Đối với một số người, mất £ 10 là tất cả mọi thứ. Chúc mừng leo lên ngọn đồi đó và cho mình một cái ôm gấu to, ấm áp và mờ nhạt. Bạn đã đạt đến vóc dáng cao nhất của bạn. Nhưng đối với những người cần phải leo lên một ngọn núi khó khăn để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh, £ 10 có thể có vẻ như chỉ là một nốt ruồi. Mặc dù vậy, hãy tận tâm. Đổ 10 pound là một kỳ tích tuyệt vời - đặc biệt là đối với những người thừa cân hoặc béo phì đáng kể. Hãy tưởng tượng thả một quả tạ nặng 10 pound mà bạn đã mang theo bạn mãi mãi. Đi lên là đẹp hơn, phải không?
"Có một điều kỳ diệu về việc giảm cân 10 pound đầu tiên mà tôi không thấy ở các dấu hiệu khác", Lisa Ellis, RD, người sáng lập Tổ hợp Dinh dưỡng ở White Plains, New York, nói. “Nó có xu hướng thúc đẩy động lực. Và mọi người bắt đầu xây dựng dựa trên những thành công của họ. ”
Những lợi ích sức khỏe của việc mất £ 10 có thể khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng bắt đầu của bạn, loại thay đổi chế độ ăn uống bạn thực hiện, và nhanh như thế nào bạn giảm cân. Bởi một số dấu hiệu, "thừa cân" có nghĩa là là 10 phần trăm trên phạm vi trọng lượng lý tưởng của cơ thể của bạn, và "béo phì" là 20 phần trăm và cao hơn. Vì vậy, đối với một người 150 pound, mất £ 15 có thể đặt chúng trong một khung y tế hoàn toàn mới. Đọc tiếp để tìm hiểu về lợi ích của việc mất £ 10.
Cải thiện đời sống tình dục của bạn
Shutterstock Quan hệ tình dục tốt hơn? Vâng làm ơn. Một người đàn ông trimmer có nghĩa là dương vật là tốt hơn có thể đứng ở sự chú ý khi nó thực sự quan trọng. Thực hiện thêm 10 pound làm tăng nguy cơ mềm mại mà bạn không muốn, theo một báo cáo năm 2016 của tạp chí Translational Andrology and Urology . Chỉ số khối cơ thể cao (BMI) có thể gây căng thẳng viêm mãn tính, có thể dẫn đến rối loạn cương dương. Mang theo trọng lượng có thể làm hẹp mạch máu, khiến máu khó chảy… đến đúng nơi.
Hơn nữa, ăn quá nhiều đường, tinh bột và rượu có thể làm tăng nồng độ estrogen và gây tăng cân, theo Tiến sĩ Mark Hyman trong cuốn sách của ông, The Blood Sugar Solution . Mặc dù bạn có thể cảm thấy tự tin và mong muốn ở mọi kích thước, việc giảm cân cũng có thể giúp bạn cảm thấy quyến rũ hơn.
Ngủ tốt hơn
Shutterstock Khi bạn giảm 10 cân Anh, bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, điều đó có nghĩa là mức cortisol của bạn thấp hơn. Mức cortisol thấp hơn tương đương với ít căng thẳng và thèm ăn đối với các loại thực phẩm có đường và béo. Fiorella DiCarlo, RDN và CDN mang trọng lượng dư thừa có thể khiến bạn có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ, một rối loạn giấc ngủ trong đó đường hô hấp bị tắc trong khi ngủ, theo Harvard Health Watch .
Những người thừa cân có thêm mô ở phía sau cổ họng, có thể rơi xuống qua đường hô hấp và chặn luồng không khí vào phổi trong khi ngủ. American College of Physicians nhấn mạnh sự thay đổi lối sống - đặc biệt là giảm cân — để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Mất chỉ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có thể có ảnh hưởng lớn đến các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Làm cho trái tim của bạn hạnh phúc
Shutterstock Giảm cân làm giảm căng thẳng cho tim. "Mất ít nhất 10 pound ... có thể giúp kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao ở nhiều người thừa cân (những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên)", theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Sức khỏe tim mạch cũng đặc biệt quan trọng như phụ nữ tuổi. “Sau thời kỳ mãn kinh, ngăn ngừa bệnh tim là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn muốn làm. Bác sĩ y khoa Susan Blum, MD, MPH, người sáng lập và là giám đốc của Blum Center for Health ở Rye Brook, New York, nói: “Trước đây, đó là ung thư vú.
Hạ đường huyết
Shutterstock Bệnh tiểu đường loại 2 không phải là vấn đề cười. Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị đột quỵ, đau tim, cao huyết áp, bệnh thận và mù lòa. Và, loại 2 có thể được ngăn ngừa hoặc đảo ngược với giảm cân. Nếu bạn có thể giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể, bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường xuống 58%, theo Trung tâm giảm cân tiêu hóa của Johns Hopkins Medicine. Ellis nói rằng cô thấy sự giảm lượng đường trong máu ở các khách hàng của mình giảm sau khi giảm cân 10 pound.
Đó là tin tốt cho việc kiềm chế chất béo bụng, vì đường huyết cao và tiểu đường có xu hướng biểu hiện như mỡ bụng. "Nếu bạn có rất nhiều căng thẳng và lượng đường trong máu cao, nó sẽ đẩy cơ thể của bạn để giữ chất béo trong bụng của bạn, " Blum nói. Bụng được sử dụng làm nền tảng bán phá giá cho chất béo dư thừa, hoặc "nâu", không phục vụ mục đích gì, và được điều khiển bởi lượng insulin và cortisol cao.
Cầu thang dễ dàng hơn để leo lên
Shutterstock Đi cầu thang sẽ không cảm thấy cao như một ngọn núi như nó được sử dụng để được sau khi bạn bị mất £ 10. Mọi người chú ý rằng họ có thể đi lên lầu dễ dàng hơn - trừ khi đó là một người bắt đầu với 300 pounds, Ellis nói. “Bệnh nhân của tôi rất ngạc nhiên về sự khác biệt”, cô nói. Ellis có bệnh nhân mang trọng lượng 10 pound lên xuống một bậc cầu thang để giúp họ nhận ra họ đang mang bao nhiêu. Thực hành đó thực sự mang về nhà thành tích của họ.
Thả kích thước quần jean
Shutterstock Woo-hoo! Bạn có thể thả một kích thước quần áo đầy đủ bằng cách đổ 10 cân Anh. Thành thật mà nói: Đó là lý do khiến nhiều người ở nơi đầu tiên. Tất cả chúng ta đều muốn nhìn tốt trong quần áo của mình. "Vào thời điểm bạn đạt 10 pound, quần jean của bạn sẽ cảm thấy khác biệt, " Blum nói. “Chỉ một chút nới lỏng hơn. Về mặt lý thuyết, £ 10 được coi là một kích thước. ”Một khi bạn vượt qua được vài cân đầu tiên mà bạn có thể không biết, Blum nói, bạn thực sự bắt đầu mất chất béo cơ thể.
Mức cholesterol khỏe mạnh
Shutterstock Cholesterol là một trong những lĩnh vực mà làm thế nào bạn đạt được giảm cân ảnh hưởng đến lợi ích của bạn. Nếu bạn theo chế độ ăn ketogenic, Atkins, hoặc các loại thực phẩm giàu chất béo, ít chất béo khác, bạn có thể không giảm mức cholesterol khi giảm cân. Đối với nhiều người - không có khuynh hướng di truyền đối với cholesterol cao và những người tập trung vào việc tăng chất béo lành mạnh, không phải động vật, như bơ, dầu ô liu và các loại hạt - họ vẫn có thể duy trì một lượng cholesterol tốt cho những chế độ ăn nhiều chất béo này.
Mức cholesterol lý tưởng thấp hơn 150 mg / dl, theo Ủy ban Y khoa có trách nhiệm, nhưng gần 107 triệu người Mỹ có mức độ nguy hiểm gần 225 mg / dl, đây là mức trung bình cho bệnh động mạch vành. Tin tốt? Giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn có liên quan đến những cải thiện đáng kể trong các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, theo một nghiên cứu năm 2011 của tạp chí Diabetes Care . Nghiên cứu này đã xem xét 5.145 phụ nữ và nam giới, đo HbA1c, cholesterol toàn phần, cholesterol HDL và chất béo trung tính. Giữ lượng chất béo thấp, đặc biệt là chất béo từ thịt và sữa, là một cách tốt để giữ cho cholesterol của bạn được kiểm tra.
Vấn đề phòng tắm Banish
Shutterstock Nếu bạn không pooping trên thường xuyên, bạn có thể bây giờ. Tất cả chất xơ bạn nhận được từ toàn bộ, sản phẩm tươi sống có nghĩa là sẽ có ít táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, đặc biệt là đối với những người không phải là người ăn rau và trái cây thông thường, Ellis nói. Đó là dự luật GI khác, và đó là một món quà tiếp tục cho.
Củng cố lòng tự trọng của bạn
Shutterstock Bạn có thể yêu và đánh giá bản thân ở bất kỳ kích thước nào, nhưng hoàn thành mục tiêu chỉ cảm thấy tốt. Bạn đang điều trị cơ thể của bạn đúng và quan tâm đủ về bản thân để làm những gì cần thiết để trở thành người tốt nhất của bạn, ở bất cứ trọng lượng nào.
"Nếu giảm cân của bạn được thực hiện cố ý, với các loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt nếu bạn ăn ít thực phẩm gây viêm, năng lượng của bạn sẽ tăng lên, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, và bạn sẽ cải thiện lòng tự trọng", Marcelle nói Chọn, NP, một chuyên viên y tá y khoa chức năng, người tập trung vào kích thích tố của phụ nữ. “Đối với một người có 100 pound để thua, họ có thể không nhận thấy nó, ít nhất là về thể chất, nhưng họ sẽ cảm thấy như họ có quyền kiểm soát lần đầu tiên và đạt được sự tự tin.”
Thúc đẩy động lực của bạn
Shutterstock Bạn biết cách bắt đầu một dự án thường là phần khó nhất? Vâng, cơ thể của bạn là một dự án khá lớn. Một khi bạn giảm 10 pound, nó dễ dàng hơn để đi xe thành công ban đầu và theo kịp công việc tốt, Ellis nói. Tập thể dục dễ dàng hơn vì bạn có ít di chuyển hơn. “Giảm 10 pound, trước hết, giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và bạn muốn tiếp tục tập thể dục. Bạn cảm thấy tốt hơn trong cơ thể của bạn. Nó cải thiện tâm trạng của bạn, ”Blum nói.
Bạn đang ngủ ngon hơn và không có nhiều thay đổi tâm trạng nếu bạn ăn ít đường hơn. Những lợi ích đó đều tăng lên, thúc đẩy bạn tiếp tục và thực hiện nhiều hành động lành mạnh hơn. Nó giống như hiệu ứng domino.
Tăng cường năng lượng của bạn
Shutterstock Tăng năng lượng, động lực, sự tự tin, cải thiện giấc ngủ — nhiều lợi ích trong số này được dệt lại với nhau. Chúng tôi biết rằng một triệu chứng hoặc lợi ích không loại trừ lẫn nhau vì cơ thể của bạn là một hệ thống toàn bộ các hệ thống lồng vào nhau. Nhưng một số thực phẩm tốt hơn cho năng lượng hơn những người khác, và bạn có thể ăn chúng nếu bạn bị mất £ 10.
"Một số tăng năng lượng là do thực phẩm bạn đã loại bỏ từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân: ít đường, ít rượu, và có thể ít nặng, thực phẩm béo, " Blum nói. “Nếu bạn không ăn nhiều đường, bạn có nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn. Mọi người có xu hướng cảm thấy thực sự tốt, hạnh phúc hơn. Có một ý thức chung về an sinh và trao quyền. ”
Dễ viêm khớp
Shutterstock Có một lý do chính đáng khiến bác sĩ khuyên bệnh nhân bị các vấn đề về đầu gối và hông để giảm cân. Bản thân chất béo là một mô hoạt động tạo ra và giải phóng các hóa chất gây viêm. Và viêm khớp là tình trạng viêm khớp, gây đau và cứng khớp. Ăn các loại thực phẩm khác nhau và giảm cân có thể làm giảm tình trạng viêm, Blum, tác giả của Healing Inflammation nói .
“Chúng tôi biết viêm là căn bản tất cả các bệnh mãn tính. Giảm viêm trong cơ thể giúp bạn suy nghĩ tốt hơn. Nó cũng giúp khớp xương và di động của bạn, ”cô nói. Theo Tổ chức viêm khớp, mất từ 5 đến 10 pound khiêm tốn có thể có một thế giới lợi ích trên xương của bạn. Nền tảng trích dẫn một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Arthritis & Rheumatism cho rằng người lớn thừa cân và béo phì bị viêm xương khớp gối bị mất một pound trọng lượng cảm thấy bốn áp lực giảm bớt đầu gối. Nói cách khác, chỉ mất 10 pound sẽ giảm 40 pound áp lực từ đầu gối của bạn.
Kéo dài cuộc sống của bạn
Shutterstock Vâng, nếu đây không phải là lý do chính đáng để giảm 10 pound, chúng tôi không biết là gì. Nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy béo phì vừa phải làm giảm tuổi thọ trung bình khoảng ba năm. "Trọng lượng dư thừa rút ngắn tuổi thọ", tiến sĩ Gary Whitlock, MD, cho biết trong phân tích của ông về 900.000 phụ nữ và nam giới trong 57 nghiên cứu.
Tỷ lệ tử vong thấp nhất ở những người có chỉ số khối cơ thể từ 23 đến 24. Điều này có nghĩa là nếu một người cao 5 feet, cao 7 inch, ví dụ, trọng lượng tối ưu của người đó sẽ là khoảng 154 pound. Tất nhiên, mọi người đều khác nhau. Một số người có nhiều cơ bắp hơn, hoặc mật độ xương nhiều hơn, cả hai đều nặng hơn và khỏe mạnh.
Cải thiện khả năng sinh sản của bạn
Shutterstock Nếu làm cho trẻ sơ sinh là một mục tiêu, bạn có thể muốn giảm cân để bạn có cơ hội đạt được cân nặng của bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ít nhất là năm phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện đáng kể cơ hội mang thai của bạn - và chúng tôi không chỉ nói về đối tác nữ ở đây.
Đàn ông có thể cải thiện khả năng sinh sản của họ bằng cách giảm cân quá. Nó cũng có thể cải thiện cơ hội mang thai an toàn và khỏe mạnh. Nếu bạn thích chúng tôi, bạn sẽ vẫn muốn ăn giữa các bữa ăn, bất kể lý do gì của bạn là để mất hoặc duy trì cân nặng của bạn. Có một vài trong số 50 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này đã sẵn sàng để làm cho cuộc sống dễ dàng hơn khi cảm giác thèm ăn munchie của bạn bắt đầu.
