Không thể phủ nhận rằng chúng ta đang sống trong thời đại tùy biến cuối cùng. Tất cả mọi thứ từ quan hệ tình dục của con bạn để giày thể thao của bạn có thể được thay đổi cho đến khi bạn nhận được chính xác những gì bạn muốn.

Tuy nhiên, vì một số lý do, nhiều người không nhận ra rằng các đơn đặt hàng thực phẩm của họ cũng có thể được điều chỉnh. Điều này có thể giải thích, một phần, tại sao rất nhiều người Mỹ tăng cân do thói quen nhà hàng của họ. Nhưng, ở đây tại Eat This, Not That !, chúng ta biết rằng ăn uống trên chạy không phải đồng nghĩa với một vòng eo mở rộng.

Miễn là bạn đang mát mẻ với đi lạc từ tình trạng khách hàng bảo trì thấp uber của bạn, nó có thể đánh bại nhà hàng chán nản trong khi vẫn giữ dư thừa ở vịnh. Đọc tiếp để khám phá một số món ăn bí mật và các bữa ăn xen kẽ từ món ăn nhanh và đồ ăn nhanh yêu thích của bạn. Và bất cứ điều gì bạn làm trong thời gian tiếp theo bạn ăn tối, hãy chắc chắn để tránh The # 1 Worst Menu Option tại 40 Nhà hàng phổ biến để đảm bảo bạn duy trì tình trạng bụng phẳng của bạn!

CHICK-FIL-A: SPICY CHAR

Nhờ một dòng bánh sandwich gà có hàm lượng calo thấp, cốm nướng, và các mặt khỏe mạnh như trái cây và salad, Chick-fil-A là một trong những cơ sở thức ăn nhanh nhất trong cả nước dành cho những người cố gắng giảm cân. Một lỗi lớn của nó: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Đối với những người tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra Char Charcoal; giống như mọi thứ bạn sẽ thấy ở đây, nó thậm chí không được liệt kê trên menu! Nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay, có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Các phi lê được phục vụ trên một bun của sự lựa chọn của bạn và đi kèm với chip dưa thì là. Nó khá giống với Sandwich gà cay của chuỗi (490 calo, 21 gram chất béo), nhưng ít calo và chất béo vì nó không có bánh mì hoặc áp suất nấu chín trong dầu. Hãy thử lần sau khi bạn tìm thấy chính mình tại Chick-fil-A, và làm tròn bữa ăn của bạn với nước và một món salad trái cây hoặc bên.

ARBY'S: TURKEY CLASSIC

Arby's đã đặt tên cho nó với bánh mì kẹp thịt bò nướng đặc trưng của nó - thịt bò đỏ đỏ tuyệt hảo được phủ một sốt BBQ đặc biệt. Và mặt hàng cổ điển xuất hiện ở mốc 360 calo, làm cho nó trở thành một trong những mặt hàng tốt hơn trên thực đơn của chuỗi. (Đối với một số bối cảnh, bánh mì kẹp thịt gà có nồng độ 650 calo). Tuy nhiên, giống như bất cứ điều gì khác mà được ăn quá mức, nó là apt để cung cấp cho bạn hương vị nụ mệt mỏi. Để kết hợp mọi thứ — mà không cần thêm lượng calo thừa vào đơn đặt hàng của bạn — hãy yêu cầu "Thổ Nhĩ Kỳ cổ điển". Nếu máy chủ của bạn không chắc chắn đó là gì, hãy nói với anh ta rằng nó giống với Roast Beef Classic của họ nhưng 3-ounce gà tây nóng — một trong 29 loại Proteins tốt nhất để giảm cân — được sử dụng thay cho thịt bò.

MCDONALD'S: TẤT CẢ BURGER AMERICAN

250 calo là gì và chỉ đóng gói 20% muối trong ngày (sự hiếm có trong thế giới thức ăn nhanh)? McDonald's Tất cả Burger Mỹ. Các tỷ lệ cược thấp mà họ người nhận đơn đặt hàng của bạn sẽ biết món ăn theo tên, vì vậy bạn sẽ muốn đặt hàng cho một hamburger thường xuyên sans hành tây và mù tạt. Vì không có bữa ăn nào sẽ hoàn thành nếu không có một số loại rau, chúng tôi khuyên bạn nên ghép nó với một món salad bên cạnh với một giọt mưa nhẹ của nước sốt balsamic. Để có thêm đơn hàng lành mạnh từ Golden Arches, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Every Menu Item tại McDonald's — Xếp hạng !.

MCDONALD'S: TRỒNG MẠNH

Đối với người tiêu dùng thụ động, có thể dường như không có nhiều lựa chọn thân thiện với người ăn chay trong thực đơn của McDonald's. Chắc chắn, bạn có thể đặt các lát táo, salad bên và một số món ăn sáng, nhưng đó là nơi con đường kết thúc. Tuy nhiên, nếu bạn trộn và kết hợp các thành phần một chút, một món ăn thân thiện với động vật khác sẽ trở nên rõ ràng: bánh sandwich phô mai nướng. Đây là một trong những món "menu bí mật" nổi tiếng nhất của Ronald, và nó được làm bằng cách nướng một lát hoặc hai miếng pho mát giữa bánh hamburger. Đối với một số hương vị bổ sung và một liên lạc của vitamin A, yêu cầu họ thêm vào một lát cà chua, quá. Sắp tới ở mức 205 calo và 6 gram chất béo, đây là một bánh sandwich đường chúng tôi có thể đi sau. Để có thêm lựa chọn ăn uống lành mạnh, hãy xem 50 Món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân.

MCDONALD'S: NÓI LẠI SỨC KHỎE BỆNH VIỆN ĐỘC LẬP MCFLURRY

Được rồi, được rồi, bạn nói đúng - đây không phải là một món ăn lành mạnh. Nhưng đây là một bữa ăn cheat mouthwatering đó là giá trị mỗi calo cuối cùng. Chưa kể, nó là thân thiện với vòng eo hơn bất kỳ tùy chọn trình đơn McFlurry "chính thức" nào! Lần tới khi bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào từ McDonald's, hãy yêu cầu một McFlurry có kích thước đồ ăn nhẹ đơn giản với một nửa bánh quy nho khô bột yến mạch trộn lẫn (toàn bộ cookie là quá mức cần thiết trong một cốc nhỏ như vậy). Hỗn hợp mang 325 calo và 41 gam đường; nếu bạn nghĩ về nó, là một mức giá nhỏ để trả cho thứ gì đó có vị như thiên đường trong miệng bạn.

KFC: LÀM BOWL CỦA BẠN

Theo truyền thống, nổi tiếng của KFC Bowl đến lớp với khoai tây nghiền kem, ngô, giòn gà giòn, nước thịt và pho mát vụn. Tất cả số lượng đó là 730 calo, hơn một nửa chất béo trong ngày và 96% muối trong ngày gây sốc. Rất may, các thành phần của bữa ăn này không được viết bằng đá. Chúng tôi đã gửi một nhân viên của chúng tôi đến khu phố của họ KFC để xem liệu nhân viên phục vụ có sẵn sàng biến anh ta thành một chiếc tô nổi tiếng không. Và mặc dù yêu cầu của anh ta được đáp ứng với một lông mày nhướn lên, anh ta nhận được những gì anh ta yêu cầu: Một cái bát không cheeseless, được xây dựng trên một chiếc giường đậu xanh thay vì khoai tây nghiền; hai giao dịch hoán đổi đơn giản này đã giảm 210 calo, 9 gam chất béo và 520 miligram natri ra khỏi khay. Phần tốt nhất: Bạn vẫn có thể ngồi xuống một bữa ăn bao gồm thịt gà chiên giòn! Đối với nhiều cách để ăn thức ăn nhanh mà không sợ tăng cân, hãy kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, Món ăn lành mạnh nhất để đặt hàng tại 20 Chuỗi thức ăn nhanh!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

BK có thể nổi tiếng với Whopper ngon ngọt của họ, nhưng đối với những người sùng bái không ăn thịt và những người ăn chay sùng đạo, người hamburger nổi tiếng là một người không đi - hoặc họ nghĩ vậy. Mặc dù Whopper ăn chay không phải là một mục trình đơn chính thức, bạn có thể kết hợp với nhau bằng cách yêu cầu máy chủ của bạn thay thế patty thịt bò bằng một chiếc bánh Burger Băm BK. Để giữ hàm lượng calo và chất béo hợp lý, yêu cầu họ giữ mayo. Tin tưởng rằng nó hay không, tinh chỉnh nhỏ này sẽ cắt giảm một whopping (pun dự định) 140 calo và 15, 5 gam chất béo từ đơn đặt hàng của bạn! Để xem nơi tất cả các mục Burger King yêu thích của bạn xếp hạng về dinh dưỡng, hãy xem báo cáo menu Burger King chính thức của chúng tôi!

TACO BELL: DOUBLE-GRILLED QUESADILLA

Khi nói đến các mục menu đô la chúng ta không thể có đủ, Taco Bell của Shredded Chicken Mini Quesadilla là một ứng cử viên hàng đầu. Và chỉ với 180 calo và 12 gram protein no, thật dễ dàng để xem tại sao. Nhưng khi nói đến thức ăn, luôn có chỗ để cải thiện, đúng không? Đúng! Để làm một điều tốt hơn nữa, hãy yêu cầu quesadilla của bạn được nướng hai lần. Nó sẽ thêm giòn và thêm ngon. Miệng của chúng tôi đang tưới nước chỉ nghĩ về nó.

PANERA: POWER BREAKFAST TRÁI CỨU TRẮNG TRẮNG TRÒN

Bữa ăn sáng đầy hương vị, bí mật này được làm đầy với gà tây không chứa kháng sinh, húng quế húng quế, lòng trắng trứng, ớt nướng và rau chân vịt và chỉ mang 190 calo và 25 gram protein xây dựng cơ bắp. Nếu món ăn này nghe có vẻ quen thuộc, đó là vì Panera đã chính thức phát hành một menu bí mật vài năm trước. Nó đã bị xóa khỏi web nhưng bạn vẫn có thể đặt hàng các mặt hàng tại một số địa điểm Panera hợp lý.

PANERA: BÉL CHIMEN CHIMEN POWER BOWL

Đây là một trong những niềm vui của chúng tôi từ thực đơn bí mật không bí mật của Panera. Thật khó để đi sai với một sự kết hợp của gà kháng sinh miễn phí, hummus, rau bina, dưa chuột, cà chua, hành tây đỏ, chanh tươi vắt, và ngò thái nhỏ. Món ăn này đồng hồ ở 330 calo, 8 gam chất xơ và 33 gram protein. Bên cạnh món Salad cổ điển với thịt gà (là một phần của thực đơn truyền thống), đây là món salad phủ đầy protein an toàn nhất cho vòng eo của bạn. Và nói về món salad lành mạnh, ngon miệng, hãy chắc chắn kiểm tra những công thức nấu ăn tuyệt vời này cho một số món khai vị nấu ăn lành mạnh!

BẢNG ĐIỀU KHIỂN: ĐIỆN TỬ TRUNG QUỐC RƯỢU TURKEY SALAD

Thực phẩm theo phong cách Địa Trung Hải được biết đến là trái tim khỏe mạnh và có lượng calo thấp, và món salad không béo 320 calo này không phải là ngoại lệ. Panera kết hợp gà tây nướng không chứa thuốc kháng sinh, xà lách romaine, rau bina, cà chua, hành tây đỏ, ô liu kalamata, dầu ôliu nguyên chất (chất béo lành mạnh giúp giảm cân) và nước cốt chanh mới ép món ăn đóng gói vitamin.

PANERA: ĐIỆN THOẠI DÁN ĐIỆN LẠNH

Hãy nghĩ đây là bánh sandwich bít tết 280 calo mà không có bánh mì — hay cảm giác tội lỗi. Thứ tự này đi kèm với chanh và pesto đứng đầu sirloin, dưa chuột thái lát, hành tây, cà chua (một trong những loại thực phẩm chống ung thư tốt nhất trong vườn rau), và rau diếp đó có nghĩa là một "bọc". Tìm kiếm một lựa chọn truyền thống hơn? Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Every Soup and Sandwich tại Panera — Được xếp hạng! để tìm ra lựa chọn nào là các cược tốt nhất cho wasitline của bạn.

STARBUCKS: BLUEBERRY PROTEIN SMOOTHIE

Starbucks mang nhiều loại nguyên liệu khác nhau và chúng cũng không có vấn đề gì khi yêu cầu khách hàng yêu cầu — điều đó có nghĩa là lựa chọn của bạn thực tế là vô hạn. Lần tới khi bạn ở đó, tại sao không chơi đùa với một số thành phần tốt hơn cho bạn để làm cho một sinh tố giảm cân được cá nhân hóa? Lấy một hoặc hai quả việt quất từ ​​vỏ tủ lạnh, đưa cho thợ pha cà phê của bạn và yêu cầu một thức uống tùy chỉnh được thực hiện bằng cách trộn trái cây với protein whey, nước đá và nước hoặc sữa. Sự kết hợp của đường tự nhiên và protein trong thức uống này là một lựa chọn lý tưởng sau khi tập luyện, và nó là một lựa chọn thay thế dễ dàng khi bạn không thể ghi điểm cho sinh tố của mình từ nơi khác.

STARBUCKS: MATCHA TEA

Starbucks luôn xoay xở để có một cái gì đó khỏe mạnh và biến nó thành một quả bom chế độ ăn giàu calo và đường. Và đó là chính xác những gì họ đã làm với đồ uống của họ có chứa matcha, một loại trà xanh đậm đặc của Nhật Bản hiện đang dùng cảnh thực phẩm lành mạnh bởi cơn bão. Thay vì cung cấp trà matcha truyền thống, được pha trộn bằng nước trộn với bột matcha, Starbucks đã kết hợp siêu thực phẩm vào món Frapps và latte. Tin tốt: Bạn có thể đặt tay lên trà matcha theo cách mà nó được dùng để nhấm nháp. Chỉ cần nói với người pha chế bạn muốn "bột trà matcha không đường được trộn với nước nóng."

STARBUCKS: CINNAMON & BANANA OATMEAL

Hiện tại, Starbucks cung cấp hai loại bột yến mạch: loại ngũ cốc nguyên hạt (bao gồm trái cây sấy khô, hạt dẻ và đường nâu làm lớp phủ trên bề mặt tùy chọn) và hạt ngũ cốc nguyên hạt Hearty Blueberry (đi kèm với quả việt quất và xi-rô agave). Nhưng bạn cũng có thể yêu cầu các loại bột yến mạch và tự tùy chỉnh với chuối (bán riêng tại quầy) và quế từ sữa và trạm đường. Hai add-in không chỉ ngon, mà còn phục vụ một loạt các lợi ích sức khỏe; chuối rất giàu kali, một khoáng chất giữ đầy hơi tại vịnh bằng cách bài tiết natri, và quế giữ đường huyết ổn định, giúp kiểm soát sự thèm ăn.

NGÔI SAO: ESPRESSO-BANANA PROTEIN SMOOTHIE

Sau khi tập luyện khó khăn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng có một cách dễ dàng để tiếp nhiên liệu cho các cửa hàng glycogen của bạn, xây dựng lại cơ bắp bạn đã phá vỡ, và cung cấp cho mình một năng lượng bùng nổ: nhấm nháp một ly Espresso-Protein chuối. Tuy nhiên, nó không có trong thực đơn, vì vậy bạn sẽ phải nói cho thợ pha cà phê biết nguyên liệu nào đi vào hỗn hợp. Nó đơn giản là đạm sữa, chuối, một quả cà phê espresso, nước đá và nước. Đơn giản nhưng ngon! Để có nhiều lắc hơn nữa sẽ làm tăng cơ bắp mệt mỏi của bạn, hãy kiểm tra những công thức nấu ăn protein ngon tuyệt này.

SHAKE SHACK: BÁNH XE PROTEIN-STYLE

Nhờ vào sự kết hợp giữa thức ăn nhanh ven bờ phía tây In-N-Out, bánh mì kẹp thịt theo phong cách protein (bánh rau diếp khổng lồ thay thế cho bánh mì) đã trở nên phổ biến trong số những người yêu thích Paleo và những người yêu thích sức khỏe. Điều mà nhiều người không biết, tuy nhiên, đó là xu hướng low-carb đã vượt ra ngoài ổ In-N-Out thông qua và vào các cửa hàng như Hardee và Shake Shack. Nếu bạn không ở trong moo-d cho thịt bò (Ha! Nhận nó?), Yêu cầu của shack ăn chay thân thiện 'Shroom Burger thực hiện phong cách protein.

CHIPOTLE: FRESH CILANTRO

Chipotle cung cấp nhiều loại nguyên liệu tươi ngon, bổ dưỡng và chúng cũng có chính sách để khuấy động bất cứ thứ gì mà khách hàng yêu cầu. Điều này có nghĩa là lựa chọn bữa ăn của bạn về bản chất là vô hạn. Ví dụ điển hình: Chipotle sử dụng ngò tươi trong guacamole nổi tiếng của chúng, vì vậy chúng luôn có sẵn trong tay; bạn chỉ cần yêu cầu nó. Bạn nên sử dụng nó như thế nào? Nói adiós để bổ sung hương vị cao cal như thay đồ vinaigrette, kem chua, và pho mát và thay vào đó, trộn thảo mộc xoăn lá với cà chua salsa và đậu đen cho một tốt hơn-cho-bạn, hương vị đầy topper bữa ăn mà vắng mặt menu Chipotle truyền thống. Tiền thưởng: Thảo mộc có hàm lượng calo thấp chứa đầy quercetin, một flavonoid làm tăng lưu lượng máu và kích hoạt một protein trong cơ thể đốt cháy chất béo được lưu trữ và giữ cho các tế bào mỡ mới hình thành. Bản dịch: Ăn nó có thể cung cấp cho bạn những abs bạn đã luôn luôn muốn.

CHIPOTLE: QUESADILLA

Tin tốt, mẹ và cha: Mặc dù quesadillas của trẻ em của bạn không được liệt kê trên thực đơn dành cho người lớn, nhân viên của Chipotle sẽ nấu ăn cho bạn nếu bạn hỏi. Theo mặc định, họ sẽ làm cho bữa ăn của bạn với bánh tortilla burrito 300 calo được gấp đôi. Đừng để họ làm điều đó. Thay vào đó, yêu cầu họ làm cho bạn với hai bánh ngô ngô 70 calo. Thêm vào thịt gà và rau fajita để tạo ra một bữa ăn ít calo đầy protein cơ bắp.

CHIPOTLE: SINGLE TACO

Khi nói đến ăn uống, trẻ em, thực sự có tất cả: đồ chơi, bút chì màu, và kích thước phần nhỏ hơn. Cùng với việc có quesadilla trên thực đơn của họ, những đứa trẻ yêu thương Chipotle luôn có thể đặt mua một taco đơn tại khớp nối nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn yêu cầu máy chủ của bạn cho nó, họ sẽ không có vấn đề whipping một lên cho bạn, quá. Gắn bó với một taco đơn là một cách tuyệt vời để có được hương vị mà bạn thèm khát — mà không phá vỡ ngân hàng calorie. Một bánh tortilla ngô giòn đầy bít tết, đậu đen và salsa tươi, ví dụ, sẽ chỉ tốn 170 calo và 5 gram chất béo - thay vì 540 calo và 15 gram chất béo tắc nghẽn động mạch mà bạn có được từ một đơn đặt hàng của ba. Ghép đôi taco đơn của bạn với một quả cam (thực đơn khác dành cho trẻ em tìm thấy) cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ngon miệng.

Hình ảnh # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 lịch sự của Flickr.