Thực phẩm chế biến có xu hướng có thời hạn sử dụng lâu, nhờ vào đường, muối và chất bảo quản được thêm vào bên trong. Nếu đó không phải là xấu đủ, chúng thường bị tước bỏ hoặc mất hiệu lực chất dinh dưỡng. Do tình trạng dinh dưỡng ít hơn sao, họ ăn cắp một cơ hội mà bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể của bạn với toàn bộ thực phẩm và có thể làm một số thiệt hại tại chỗ của nó. "Thực phẩm chế biến có thể rất nguy hiểm vì bạn sẽ nhận được rất nhiều đường dư thừa, muối và các thành phần bổ sung mà hầu hết mọi người không biết", Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition cho biết. .

Từ giảm cân để giảm đau nửa đầu, bạn có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe nếu bạn mương các hộp. Tìm hiểu cách cuộc sống của bạn sẽ cải thiện, dưới đây, và sau đó chắc chắn để tránh những 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

Giảm cân

"Có rất nhiều calo trong thực phẩm chế biến mà chỉ là lãng phí", Smith nói. Mỗi khi bạn nghỉ ăn nhẹ hoặc ngồi xuống một bữa ăn, đó là cơ hội để nuôi dưỡng cơ thể bạn. Thực phẩm chế biến thường thiếu chất xơ và chất dinh dưỡng giúp bạn lấp đầy, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Chọn cho toàn bộ thực phẩm càng nhiều càng tốt để tự nhiên hóa hiệu quả hơn.

Da rõ ràng

Chìa khóa cho làn da sương mù không nằm trong loại kem đắt tiền mà bạn mua ở Sephora, mà là trong các lựa chọn thực phẩm như món ăn nhẹ buổi chiều của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ vì da của chúng ta bị ảnh hưởng bởi kích thích tố. Nhiều chất bảo quản và thành phần được tìm thấy trong thực phẩm chế biến thường có thể có cách rõ ràng, khỏe mạnh "Smith nói. Họ cũng là một trong 20 loại thực phẩm bạn 20 tuổi!

Mắt sáng hơn, khỏe mạnh hơn

Tin hay không, nhưng những gì bạn đưa vào miệng có thể ảnh hưởng đến việc mắt bạn có lấp lánh hay không. Theo Viện Mắt Quốc gia, các loại thực phẩm quan trọng nhất để hỗ trợ sức khỏe của mắt là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như beta carotene và lutein. Những chất dinh dưỡng thân thiện với người nhìn trộm này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt và rau bina.

Móng tay mạnh hơn

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng không chỉ tăng cường cơ bắp và khả năng miễn dịch mà còn giúp củng cố móng tay của bạn. Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến thay cho thực phẩm toàn bộ có thể để lại cảm giác móng tay của bạn và trông giòn. Đối với móng tay mạnh, tiếp cận với thực phẩm giàu protein và giàu vitamin biotin; trứng và hạnh nhân là những nguồn tuyệt vời của cả hai. Chúng tôi yêu thích 25 Công thức nấu ăn trứng tốt nhất để giảm cân và nghĩ rằng bạn cũng vậy!

Nhiều năng lượng hơn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẽ khiến bạn phải lê chân cả ngày. "Cơ thể dành rất nhiều thời gian cố gắng tìm ra những gì và sau đó phá vỡ tất cả những người nước ngoài

, có thể zap năng lượng của bạn. Vì cơ thể chúng ta không thể làm những gì nó nên làm, có rất nhiều năng lượng lãng phí, ”Smith nói.

Shinier Hair

Khi bạn nhất quán lựa chọn đồ ăn nhẹ đã chế biến, bạn sẽ cướp đi cơ thể của bạn về các chất thay thế giàu chất dinh dưỡng. Axít béo Omega-3 rất quan trọng đối với tóc khỏe mạnh và hiếm khi được tìm thấy trong các sản phẩm đóng gói, chế biến. Thay vào đó, tìm ra một số quả óc chó! Chất béo lành mạnh tìm thấy trong các loại hạt giúp tăng cường sức mạnh tóc và ánh sáng, đó là lý do tại sao chúng được đánh dấu là "tốt nhất" trong danh sách độc quyền của Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc khỏe mạnh.

Tâm trạng tốt hơn

Nếu bạn đã có thêm một chút cua gần đây, hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của bạn. "Tâm trạng có thể bị ảnh hưởng do ăn ít đồ ăn nhẹ chế biến. Tất cả những hóa chất được xử lý có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chủ yếu là do thực phẩm không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn". Khi chúng ta ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể chúng ta được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động đúng, và chúng ta cảm thấy cân bằng và hạnh phúc hơn.

Hoạt động thể chất được nâng cao

Trong trường hợp chúng ta phải thực sự đánh vần nó cho bạn: Khi bạn ăn nhiều thực phẩm "xấu", bạn chỉ cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi, và điều cuối cùng bạn muốn làm là chạy. Các loại ngũ cốc có đường, bánh quy giòn tan, và mì ăn liền không cung cấp cho cơ thể nhiều nhiên liệu để hoạt động nhờ thiếu chất dinh dưỡng. Khi lựa chọn một món ăn nhẹ, bạn nên chọn một loại chất xơ, chất béo và protein có lợi cho sức khỏe, và một loại không có thời hạn sử dụng kéo dài vài tháng. Sau bữa ăn nhẹ của bạn, sử dụng The Ab Chỉ tập thể dục bạn sẽ bao giờ cần phải làm việc trên san phẳng dạ dày của bạn!

Ngủ ngon hơn

Các loại thực phẩm đóng gói chứa nhiều chất béo có đường, không chỉ cản trở các nỗ lực giảm cân của bạn mà còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đường được thêm vào trong nhiều sản phẩm có thể giúp bạn có dây bằng cách tăng lượng đường trong máu và làm cho nó khó khăn trong đêm. Ngoài ra, nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu về hành vi ăn thịt đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm béo có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của các hóa chất thần kinh trong não của bạn.

Giảm bề mặt Cellulite

Mặc dù gen đóng một vai trò rất lớn, bạn có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite bằng cách giữ cho cơ thể của bạn săn chắc hơn và giảm chất béo tổng thể. Và ăn nhiều thức ăn hơn và ít thức ăn hơn có thể giúp bạn làm điều đó! Bao gồm nhiều trái cây tươi và đông lạnh trong chế độ ăn uống của bạn càng tốt, và chống lại việc mua ngũ cốc trong hỗn hợp đóng hộp (thường có nhiều muối và thêm hương liệu). Và cố gắng để loại bỏ thịt chế biến như thịt deli, hoặc ít nhất là cố gắng tìm một phiên bản tự nhiên hơn của nó. "Bạn muốn thực phẩm không được thiết kế để ngồi trên kệ trong nhiều năm và nhiều năm", Smith nói.

Cải thiện cơ bắp giai điệu

Bao giờ nghe câu nói, "Abs được làm trong nhà bếp?" Vâng, có một số sự thật cho điều đó. Ăn một chế độ ăn uống sạch sẽ giàu thực phẩm và không có thực phẩm chế biến có thể giúp bạn giảm cân và tiết lộ những cơ bắp mạnh mẽ mà bạn đã điêu khắc không mệt mỏi tại phòng tập thể dục. Hơn nữa, cơ thể của bạn cần protein và chất béo lành mạnh để giúp sửa chữa và tăng cường cơ bắp của bạn ở nơi đầu tiên! Bạn không biết ăn uống có ý nghĩa gì không? Sau đó, hãy xem 50 Mẹo Nhanh để Ăn Sạch.

Ít thèm

Thức ăn đóng gói có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến tăng vọt và giảm lượng đường trong máu. Bản dịch: cảm giác thèm ăn của bạn là tất cả các nơi. Nếu bạn có thể cân bằng chế độ ăn uống của bạn và mương rác, bạn sẽ có thể ổn định tốt hơn lượng đường trong máu của bạn và giữ cho sự thèm ăn của bạn wacky dưới sự kiểm soát.

Cân bằng Hormonal tốt hơn

Trong khi chất béo bão hòa và trans nên tránh, thường xuyên bao gồm các chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh có thể giúp cân bằng kích thích tố - đặc biệt là hormone leptin ức chế sự thèm ăn. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, việc tiêu thụ quá nhiều calo từ chất béo và đường đơn có thể làm gián đoạn chức năng hoạt động của hooc-môn leptin và ghrelin, điều này có thể cản trở khả năng điều chỉnh cân nặng và chuyển hóa của cơ thể. Ăn vặt chỉ là một trong 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn!

Thèm ăn lành mạnh

Như là kết quả của việc chinh phục sự thèm ăn đồ ăn vặt của bạn, bạn sẽ bắt đầu khao khát giá vé lành mạnh hơn. Vâng thật đấy! Một khi bạn nhận được vào một nhịp điệu của ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, bạn sẽ cảm thấy rất tốt, bạn sẽ không muốn những con chip cũ lủng lẳng trong máy bán hàng tự động văn phòng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Diabetes, bạn có thể thay đổi cách não phản ứng với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít calo chỉ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn tốt hơn.

Ít cảm lạnh hơn

"Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến cũng có thể làm tổn thương khả năng của chúng tôi để chống lại cảm lạnh và lỗi nhỏ bởi vì bạn không nhận đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch", Smith nói. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa đầy đủ các vitamin tăng cường miễn dịch và chế phẩm sinh học mà cơ thể bạn cần để xây dựng hệ thống phòng thủ. Nếu bạn đã bị bệnh, sau đó tìm ra 7 loại thực phẩm có thể làm giảm triệu chứng cảm lạnh của bạn.

Giảm đau nửa đầu

Trong khi bạn có thể đổ lỗi cho văn phòng trò chuyện của bạn hoặc nhà hàng xóm cho đau đầu của bạn, thói quen ăn uống nghèo có thể là thủ phạm thực sự. "Một số người bị chứng đau nửa đầu kinh khủng có thể cải thiện mức độ nghiêm trọng và tần suất đau nửa đầu của họ bằng cách ăn ít hàng đóng hộp", Smith nói. "Rất nhiều thực phẩm chế biến thực sự gây nên chứng đau nửa đầu." Yikes!

Đường huyết ổn định hơn

"Một người có lượng đường trong máu cao có thể nhận thấy rằng lượng đường trong máu của họ tốt hơn khi ăn ít thực phẩm chế biến có nhiều đường lén lút trong đó", Smith nói. Cân bằng lượng đường trong máu của bạn có thể không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn giảm cân!

Thường xuyên

Theo Smith, một lợi ích khác mà bạn có thể thích thú khi bỏ thức ăn chế biến là tiêu hóa tốt hơn. "Bạn có thể trải nghiệm những thứ như cải thiện tiêu hóa và ruột thường xuyên bởi vì thông thường bạn sẽ bắt đầu ăn nhiều chất xơ hơn [khi bạn bao gồm nhiều thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn]", Smith nói.

Nhận thức về chế độ ăn uống

Khi nói về nó, thật khó để biết chính xác những gì chúng ta đang đặt trong cơ thể khi chúng ta đang ăn hết túi và hộp. Thông thường, nó gần như không thể phát âm tên của một số thành phần chạy xuống nhãn dinh dưỡng! Bằng cách cắt giảm các loại thực phẩm chế biến, bạn sẽ phát triển một sự hiểu biết tốt hơn về những gì chính xác (và bao nhiêu của nó) là đi vào cơ thể của bạn.

Cải thiện sức khỏe não bộ

"Từ một quan điểm dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm hơn mà ít được chế biến có thể giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho não khỏe mạnh hơn như vitamin B và chất béo lành mạnh", Smith nói. Các siêu sao trong thế giới thực phẩm não giàu chất béo lành mạnh; nghĩ quả óc chó, cá hồi hoang dã và bơ. Hãy thử 10 loại thực phẩm đó cũng có được các loại nước ép sáng tạo của bạn!