20 cách ăn uống lành mạnh



Sự hỗn loạn của các ngày lễ thường có nghĩa là trung tâm mua sắm của bạn đã biến thành sở thú, kiểm tra tài khoản ngân hàng của bạn là không có câu hỏi, và luôn có thành viên gia đình bạn cần giấu scotch tốt. Nhưng những ngày lễ cũng có nghĩa là các bữa ăn truyền thống khiến bạn cảm thấy ấm áp bên trong và bên ngoài.

Thực phẩm tiện nghi đồng nghĩa với những ngày nghỉ vì lý do chính đáng. Bữa ăn ngon và các món ăn thịnh soạn mà chỉ đến vào khoảng thời gian này trong năm là không thể phủ nhận một trong những phần tốt nhất của mùa giải. Đó là thời điểm đặc biệt trong năm khi bạn có thể buông lỏng một chút và thưởng thức những món ăn ngon hơn - từ chiếc cốc đậu xanh Grandma's Green Bean Casserole đã được chờ đợi từ lâu, món chính của kỳ nghỉ này có một vị trí trong trái tim chúng tôi. chống cự.

Bây giờ tất cả cuối cùng đã đến bàn của bạn, vài lời cấm nghỉ lễ đó, "Tôi không thể, tôi đang ăn kiêng" bay ngay ra ngoài cửa sổ. Vì vậy, thay vì cảm thấy tội lỗi sau mỗi bữa ăn mà bạn vừa thưởng thức, hãy thưởng thức các món ăn chỉ đến một lần mỗi năm và trở lại thói quen lành mạnh sau tất cả các lễ kỷ niệm, ngay cả với những thức ăn thừa nhìn bạn từ tủ lạnh .

Thực hiện một twist trên các món ăn thông thường của bạn nặng bằng cách kết hợp chúng thành một trong 20 chất xơ giàu dinh dưỡng, chất dinh dưỡng xử lý dày đặc. Chúng có thể được sử dụng cho bất cứ thứ gì từ bữa ăn sáng đến món tráng miệng, mà không có tất cả các đường quá mức, chất béo và tinh bột. Bởi vì đừng quên: Cơ thể mùa hè được làm vào mùa đông. Và nếu bạn đang đến cửa hàng tạp hóa bất cứ lúc nào, tại sao bạn cũng không tìm ra 21 lần Bạn nên chọn thương hiệu chung để bạn có thể tiết kiệm một số tiền?

CRANBERRY OATMEAL

Bột yến mạch là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày của bạn - đặc biệt là với một chút giúp đỡ từ một trong những loại nước sốt yêu thích của mùa: nước sốt nam việt quất. Thêm vào một thìa với một số hạnh nhân cạo và một rắc quế. Bữa sáng mùa đông ấm áp này được nạp với các loại gia vị giàu chất chống oxy hóa, chất béo tốt cho bạn và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn có thêm một số yến mạch, hãy tìm hiểu cách làm yến mạch qua đêm với 20 mẹo cuối cùng để làm yến mạch qua đêm!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Có bất cứ điều gì mà hét lên ngày lễ hơn so với bánh bí ngô tự chế ?! Một khi bạn đã giới hạn sự thèm ăn của bạn cho món tráng miệng, hãy thử kết hợp bí ngô điền vào một sinh tố thay vào đó. Kết hợp một loại bột vani, bí ngô bí quế, quế, nhục đậu khấu, một liên lạc của xi-rô cây thích, chuối và nước đá. Làm cho sinh tố giàu có này vào sáng để bắt đầu cai nghiện đúng cách!

BƠM TIÊU CHUẨN

Thổ Nhĩ Kỳ luôn ở trên bàn trong những ngày lễ, và chúng tôi không giận về nó. Nó không chỉ là một trong những loại protein nạc nhất, mà còn có thể dễ dàng tạo hương vị với các loại gia vị, gia vị và nước sốt khác nhau, có nghĩa là nó có thể được thêm vào hầu hết mọi thứ! Cho bữa trưa hoặc bữa tối, băm nhỏ gà tây còn sót lại và sau đó thêm cà chua và rau để làm cho một bữa ăn nhẹ mà chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nói về các bữa ăn và thói quen ăn uống giữa ngày, đừng bỏ lỡ 18 nghi thức ăn trưa này để giúp bạn giảm cân.

ƯU ĐÃI TUYỆT VỜI

Có rất nhiều lựa chọn salad để thêm thức ăn thừa của bạn vào. Lên trên một chiếc giường rau bina, cải xoăn, hoặc quinoa với bất kỳ loại rau và thịt còn sót lại, và một giọt mưa dầu và giấm balsamic. Bát siêu thực phẩm này chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn trở lại thói quen của mình!

LAPUCE WRAPS

Không đời nào bạn sẽ trở lại bữa trưa bàn buồn đó sau tất cả các món ăn ngày lễ mà bạn đã thưởng thức. Thay vào đó, quấn thịt còn lại của bạn trong rau diếp lớn lá cho một món ăn bất cứ điều gì-nhưng-carb-laden để giúp bạn có được trở lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Đây là cách hoàn hảo để lấp đầy mà không quá nhồi nhét mình vào bàn.

TRỨNG TRỘN THỊT CHIÊN

Khi nghi ngờ, trứng nó ra! Trộn trong bất kỳ thức ăn thừa của bạn với trứng và dính vào tất cả trong lò để tạo ra một frittata bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày. Trứng là nguồn năng lượng giàu protein sẽ giúp bạn có được buổi sáng hoặc giữ cho bạn hài lòng vào ban đêm.

KHÔNG MISS: 26 điều bạn cần biết trước khi mua một thùng trứng

SÚP

Làm một món canh đơn giản bằng cách băm nhỏ bất kỳ gà tây còn thừa nào với rau quả đông lạnh, rau bina, đậu trắng và nước dùng. Đun nóng nó với nhau trên bếp với bất kỳ gia vị và viola thêm! Bạn đã có một bát bạn có thể mang đến cho bữa ăn trưa hoặc tiết kiệm cho bữa ăn tối. Súp tự chế là một món ăn mùa đông dễ dàng sẽ giữ cho bạn ấm cúng và vô hiệu hóa bất kỳ hóa chất hoặc phụ gia khắc nghiệt nào.

SOONG

Câu trả lời cho "Tôi làm gì với thức ăn này?" luôn luôn có thể là một soong. Một món hầm chỉ là một loạt các món ăn ngon với việc bổ sung một loại nước sốt để giúp họ hòa trộn với nhau. Và bằng cách nào đó nó luôn luôn chỉ ra đúng. Tìm ra 25 lời khuyên sáo tốt nhất mọi người nên biết!

POTATO CAKES

Không có thứ gì như mệt mỏi vì quá nhiều khoai tây. Làm cho họ cảm thấy vui vẻ và mới mẻ bằng cách biến đổi bất kỳ thức ăn dư thừa nào thành bánh kếp. Tạo những miếng nhỏ ra khỏi khoai tây nghiền và nhúng chúng vào một loại nước sốt lành mạnh như một món ăn nhẹ hoặc tạo thành những món lớn hơn và xếp chúng với một lớp gà tây và một lượng nhỏ nước thịt. Yum!

ĐỆM NHIỆT

Khi nghi ngờ, hãy nhét nó vào một cái nấm. Đổ gà tây, nhồi hoặc nghiền khoai tây với rau vào một nấm Portobello lớn với một rắc phô mai. Nấu trong lò ở 400 độ trong 15-20 phút. Đây là một món ăn hoàn toàn mới với một số lợi ích sức khỏe bổ sung của nấm hùng mạnh.

OPENOVER SANDWICH MỞ RỘNG

Khi bạn nhận được một hankering cho hương vị của mùa giải, đi cho một bánh sandwich đơn giản làm suy đồi! Với toàn bộ lúa mì hoặc bánh mì nướng Ezekiel, một lớp nước sốt nam việt quất, gà tây, bơ và một lát pho mát trắng. Đây là một trong những bạn không thể bỏ lỡ và chắc chắn sẽ không hối tiếc!

PUMPKIN TURKEY CHILI

Với ớt gà bí ngô, bạn sẽ gợi lên những kỷ niệm hạnh phúc đi kèm với những ngày lễ, ngay cả sau khi họ đã qua đời! Mang theo hương vị ấm áp của tinh khiết bí ngô và hương vị nồng nhiệt của gà tây cùng với việc bổ sung đậu, cà chua thái hạt lựu, hành tây, nước dùng gà và tất cả các loại gia vị ớt yêu thích của bạn.

SHEPHERD'S PIE

Sử dụng thịt gà tây và khoai tây nghiền trong tủ lạnh của bạn để làm một chiếc bánh của người chăn cừu an ủi bằng cách tải trong một số loại rau cổ điển như cà rốt và đậu Hà Lan.

HAM & CHEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Nếu gia đình của bạn là một gia đình ham, làm cho một lisotto súp lơ với bất kỳ lát còn dư! Risotto thường được làm bằng các nguyên liệu nặng như gạo và pho mát. Chỉ cần cắt giảm độ nặng một nửa và chẻ một cái đầu súp lơ (hoặc vắt nó trong một bộ xử lý thực phẩm) cho đến khi nó giống với kết cấu của gạo. Thêm một muỗng canh bột lanh và gà hoặc nước dùng rau với bất kỳ gia vị bổ sung và một rắc phô mai và giăm bông còn sót lại thái hạt lựu. Món ăn này cảm thấy như bạn đang thưởng thức, mặc dù chỉ là một phần tư calo của một risotto cổ điển.

SUPER GRAIN BOWLS

Gạo lức, lúa mạch, rau diếp xoăn, và quinoa là tất cả các loại ngũ cốc chứa đầy chất dinh dưỡng sẽ làm hài lòng cơn đói của bạn trong khi giúp giảm cân. Họ là một trong những cách nhẹ nhất để lấp đầy bản thân bạn mà không có bất kỳ sự sưng lên hay tội lỗi nào. Thêm vào khoai tây còn sót lại của bạn, gà tây, một muỗng nước sốt nam việt quất, và nước thịt để làm cho một món ăn ngon.

BÁNH POTATO NGỌT NGỌT

Cho dù bạn ăn khoai lang kỳ nghỉ của bạn với kẹo dẻo và hồ đào hoặc chỉ nướng và nghiền, bạn có thể biến chúng thành một cái gì đó hoàn toàn mới bằng cách làm cho những người cau có. Kết hợp khoai lang với bột mì hoặc bột hạnh nhân, trứng và các loại gia vị yêu thích của bạn. Nấu chúng trong một muỗng canh hoặc EVOO cho đến khi sắc nét ở bên ngoài.

THUYEN ZUCCHINI

Trút ra bên trong của zucchini và điền chúng với thịt và rau còn sót lại. Rắc phô mai lên trên và nướng cho đến khi zucchini mềm và pho mát tan chảy và hơi nâu. Zucchinis là loại rau có hàm lượng calo thấp với hàm lượng nước cao nên bạn sẽ rất đẹp và đầy đủ.

CHẾ BIẾN CÀ PHÊ CHOCOLATE CRANBERRY

Đây là một combo hương vị mà chúng ta cần phải xem thường xuyên hơn. Các hương vị phong phú của sô cô la và tartness ngọt ngào của cranberries tham gia với nhau để thực hiện một bộ đôi không thể phủ nhận. Làm cho bánh kếp này khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng bột mì nguyên hạt, hạnh nhân hoặc bột dừa thay vì bất kỳ thứ gì đã được tẩy trắng nhân tạo có trong hỗn hợp được làm sẵn.

CÁCH CHÀO

Không có bảng kỳ nghỉ nào hoàn thành mà không có một hoặc hai (hoặc năm) món nhồi. Không có lý do gì để quăng bất kỳ chất thải nào, nhờ có một chút giúp đỡ từ một nhà sản xuất bánh quế! Trộn lẫn nhau nhồi, trứng và nước dùng rau cho một twist vào hỗn hợp bánh trung bình của bạn. Có điều này cho bữa ăn sáng hoặc ăn tối đứng đầu với gà tây. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho các phần của bạn xuống, quá.

MUFFINS SÁNG

Ăn một chút trong những ngày nghỉ cho bữa ăn sáng với bánh nướng xốp nhỏ nhanh chóng làm từ trứng, rau, nhồi và gà tây. Điều này nhận được trong tất cả các hương vị lễ hội yêu thích của bạn và thậm chí nhiều chất dinh dưỡng hơn. Giữ chúng trong tủ lạnh trong một tuần ăn sáng mang đi mà không đặt bất kỳ thức ăn dư thừa nào để lãng phí. Và cho bữa ăn sáng thỏa mãn hơn, hãy đánh dấu 18 Bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao này giúp bạn giữ được trọn vẹn!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Jillian Michaels 'Top 13 thực phẩm protein

    Jillian Michaels 'Top 13 thực phẩm protein

    Bạn biết rằng bạn nên ăn thịt, thịt gia cầm tự do và hải sản hoang dã, nhưng những món đặc sản này không phải lúc nào cũng dễ tìm ở chợ địa phương — và chuyên gia thể dục nổi tiếng Jillian Michaels hoàn toàn hiểu được nó. Đó là lý do tại sao cô mới đầu tư vào Greensbury, một công ty chuyên cung cấp thịt và cá khỏe mạnh từ các trang trại hữu cơ và nghề cá bền vững thẳng đến những người ăn uống chánh niệm. Tất cả các loài động vật đều có chế độ ăn tự do, cho ăn chế độ ăn hữu cơ và không bao giờ được cung cấp hormone hoặc thuốc kháng si
  • cửa hàng tạp hóa: 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân (tiếp theo)

    50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân (tiếp theo)

    24 Ăn cái này Athenos Hummus Original, 27 g phục vụ Calo 50 Mập 3 g Natri 160 mg Chất đạm 1 g Được làm bằng dầu ô-liu thực, mang đến hương vị đích thực và nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, hummus này có hương vị giống như hạt thông rang của hạt Sabra, được làm từ dầu đậu tương và / hoặc dầu hạt cải. Ăn cái này Whacamole hoàn toàn, mỗi 2 muỗng canh Calo 60 Mập 5 g Natri 105 mg Chất đạm 1
  • cửa hàng tạp hóa: Chúng tôi đã thử nghiệm 11 nước sốt mì ống, và đây là sản phẩm tốt nhất!

    Chúng tôi đã thử nghiệm 11 nước sốt mì ống, và đây là sản phẩm tốt nhất!

    Múc trên đường ống nóng mì ống hoặc chỉ muỗng trên đỉnh bánh mì Ý tươi, nước sốt mì ống là một lương thực phổ biến đựng thức ăn đó là linh hoạt như các công thức nấu ăn mà gọi cho nó. Vấn đề là marinara không chỉ là cà chua. Và một loạt các loại tốt có thể gây khó khăn để tìm, đặc biệt là khi mỗi và mọ
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là những thực phẩm trạm xăng tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân

    Đây là những thực phẩm trạm xăng tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân

    Tất cả chúng ta đều ở đó: những tiếng kêu đói trong khi bạn đang chạy việc vặt, lái xe trên một chuyến đi đường dài, hoặc bị mắc kẹt trong một thị trấn xa lạ nơi nguồn cung cấp thực phẩm duy nhất đến từ một trạm xăng địa phương hoặc cửa hàng tiện lợi. Những cửa hàng nhanh chóng này được biết đến với đồ ăn vặt của họ, có các kệ trên kệ chứa
  • cửa hàng tạp hóa: Bộ sưu tập Halloween của DAVIDsTEA là sự yêu thích của người yêu trà

    Bộ sưu tập Halloween của DAVIDsTEA là sự yêu thích của người yêu trà

    Bạn có phải là phù thủy không? Bạn có muốn bạn là một thuật sĩ? Chúng tôi cũng vậy. Khi Halloween cuộn quanh mỗi năm, chúng tôi cố gắng để làm xáo trộn mọi phần trong cuộc sống của chúng tôi, bao gồm chế độ ăn uống của chúng tôi, thường bao gồm một số túi sôcôla có kích thước nhỏ, có kích thước thú vị. Nhưng thay vì tự lừa mình để cắt giảm các món ăn lần này, hãy thưởng thức những thứ ma quái khác
  • cửa hàng tạp hóa: 10 Bánh mì thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    10 Bánh mì thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe, carbs không phải là kẻ thù. Miễn là bạn ăn đúng loại, không có lý do gì mà bánh mì không thể là một phần của kế hoạch cắt giảm sức khỏe. Chỉ cần ném ra bất cứ điều gì ẩn nấp trong ngăn kéo bánh mì của bạn càng sớm càng tốt và bổ sung nó với một số 10 Bánh mì tốt nhất để giảm cân, bên dưới. Không chỉ làm tất cả các lựa chọn ăn uống của chúng tôi phục vụ năng lượng cần thiết để cung cấp cho bạn tất cả tạ
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng tạp hóa Grabs: Spreads và Dips lành mạnh để giảm cân

    Cửa hàng tạp hóa Grabs: Spreads và Dips lành mạnh để giảm cân

    Capes là siêu anh hùng như dips và lây lan là để thực phẩm: Họ biến đổi một cái gì đó hàng ngày thành một cái gì đó phi thường. Không thể phủ nhận rằng hầu như tất cả mọi thứ có vị ngon hơn kết hợp với sự nhúng hoặc lan truyền. Thật không may, do việc bổ sung các loại dầu rẻ tiền và các thành phần béo
  • cửa hàng tạp hóa: Bột Protein Thuần Chay Tốt Nhất cho Nhu Cầu Xây Dựng Cơ Bắp Của Bạn

    Bột Protein Thuần Chay Tốt Nhất cho Nhu Cầu Xây Dựng Cơ Bắp Của Bạn

    Cho dù bạn là thuần chay hay chủ yếu là dựa trên thực vật, một quan niệm sai lầm phổ biến là nó có thể được thử thách để có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nhập: bột protein thuần chay. Được làm bằng gạo lức, quinoa, cây gai dầu, protein đậu, đậu nành, hoặc hỗn hợp protein thực vật, bột thuần chay mới nhất cung cấp từ 14 đến 22 gram chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp cho mỗi muỗng. Và nếu bạn chọn một hỗn hợp bột protein thuần chay, họ có nhiều khả năng có một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh hơn. Để so sánh,
  • cửa hàng tạp hóa: 9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    Tuy nhiên, những thứ như yến mạch, khoai tây, bỏng ngô và bơ đậu phộng là những lựa chọn lành mạnh mà không phải là ngân sách của bạn. Mua sắm tại địa phương và trong mùa có thể giúp giảm chi phí và mua hàng loạt cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và các chuyến đi đến cửa hàng. Đó là tất cả về việc chọn các loại thực phẩm phù hợp. Ngân sách nhỏ — không sao cả. C

Editor Choice

20 lời khuyên cho việc làm thế nào để làm cho Burger hoàn hảo

Nhận được điều này: Người Mỹ trung bình ăn ba bánh mì kẹp thịt một tuần! Nhưng đủ hài hước, rất ít người trong chúng ta suy nghĩ nhiều về cách chúng tôi chuẩn bị những miếng bánh của mình; chúng ta chỉ cần nướng thịt, quăng chúng lên vỉ nướng và nuốt chúng. Ngay và luôn! Nhưng nếu bạn muốn chế biến một cái bánh burger mà sẽ không bị quên