Trong khi bạn có thể biết thêm về cách thế giới hoạt động, chúng tôi đặt cược có rất nhiều bạn có thể học hỏi từ một điều gì đó về cách giảm cân và khỏe mạnh. Bây giờ, hơn bao giờ hết, nó được coi là "mát mẻ" để ăn uống lành mạnh, tập luyện, và sau đó khoe khoang về nó trên Internet. Và mặc dù nó có vẻ tự làm trung tâm, nhưng các thiên niên kỷ ngày nay thực sự đã trở thành thứ gì đó. Nhiều người dân nói chung là béo phì và ốm yếu hơn bao giờ hết, và có vẻ như 20-somethings đang cố gắng để biến những thứ xung quanh. Họ đang tự học về dinh dưỡng và hoạt động thể chất và đòi hỏi ngành công nghiệp thực phẩm phải nâng cao trò chơi của họ bằng cách cung cấp các lựa chọn lành mạnh hơn.

Có gì với sự quan tâm của họ đối với sức khỏe? Vâng, đó là một trong số ít những điều mà 20-somethings có thể kiểm soát. "Chúng tôi lớn lên trong cuộc suy thoái, chúng tôi có một tỷ đô la trong khoản nợ vay sinh viên, chúng tôi không tin tưởng chính phủ của chúng tôi. Những gì bạn ăn là một quyết định bạn có - kiểm soát bạn có thể sử dụng ba lần một ngày", Eve nói Turow, tác giả của A Taste of Generation Yum: Làm thế nào tình yêu của thế hệ Millennial cho giá vé hữu cơ, đầu bếp nổi tiếng, và Microbrews sẽ thực hiện hoặc phá vỡ tương lai của thực phẩm. Tò mò như thế nào nhóm này đói khát sức khỏe của người trẻ tuổi đang giữ tăng cân ở vịnh? Chúng tôi đào tạo thông qua dữ liệu bán hàng và tiếp thị và trò chuyện với một số chuyên gia y tế trẻ tuổi và tự xưng là "hạt sức khỏe" để tìm hiểu. Đọc tiếp để nhận được trong biết và có được con số 20-một cái gì đó của bạn trở lại-stat! Và thậm chí còn nhiều cách để cắt giảm, hãy nhớ xem 50 Cách để Giảm 10 Bảng Anh — Nhanh!

Làm cho phần ăn kiêng của bạn trong danh tính của bạn

Cách đây nhiều năm, không ai từng nói, 'Tôi là một người ăn kiêng không có gluten' hoặc 'Tôi là người theo dõi cân nặng', nhưng những ngày này, những người trẻ tuổi mặc lựa chọn chế độ ăn uống của họ và thường sử dụng chúng để giao tiếp với người khác họ là loại người như thế nào; có rất nhiều bối cảnh đang diễn ra. Và tin hay không, đây là một điều rất tốt. Khi mọi người tạo ra bản sắc của họ xung quanh một thói quen lành mạnh, họ có nhiều khả năng gắn bó với nó.

Làm điều này: Một khi bạn tìm thấy một chế độ ăn uống phù hợp với bạn, hãy bắt đầu truyền nó vào danh tính của bạn. Bạn ít có khả năng đặt món tráng miệng nếu bạn nói với tất cả mọi người bạn biết rằng bạn đã cắt bỏ thêm đường.

LIÊN QUAN: 30 cách dễ dàng để ngừng ăn nhiều đường

Splurge khi nó đếm

Họ có thể có đống tiền vay sinh viên để trả hết, nhưng điều đó không có nghĩa là 20-somethings đang sống bằng thịt và khoai tây chiên rẻ tiền. Trong thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Trong khi khoảng 20% ​​Gen-Xers và 15% Baby Boomers thường xuyên mua đồ ăn hữu cơ, 30% số hàng triệu đô la đã trả tiền cho các thực phẩm hữu cơ chất lượng cao hơn, đặc biệt khi nói đến những thứ họ tiêu thụ hàng ngày như thịt, sữa và trứng. Trong thực tế, những người sinh ra trong khoảng thời gian từ năm 1980 đến năm 2000 chi tiêu nhiều hơn 14 lần vào thức ăn vì gia đình trung lưu trung bình - và màu xanh lá cây thêm là hoàn toàn đáng giá. Ví dụ, thịt bò hữu cơ nuôi cỏ có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn so với các sản phẩm hữu cơ và các sản phẩm hữu cơ không có hóa chất có thể gây rối loạn với quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể và làm giảm cân.

Làm điều này: Không phải mọi thứ bạn mua cần phải là hữu cơ. Tuy nhiên, khi nói đến trái cây với da ăn được, sữa, thịt và trứng, nó có giá trị thêm tiền mặt để có được những thứ tốt.

Tham gia một phòng tập thể dục & Tìm một số Fitspiration

"Khi cha mẹ tôi lớn lên, tập thể dục không được ưu tiên theo cách ngày nay - đặc biệt là đối với phụ nữ. Nó chắc chắn trở nên phổ biến, nhưng hiếm khi có 20 người thuộc phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao", Ashlyn, một cầu thủ bóng đá 21 tuổi, nói với chúng tôi. "Những ngày này, tôi nghĩ bạn sẽ gặp khó khăn khi tìm ai đó ở độ tuổi 20 - đặc biệt là một cô gái ở độ tuổi 20 - những người không có thành viên phòng tập thể dục, tham dự một số lớp tập luyện hoặc chơi thể thao. trên Instagram đóng một vai trò rất lớn trong phong trào tập luyện hiện tại. Đó là động lực 24/7 mà cha mẹ chúng tôi không có. "

Làm điều này: Nếu bạn không muốn tham gia một phòng tập thể dục để giúp giảm cân, có rất nhiều chương trình tập luyện miễn phí cơ sở như Dự án tháng 11, chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith đã đăng ký cho chúng tôi biết. "Kiểm tra các chương trình tập luyện miễn phí trong khu vực của bạn — bạn sẽ không phải là người lớn tuổi nhất ở đó!"

Và đừng quên duy trì tính nhất quán

Hai mươi somethings không chỉ nhấn phòng tập thể dục bất cứ khi nào tâm trạng đình công; đó là một phần thường xuyên của thói quen của họ, với 90 phần trăm millennials phù hợp trong bốn giờ tập thể dục mỗi tuần, theo một nghiên cứu của Technogym, một nhà cung cấp cơ sở thể dục. Đó là hoạt động nhiều hơn so với đề nghị hai giờ rưỡi Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh nói để nhằm mục đích cho con đường để đi, whippersnappers!

Làm điều này: Trong khi đánh các phòng tập thể dục cho bốn giờ một tuần có thể có vẻ như rất nhiều, mà phá vỡ xuống chỉ 34 phút mỗi ngày. Và nếu bạn không muốn tập thể dục vào cuối tuần, bạn sẽ cần phải đăng nhập khoảng 48 phút của thời gian đổ mồ hôi từ thứ Hai đến thứ Sáu. Vẫn có vẻ như rất nhiều? Đừng quên rằng các hoạt động giải trí như đi bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp và bơi cũng được tính! Đây là tất cả các hoạt động xã hội phổ biến trong số các thiên niên kỷ giúp họ đạt mốc bốn giờ. Để có nhiều cách hơn để duy trì hoạt động, hãy chắc chắn kiểm tra 31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục.

Ăn cầu vồng

Trong khi bạn có thể đã nuôi dạy con cái của bạn vào bữa ăn tối của thịt và khoai tây, đó không phải là những gì hai mươi somethings được lựa chọn để ăn một khi họ di chuyển ra khỏi nhà. "Tôi nhớ việc học trong các lớp y tế trong suốt trường trung học cấp II và cấp III càng có nhiều màu sắc trên đĩa của bạn càng tốt. Vì lý do đó, tôi thường chọn món salad được làm từ nhiều loại trái cây và rau hơn là bánh sandwich màu be đầy màu nâu hoặc thịt màu hồng nhạt, "Cheyenne, một người đam mê yoga và chạy bộ 21 tuổi nói. "Đĩa của mẹ tôi, mặt khác, thường là một hỗn hợp của các loại thực phẩm màu be và trắng như khoai tây nghiền và kem chua. Nếu có bất kỳ màu sắc trên đĩa của mình, nó thường đến từ một rắc phô mai cheddar. Hầu hết các bữa ăn của cô là thiếu màu sắc sống động, chắc chắn. "

Làm điều này: Nhiều màu hơn thường có nghĩa là ít calo hơn. Hãy nghĩ về nó: Các món ăn đầy dinh dưỡng, béo và đầy calo như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, mì ống trắng và cốm gà đều có màu trắng hoặc màu be. Những thứ lành mạnh như trái cây, rau và cá, thường có màu sắc sống động - có lẽ đó là lý do tại sao 20-somethings muốn thường xuyên đăng ảnh các bữa ăn của họ trực tuyến. Nấu một vài trong số 20 Món ăn đơn giản, bổ dưỡng này để tăng cường hệ số sức khỏe của bất kỳ bữa ăn nào gần như ngay lập tức.

Nhận thông tin

"Chúng tôi 20-somethings thực sự là internet và công nghệ hiểu biết, vì vậy tôi thấy rằng hầu hết các đồng nghiệp của tôi cũng được thông báo về ăn uống tốt-Tôi nghĩ nhiều hơn thế hệ cũ, " Smith nói. Cheyanne đồng ý, nói rằng, "Mọi người ở độ tuổi của tôi thường xem phim tài liệu trên Netflix như" Food Inc ", " Cowspiracy "và" Fat, Sick & Nearly Dead ". Khá thẳng thắn, những phim tài liệu này làm chúng ta sợ hãi và thuyết phục chúng ta cẩn thận hơn về lựa chọn thực phẩm của chúng ta. "

Làm điều này: Khi nói đến giảm cân, kiến ​​thức là sức mạnh. Vì vậy, hãy ưu tiên tìm hiểu về cách ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Có rất nhiều tài nguyên tuyệt vời (như EatThis.com, tất nhiên) có sẵn chỉ với một cú nhấp chuột.

Thêm Probiotics vào đĩa của bạn

Theo thực phẩm và công ty nghiên cứu thị trường hàng hóa đóng gói tiêu dùng đóng gói Sự kiện, millennials là uber quan tâm đến chế phẩm sinh học. Đó là lý do tại sao bạn có thể nhận thấy một sự bùng nổ trong các sản phẩm probiotic-spiked trong siêu thị muộn. Tất cả mọi thứ từ Muffin trộn với bơ là nhận được điều trị probiotic. Mặc dù không phải tất cả các sản phẩm này đều là hợp pháp, những thứ như sữa chua, miso và kefir là. Và chúng giúp duy trì các vi khuẩn đường ruột tốt chống lại tình trạng viêm cân nặng và giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên ồn ào.

Thực hiện điều này: Hãy mua một số trong số 18 loại Thực phẩm Probiotic này để có được một Gut lành mạnh để bắt đầu cắt giảm vòng eo của bạn ngay hôm nay!

Đi đến chợ nông dân

"Hai mươi-somethings có ít tiền hơn folks cũ. Vì lý do này, đồng nghiệp của tôi và tôi có nhiều khả năng đến thị trường của nông dân để có được cây trồng của chúng tôi, có nghĩa là chúng tôi đang chi tiêu ít tiền hơn và nhận được các mục tươi", Smith nói . Tiền thưởng: Khi bạn mua sắm tại chợ của nông dân, bạn ít có khả năng mua rác đã qua chế biến, điều này làm giảm quá trình giảm cân của bạn. Tại sao? Bởi vì họ không bán nó.

Thực hiện việc này: Để tìm thị trường của nông dân gần bạn, hãy xem Local Harvest. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy tích trữ các loại rau yêu thích của bạn, cùng với một số loại rau bạn chưa thử trước đây. Thử nghiệm với các sản phẩm làm cho việc ăn những món ăn có lợi cho sức khỏe thấp hơn thú vị và hấp dẫn hơn, tăng thêm khả năng bạn sẽ gắn bó với thói quen ăn uống lành mạnh của bạn trong nhiều năm tới.

Ăn ít thường xuyên hơn

Nhận được điều này: Món ăn chính trung bình từ một nhà hàng đóng gói 1.500 calo - nhiều hơn bất cứ ai nên ăn trong một bữa ăn - và đó không phải là đồ uống, món khai vị hoặc món tráng miệng. Điều đó nói rằng, nó thực sự không có thắc mắc sức khỏe-minded 20-somethings được ăn uống ít thường xuyên hơn so với các thế hệ mà đến trước họ. Theo Tập đoàn NPD, một công ty thông tin toàn cầu hàng đầu, người tiêu dùng lớn tuổi đang ăn uống thường xuyên hơn, trong khi các chuyến thăm từ hàng ngàn năm đã giảm xuống.

Thực hiện điều này: Nhắm đến việc tiêu thụ không quá hai bữa ăn mỗi tuần tại một nhà hàng. (Mức trung bình quốc gia là 4, 5 lần mỗi tuần.) Và khi bạn làm, hãy chắc chắn để chỉ đạo rõ ràng của # 1 Worst Menu Option tại 40 nhà hàng nổi tiếng.

Mương Soda — Ngay cả trong công cụ chế độ ăn uống

Nhờ thế hệ thực phẩm mới này (có sức mua hàng năm khoảng 200 tỷ USD), cả soda thường xuyên và chế độ ăn uống đều giảm mạnh trong những năm gần đây. Thực tế, trong vòng 20 năm qua, lượng soda toàn phần của Mỹ đã giảm hơn 25%. Và nó thực sự là 20-somethings dẫn đầu chống lại soda. "Bố mẹ tôi thích ăn và nấu ăn lành mạnh, nhưng một điều họ chưa bao giờ có thể từ bỏ là soda", Ashlyn nói. "Tôi sẽ không nói rằng họ nghiện, nhưng khi một trong hai người họ cần một sự lựa chọn, họ tiếp cận với một chế độ ăn uống Coke. Họ nghĩ rằng nó vô hại bởi vì họ lớn lên trong độ tuổi khi bất cứ điều gì với số không calo được coi là khỏe mạnh Tôi nghĩ rằng 20-somethings được giáo dục nhiều hơn về những tác động tiêu cực của hóa chất và thực phẩm nhân tạo.

Thực hiện việc này: Theo dõi những bước chân có hiểu biết của 20 người và trao đổi soda cho nước giải độc, trà không đường và kombucha. Ngay cả khi bạn uống đồ uống chế độ ăn uống, bạn sẽ có thể giảm một vài cân Anh. "Tôi là một người nghiện soda chế độ ăn uống trong nhiều năm. Vì vậy, khi ngày càng có nhiều nghiên cứu liên kết các chất làm ngọt nhân tạo với sự thèm ăn đường và tăng cân và BMI cao hơn, tôi quyết định bỏ các thứ có tên tốt hơn", chuyên gia dinh dưỡng Ilyse Schapiro, nói với chúng tôi. "Và tin hay không, tôi thực sự mất năm cân Anh - và đó không phải là ý định của tôi."

Munch khỏe mạnh và thường xuyên hơn

Millennials và 20-somethings là tất cả về các bữa ăn nhỏ, theo Packaged Facts, với 35 phần trăm trong số họ chọn để nosh trên đồ ăn nhẹ như thay thế bữa ăn. Và đây là tin tuyệt vời cho cơ thể họ. Một bữa ăn bổ dưỡng hoặc ăn vặt khoảng ba giờ đồng hồ giúp cho lượng đường trong máu ổn định, cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng cần thiết, và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt ít béo hơn như kem và khoai tây chiên. Nó cũng dẫn đến lưu trữ glycogen hiệu quả hơn trong các mô gan và cơ, đảm bảo cơ thể của bạn sẽ không ăn thịt cơ bắp như một nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn.

Thực hiện điều này: Mặc dù các chuyên gia về chế độ ăn uống và nghiên cứu mới liên tục nói với bạn về mặt khác, nhiều người vẫn tiêu thụ một lượng lớn calo trong hai hoặc ba bữa ăn lớn mỗi ngày, thường - trong một nỗ lực giảm cân - đi hàng giờ đồng hồ không ăn gì giữa. Chắc chắn, bạn có thể giảm cân trên một kế hoạch ba bữa ăn giảm calo, nhưng bạn không thể làm cho cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đó là chìa khóa để giảm cân lâu dài. Vì vậy, làm cho bữa ăn của bạn mini và lây lan chúng trong suốt cả ngày. Những thứ như trái cây, rau và hummus, và những món ăn nhẹ giàu đạm này đều làm cho việc thỏa mãn noms.

Chụp thêm ảnh iPhone

Nó không phải là trí tưởng tượng của bạn; 20-somethings là tất cả hoàn toàn bị ám ảnh với iPhone của họ. Khi họ không trên phương tiện truyền thông xã hội cập nhật bạn bè của họ trên mỗi di chuyển của họ, họ đang chụp ảnh. Tính đến hôm nay, có 175, 334, 4000 bài đăng trên Instagram cho #food và 67.562.438 bài đăng cho # phòng tập thể dục — và con số đó thực tế được đảm bảo tăng trong vài phút. Và mặc dù có vẻ như những đứa trẻ này hoàn toàn tự hấp thụ, nhiều người trong số họ đang sử dụng Instagram như một cuốn nhật ký thực phẩm và thể dục. Khi bạn đăng ảnh của chiếc bánh burger khổng lồ mà bạn thích vào cuối tuần, bạn sẽ ít thích thú hơn để thưởng thức một lần nữa. Và khi bạn nhận được rất nhiều lượt thích trên ảnh tự sướng giảm cân của mình, bạn sẽ cảm thấy có động cơ hơn để giữ nó.

LIÊN QUAN: 30 công thức nấu ăn bơ ngon nhất từng có trên Instagram

Làm điều này: Hãy vui vẻ và thử bí mật giảm cân này cho chính bạn. Nếu bạn lo lắng bạn bè và gia đình của bạn sẽ nhận được khó chịu bởi bức ảnh trung tâm sức khỏe của bạn, hãy xem xét việc bắt đầu một tài khoản để chỉ ghi lại sự tiến bộ sức khỏe và thể lực của bạn. Và để có thêm động lực, hãy chụp ảnh tự sướng về tiến bộ của bạn khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn. Một nghiên cứu gần đây từ một phòng khám dinh dưỡng ở Barranquilla, Colombia thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ở lại đúng hướng hơn khi họ ghi lại tiến trình của họ thông qua hình ảnh. Nó có thể âm thanh sáo rỗng, nhưng chúng tôi thực sự là động lực tốt nhất của chúng tôi!

Mương đóng chai nước

Hai mươi đôi khi quan tâm đến môi trường nhiều như họ quan tâm đến sức khỏe của họ, đó là lý do tại sao 70% các millennials đã được giao dịch trong chai nước bằng nhựa BPA cho loại tái sử dụng - nhiều loại trong số đó hiện không có hóa chất. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ và cũng có liên quan đến béo phì. Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ có độ rung lớn hơn đáng kể và có khả năng bị béo phì so với những người thuộc nhóm tứ phân vị thấp nhất.

Thực hiện việc này: Mua một chai nước miễn phí BPA tái sử dụng và nhằm mục đích nhấm nháp một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounces nước mỗi ngày. (Ví dụ: Nếu bạn là 150 cân Anh, bạn nên nhấm nháp 75 ounce hoặc 9, 5 ly H20 mỗi ngày.) Không chỉ ở mức đủ nước để ngăn chặn sưng tấy và trọng lượng nước, nó sẽ tránh mệt mỏi và đói. Dịch: Nhấm nháp thường xuyên hơn có thể giúp bạn mang lại nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện của bạn và chống lại các munchies, giúp đỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.

Đừng sợ để tùy chỉnh

Hai mươi somethings lớn lên trong một thời đại khi tùy biến được xem như là một nhu cầu, không phải là một sang trọng. Người tiêu dùng ngày nay - và hàng nghìn năm nói riêng — muốn thức ăn tươi ngon và được chế biến chỉ dành riêng cho họ. Và chúng ta không nói về các lựa chọn như lớp vỏ mỏng, thường xuyên, hoặc món ăn sâu; những người trẻ tuổi những ngày này ủng hộ các nhà hàng (như Chipotle) ​​cung cấp trải nghiệm ăn uống tự chế biến, vì vậy họ có thể thường xuyên thử một cái gì đó mới và có toàn quyền kiểm soát hương vị và calo trong gió.

Làm điều này: Bất kể bạn đang ăn ở đâu, đừng ngại hỏi chính xác những gì bạn muốn. Nếu bạn muốn món salad Caesar mà không có croutons và mặc quần áo ở bên cạnh, không được bashful; yêu cầu điều đó. Bạn không thấy thứ gì đó lành mạnh trên thực đơn? Xem những gì các thành phần là trong các món ăn khác trên menu và xem nếu nhà bếp có thể whip cái gì đó phù hợp với kế hoạch ăn uống thông minh của bạn. Nếu có gà và rau trong một món mì ống, ví dụ, bạn có thể có thể yêu cầu một ức gà nướng với rau hấp (mì sans) như một thứ tự tùy chỉnh. Để có những cách dễ dàng hơn để giảm bớt lựa chọn của bạn, hãy xem 35 mẹo để trở nên khỏe mạnh tại nhà hàng.

Đồ ăn nhẹ & bữa trưa BYO

"Theo kinh nghiệm của tôi, 20-somethings làm một công việc tốt hơn tại mang đồ ăn nhẹ và ăn trưa từ nhà, " Smith nói. "Điều này có nghĩa là họ đang nhận được nhiều rau, trái cây và hạt trong chế độ ăn của họ hơn những người già có thể dựa vào các cửa hàng tiện lợi và mua đồ ăn nhanh hàng ngày. Những dấu hiệu lành mạnh này giúp họ duy trì cân nặng khỏe mạnh."

Làm điều này: Như bạn có thể đã biết, chất lượng chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng bạn thấy trên quy mô, do đó, ăn uống thông minh trên reg là không thể thương lượng được giảm cân là mục tiêu chính của bạn. Dành thời gian vào cuối tuần để làm cho bữa trưa và đồ ăn nhẹ có giá trị trong tuần làm việc. Chop rau, ráo lon đậu, nướng gà cho salad, đặt các loại hạt và cà rốt que vào túi cá nhân kích thước, làm cho cắn năng lượng tự chế, và rửa lấy-và-đi trái cây như táo và lê. Bàn ăn vặt ổn định như thịt bò giật, thanh KIND, trái cây đông khô và khoai tây chiên cũng là những thứ tuyệt vời để cất giấu. Điều này đảm bảo bạn sẽ được chuẩn bị với một cái gì đó lành mạnh để ăn bất cứ khi nào cơn đói.

Nhận cay

Không phủ nhận rằng 20-somethings hoàn toàn bị ám ảnh với sriracha. Để thu hút sự chú ý của khẩu vị lâu năm, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle và TGI Fridays đều đã thêm nước sốt bốc lửa vào một số món trong thực đơn của họ. Trong khi ăn một burger 800 calo slathered trong những thứ sẽ không giúp bạn giảm cân, thêm một cú đá vào các món ăn lành mạnh chỉ có thể giúp bạn trượt trở lại vào quần jean gầy của bạn. Capsaicin bốc lửa, hợp chất cung cấp cho chiles (thành phần chính trong sriracha) đá chữ ký của họ, đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn.

Thực hiện việc này: Hãy xem 20 cách ăn uống hấp dẫn này và bắt đầu tăng tốc cuộc sống của bạn — chỉ số!

Liên kết bạn bè của bạn

'Tập thể dục xã hội' là một xu hướng ngày càng tăng trong số 20-somethings, với nhiều người trong số họ forgoing giờ hạnh phúc và bữa ăn tối ra cho các lớp học spin và boxing với besties của họ.

Làm điều này: Bạn sẽ không thổi tắt 6 giờ sáng của bạn nếu bạn biết bạn bè của bạn đang đợi bạn tại công viên, phải không? Tất nhiên là không! Đó là lý do tại sao bạn nên thiết lập ngày tập luyện. Không chỉ sẽ làm như vậy làm cho nó ít có khả năng là bạn sẽ bỏ qua một phiên, nó sẽ làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn, quá! Để có thêm nhiều cách để cắt giảm — mà không phải tự lái xe điên - hãy xem 35 cách thú vị để giảm cân.

Chọn cho tấm nhỏ

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, 20-somethings liên tục nhai - và các nhà hàng đang chú ý. Trong vài năm qua, Olive Garden, TGI Fridays và các quán ăn khác đã triển khai thực đơn món khai vị mới và cải tiến. Kết quả là, nhiều millennials đang noshing vào món khai vị lành mạnh và salad thay cho bữa ăn lớn hơn. Và xem xét các bữa ăn nhà hàng trung bình có chứa 1.500 calo, nó thực sự không có gì ngạc nhiên nó đã giúp họ giữ cân bằng bay.

Thực hiện điều này: Để tiết kiệm calo (và tiền mặt!) Trong khi ăn uống, chuyên gia dinh dưỡng Yasi Ansari đã đề nghị đặt hàng một món khai vị lành mạnh (như sò điệp, mũ nấm hoặc salad) hoặc chia ly với bạn bè. Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để ngả ra? Hãy chắc chắn kiểm tra 20 Tricks giảm cân mà bạn chưa thử.

Chuẩn bị cho thành công

Nếu có vẻ như mỗi 20 thứ bạn thấy là mặc quần áo thể dục ưa thích, bạn sẽ không tưởng tượng ra nó. Nhưng những gì bạn có thể không nhận ra là không phải tất cả trong số họ đang thực sự chạy đến hoặc từ phòng tập thể dục. Trong vài năm qua, phân khúc “athleisure” thời trang của ngành bán lẻ đã phát triển theo bước nhảy vọt, với các thương hiệu như Tory Burch, Gap, Victoria's Secret và H & M tung ra giới thiệu bras, tops và legging. Và thật dễ dàng để xem tại sao thiết bị lại rất phổ biến. Athleisure cho phép các millennials bận rộn để phù hợp với tập luyện của họ trong bất cứ khi nào nó thuận tiện. Và bởi vì nó thoải mái, nó khuyến khích họ di chuyển trong suốt cả ngày, quá, đó là một trong nhiều lý do nó giúp giữ cho họ cắt.

Làm điều này: Nếu bạn không thể tưởng tượng được việc nhảy quanh thị trấn trong một đôi xà cạp màu xanh sáng hoặc giày Nike thời thượng, ít nhất hãy cố gắng thêm quần jean vào vòng xoay hàng tuần của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mặc denim đến văn phòng mất gần 500 bước nữa (khoảng một phần tư dặm) trong suốt cả ngày so với những ngày họ mặc trang phục trang trọng hơn. Bạn di chuyển càng nhiều thì càng dễ bị mất mỡ bụng và có được cơ thể bạn luôn muốn.

Tìm một cộng đồng

Nếu ở lại động lực là trở ngại lớn nhất của bạn đối với một chế độ ăn uống phù hợp và thói quen tập thể dục, bạn có thể muốn xem xét việc tìm kiếm một cộng đồng những người cùng chí hướng, những người chia sẻ mục tiêu của bạn. Nhờ Internet và phương tiện truyền thông xã hội, đây chính xác là những gì 20-somethings đã bắt đầu làm. Chỉ cần nhìn vào cơ quan thể dục quan trọng nhất của Instagram, Kayla Itsines. Người Úc 24 tuổi là tác giả của hệ thống đào tạo cường độ cao Bikini Body Guide (BBG), đã tích lũy được một cộng đồng như một giáo phái tự gọi mình là #KaylasArmy. Những phụ nữ này khuyến khích lẫn nhau trực tuyến và giúp giữ cho nhau động viên thông qua hình ảnh và bình luận.

Thực hiện điều này: Bạn không cần phải tham gia vào một cuộc sùng bái Instagram để gặt hái những lợi ích của một cộng đồng. Các loại cộng đồng khác nhau phù hợp với nhiều loại người khác nhau. Bạn có thể thấy rằng một nhóm Weight Watchers địa phương nói chuyện với bạn, hoặc bạn có thể muốn tham gia một diễn đàn trực tuyến cho những người mới dùng chế độ ăn kiêng không có gluten hoặc đang chạy. Chỉ cần tìm người của bạn, và gắn bó với 'em! Họ sẽ giúp bạn khi đi sẽ khó khăn.