Hy vọng rằng, bạn đã biết rằng bữa ăn sáng không chỉ là một thời gian cho những vết bừa bãi của bánh mì nướng và những món cà phê nhanh. Một bữa ăn đầy đủ cân bằng - tuy nhiên bạn lấy nó - là chìa khóa để bắt đầu ngày của bạn được sạc đầy và sẵn sàng để đi. Hơn thế nữa, nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn sáng ở nhà có thể giúp mọi người duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vấn đề là nhiều người trong chúng ta rơi vào cái bẫy bỏ qua bữa ăn quan trọng này. Thay vào đó, chúng tôi sụp đổ vào giờ ăn trưa và dành phần còn lại của ngày ăn vặt để bù đắp cho lượng calo bị mất.
Quay trở lại trên tàu ăn sáng với vòng tròn này của các sản phẩm Trader Joe tốt nhất cho bữa ăn sáng. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thành phần bạn cần để xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn cho bạn và gia đình của bạn. Để có thêm ý tưởng về bữa sáng bổ dưỡng và lời khuyên cho việc tạo ra các bữa ăn sáng lành mạnh, hãy đăng ký với Eat This Not That! tạp chí.
Gói hữu cơ không tinh khiết Acai Puree
Được phép của Trader Joe cho mỗi gói 1 gói: 80 calo, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 20 mg natri, 6 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein Theo Alix Turoff, RDN, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và chủ sở hữu dinh dưỡng Alix Turoff ở thành phố New York, những gói acai puree hữu cơ này là một lựa chọn tuyệt vời cho những chiếc bát acai thường được nạp với carbs và đường. Trong thực tế, một trong những gói của Trader Joe chỉ có 80 calo và 0 grams đường. Thêm gói hương vị thơm ngon, tart vào một loại sinh tố, hoặc trộn với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân không đường. Top với granola, quả mọng, đào, hạt bí ngô hoặc lanh nướng.
Sữa chua không béo Plain Style
Được phép của Trader Joe cho mỗi 1 container: 130 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 80 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 22 g protein Lấy cảm hứng từ bầu trời truyền thống, một sản phẩm sữa của Iceland, sữa chua kem này mang lại một hương vị mịn với một chút chua chát. Turoff cho thấy khuấy trong một chút ngũ cốc hoặc granola và đứng đầu với trái cây tươi hoặc các loại hạt. Như một phần thưởng thêm, một khẩu phần của loại sữa chua đơn giản này chứa 22 gram protein chứa đầy dạ dày.
Seedy Almond Salad Topper
Courtesy của Trader Joe cho mỗi 1 túi phục vụ: 160 calo, 14 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 35 mg natri, 6 g carbs (2 g chất xơ, > 1 g đường), 7 g protein Có, đây là kỹ thuật một topper salad, nhưng những hạnh nhân thái lát cũng là hoàn hảo cho việc thêm crunch và chất béo lành mạnh để bánh mì bơ của bạn và ngũ cốc nóng. Hạnh nhân thái lát được trộn với pepitas nướng (hạt bí ngô bóc vỏ), hạt nigella (hạt đen phổ biến trong món ăn Ấn Độ), tiêu đỏ nghiền và hạt vừng. Mỗi túi chứa tám gói đơn, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc ăn quá nhiều hạt.
Crunchy Maple Ladders Ngũ cốc
Được phép của Trader Joe cho mỗi ly 1 ly: 150 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường; bao gồm 6 g đường thêm), 5 g protein Ngũ cốc ăn sáng thịnh soạn này là một trong những sản phẩm tốt nhất của Trader Joe cho bữa sáng vì nó được ngọt nhẹ với đường mía và đường phong. Và thay vì lúa mì, các miếng ngũ cốc không chứa gluten được làm bằng hỗn hợp đậu xanh, ngô vàng và bột gạo. Một cốc duy nhất cung cấp ba gam chất xơ và năm gram protein, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu một ngày và kiềm chế cơn đói vào buổi sáng.
Cá hồi xông khói
Được phép của Trader Joe mỗi 2 oz. phục vụ: 120 calo, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 11 g protein Turoff đề nghị phân loại cá hồi hun khói thơm ngon này lên trên một lát bánh mì có nhiều chất xơ và phô mai dê. Bạn không chắc chắn loại phô mai nào để mua? Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về 20 loại phô mai ngon nhất và ngon nhất ở Mỹ. Hai ounce thịt bò này cung cấp 11 gram protein.
Nước hoa quả việt quất hương vị
Được phép của Trader Joe cho mỗi ly 1 ly: 60 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 9 g carbs (> 1 g chất xơ, 7 g đường), 1 g protein Buổi sáng của bạn chỉ trở nên ngọt ngào hơn với sữa hạnh nhân có hương vị mới ra mắt của TJ. Trao đổi kem cà phê hoặc kem ngũ cốc thông thường của bạn với sữa hạnh nhân việt quất và hoa oải hương này. Hoặc, chug nó một mình! Thức uống thuần chay này có vị ngọt nhẹ với một chút đường mía chỉ với bảy gam đường.
Tất cả mọi thứ Nhưng Bagel Sesame Seasoning
Được phép của Trader Joe's Trong khi không nghiêm túc một món ăn, tất cả mọi thứ Nhưng Bagel Seasoning thêm hương vị táo bạo cho bánh mì nướng buổi sáng và trứng của bạn. Đó không phải là lý do tại sao nó là gia vị duy nhất đứng đầu danh sách các sản phẩm Trader Joe tốt nhất cho bữa sáng. Hỗn hợp gia vị này được đóng gói với toel toel thông thường: hạt mè, tỏi sấy khô và hành tây, muối biển và hạt anh túc. Không có gì để yêu?
Lò nướng gà hữu cơ nướng
Courtesy của Trader Joe cho mỗi 2 lát phục vụ: 45 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 10 g protein Mỗi lát ức gà tây nướng lò 5 gram protein với ít hơn 30 calo. Và bạn có thể yên tâm rằng protein bữa ăn sáng của bạn không chứa chất bảo quản, hormone hoặc thuốc kháng sinh bổ sung. Ăn chúng như là hoặc lớp trên bánh mì nướng với trứng và lát bơ.
Các cụm hạt mè dừa hữu cơ
Courtesy của Trader Joe cho mỗi 1/2-cốc phục vụ: 120 calo, 9 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 8 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 2 g protein Khi bữa ăn sáng của bạn sữa chua cần một cuộc khủng hoảng ngọt và mặn, tiếp cận với các cụm hạt mè dừa. Mỗi loại được làm từ mảnh dừa khô, nướng, đường dừa, một chút bột sắn, hạt vừng và muối Himalaya màu hồng. Chỉ cần chắc chắn để sử dụng chúng một cách tiết kiệm, vì mỗi nửa cốc phục vụ có 120 calo.
Trái cây và hạt giống hữu cơ Granola
Được phép của Trader Joe cho mỗi 2/3 cốc phục vụ: 310 calo, 19 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 30 g carbs (6 g chất xơ, 13 g đường), 8 g protein Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ yến mạch nào trong granola này. Thay vào đó, bạn nhận được dừa, nam việt quất khô, hạt Chia, nho khô, hạt hướng dương và nhiều hơn nữa. Kết quả: Một lựa chọn ăn sáng ngọt ngào, giòn đôi tuyệt vời với sữa hạnh nhân hoặc sữa chua. Đổ đầy bát của bạn bằng hai phần ba cốc để có được món ăn thỏa mãn 310 calo.
Cà chua hữu cơ và ớt vàng nướng
Được phép của Trader Joe cho mỗi 2 muỗng canh phục vụ: 10 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 2 g carbs (> 1 g chất xơ, 1 g đường), 0 g protein Liven lên trứng và ăn sáng burritos với salsa dày, chunky này. Cà chua xay nhuyễn hữu cơ là cơ sở của salsa nhẹ này, nhưng nó là cà chua tomatillos (cà chua trấu Mexico), ớt vàng nướng, hành tây, ngò và tỏi sấy khô biến nó thành một hương vị nhúng. Bạn nhận được hương vị tuyệt vời, thơm ngon chỉ với 10 calo mỗi khẩu phần.
Hỗn hợp trái cây nhiệt đới hữu cơ
Được phép của Trader Joe cho mỗi ly 1 ly: 90 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 0 g carbs (3 g chất xơ, 15 g đường), 1 g protein Mỗi túi trái cây nhiệt đới hữu cơ 16 ounce tự hào có một hỗn hợp xoài đông lạnh, dâu tây, dứa và chuối. Theo Turoff, trái cây đông lạnh là hoàn hảo để trộn vào sữa chua, bột yến mạch hoặc bánh pudding hạt Chia. Hoặc, lấy một vài miếng và trộn chúng vào một sinh tố giàu vitamin. Mỗi cốc cung cấp 70 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn cho vitamin C.
Đơn giản chỉ cần Nutty Bars trong Dark Chocolate Nuts và Sea Salt
Ưu đãi của Trader Joe cho mỗi 1-bar phục vụ: 200 calo, 16 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 14 g carbs (7 g chất xơ, 5 g đường), 7 g protein Bars Nutty đơn giản là hoàn hảo cho những buổi sáng lượm lặt. Được làm bằng quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân nhúng trong sô-cô-la đen, những quán bar thịnh soạn này sẽ thỏa mãn sự thèm ăn của bạn cho một thứ gì đó mặn và ngọt ngào. Lựa chọn giữa ba hương vị: các loại hạt sô cô la đen và muối biển, đậu phộng sô cô la đen và hạnh nhân, hoặc hình quả óc chó và quả óc chó màu đen sẫm.
Chỉ cần xoài lát
Được phép của Trader Joe cho mỗi phần 4 lát: 120 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 28 g carbs (2 g chất xơ, 20 g đường), 2 g protein Tên này cho bạn biết chính xác những gì bạn sẽ tìm thấy bên trong mỗi túi sáu ounce: Tươi, xoài chín lát xoài đã được sấy khô và đóng gói với không phụ gia hoặc chất bảo quản. Sản phẩm một thành phần này là tự nhiên ngọt và dai, làm cho nó trở thành sữa chua hoặc granola topper hoàn hảo. Tuy nhiên, vì mỗi khẩu phần chứa 20 gam đường, bạn sẽ muốn chắc chắn để xem các phần của bạn. Tìm cách để thả những thèm ăn ngọt ngào? Kiểm tra 14-Day No Sugar Diet, mà đi kèm với một kế hoạch dễ làm theo để kick nghiện đường của bạn vào lề đường.
Không có gluten Crispbread
Courtesy của Trader Joe cho mỗi 1-cracker phục vụ: 130 calo, 9 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 6 g carbs (3 g chất xơ, 1 g đường), 4 g protein Thay thế một lát bánh mì nướng với bánh mì giòn giòn, không có gluten này có một hỗn hợp ngon của hạt (hướng dương, mè và lanh), vảy yến mạch, cám gạo, khoai tây và mật ong. Mỉm cười với pho mát và cặp yêu thích của bạn với thịt ăn sáng và trái cây cho một bữa ăn sáng nhanh chóng mà bạn cũng có thể gói để đi.
Bacon xông khói không xông khói
Courtesy của Trader Joe cho mỗi 1 miếng xào: 90 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 5 g protein Bữa sáng sẽ không được ăn sáng mà không có thịt xông khói hun khói, và lựa chọn này được thực hiện mà không cần thêm hóa chất. Thay vào đó, những lát ngon ngọt này được hun khói qua táo thực sự với muối biển và bột cần tây. Kết quả: một hương vị thơm ngon, đặc biệt kết hợp hoàn hảo với trứng và bánh mì nướng.
Cà phê hỗn hợp Bolivian hữu cơ thương mại công bằng
Được phép của Trader Joe's Ăn sáng là không bao giờ hoàn thành mà không có một java cuppa nóng. Hỗn hợp Bolivian hữu cơ nướng trung bình tối cung cấp các gợi ý của caramel và sô cô la. Taken tinh khiết, đồ uống này có không calo và 100 phần trăm hương vị. Nếu hương thơm là áp đảo, hãy làm dịu nó với một giật gân sữa hoặc sữa hạnh nhân không đường.
Teeny Tiny bơ
Được phép của Trader Joe's Bên trong mỗi túi lưới, bạn sẽ tìm thấy sáu quả bơ đơn, cỡ vừa đủ. Slice một và thêm vào trứng, bánh mì nướng, burritos ăn sáng-bất cứ điều gì bạn muốn! Những cuties này cung cấp một kết cấu kem và một lượng lớn chất béo omega-3 cho bất kỳ món ăn nào.
Những đậu phộng đi trên một thanh ngày
Được phép của Trader Joe cho mỗi 1 bar phục vụ: 160 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 24 g carbs (1 g chất xơ, 16 g đường), 4 g protein Khi bạn cần bữa sáng để đi cùng bạn, hãy đến một trong những quán bar không chứa gluten này. Những loại đậu phộng đi trên một thanh ngày được nạp với dán ngày, đậu phộng rang khô xắt nhỏ, bơ đậu phộng, bột hạt lanh và đứng đầu với một nhúm muối biển. Tiền thưởng thêm? Không đường.
Salad & Quinoa kiểu Mexico
Được phép của Trader Joe cho mỗi 3/4-cốc-phục vụ: 140 calo, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 16 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 4 g protein Salad cho bữa ăn sáng? Ồ vâng. Hỗn hợp này chứa ngô, cà chua nho, bắp cải đỏ và xanh lá cây, quinoa trắng, gạo lức và cải xoăn, tạo ra một cặp đôi tươi sáng, tươi sáng cho bất kỳ món ăn sáng nào. Thêm một thìa đầy hương vị (hoặc hai) của hương vị phong cách Mexico Corn & Quinoa Salad vào trứng của bạn hoặc ăn sáng burrito và đầu với bao gồm chanh tươi nêm và bánh mì ngò nướng poblano.
