8 bổ sung các chuyên gia dinh dưỡng thề vì tổng số sức khỏe



Đó là thời gian bạn biết sự thật: Các loại thuốc bạn bật để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn không phải lúc nào cũng đáng giá.

Trong thực tế, một số vitamin tổng hợp là hết sức nguy hiểm; họ đang siêu liều và đầy đủ các chất phụ gia đáng sợ. Và không giống như các loại thuốc theo toa, các chất bổ sung không phải được kiểm tra hoặc phê duyệt thường xuyên bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm.

Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta đều có chế độ ăn nguyên sơ và có thể tránh được việc bổ sung chế độ ăn uống hoàn toàn. Nhưng thực tế là, chúng tôi không. Đối với sức khỏe tối ưu, cơ thể chúng ta đòi hỏi một loạt các vitamin và khoáng chất - nhiều trong số đó chúng ta không nhận được đủ số lượng từ chế độ ăn uống không hoàn hảo của chúng ta. May mắn thay, có một vài loại vitamin, khoáng chất chất lượng cao (và thậm chí cả các vật dụng đựng thức ăn) đáng để thực hiện. Chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hàng đầu của quốc gia về các chất bổ sung mà họ thề, và các thương hiệu được thử nghiệm và thực sự mà họ đề xuất. Kiểm tra 'em ra dưới đây và sau đó cũng khám phá ra 21 điều bạn không biết về vitamin!

Probiotics

“Bổ sung hàng ngày với một probiotic chất lượng cao có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm các vấn đề tiêu hóa, giảm viêm toàn thân và giúp đỡ với sự đều đặn. Một dạng vi khuẩn 'tốt', probiotics hoạt động để khôi phục sự cân bằng lành mạnh của vi sinh vật trong cơ thể bằng cách làm giảm các vi khuẩn viêm nhiễm "xấu" trong gan và thay thế vi khuẩn 'thân thiện' thường bị tiêu diệt, như khi chúng ta dùng thuốc kháng sinh. Tôi khuyên bạn nên mua một loại đa chủng giống như một loạt các chủng và các loài được tìm thấy tự nhiên trong ruột. Mặc dù bạn cũng có thể nhận được chế phẩm sinh học từ việc tiêu thụ thực phẩm lên men như kimchi, kefir, kombucha, dưa cải bắp và rau cải, nhiều người phải vật lộn với việc ăn những thức ăn này một cách nhất quán. ”- Danielle Omar, MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng tích hợp

Men dinh dưỡng

"Tôi là một người đề xuất lớn về" thực phẩm đầu tiên, sau đó bổ sung. " Với ý nghĩ đó, tôi thích nghĩ về men dinh dưỡng - một dạng men không hoạt động được trồng trên mía và mật đường được bán như một sản phẩm thực phẩm - như một chất bổ sung. Bạn sẽ tìm thấy men dinh dưỡng tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe (hoặc trong bánh nướng, gia vị, hoặc lối đi bổ sung). Nó có dạng vảy hoặc dạng bột và có hương vị 'umami' độc đáo có thể được so sánh với phô mai Parmesan hấp dẫn nhất. Nó rất tuyệt vời với mì ống, xà lách, xào, súp, món hầm, nước xốt và nước chấm. Một bữa ăn 3 muỗng canh cung cấp tốt hơn giá trị vitamin B trong một ngày, cũng như 5 gam chất xơ, 9 gram protein và nhiều kali như một quả chuối nhỏ. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm và selen. Tôi khuyên những người ăn chay nên tìm một thương hiệu được bổ sung vitamin B12 - một chất dinh dưỡng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm động vật cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương và chuyển hóa nhanh. ”- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamin D

“Trong khi tôi đề nghị mọi người đếm trên thực phẩm, không bổ sung, cho vitamin và khoáng chất, vitamin D là một câu chuyện khác. Mặc dù nó được gọi là 'vitamin ánh nắng mặt trời', hầu hết mọi người không thể đếm trên mặt trời cho đủ, và nó có thể được khó khăn để có được tất cả các bạn cần từ chế độ ăn uống một mình. Trong thực tế, thiếu hụt vitamin D xảy ra ở khoảng 40% dân số trên toàn thế giới. Mức độ thấp không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch mà còn có thể làm tăng nguy cơ viêm, bệnh tim, ung thư, tiểu đường, bệnh tự miễn, mệt mỏi, mất trí nhớ và rối loạn tâm trạng. Hội đồng Vitamin D khuyến cáo 5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày cho người lớn (và không quá 10.000 IU / ngày), nhưng bạn nên làm việc với bác sĩ để kiểm tra mức vitamin D trước khi bắt đầu bổ sung để điều chỉnh tình trạng thiếu, sau đó theo dõi mọi 3 tháng để đảm bảo bạn đang ở một phạm vi tối ưu. Hãy nhớ rằng, đây là một vitamin tan trong chất béo, vì vậy bạn sẽ muốn dùng bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn có chứa một vài gram chất béo. ”- Claudia Zapata, MS, RD

Dấm táo

“Tôi thích giấm táo sống và giới thiệu nó cho khách hàng Foodtrainers của chúng tôi để cải thiện kết quả giảm cân. ACV giàu hợp chất gọi là axít acetic đã chứng tỏ là có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo bằng cách can thiệp vào khả năng tiêu hóa tinh bột của cơ thể. Nó cũng giúp điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách giữ cho lượng đường trong máu tốt đẹp và ổn định và ngăn chặn các gai liên quan đến tăng cân. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu mỗi ngày với một loại thuốc bổ ACV: 1 muỗng canh pha loãng trong một ly nước; bạn có thể uống lại trước bữa tối nếu muốn. Hãy chắc chắn để mua nguyên liệu ACV, mà sẽ xuất hiện nhiều mây - một dấu hiệu cho thấy giấm trưởng thành và giàu vi khuẩn tốt cho bạn. Chúng tôi thích giấm táo của Vermont Organic Farm từ Dwight Miller & Son Orchards vì hương vị và chất lượng vượt trội của nó, và sử dụng nó độc quyền trong văn phòng của chúng tôi. ”- Lauren Slayton, MS, RD, Tác giả cuốn sách nhỏ của Thin

KHÔNG MISS: 30 sử dụng tuyệt vời cho Apple Cider Vinegar

Dầu cá

“Dầu cá là một bổ sung mà tôi tin rằng mọi người sẽ được hưởng lợi từ, và cả gia đình tôi - bao gồm cả các cô gái 3 và 6 tuổi của chúng tôi - mang nó hàng ngày. Nghiên cứu hỗ trợ những lợi ích phổ biến của dầu cá chất lượng cao trải rộng về cơ bản mọi tế bào trong cơ thể bạn, bao gồm cả tim, não và da. Thật không may, các nguồn tốt nhất của omega-3 - một chất béo thiết yếu mà mọi người cần để có được từ chế độ ăn uống của họ - không phổ biến trong một chế độ ăn uống phương Tây. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngay cả những người thường xuyên ăn các nguồn tự nhiên, như cá, sẽ được hưởng lợi từ liều cao hơn. Bạn muốn nhắm đến ít nhất 1.000 mg EPA và DHA kết hợp (cả hai loại chất béo omega-3), và chìa khóa là sử dụng một thương hiệu được chưng cất phân tử (nó sẽ cho bạn biết điều này trên bản thân sản phẩm), doesn ' t ngửi hoặc nếm tanh (bạn sẽ thấy điều đó thật nhanh) và có tiếng là đáng tin cậy. Tôi sử dụng, như, tin tưởng, giới thiệu và đã hợp tác với Nordic Naturals; đó là những gì chúng tôi sử dụng trong nhà của chúng tôi và là nhà lãnh đạo ngành công nghiệp. ”- Christopher R. Mohr, Tiến sĩ, RD, đồng sở hữu Mohr Kết quả

Multivitamins

“Không có gì đánh bại một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng tốt cho sức khỏe tốt. Nhưng nếu bạn không có một chế độ ăn uống hoàn hảo (và chúng ta hãy đối mặt với nó, bao nhiêu người trong chúng ta làm?), Bao gồm một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao như là một phần của thói quen hàng ngày của bạn là một cách dễ dàng để lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe cá nhân của bạn nhu cầu. Đừng để các tùy chọn áp đảo bạn. Nếu bạn dành thời gian đọc nhãn, bạn có thể tìm thấy một loại vitamin tổng hợp hoàn toàn phù hợp với những thách thức và mục tiêu sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu một khách hàng đến gặp tôi với các triệu chứng mệt mỏi mãn tính và rối loạn về bụng, tôi sẽ đề nghị Vitamin tổng hợp Perfect Calm mới - hoặc một thương hiệu khác kết hợp các chất dinh dưỡng đã được chứng minh để giúp điều chỉnh mức năng lượng và tiêu hóa. Tôi đề nghị các loại thực phẩm giàu vitamin cho khả năng tiêu hóa của chúng, trên các sản phẩm tổng hợp lấy được 'dinh dưỡng' từ hóa chất. Một số thương hiệu chất lượng cao yêu thích của tôi là Garden of Life, New Chapter và MegaFood. ”- Nikki Ostrower, Dinh dưỡng tích hợp, Dinh dưỡng NAO

Bột đạm

“Gần như mỗi buổi sáng, tôi bắt đầu một ngày với một loại bột protein có chứa probiotic, đặc biệt là khi tôi bận rộn! Thêm một muỗng protein chất lượng cao vào sữa chua, sữa chua căng thẳng hoặc bát bột yến mạch là một cách dễ dàng để bắt đầu một ngày với cú đấm mạnh mẽ của protein no - không giống như một bữa ăn tinh bột cao như bánh mì tròn — có thể giúp ổn định máu của bạn đường và giữ tay của bạn ra khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ cho đến khi ăn trưa. Khi mua một loại bột protein, hãy đọc nhãn thành phần cho hương liệu nhân tạo, màu sắc và đường lén lút thêm vào dưới tất cả các tên có thể của chúng (không xuất hiện tự nhiên). Quan trọng nhất, nhìn vào kích thước phục vụ (bao nhiêu muỗng canh hoặc muỗng) so với hàm lượng protein. Đừng được nới lỏng bởi một trong đó dường như có nhiều protein hơn nhưng cũng đòi hỏi nhiều bột hơn. ”- Carlene Thomas, RDN, LD

Magiê

“Tôi uống 250 mg magiê mỗi ngày để ngăn ngừa đau đầu, và nó đặc biệt hiệu quả đối với những người bị đau nửa đầu nghiêm trọng hơn. Thường bị lãng quên, magiê là một khoáng chất thiết yếu mà mọi cơ quan trong cơ thể chúng ta cần - và hầu hết mọi người không đáp ứng được lượng khuyến cáo hàng ngày. May mắn thay, thiếu hụt nghiêm trọng là rất hiếm vì khoáng chất có thể được tìm thấy một loạt các loại thực phẩm lành mạnh thông thường, như rau lá xanh, ngũ cốc chưa tinh chế, thịt và các loại hạt. Vì nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích magiê cũng có thể làm giảm tình trạng viêm và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chất bổ sung sẽ giúp bạn đáp ứng số tiền được đề nghị. ”- Lori Zanini, RD, CDE, Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout . TRƯỚC Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của
  • sức khỏe tốt hơn: 21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    75% người trưởng thành kinh ngạc báo cáo trải qua mức độ căng thẳng vừa phải đến cao trong tháng vừa qua - và gần một nửa số người này cũng báo cáo rằng sự căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã tìm thấy. Nếu bạn cộng hưởng với những con số đó, như phần lớn chúng ta làm, bạn sẽ cả
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Họ nói rằng nếu bạn muốn làm điều gì đó, hãy hỏi một người bận rộn. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó được thực hiện với buzzer-beating, flexy-bicep finesse, làm thế nào về yêu cầu một người mẹ cũng là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp? Đúng vậy — có một số người chơi WNBA đang cân bằng cả nghề nghiệp đáng kinh ngạc
  • sức khỏe tốt hơn: 23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    Cuối tuần qua: Tủ lạnh của bạn là một ốc đảo cằn cỗi bởi vì bạn đã ở cuối chu kỳ tạp hóa của bạn; Không có cách nào mà các món ăn gia vị có thể đoàn kết để tạo thành một bữa tối, vì vậy bạn đã đặt hàng vào cuối tuần này. Tủ lạnh của bạn được đóng gói để mang đến cho bạn một chuyến đi quá mức đến cửa hàng tạp
  • sức khỏe tốt hơn: 10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    Hãy thành thật với bản thân trong một phút. HFCS là một thảm họa chế độ ăn uống với hậu quả nghiêm trọng. Tiêu thụ các công cụ đã được kết nối với tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, đó là tất cả tiền thân của bệnh tim. Nhưng có tin hay không, có những chất phụ gia khác có hại cho chúng ta, hoặc thậm chí tệ hơn
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi tự yêu mình. Tôi là một con quái vật kiểm soát. Tôi ghét chính bản thân mình. Tôi không phải là rất tươi sáng. Tôi bị rối loạn ăn uống. Oh, và ... bạn nên dễ dàng bắt tay vào, hoặc bạn có thể làm tôi thất vọng! Bạn sẽ nắm lấy một hoặc nhiều giả định này bởi vì điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về tôi - trước mắt xanh, giọng Nam Phi, nụ cười của tôi, hoặc lời chào duyên dáng hy vọng của tôi - là hình dạng cơ thể của tôi. Thấy không, tôi gầy. Quá gầy, rõ ràng. Trước khi bạn đảo mắt và nói với tôi rằng tôi may mắn có được “vấn đề này”, heh-heh, nghe tôi nói: Tôi
  • sức khỏe tốt hơn: 7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    Sự thật: Cực khoái của bạn có thể mạnh hơn, lâu hơn và phong phú hơn hiện tại. Chìa khóa để mở khóa quái vật O có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn. Dưới đây là bảy loại thực phẩm phổ biến cho quan hệ tình dục có thể đưa bạn và sự thích thú của đối tác của bạn đến một cấp độ hoàn toàn mới. Trứng Những ngày cực khoái tối ưu phụ của bạn đã qua, dễ dàng. Trứng không chỉ là một loại protein hoàn chỉnh; h
  • sức khỏe tốt hơn: 9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    Trừ khi bạn đang ở trên đầu trò chơi sinh tố của bạn (bất cứ thứ gì và mọi thứ có thể được ném vào máy xay sinh tố), có vẻ như bạn sẽ phải giải quyết cho một chế độ ăn ít hơn siêu - hoặc, phải không? Siêu thực phẩm như cacao, hạt chia và rong biển linh hoạt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Phơi bày sự hoài nghi của bạn chỉ trong giây lát và xem cách bạn có thể lén tất cả những ngô

Editor Choice

Trao đổi hàng đầu tại McDonald's

Ăn cái này Trang trại gà nướng cao cấp BLT Sandwich Calo 450 Mập 15 g Chất béo bão hòa 4, 5 g Natri 1.230 mg Không phải cái đó! Trang trại gà chiên giòn cao cấp BLT Sandwich Calo 610 Mập 28 g Chất béo bão hòa 6 g Natri 1.400 mg Vẻ đẹp của một ức gà nướng: Số lượng calo siêu thấp của nó để lại chỗ cho các lớp phủ bề mặt đáng yêu như thịt xông khói và đồ trang trại. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa phiên bản Crispy của bánh sandwich này. Mức giá bạn phải trả c