Khi trẻ em, miệng của chúng tôi ngay lập tức bắt đầu chảy nước miếng ngay cả khi đề cập đến thịt gà BBQ. Một khi nướng đã được bắn lên và thịt gà nướng BBQ bắt đầu màu nâu, chúng tôi không thể chờ đợi để điền vào núm vú của chúng tôi. Và sau đó nó chỉ trở thành một trong những mặt hàng lương thực thời thơ ấu bị mắc kẹt - bởi vì chúng tôi vẫn còn say mê với những thứ đó. Tuy nhiên, mọi thứ đã thay đổi một chút. BBQ gà bây giờ là nhồi bên trong khoai lang và pho mát nướng, lớp trên đầu trang của pizza, rắc vào món salad, và nhiều hơn nữa!
Trước khi bạn bắt đầu đổ qua danh sách này, điều quan trọng cần lưu ý là nhiều loại nước sốt BBQ mua ở cửa hàng có đầy đủ các thành phần đường, natri và đồ ăn nhẹ. Trong khi natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu (hỗ trợ cân bằng chất lỏng trong cơ thể, duy trì thể tích máu và kiểm soát huyết áp), lượng natri dư thừa làm tăng huyết áp và gây giữ nước. Theo FDA, giá trị hàng ngày cho natri là ít hơn 2.400 miligram mỗi ngày. Theo Đại học California San Francisco, người Mỹ trung bình ăn năm hoặc nhiều muỗng cà phê muối mỗi ngày (khoảng 20 lần so với nhu cầu của cơ thể). Vì những lý do này, chúng tôi đảm bảo rằng mỗi công thức nấu ăn gà BBQ này chứa 500 miligam natri hoặc ít hơn và được tính bằng nước sốt hữu cơ. Bạn không chắc chắn nên làm gì với nó? Hãy thử bất kỳ món ăn nào trong số 20 món ăn lành mạnh này!
AVOCADO BARBECUE CHICKEN NAAN PIZZA
Dinh dưỡng: 323 calo, 15, 2 g chất béo (4, 7 g bão hòa), 474 mg natri, 27, 2 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 16, 8 g đường, 20, 8 g protein
Với khả năng kiểm soát đói, giảm mỡ bụng, giảm cholesterol và làm dịu vị giác, chúng ta hoàn toàn hiểu tại sao thế giới lại bị ám ảnh bởi quả Giselle Bundchen. Đặc biệt là khi các màu xanh lá cây thỏa thích nó kết hợp với thịt gà BBQ trên một bánh pizza cho 20, 8 gram protein giảm béo.
Lấy công thức từ Noble Pig.
ZESTY SLOW COOKER BBQ CHICKEN
Dinh dưỡng: 284 calo, 11, 6 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 486 mg natri, 22, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 18, 1 g đường, 20, 6 g protein
Đối với một số người, chim ăn thịt không phải là thứ của họ. Họ thà thả miếng thịt ngon ngọt ra và tan trong miệng. Giải pháp? Nồi cơm điện AKA chậm. Nó có vẻ hơi nóng để đào ra món ăn chủ yếu vào mùa đông nhưng chỉ nghĩ: Bạn có thể chuẩn bị bữa tối vào buổi sáng, để nó nấu chậm trong suốt cả ngày, và thưởng thức bữa ăn ngon khi bạn về nhà. Phần tốt nhất? Công thức gà BBQ này chỉ gọi năm thành phần đơn giản trong gia đình! Để có bữa tối dễ dàng hơn, hãy xem những
35 Crock Pot Công thức nấu ăn lành mạnh.
Lấy công thức từ Plain Chicken.
CHẾ BIẾN G &
Dinh dưỡng: 427 calo, 15, 6 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 436 mg natri, 40, 2 g carbs, 5 g chất xơ, 15, 5 g đường, 30, 9 g protein (được tính bằng bánh mỳ)
Ngoài việc chứa một lượng khổng lồ 31 gram protein, nó kẹp trái cây một lần được các vị vua thưởng thức. Không chỉ là dứa được cho là điều trị ngọt ngào tốt nhất của thiên nhiên, nó còn chứa một tấn mangan - mang lại cho bạn một cơn sốt năng lượng mà không có sự cố. Thêm vào đó, hàm lượng axit của nó giải độc cơ thể chúng ta và loại bỏ mùi cơ thể. Quan điểm của chúng tôi? Đây không phải là pho mát nướng điển hình của bạn.
Lấy công thức từ Siêu anh hùng trong nước.
BÒ BBQ BURRITO BOWITO
Dinh dưỡng: 323 calo, chất béo 8, 8 g (3, 3 g bão hòa), 392 mg natri, 47, 1 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 4, 5 g đường, 14, 3 g protein
Nếu bạn đang ở trên một ngân sách - và hãy đối mặt với nó, ai không phải là? - toàn bộ bữa ăn này chỉ tốn 7, 10 đô la và chỉ có 1, 42 đô la cho mỗi phần ăn. Bạn chỉ có thể nhận được một món cá nhỏ từ McDonald's Menu cho những ngày này, hãy để một mình một bữa ăn cân bằng.
Lấy công thức từ Budget Bites.
TRÒ CHƠI BBQ
Dinh dưỡng: 263 calo, 12, 7 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 356 mg natri, 22, 5 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 8 g đường, 15 g protein
Đậu đen, hành tây và ngô đỏ chống ung thư, edamame tăng cường miễn dịch, gà giàu protein và phô mai có lợi cho tim được quăng với romaine có hàm lượng calo thấp. PS - Edamame (tức là đậu nành em bé) chứa đầy axit folic, một chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì các tế bào khỏe mạnh. Đậu Edamame cũng có đầy đủ các chất dinh dưỡng thúc đẩy não như vitamin K và có 6 gam protein trong một nửa cốc. Đây là một bát dinh dưỡng sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.
Lấy công thức từ đầu bếp Chunky.
BỘT CHĂN NUÔI NHỰA
Dinh dưỡng: 314 calo, 3, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 467 mg natri, 38, 56 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 17, 6 g đường, 31, 6 g protein (được tính bằng nước và không có muối biển)
Khoai lang là thực phẩm có lợi cho sức khỏe vì nhiều lý do: chúng cung cấp 4 gram protein tăng cường no, 25% chất xơ làm đầy bụng (làm cho chúng trở thành một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất và 11 lần lượng khuyến cáo hàng ngày của vitamin A. Vitamin A là một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và giao tiếp di động, ăn khoai lang với gà BBQ, bơ, rau mùi, hành tây đỏ, và chúng tôi bị say.
Lấy công thức từ Living Loving Paleo.
BBQ CHICKEN NACHOS
Dinh dưỡng: 306 calo, 7, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 440 mg natri, 34 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 9, 4 g đường, 16, 6 g protein
Nachos không chính xác bằng phẳng bụng thân thiện. Một số món ăn của nhà hàng có chứa lượng calo và natri gần như một ngày! Tuy nhiên, với sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, carbs, và protein, đây là một công thức gà BBQ và nachos bạn có thể làm cho một bữa ăn ra khỏi. Woohoo!
Lấy công thức từ Bella Limento.
HỘI NGHỊ BBQ CHÂU ÂU HAWAIIAN
Dinh dưỡng: 250 calo, 7, 6 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 426 mg natri, 17, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 8, 8 g đường, 26, 3 g protein (được tính không có muối)
Cho dù bạn đang tìm kiếm một ứng dụng sẽ gây ấn tượng ngay cả những vị khách khó tính nhất, muốn có một món ăn miền Nam trên một món ăn Ý, hoặc chỉ đơn giản là bỏ thịt đỏ, những thịt viên BBQ là ân sủng tiết kiệm của bạn. Ghép chúng với bánh mì (mì sợi zucchini AKA xoắn ốc) cho một bữa ăn low-carb makeover.
Lấy công thức từ Little Spice Jar.
BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE
Dinh dưỡng: 435 calo, 9, 9 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 430 mg natri, 61, 9 g carbs, 8, 8 g chất xơ, 7, 9 g đường, 25 g protein
Casseroles là một trong những cách nhanh nhất, rẻ nhất và thông minh nhất để có được một bữa ăn lành mạnh, bụng phẳng trên bàn. Sau khi tất cả, một khi họ đang đặt lại với nhau và nấu chín, tất cả các bạn thực sự cần là một lò vi sóng. Và cái này chứa quinoa A-lister, đã thu được nhiều ấn phẩm hơn năm ngoái so với album mới của Beyoncé. Không chỉ là hạt duy nhất mà là một loại protein hoàn chỉnh (chứa tất cả chín axit amin thiết yếu), nhưng quinoa được nạp với các axit amin thiết yếu và chất xơ. Đào vào!
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
HÒA CHUẨN BÒ COOKER CHICKEN TAQUITOS
Dinh dưỡng: 166 calo, 6, 8 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 240 mg natri, 8, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 7, 5 g đường, 17, 5 g protein
Các loại muỗi trung bình là một cơn ác mộng cho vòng eo của bạn bởi vì nó được nạp với chất béo, natri, và carbs rỗng. Trong khi chúng tôi chắc chắn không tha thứ cho bạn lấy toàn bộ khay này lên mặt, bạn có thể nhai một hoặc hai bữa ăn trong bữa ăn hàng tuần mà không làm sáng tỏ hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn.
Lấy công thức từ Kristine's Kitchen Blog.
CRISPY BAKED HONEY BBQ WINGS
Dinh dưỡng: 256 calo, chất béo 9, 7 g (5, 4 g bão hòa), 270 mg natri, 33 g carbs, <1 g chất xơ, 20, 6 g đường, 10 g protein
Và khi thất bại, hãy quay trở lại những điều cơ bản — AKA những cánh gà nướng BBQ này. Hương vị ngọt ngào, ngọt ngào của họ sẽ gửi vị giác của bạn lên thiên đàng.
Lấy công thức từ Blog về cú đêm.
TRỒNG HULI HULI CHICKEN
Dinh dưỡng: 333 calo, 11, 3 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 355 mg natri, 11 g carbs, 0 g chất xơ, 9, 2 g đường, 44, 6 g protein
Hóa ra, protein rất cần thiết cho nhiều hơn là chỉ bắp tay của bạn. Lấy số tiền tối ưu làm tăng hoạt động trao đổi chất, tăng cường trí tuệ, đốt mỡ bụng và giúp bạn cắt tỉa. Theo FDA, đàn ông nên hướng tới 56 gram một ngày; phụ nữ nên bắn cho 46. Dịch: bạn có thể loại bỏ hạn ngạch hàng ngày của bạn với một bữa ăn mouthwatering này.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
GÓI CHÂN GÓI BBQ
Dinh dưỡng: 230 calo. 4, 5 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 230 mg natri, 29, 8 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 17 g protein
Khi bữa ăn tối thật là dễ dàng và khỏe mạnh như thế này, bạn sẽ ngu ngốc nếu không ăn món này. Tất cả những gì bạn cần là một cái lò nướng, một số lá nhôm và một vài thành phần - và bạn sẽ có được một bữa ăn cân bằng lành mạnh khiến bạn đủ lượng calo để thưởng thức món ăn sangria mùa hè yêu thích của mình. Cố vì nó!
Lấy công thức từ Life in the Lofthouse.
BACON PINEAPPLE CHICKEN KABOBS
Dinh dưỡng: 223 calo, 8, 3 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 372 mg natri, 12, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 9, 3 g đường, 23, 7 g protein
Chỉ cần hỏi những người ăn kiêng Paleo; thịt xông khói là một màu xanh lá cây ánh sáng nếu bạn lựa chọn không cho các giống được chữa khỏi mà không có natri nitrites và sử dụng chỉ đơn giản ol 'natri. Thêm vào đó, thịt lợn xông khói là nguồn cung cấp protein và các loại axit béo không bão hòa đơn có lợi cho tim (MUFAS). Tuy nhiên, có một chút dài. Chúng tôi yêu thích những con kabob này chỉ yêu cầu khoảng một miếng mỗi miếng xiên, vì vậy ngay cả khi bạn có hai miếng, bạn sẽ không thò ra ngoài.
Lấy công thức từ Recipe Diaries.
BBQ CHICKEN, APPLE, BACON VÀ CHEDDAR QUESADILLAS
Dinh dưỡng: 249 calo, 11, 6 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 499 mg natri, 17, 7 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 8, 8 g đường, 18, 3 g protein
Quesadillas có thể xuống từ Mexico, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể nhồi chúng với gà BBQ, thịt xông khói và táo. Chỉ với 249 calo, 17, 7 gam carbs, và 18, 3 gam protein tạo cơ bắp - tốt, de nada .
Lấy công thức từ Iowa Girls Eats.
BBQ CHICKEN CHILI
Dinh dưỡng: 237 calo, 7 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 500 mg natri, 22 g carbs, 5 g chất xơ, 8 g đường, 23 g protein (tính bằng 2 chén nước dùng + 1 cốc nước)
Khi mùa hè và mùa thu hợp nhất với nhau, đó là một điều tuyệt vời ... .. giống như tháng Chín, mà là chỉ quanh góc. Tại sao không whip lên một nồi ớt gà BBQ này? Nó tràn đầy hương vị, chứa đầy protein, và có chứa một lượng đậu khổng lồ.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
BBQ RANCH PASTA SALAD
Dinh dưỡng: 341 calo, 7, 1 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 380 mg natri, 50, 4 g carbs, 4 g chất xơ, 7, 9 g đường, 19 g protein
Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của sự kiểm duyệt tại ETNT, đó là lý do tại sao chúng tôi đã chọn để bao gồm salad mì ống khá dễ chịu này. Trong khi hồ sơ dinh dưỡng của nó có vẻ vô tội, hãy ghi nhớ điều này là cho phần ăn mà chỉ là một cốc. Để tăng cường dinh dưỡng, hãy chọn mì mì nguyên hạt và nix các dải tortilla.
Lấy công thức từ Spicy Southern Kitchen.
CHÂU Á CHÂU ÂU HAWAIIAN CHICKEN PIZZA
Dinh dưỡng: 481 calo, 28, 6 g chất béo (8, 2 g bão hòa), 437 mg natri, 33, 8 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 6, 7 g đường, 21, 8 g protein
BBQ chick pizza chắc chắn là một món quà từ các vị thần ẩm thực - đặc biệt là khi dứa có liên quan. Thưởng thức một lát của hai và ghép nó với một món salad tossed cho một bữa ăn điền rằng sẽ không để lại cho bạn một trường hợp hối tiếc thực phẩm.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
