20 cách ăn uống lành mạnh



Sự hỗn loạn của các ngày lễ thường có nghĩa là trung tâm mua sắm của bạn đã biến thành sở thú, kiểm tra tài khoản ngân hàng của bạn là không có câu hỏi, và luôn có thành viên gia đình bạn cần giấu scotch tốt. Nhưng những ngày lễ cũng có nghĩa là các bữa ăn truyền thống khiến bạn cảm thấy ấm áp bên trong và bên ngoài.

Thực phẩm tiện nghi đồng nghĩa với những ngày nghỉ vì lý do chính đáng. Bữa ăn ngon và các món ăn thịnh soạn mà chỉ đến vào khoảng thời gian này trong năm là không thể phủ nhận một trong những phần tốt nhất của mùa giải. Đó là thời điểm đặc biệt trong năm khi bạn có thể buông lỏng một chút và thưởng thức những món ăn ngon hơn - từ chiếc cốc đậu xanh Grandma's Green Bean Casserole đã được chờ đợi từ lâu, món chính của kỳ nghỉ này có một vị trí trong trái tim chúng tôi. chống cự.

Bây giờ tất cả cuối cùng đã đến bàn của bạn, vài lời cấm nghỉ lễ đó, "Tôi không thể, tôi đang ăn kiêng" bay ngay ra ngoài cửa sổ. Vì vậy, thay vì cảm thấy tội lỗi sau mỗi bữa ăn mà bạn vừa thưởng thức, hãy thưởng thức các món ăn chỉ đến một lần mỗi năm và trở lại thói quen lành mạnh sau tất cả các lễ kỷ niệm, ngay cả với những thức ăn thừa nhìn bạn từ tủ lạnh .

Thực hiện một twist trên các món ăn thông thường của bạn nặng bằng cách kết hợp chúng thành một trong 20 chất xơ giàu dinh dưỡng, chất dinh dưỡng xử lý dày đặc. Chúng có thể được sử dụng cho bất cứ thứ gì từ bữa ăn sáng đến món tráng miệng, mà không có tất cả các đường quá mức, chất béo và tinh bột. Bởi vì đừng quên: Cơ thể mùa hè được làm vào mùa đông. Và nếu bạn đang đến cửa hàng tạp hóa bất cứ lúc nào, tại sao bạn cũng không tìm ra 21 lần Bạn nên chọn thương hiệu chung để bạn có thể tiết kiệm một số tiền?

CRANBERRY OATMEAL

Bột yến mạch là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày của bạn - đặc biệt là với một chút giúp đỡ từ một trong những loại nước sốt yêu thích của mùa: nước sốt nam việt quất. Thêm vào một thìa với một số hạnh nhân cạo và một rắc quế. Bữa sáng mùa đông ấm áp này được nạp với các loại gia vị giàu chất chống oxy hóa, chất béo tốt cho bạn và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn có thêm một số yến mạch, hãy tìm hiểu cách làm yến mạch qua đêm với 20 mẹo cuối cùng để làm yến mạch qua đêm!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Có bất cứ điều gì mà hét lên ngày lễ hơn so với bánh bí ngô tự chế ?! Một khi bạn đã giới hạn sự thèm ăn của bạn cho món tráng miệng, hãy thử kết hợp bí ngô điền vào một sinh tố thay vào đó. Kết hợp một loại bột vani, bí ngô bí quế, quế, nhục đậu khấu, một liên lạc của xi-rô cây thích, chuối và nước đá. Làm cho sinh tố giàu có này vào sáng để bắt đầu cai nghiện đúng cách!

BƠM TIÊU CHUẨN

Thổ Nhĩ Kỳ luôn ở trên bàn trong những ngày lễ, và chúng tôi không giận về nó. Nó không chỉ là một trong những loại protein nạc nhất, mà còn có thể dễ dàng tạo hương vị với các loại gia vị, gia vị và nước sốt khác nhau, có nghĩa là nó có thể được thêm vào hầu hết mọi thứ! Cho bữa trưa hoặc bữa tối, băm nhỏ gà tây còn sót lại và sau đó thêm cà chua và rau để làm cho một bữa ăn nhẹ mà chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nói về các bữa ăn và thói quen ăn uống giữa ngày, đừng bỏ lỡ 18 nghi thức ăn trưa này để giúp bạn giảm cân.

ƯU ĐÃI TUYỆT VỜI

Có rất nhiều lựa chọn salad để thêm thức ăn thừa của bạn vào. Lên trên một chiếc giường rau bina, cải xoăn, hoặc quinoa với bất kỳ loại rau và thịt còn sót lại, và một giọt mưa dầu và giấm balsamic. Bát siêu thực phẩm này chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn trở lại thói quen của mình!

LAPUCE WRAPS

Không đời nào bạn sẽ trở lại bữa trưa bàn buồn đó sau tất cả các món ăn ngày lễ mà bạn đã thưởng thức. Thay vào đó, quấn thịt còn lại của bạn trong rau diếp lớn lá cho một món ăn bất cứ điều gì-nhưng-carb-laden để giúp bạn có được trở lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Đây là cách hoàn hảo để lấp đầy mà không quá nhồi nhét mình vào bàn.

TRỨNG TRỘN THỊT CHIÊN

Khi nghi ngờ, trứng nó ra! Trộn trong bất kỳ thức ăn thừa của bạn với trứng và dính vào tất cả trong lò để tạo ra một frittata bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày. Trứng là nguồn năng lượng giàu protein sẽ giúp bạn có được buổi sáng hoặc giữ cho bạn hài lòng vào ban đêm.

KHÔNG MISS: 26 điều bạn cần biết trước khi mua một thùng trứng

SÚP

Làm một món canh đơn giản bằng cách băm nhỏ bất kỳ gà tây còn thừa nào với rau quả đông lạnh, rau bina, đậu trắng và nước dùng. Đun nóng nó với nhau trên bếp với bất kỳ gia vị và viola thêm! Bạn đã có một bát bạn có thể mang đến cho bữa ăn trưa hoặc tiết kiệm cho bữa ăn tối. Súp tự chế là một món ăn mùa đông dễ dàng sẽ giữ cho bạn ấm cúng và vô hiệu hóa bất kỳ hóa chất hoặc phụ gia khắc nghiệt nào.

SOONG

Câu trả lời cho "Tôi làm gì với thức ăn này?" luôn luôn có thể là một soong. Một món hầm chỉ là một loạt các món ăn ngon với việc bổ sung một loại nước sốt để giúp họ hòa trộn với nhau. Và bằng cách nào đó nó luôn luôn chỉ ra đúng. Tìm ra 25 lời khuyên sáo tốt nhất mọi người nên biết!

POTATO CAKES

Không có thứ gì như mệt mỏi vì quá nhiều khoai tây. Làm cho họ cảm thấy vui vẻ và mới mẻ bằng cách biến đổi bất kỳ thức ăn dư thừa nào thành bánh kếp. Tạo những miếng nhỏ ra khỏi khoai tây nghiền và nhúng chúng vào một loại nước sốt lành mạnh như một món ăn nhẹ hoặc tạo thành những món lớn hơn và xếp chúng với một lớp gà tây và một lượng nhỏ nước thịt. Yum!

ĐỆM NHIỆT

Khi nghi ngờ, hãy nhét nó vào một cái nấm. Đổ gà tây, nhồi hoặc nghiền khoai tây với rau vào một nấm Portobello lớn với một rắc phô mai. Nấu trong lò ở 400 độ trong 15-20 phút. Đây là một món ăn hoàn toàn mới với một số lợi ích sức khỏe bổ sung của nấm hùng mạnh.

OPENOVER SANDWICH MỞ RỘNG

Khi bạn nhận được một hankering cho hương vị của mùa giải, đi cho một bánh sandwich đơn giản làm suy đồi! Với toàn bộ lúa mì hoặc bánh mì nướng Ezekiel, một lớp nước sốt nam việt quất, gà tây, bơ và một lát pho mát trắng. Đây là một trong những bạn không thể bỏ lỡ và chắc chắn sẽ không hối tiếc!

PUMPKIN TURKEY CHILI

Với ớt gà bí ngô, bạn sẽ gợi lên những kỷ niệm hạnh phúc đi kèm với những ngày lễ, ngay cả sau khi họ đã qua đời! Mang theo hương vị ấm áp của tinh khiết bí ngô và hương vị nồng nhiệt của gà tây cùng với việc bổ sung đậu, cà chua thái hạt lựu, hành tây, nước dùng gà và tất cả các loại gia vị ớt yêu thích của bạn.

SHEPHERD'S PIE

Sử dụng thịt gà tây và khoai tây nghiền trong tủ lạnh của bạn để làm một chiếc bánh của người chăn cừu an ủi bằng cách tải trong một số loại rau cổ điển như cà rốt và đậu Hà Lan.

HAM & CHEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Nếu gia đình của bạn là một gia đình ham, làm cho một lisotto súp lơ với bất kỳ lát còn dư! Risotto thường được làm bằng các nguyên liệu nặng như gạo và pho mát. Chỉ cần cắt giảm độ nặng một nửa và chẻ một cái đầu súp lơ (hoặc vắt nó trong một bộ xử lý thực phẩm) cho đến khi nó giống với kết cấu của gạo. Thêm một muỗng canh bột lanh và gà hoặc nước dùng rau với bất kỳ gia vị bổ sung và một rắc phô mai và giăm bông còn sót lại thái hạt lựu. Món ăn này cảm thấy như bạn đang thưởng thức, mặc dù chỉ là một phần tư calo của một risotto cổ điển.

SUPER GRAIN BOWLS

Gạo lức, lúa mạch, rau diếp xoăn, và quinoa là tất cả các loại ngũ cốc chứa đầy chất dinh dưỡng sẽ làm hài lòng cơn đói của bạn trong khi giúp giảm cân. Họ là một trong những cách nhẹ nhất để lấp đầy bản thân bạn mà không có bất kỳ sự sưng lên hay tội lỗi nào. Thêm vào khoai tây còn sót lại của bạn, gà tây, một muỗng nước sốt nam việt quất, và nước thịt để làm cho một món ăn ngon.

BÁNH POTATO NGỌT NGỌT

Cho dù bạn ăn khoai lang kỳ nghỉ của bạn với kẹo dẻo và hồ đào hoặc chỉ nướng và nghiền, bạn có thể biến chúng thành một cái gì đó hoàn toàn mới bằng cách làm cho những người cau có. Kết hợp khoai lang với bột mì hoặc bột hạnh nhân, trứng và các loại gia vị yêu thích của bạn. Nấu chúng trong một muỗng canh hoặc EVOO cho đến khi sắc nét ở bên ngoài.

THUYEN ZUCCHINI

Trút ra bên trong của zucchini và điền chúng với thịt và rau còn sót lại. Rắc phô mai lên trên và nướng cho đến khi zucchini mềm và pho mát tan chảy và hơi nâu. Zucchinis là loại rau có hàm lượng calo thấp với hàm lượng nước cao nên bạn sẽ rất đẹp và đầy đủ.

CHẾ BIẾN CÀ PHÊ CHOCOLATE CRANBERRY

Đây là một combo hương vị mà chúng ta cần phải xem thường xuyên hơn. Các hương vị phong phú của sô cô la và tartness ngọt ngào của cranberries tham gia với nhau để thực hiện một bộ đôi không thể phủ nhận. Làm cho bánh kếp này khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng bột mì nguyên hạt, hạnh nhân hoặc bột dừa thay vì bất kỳ thứ gì đã được tẩy trắng nhân tạo có trong hỗn hợp được làm sẵn.

CÁCH CHÀO

Không có bảng kỳ nghỉ nào hoàn thành mà không có một hoặc hai (hoặc năm) món nhồi. Không có lý do gì để quăng bất kỳ chất thải nào, nhờ có một chút giúp đỡ từ một nhà sản xuất bánh quế! Trộn lẫn nhau nhồi, trứng và nước dùng rau cho một twist vào hỗn hợp bánh trung bình của bạn. Có điều này cho bữa ăn sáng hoặc ăn tối đứng đầu với gà tây. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho các phần của bạn xuống, quá.

MUFFINS SÁNG

Ăn một chút trong những ngày nghỉ cho bữa ăn sáng với bánh nướng xốp nhỏ nhanh chóng làm từ trứng, rau, nhồi và gà tây. Điều này nhận được trong tất cả các hương vị lễ hội yêu thích của bạn và thậm chí nhiều chất dinh dưỡng hơn. Giữ chúng trong tủ lạnh trong một tuần ăn sáng mang đi mà không đặt bất kỳ thức ăn dư thừa nào để lãng phí. Và cho bữa ăn sáng thỏa mãn hơn, hãy đánh dấu 18 Bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao này giúp bạn giữ được trọn vẹn!

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ