở một cửa hàng tạp hóa hay chợ nông dân, " Dudash cảnh báo. Để tránh chi tiêu tiền mặt không cần thiết khi tuyệt thực, cô khuyên bạn nên xây dựng một kho vũ khí ăn uống sạch sẽ với những miếng trái cây, như táo, lê và chuối.

Dính vào vòi nước

“Đừng thổi ngân sách của bạn vào đồ uống có đường sẽ chỉ đứng trong mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy nhấp vào nước máy. Sự hoán đổi đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm calo và tiền mặt, và hỗ trợ giảm cân bằng cách nuôi dưỡng các tế bào của bạn và xả sạch độc tố, ”Bjork giải thích. Không thể chịu được hương vị của H20 thông thường? Whip lên một lô của một trong những 50 Detox Waters tốt nhất cho đốt cháy chất béo và giảm cân.

Áp dụng chế độ ăn theo thực vật

Nghiên cứu cho thấy việc chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và kéo dài tuổi thọ. Có tin tốt hơn: Một chế độ ăn không có thịt cũng có thể giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn - vâng, hàng ngàn đô la. "Gần đây tôi đã chuyển từ chế độ ăn đạm động vật sang chế độ ăn thực vật và cho đến nay tôi đã tiết kiệm được khoảng 40 đô la mỗi tuần, dễ dàng tiết kiệm tới 2.000 đô la mỗi năm", chủ sở hữu của Naples Personal Training, Dr cho biết Sean M. Wells. Đó là đủ tiền để chi tiêu cho một kỳ nghỉ nhiệt đới! (Hawaii, bất cứ ai?) Tìm kiếm một bổ sung dễ dàng để thực hiện chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn? Cân nhắc thực hiện một số trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.

Đặt Thứ Hai Đặc Biệt

Không thể tưởng tượng từ bỏ bánh mì kẹp thịt và phi lê yêu thích của bạn cho tốt? Cân nhắc áp dụng các ngày Thứ Hai Không Thịt — chiến dịch khuyến khích mọi người khởi động thịt tuần của họ. "Tôi là một người ủng hộ cho Thứ Hai Không Thịt cho cả hai lý do ngân sách và đạo đức, " huấn luyện viên cá nhân Ajia Cherry nói. Mặc dù có nhiều nguồn protein chay và thuần chay, Cherry là một fan hâm mộ lớn của đậu. "Đậu, đặc biệt là đậu đen khô, không đắt tiền và chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim, chất xơ, sắt và protein tạo cơ bắp." Chuyên gia dinh dưỡng Tammy Lakatos Shames, người cũng là người đề nghị không ăn thịt mỗi tuần một lần, thích đổi đất thịt bò cho nấm. "Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một trao đổi hoàn toàn, bạn có thể bắt đầu bằng cách trộn thịt với nấm, nó sẽ thúc đẩy chất xơ của bữa ăn của bạn và kéo dài thêm đô la của bạn, " cô giải thích.

Xem thế giới như phòng tập thể dục của bạn

Bỏ qua lý do về cách bạn không thể đến phòng tập thể dục - bạn có thể làm việc ở bất cứ đâu, thực sự. "Giảm cân và khỏe mạnh không đòi hỏi một phòng tập thể dục, phòng tập thể dục boutique hoặc một hộp CrossFit, " Wells nói. “Tham gia một giải đấu bóng đá hoặc nhóm đi bộ địa phương hoặc tập luyện thể dục mềm dẻo ở nhà. Người hàng xóm bên cạnh của tôi thích sử dụng cây của mình để kéo lên và dips. Nếu bạn sẵn sàng sáng tạo, bạn có thể tiết kiệm từ 50 đến 300 USD mỗi tháng - đó là khoản thanh toán cho xe hơi! ”Để biết thêm các mẹo nhỏ từ các chuyên gia hàng đầu của quốc gia, hãy xem 25 Mẹo giảm cân này từ những người đàn ông yêu thích nhất thế giới.

Pland Around Sales

Trước khi lau dọn Pinterest cho công thức nấu ăn bạn muốn thực hiện, kiểm tra thị trường địa phương của bạn để xem những gì đang được bán, đề nghị chuyên gia dinh dưỡng Ilyse Schapiro đăng ký. “Sau khi bạn biết những giao dịch tốt nhất là gì, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần. Ngoài ra, hãy đăng ký một thẻ tiền thưởng tại thị trường địa phương của bạn. Chương trình thưởng có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền trong thời gian dài. ”

Không dùng phím tắt

“Bỏ qua các loại thuốc đắt tiền và các loại nước giải độc. Họ sẽ chi phí cho bạn một cánh tay và một chân và hầu hết trong số họ không làm việc, ”cảnh báo dinh dưỡng dinh dưỡng đăng ký Marisa Moore. Một giải pháp rẻ hơn, hiệu quả hơn? Những 22 Teas tốt nhất để giảm cân!

Suy nghĩ địa phương

Schapiro nói: “Không chỉ là thực phẩm từ thị trường nông dân ngon hơn, nó còn rẻ hơn nữa. “Thực phẩm mua tại địa phương không phải đi xa, vì vậy giá có xu hướng thấp hơn. Và nếu bạn mua sắm vào cuối ngày, bạn có thể nhận được những giao dịch tốt hơn nữa bởi vì nông dân muốn loại bỏ cổ phiếu của họ. Đối với những cách rẻ tiền hơn để giảm cân, hãy kiểm tra 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể.

Lắc thức uống protein của riêng bạn

“Các quầy bar thương mại và đồ uống tập luyện có thể rất tốn kém. Điều tồi tệ hơn, họ cung cấp nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn những gì trái cây cơ bản, rau quả và hạt có thể cung cấp, Wells nói. "Ounce cho ounce, smoothies tự làm hoặc đồ ăn nhẹ sẽ không chỉ rẻ hơn nhưng có lẽ khỏe mạnh hơn cho bạn, quá."

Sử dụng lại các thức ăn thừa

Bạn có thể không có đủ thức ăn thừa để ép ra một bữa ăn thứ hai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên vứt thức ăn ra! Schapiro nói: “Thức ăn bị lãng phí là tiền lãng phí. “Trái cây và rau quả còn sót lại luôn có thể được thêm vào hỗn hợp sinh tố hoặc protein và rau và ngũ cốc có thể được thêm vào súp, xào, hoặc trứng tráng.”

Brew Cup của riêng bạn

Yêu thích đồ uống cà phê ưa thích? Tìm hiểu làm thế nào để làm cho phiên bản thu nhỏ của các mục yêu thích của bạn ở nhà, cho thấy Minchen. Không chỉ sẽ làm cho đồ uống của bạn tiết kiệm cho bạn hàng ngàn đô la, nhưng nó cũng sẽ giúp giữ cho chất béo dư thừa ra khỏi khung của bạn, quá. Công thức nấu ăn tinh tế Starbucks Caramel Frappuccino Copycat của chúng tôi là một cách tuyệt vời để đi vào rãnh làm cho chính bạn!

Điều chỉnh sang YouTube

Celebs có thể trả cho cô ấy một số tiền lớn để biến chúng thành hình dạng, nhưng huấn luyện viên nổi tiếng Kit Rich nói rằng có thể vào được quần jeans gầy của bạn mà không tốn một xu nào. “Cách rẻ nhất và dễ nhất để giảm cân thông qua luyện tập là thực hiện các video tập luyện trên YouTube. Có rất nhiều chương trình thú vị và hiệu quả có sẵn miễn phí! ”Và để xem kết quả của phiên mồ hôi của bạn tỏa sáng nhanh hơn, hãy xem 7 cách để làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn 500%.

Trượt vào PJs của bạn

Bắt một đêm nghỉ ngơi thích hợp là hoàn toàn miễn phí và nó cung cấp đặc quyền giảm cân lớn. “Khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone leptin giảm, làm tăng sự thèm ăn. Sự thèm ăn này làm cho thức ăn thoải mái hấp dẫn hơn, có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân, ”huấn luyện viên cá nhân giải thích cho các ngôi sao Jay Cardiello. "Tôi nói với tất cả các khách hàng nổi tiếng và chuyên nghiệp vận động viên của tôi để có được giữa 6 và 8 giờ ngủ mỗi đêm." Bạn muốn giảm cân nhiều hơn trong khi bạn ngủ? Kiểm tra 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi đi ngủ.

Đặt hàng một Appetizer

Các bữa ăn nhà hàng trung bình có chứa một con số khổng lồ 1, 128 calo, theo một nghiên cứu của Đại học Toronto năm 2013 của 19 chuỗi nhà hàng ngồi xuống. Và những con số đó có khả năng tăng lên kể từ đó! Để tiết kiệm tiền và calo trong khi ăn uống, chuyên gia dinh dưỡng Yasi Ansari đã đăng ký đề nghị đặt hàng một món khai vị lành mạnh (như sò điệp, mũ nấm hoặc salad) hoặc chia ly với bạn bè.

Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để ngả ra? Hãy chắc chắn kiểm tra 20 Tricks giảm cân mà bạn chưa thử.

Tạo một danh sách

"Hãy dành một vài phút mỗi buổi sáng để viết ra một danh sách các lý do bạn muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh và fitter", tác giả của hướng dẫn thể dục mô hình hàng đầu, Phương pháp X Dan Roberts. "Nó sẽ không có ý thức, nhưng làm bài tập này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn khi lựa chọn thực phẩm và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày."

Đừng bị ảnh hưởng bởi những tuyên bố 'Tất cả tự nhiên'

Thực phẩm đóng dấu với một nhãn "Tất cả tự nhiên" có xu hướng chi phí nhiều hơn, nhưng kể từ khi yêu cầu bồi thường không được quy định bởi FDA, nó không thực sự có nghĩa là bất cứ điều gì. "Thay vào đó, đọc các thành phần và sau đó quyết định sản phẩm nào đáng giá hơn tiền mặt khó kiếm được của bạn", Cardiello cho biết.

Trao đổi Snack Bars cho trái cây tươi

"Các thanh snack trung bình hoặc túi chip sẽ chi phí cho bạn hai đô la, nhưng một miếng trái cây sẽ chỉ chi phí bạn 50 xu. Dính với một miếng trái cây để tiết kiệm calo, chất béo và tiền mặt vào đồ ăn nhẹ, ”chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng được chứng nhận Dana James nói.

Ăn nhiều cá ngừ đóng hộp

Không có nghi ngờ rằng các nguồn protein như ức gà, cá ngừ và cá hồi là lành mạnh, nhưng chúng không phải là kinh tế nhất. Vì lý do đó, Dudash khuyến nghị mua các loại đóng hộp. Không thuyết phục? Hãy xem xét điều này: Một gói bốn cá ngừ đóng hộp từ Walmart là ít hơn $ 4. Nó không rẻ hơn nhiều!

Ăn cái này! tiền boa

Lo lắng về thủy ngân trong cá ngừ? Đừng thế. Nói chung, cá càng nhỏ thì mức thủy ngân càng thấp. Vì cá ngừ ăn nhẹ đóng hộp được thu hoạch từ cá nhỏ nhất, nên an toàn để tiêu thụ 2-3 lần một tuần.

Sử dụng bàn tay không thống trị của bạn

Bạn đã là một người đúng đắn trong suốt cuộc đời của mình? Ăn tối bằng tay trái. “Mất khoảng 15 phút để bộ não của bạn nhận ra rằng bạn đã no, ” Cardiello nói. “Để cho thời gian tâm trí của bạn bắt kịp với miệng của bạn, chỉ cần chuyển ngã ba của bạn sang tay không thống trị. Nó có thể gây phiền toái, nhưng đó là một cách đơn giản và không đáng kể để kiềm chế ăn quá nhiều và giảm cân. ”Và thậm chí còn phải thử các thủ thuật mỏng hơn, hãy xem 20 Thủ thuật giảm cân mà bạn chưa thử.