Vì nó rất dễ làm và đóng gói chất dinh dưỡng nên chúng tôi chắc chắn có lợi cho việc ăn bột yến mạch suốt ngày đêm. Thách thức duy nhất: Tiêu thụ đồng bằng không phải là ngon, và các lớp phủ ngọt ngào như mật ong và trái cây không phải là những gì chúng tôi thèm ăn tối. Và chúng tôi không phải là những người duy nhất cảm thấy như vậy; để chống lại sự mệt mỏi của vị giác, rất nhiều người sành ăn lành mạnh đã làm bát bột yến mạch ngon và chia sẻ hình ảnh về những sáng tạo của họ trên Instagram.
Để giúp bạn có được xu hướng yến mạch ngon và thúc đẩy nguồn cảm hứng của bạn, chúng tôi đã làm tròn lên một số trong những sáng tạo tuyệt vời nhất trên Instagram. Và sau đó để nhảy trên băng đảng yến mạch qua đêm, cũng vậy, đừng bỏ lỡ 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất!
EGGS + AVOCADO + PEPPER
Được phép của @beau_blend
Cái bát này chứa đầy một số thành phần nổ chất béo mạnh nhất mà mẹ thiên nhiên cung cấp. Trong khi lòng đỏ trứng cung cấp choline, một chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phân hủy chất béo được lưu trữ, bơ mang lại sự giúp đỡ lành mạnh của chất béo không bão hòa đơn và axit béo oleic, đã được chứng minh là làm giảm đốm bụng. Để tìm hiểu thêm về lợi ích bụng phẳng của trái cây xanh, hãy xem 8 cách giảm cân này bằng quả bơ.
THÔNG TIN + PEPPERS + CELLERY + SAUSAGE
Được phép của @grainfuloats
Bột yến mạch chỉ là một loại ngũ cốc khác, như gạo hoặc bột nhão, do đó, không có gì ngạc nhiên khi nó có giá tốt như một món ăn theo phong cách Jambalaya. Để tạo ra một bát tương tự ở nhà, kết hợp yến mạch với xúc xích andouille, ớt đỏ (một trong những loại rau tốt nhất để giảm cân), hành tây, cần tây, dầu ô liu, tỏi và một số loại gia vị bạn chọn.
SPINACH + TOMATOES + EGG + HEMP HEARTS
Được phép của @blogilatesdesigns
Chúng tôi thích món ăn mặn này gọi cho hạt cây gai dầu. Hiện tại, chúng không chỉ là siêu hợp thời trang mà còn có thể ngăn chặn bệnh tim, béo phì và hội chứng chuyển hóa, có thể do lượng chất xơ và omega-3 cao. Cây gai dầu cũng mang tất cả chín axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một nguồn protein thuần chay. Các loại rau thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng sẽ làm tròn bữa ăn, khiến nó trở thành món bạn không muốn bỏ lỡ.
SUN-DRIED TOMATO + PESTO + PARMESAN
Lịch sự của @oatmealsny
Pesto và pho mát cung cấp phần lớn hương vị, trong khi cà chua mang lại phần lớn chất dinh dưỡng. Trái cây sấy khô rất giàu vitamin C căng thẳng và lycopene, một chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tổn thương da và một số bệnh ung thư. Trong thực tế, cà chua sấy khô rất giàu dinh dưỡng mà chúng tôi đã đặt tên cho chúng là một trong 57 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh.
VEGGIES + CHICKEN STOCK + PARMESAN + EGGS
Được phép của @pumbanana
Cổ phiếu gà truyền đạt nhiều hương vị với chi phí calo không đáng kể, trong khi trứng, bơ và rau cung cấp một loạt chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng đầy như protein, chất xơ và nước. Món ăn kiểu risotto này hoàn hảo cho mùa thu.
PAPRIKA + DẦU DẦU NHỚT + ARUGULA + EGG
Được phép của @bostonfoodphoto
Trước khi bạn đi ra ngoài trong ngày, kết hợp hương thảo, dầu ô liu, nước và bột yến mạch trong một container Tupperware và lưu trữ nó trong tủ lạnh. Sau đó, ngay trước khi bạn đã sẵn sàng để thưởng thức bữa ăn của bạn, hâm nóng bột yến mạch và sau đó trên bát của bạn với một quả trứng chiên và một số ít arugula. Làm một bữa ăn lành mạnh chưa bao giờ dễ dàng hơn thế! Để có công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng hơn để giảm cân, hãy chắc chắn kiểm tra 20 Bí quyết ăn tối lười biếng này để giảm cân.
SPICES + VEGGIES + Khoai tây chiên
Được phép của @JessWentBananas
Instagrammer JessWentBananas mất yến mạch của cô từ buồn tẻ và drool-xứng đáng bằng cách thêm các thành phần như rau xào, bí xanh nướng, khoai tây chiên còn sót lại khoai tây chiên và một khẩu phần hào phóng của bột ớt vào bát của cô. Bột ớt không chỉ làm tăng thêm hương vị cay và cay mà còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Đó là một cái vòng eo mạnh mẽ như vậy, đó là một trong những gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh!
BROTH + SPICES + VEGGIES + VEGGIE BURGER + SRIRACHA
Được phép của @picklesnhoney
Bát chay thân thiện này dựa vào nước dùng rau, men dinh dưỡng và rất nhiều loại gia vị cho hương vị thơm ngon và mặn của nó, trong khi rau xanh, bơ, bánh gạo và bánh burger chay giòn làm tăng thêm chất dinh dưỡng và bổ sung chất béo.
BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + EGG
Lịch sự của @macheesmo
BEC - thịt xông khói, trứng và pho mát cổ điển, đó là — được trang điểm bằng bụng bằng cách chuyển bánh bột mì trắng chứa đường huyết cho một chiếc yến mạch satiating. Với bộ ba chất béo, chất béo và chất xơ hòa quyện, hãy cân nhắc thêm món ăn này vào thói quen ăn sáng của bạn để giữ cho những chiếc bánh đói của bạn bay suốt cả buổi sáng.
MUSHROOMS + CARAMELIZED ONIONS + BACON
Được phép của @savorysimple
Savory thậm chí không bắt đầu mô tả món ăn này. Hành ngọt, caramen, thịt xông khói mặn và nấm đất kết hợp để tạo thành bột yến mạch nướng kiểu risotto. Các yến mạch cắt thép đóng góp thêm một kết cấu dai, dai dẳng bởi vì chúng giống như một hạt nguyên hạt - mà cũng góp phần vào chỉ số đường huyết thấp hơn của họ và giữ sức mạnh lâu hơn.
LENTILS + SPINACH + NOOCH
Được phép của @thefullhelping
Đây là một bữa ăn đơn giản mà bạn có thể thực hiện trên một ngân sách, như được thể hiện bởi Insta pro TheFullHelping. Ngay cả trong thử thách về tem phiếu thực phẩm, bạn chỉ có 40 đô la để mua hàng tạp hóa trong tuần, cô ấy có thể loại bỏ món ăn dinh dưỡng này với đầy đủ đậu lăng đóng gói protein, rau bina giàu chất sắt, và một chút "ngon" hoặc dinh dưỡng men.
DẦU OLIVE + TRÁI CÂY GẠO + TRÁI CÂY TRẮNG
Được phép của @kellytoupsrd
Măng tây và cà chua khô phơi nắng cùng với dầu ôliu nguyên chất, một loại chất béo giúp tăng cường cảm giác no, để tạo ra món ăn phải cố gắng này. Nếu bạn thích risotto, bạn chắc chắn sẽ là một fan hâm mộ! Để tìm hiểu xem chất béo nào khác sẽ giúp bạn loại bỏ vảy, hãy đọc báo cáo độc quyền của chúng tôi về 8 Chất béo tốt nhất để giảm cân.
AVOCADO + SPINACH + PARSLEY
Được phép của @sarndilia
Bơ là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn vì hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao của họ. Những chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch này rất tốt cho việc giảm mức cholesterol xấu và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Điều tốt hơn là những chất béo này chứa axit oleic, có thể giúp làm dịu cảm giác đói. Các chất béo chưa bão hòa cũng giúp hấp thụ hàm lượng vitamin A của rau bina và rau mùi tây, hỗ trợ da, hệ thống miễn dịch và màng nhầy.
GINGER-CHILE KALE + 7-NHÓM TRỨNG + TAMARI + GIỐNG SESAME
Được phép của @urbankitchenapothecary
Cái bát yến mạch mặn lấy cảm hứng từ châu Á này được phủ lên một phần cải xoong xào với gừng và chiles. Cả hai loại này đều là hai trong số các loại gia vị có lợi cho sức khỏe trên hành tinh vì khả năng đẩy nhanh dạ dày - để đánh bại sưng lên và đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + EGG
Được phép của @bfcake
Đi một chuyến đi đến Ý với bát bột yến mạch này. Chỉ cần xào một ít pancetta - phiên bản thịt xông khói của Ý — thêm yến mạch và nước dùng gà. Top với một số thìa của nutty và pesto herby, trứng, và một số arugula. Buon appetito!
TURMERIC + SPINACH + CHICKPEAS
Được phép của @thefullhelping
Nó có thể trông giống như một bát trứng, nhưng bột yến mạch có vị cay này có lượng protein gấp đôi. Chỉ một phần tư cốc đậu xanh chứa gần 10 gram protein. Thêm vào protein từ yến mạch và rau bina, và bạn đang đứng gần 20 gram tổng số, hoặc 40 phần trăm của DV protein của bạn. Một bát 2 quả trứng? Chỉ 12 gram thôi.
KALE + SPINACH + ZUCCHINI + SCALLIONS + DILL
Được phép của @sondibruner
Cái tô màu xanh lá cây này chứa đầy vitamin K vi chất dinh dưỡng — thông qua cải xoăn, rau bina và bí xanh. Vitamin K là một mối đe dọa gấp ba giúp tăng trưởng tế bào, tuần hoàn máu, và giữ cho xương của bạn khỏe mạnh, đó là lý do tại sao nó là một trong những thực phẩm lành mạnh tốt nhất cho phụ nữ. Tăng cường trò chơi màu xanh lá cây của bạn hơn nữa với một số hành lá sắc nét và thì là.
PORTOBELLOS + SPINACH + MẶT TIÊU ĐỎ
Được phép của @smilees
Nếu bạn đang tìm kiếm một năng lượng và sự trao đổi chất tăng cường, bát này là dành cho bạn. Chỉ cần một chén nấm portobello có đầy 50% RDI của niacin. Còn được gọi là vitamin B3, niacin là quan trọng cho việc chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng. Đối với sự trao đổi chất của bạn? Các capsaicin trong ớt đỏ nghiền nát có thể tăng cường sự trao đổi chất bằng cách làm cho cơ thể của bạn để tạo ra thêm nhiệt và đốt cháy nhiều calo hơn.
BEANS + CHICKPEAS + CABBAGE + AVOCADO + NOOCH
Được phép của @runonplants
Một hỗn hợp của trái cây âm nhạc đứng đầu những yến mạch này. Tất cả đậu đều tốt cho tim của bạn, nhưng không có gì có thể làm tăng trí não của bạn như đậu đen và làm sạch ruột của bạn như đậu xanh. Đậu đen chứa đầy anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng của não, và đậu xanh có chứa chất xơ hòa tan, giúp tiêu hóa chậm và giúp cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn hạnh phúc.
TAHINI + ZUCCHINI + CHIA GIỐNG
Được phép của @jesscording
Được mệnh danh là "zoats" hoặc "zoatmeal", các loại yến mạch này là một lựa chọn nửa đường thơm ngon trong kho vũ khí yến mạch mặn của bạn — không quá ngọt và không quá mặn. Ghép đôi zucchini giàu vitamin-k với một số hạt chia giàu omega-3 và bạn đã có một trận đấu dinh dưỡng được tạo ra trên thiên đàng: các axit béo omega-3 trong hạt chia giúp tăng hấp thu vitamin K từ zucchini. Đầu nó tất cả ra với một số tahini kem và bạn tốt để đi. Làm zoats nổi thuyền của bạn? Hãy thử một số ý tưởng công thức cho Zoats.
