20 cách ăn uống lành mạnh



Sự hỗn loạn của các ngày lễ thường có nghĩa là trung tâm mua sắm của bạn đã biến thành sở thú, kiểm tra tài khoản ngân hàng của bạn là không có câu hỏi, và luôn có thành viên gia đình bạn cần giấu scotch tốt. Nhưng những ngày lễ cũng có nghĩa là các bữa ăn truyền thống khiến bạn cảm thấy ấm áp bên trong và bên ngoài.

Thực phẩm tiện nghi đồng nghĩa với những ngày nghỉ vì lý do chính đáng. Bữa ăn ngon và các món ăn thịnh soạn mà chỉ đến vào khoảng thời gian này trong năm là không thể phủ nhận một trong những phần tốt nhất của mùa giải. Đó là thời điểm đặc biệt trong năm khi bạn có thể buông lỏng một chút và thưởng thức những món ăn ngon hơn - từ chiếc cốc đậu xanh Grandma's Green Bean Casserole đã được chờ đợi từ lâu, món chính của kỳ nghỉ này có một vị trí trong trái tim chúng tôi. chống cự.

Bây giờ tất cả cuối cùng đã đến bàn của bạn, vài lời cấm nghỉ lễ đó, "Tôi không thể, tôi đang ăn kiêng" bay ngay ra ngoài cửa sổ. Vì vậy, thay vì cảm thấy tội lỗi sau mỗi bữa ăn mà bạn vừa thưởng thức, hãy thưởng thức các món ăn chỉ đến một lần mỗi năm và trở lại thói quen lành mạnh sau tất cả các lễ kỷ niệm, ngay cả với những thức ăn thừa nhìn bạn từ tủ lạnh .

Thực hiện một twist trên các món ăn thông thường của bạn nặng bằng cách kết hợp chúng thành một trong 20 chất xơ giàu dinh dưỡng, chất dinh dưỡng xử lý dày đặc. Chúng có thể được sử dụng cho bất cứ thứ gì từ bữa ăn sáng đến món tráng miệng, mà không có tất cả các đường quá mức, chất béo và tinh bột. Bởi vì đừng quên: Cơ thể mùa hè được làm vào mùa đông. Và nếu bạn đang đến cửa hàng tạp hóa bất cứ lúc nào, tại sao bạn cũng không tìm ra 21 lần Bạn nên chọn thương hiệu chung để bạn có thể tiết kiệm một số tiền?

CRANBERRY OATMEAL

Bột yến mạch là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày của bạn - đặc biệt là với một chút giúp đỡ từ một trong những loại nước sốt yêu thích của mùa: nước sốt nam việt quất. Thêm vào một thìa với một số hạnh nhân cạo và một rắc quế. Bữa sáng mùa đông ấm áp này được nạp với các loại gia vị giàu chất chống oxy hóa, chất béo tốt cho bạn và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn có thêm một số yến mạch, hãy tìm hiểu cách làm yến mạch qua đêm với 20 mẹo cuối cùng để làm yến mạch qua đêm!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Có bất cứ điều gì mà hét lên ngày lễ hơn so với bánh bí ngô tự chế ?! Một khi bạn đã giới hạn sự thèm ăn của bạn cho món tráng miệng, hãy thử kết hợp bí ngô điền vào một sinh tố thay vào đó. Kết hợp một loại bột vani, bí ngô bí quế, quế, nhục đậu khấu, một liên lạc của xi-rô cây thích, chuối và nước đá. Làm cho sinh tố giàu có này vào sáng để bắt đầu cai nghiện đúng cách!

BƠM TIÊU CHUẨN

Thổ Nhĩ Kỳ luôn ở trên bàn trong những ngày lễ, và chúng tôi không giận về nó. Nó không chỉ là một trong những loại protein nạc nhất, mà còn có thể dễ dàng tạo hương vị với các loại gia vị, gia vị và nước sốt khác nhau, có nghĩa là nó có thể được thêm vào hầu hết mọi thứ! Cho bữa trưa hoặc bữa tối, băm nhỏ gà tây còn sót lại và sau đó thêm cà chua và rau để làm cho một bữa ăn nhẹ mà chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nói về các bữa ăn và thói quen ăn uống giữa ngày, đừng bỏ lỡ 18 nghi thức ăn trưa này để giúp bạn giảm cân.

ƯU ĐÃI TUYỆT VỜI

Có rất nhiều lựa chọn salad để thêm thức ăn thừa của bạn vào. Lên trên một chiếc giường rau bina, cải xoăn, hoặc quinoa với bất kỳ loại rau và thịt còn sót lại, và một giọt mưa dầu và giấm balsamic. Bát siêu thực phẩm này chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn trở lại thói quen của mình!

LAPUCE WRAPS

Không đời nào bạn sẽ trở lại bữa trưa bàn buồn đó sau tất cả các món ăn ngày lễ mà bạn đã thưởng thức. Thay vào đó, quấn thịt còn lại của bạn trong rau diếp lớn lá cho một món ăn bất cứ điều gì-nhưng-carb-laden để giúp bạn có được trở lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Đây là cách hoàn hảo để lấp đầy mà không quá nhồi nhét mình vào bàn.

TRỨNG TRỘN THỊT CHIÊN

Khi nghi ngờ, trứng nó ra! Trộn trong bất kỳ thức ăn thừa của bạn với trứng và dính vào tất cả trong lò để tạo ra một frittata bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày. Trứng là nguồn năng lượng giàu protein sẽ giúp bạn có được buổi sáng hoặc giữ cho bạn hài lòng vào ban đêm.

KHÔNG MISS: 26 điều bạn cần biết trước khi mua một thùng trứng

SÚP

Làm một món canh đơn giản bằng cách băm nhỏ bất kỳ gà tây còn thừa nào với rau quả đông lạnh, rau bina, đậu trắng và nước dùng. Đun nóng nó với nhau trên bếp với bất kỳ gia vị và viola thêm! Bạn đã có một bát bạn có thể mang đến cho bữa ăn trưa hoặc tiết kiệm cho bữa ăn tối. Súp tự chế là một món ăn mùa đông dễ dàng sẽ giữ cho bạn ấm cúng và vô hiệu hóa bất kỳ hóa chất hoặc phụ gia khắc nghiệt nào.

SOONG

Câu trả lời cho "Tôi làm gì với thức ăn này?" luôn luôn có thể là một soong. Một món hầm chỉ là một loạt các món ăn ngon với việc bổ sung một loại nước sốt để giúp họ hòa trộn với nhau. Và bằng cách nào đó nó luôn luôn chỉ ra đúng. Tìm ra 25 lời khuyên sáo tốt nhất mọi người nên biết!

POTATO CAKES

Không có thứ gì như mệt mỏi vì quá nhiều khoai tây. Làm cho họ cảm thấy vui vẻ và mới mẻ bằng cách biến đổi bất kỳ thức ăn dư thừa nào thành bánh kếp. Tạo những miếng nhỏ ra khỏi khoai tây nghiền và nhúng chúng vào một loại nước sốt lành mạnh như một món ăn nhẹ hoặc tạo thành những món lớn hơn và xếp chúng với một lớp gà tây và một lượng nhỏ nước thịt. Yum!

ĐỆM NHIỆT

Khi nghi ngờ, hãy nhét nó vào một cái nấm. Đổ gà tây, nhồi hoặc nghiền khoai tây với rau vào một nấm Portobello lớn với một rắc phô mai. Nấu trong lò ở 400 độ trong 15-20 phút. Đây là một món ăn hoàn toàn mới với một số lợi ích sức khỏe bổ sung của nấm hùng mạnh.

OPENOVER SANDWICH MỞ RỘNG

Khi bạn nhận được một hankering cho hương vị của mùa giải, đi cho một bánh sandwich đơn giản làm suy đồi! Với toàn bộ lúa mì hoặc bánh mì nướng Ezekiel, một lớp nước sốt nam việt quất, gà tây, bơ và một lát pho mát trắng. Đây là một trong những bạn không thể bỏ lỡ và chắc chắn sẽ không hối tiếc!

PUMPKIN TURKEY CHILI

Với ớt gà bí ngô, bạn sẽ gợi lên những kỷ niệm hạnh phúc đi kèm với những ngày lễ, ngay cả sau khi họ đã qua đời! Mang theo hương vị ấm áp của tinh khiết bí ngô và hương vị nồng nhiệt của gà tây cùng với việc bổ sung đậu, cà chua thái hạt lựu, hành tây, nước dùng gà và tất cả các loại gia vị ớt yêu thích của bạn.

SHEPHERD'S PIE

Sử dụng thịt gà tây và khoai tây nghiền trong tủ lạnh của bạn để làm một chiếc bánh của người chăn cừu an ủi bằng cách tải trong một số loại rau cổ điển như cà rốt và đậu Hà Lan.

HAM & CHEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Nếu gia đình của bạn là một gia đình ham, làm cho một lisotto súp lơ với bất kỳ lát còn dư! Risotto thường được làm bằng các nguyên liệu nặng như gạo và pho mát. Chỉ cần cắt giảm độ nặng một nửa và chẻ một cái đầu súp lơ (hoặc vắt nó trong một bộ xử lý thực phẩm) cho đến khi nó giống với kết cấu của gạo. Thêm một muỗng canh bột lanh và gà hoặc nước dùng rau với bất kỳ gia vị bổ sung và một rắc phô mai và giăm bông còn sót lại thái hạt lựu. Món ăn này cảm thấy như bạn đang thưởng thức, mặc dù chỉ là một phần tư calo của một risotto cổ điển.

SUPER GRAIN BOWLS

Gạo lức, lúa mạch, rau diếp xoăn, và quinoa là tất cả các loại ngũ cốc chứa đầy chất dinh dưỡng sẽ làm hài lòng cơn đói của bạn trong khi giúp giảm cân. Họ là một trong những cách nhẹ nhất để lấp đầy bản thân bạn mà không có bất kỳ sự sưng lên hay tội lỗi nào. Thêm vào khoai tây còn sót lại của bạn, gà tây, một muỗng nước sốt nam việt quất, và nước thịt để làm cho một món ăn ngon.

BÁNH POTATO NGỌT NGỌT

Cho dù bạn ăn khoai lang kỳ nghỉ của bạn với kẹo dẻo và hồ đào hoặc chỉ nướng và nghiền, bạn có thể biến chúng thành một cái gì đó hoàn toàn mới bằng cách làm cho những người cau có. Kết hợp khoai lang với bột mì hoặc bột hạnh nhân, trứng và các loại gia vị yêu thích của bạn. Nấu chúng trong một muỗng canh hoặc EVOO cho đến khi sắc nét ở bên ngoài.

THUYEN ZUCCHINI

Trút ra bên trong của zucchini và điền chúng với thịt và rau còn sót lại. Rắc phô mai lên trên và nướng cho đến khi zucchini mềm và pho mát tan chảy và hơi nâu. Zucchinis là loại rau có hàm lượng calo thấp với hàm lượng nước cao nên bạn sẽ rất đẹp và đầy đủ.

CHẾ BIẾN CÀ PHÊ CHOCOLATE CRANBERRY

Đây là một combo hương vị mà chúng ta cần phải xem thường xuyên hơn. Các hương vị phong phú của sô cô la và tartness ngọt ngào của cranberries tham gia với nhau để thực hiện một bộ đôi không thể phủ nhận. Làm cho bánh kếp này khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng bột mì nguyên hạt, hạnh nhân hoặc bột dừa thay vì bất kỳ thứ gì đã được tẩy trắng nhân tạo có trong hỗn hợp được làm sẵn.

CÁCH CHÀO

Không có bảng kỳ nghỉ nào hoàn thành mà không có một hoặc hai (hoặc năm) món nhồi. Không có lý do gì để quăng bất kỳ chất thải nào, nhờ có một chút giúp đỡ từ một nhà sản xuất bánh quế! Trộn lẫn nhau nhồi, trứng và nước dùng rau cho một twist vào hỗn hợp bánh trung bình của bạn. Có điều này cho bữa ăn sáng hoặc ăn tối đứng đầu với gà tây. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho các phần của bạn xuống, quá.

MUFFINS SÁNG

Ăn một chút trong những ngày nghỉ cho bữa ăn sáng với bánh nướng xốp nhỏ nhanh chóng làm từ trứng, rau, nhồi và gà tây. Điều này nhận được trong tất cả các hương vị lễ hội yêu thích của bạn và thậm chí nhiều chất dinh dưỡng hơn. Giữ chúng trong tủ lạnh trong một tuần ăn sáng mang đi mà không đặt bất kỳ thức ăn dư thừa nào để lãng phí. Và cho bữa ăn sáng thỏa mãn hơn, hãy đánh dấu 18 Bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao này giúp bạn giữ được trọn vẹn!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ