17 lý do tại sao bạn đang lấy lại trọng lượng



Cố gắng để mỏng xuống có thể tương tự như nảy trên tấm bạt lò xo. Càng khó khăn chúng tôi nhảy xuống, trọng lượng của chúng tôi càng tăng lên nhanh chóng quay trở lại. Nó không chỉ khó khăn trên ví của bạn (mua quần mới tất cả các thời gian không phải là giá rẻ!), Nhưng nó cũng có thể được khó khăn về sức khỏe của bạn, từ tăng mất cơ để tấn công hệ thống miễn dịch của bạn. Lấy lại trọng lượng bị mất, còn được gọi là trọng lượng đi xe đạp, là một sự xuất hiện phổ biến cho 75 phần trăm những người cố gắng thu hẹp vòng eo của họ - chỉ cần nhìn vào những người tham gia chương trình, The Biggest Loser.

Trong một nghiên cứu mới về chương trình, được công bố trên tạp chí Obesity, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 14 thí sinh trong sáu năm sau mùa giải 2009. Họ đã bị sốc khi thấy rằng gần như tất cả các thí sinh (13 trong số 14) lấy lại cân sau khi cuộc thi kết thúc. Và bốn thí sinh thực sự nặng hơn trước khi họ bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của họ. Đối với một số, đó là hơn £ 100!

Bạn có thể đã đoán có nhiều hơn đằng sau các flab thêm vào khung của bạn hơn là chỉ calo-trong-calo-out và chỉ đơn giản là di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn có thể không giúp bạn mỏng trở lại xuống. Thay vào đó, bạn sẽ cần phải xác định chính xác lý do đằng sau tăng cân của bạn để bạn có thể đảo ngược thiệt hại. Để giúp bạn, chúng tôi đã phác thảo những người phá hoại bảo trì trọng lượng phổ biến nhất bên dưới, cùng với các cách để chống lại mỗi người. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết những thói quen dường như vô hại nào đang khiến cho mẹo quy mô xa hơn so với trọng lượng mục tiêu của bạn! Và để tìm các mẹo được đề xuất của chuyên gia để thoát khỏi trò chơi giảm cân đó, hãy kiểm tra 20 cách giảm cân này - vì tốt.

Bạn ăn nhiều như bạn đã làm trước khi giảm cân

Xin chúc mừng, bạn đã làm được! Bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Nhưng chỉ vì bạn giảm cân không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều như bạn đã làm trước khi giảm cân. Trong thực tế, bạn có thể phải ăn thậm chí ít hơn để giữ cho quy mô nghiêng trong lợi của bạn. Tại sao? Vâng, cơ thể của bạn cần ít nhiên liệu hơn ở trọng lượng mới của nó. Đó là bởi vì khi bạn mất một lượng đáng kể trọng lượng, sự trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại vì một cơ chế được gọi là "sự thích ứng trao đổi chất". Cơ thể chúng ta đã phát triển để lưu trữ chất béo và trở nên quen với trọng lượng bạn đã đạt được. Vì vậy, khi bạn cố gắng để mất nó, chuyển hóa cơ thể của bạn chuyển sang chế độ tồn tại và giảm lượng calo nó đốt cháy trên cơ sở hàng ngày - và ở lại như thế trong khoảng một năm. Đồng thời, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện rằng mức leptin của bạn, hoóc-môn no, nói với cơ thể bạn khi bạn đã đổ đầy, thực sự giảm sau khi giảm cân, khiến bạn cảm thấy không ngừng bị tàn phá.

Số lượt truy cập:

Biết rằng năm đầu tiên của bạn giữ cho trọng lượng giảm là rất có thể là khó khăn nhất và thời gian bạn sẽ phải là siêng năng nhất. Duy trì một lịch trình ăn uống, do đó bạn không thưởng thức các món ăn nhẹ trong văn phòng ngẫu nhiên mà đồng nghiệp của bạn mang lại. Và để đánh bại những mức leptin thấp đe dọa, hãy đọc 26 cách để cảm thấy no khi ăn ít hơn.

Bạn đang siêu Tense

Nếu cuộc sống điên rồ của bạn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, đó có thể là lý do khiến bạn bắt đầu trông hơi yếu ớt ở chính giữa. Cortisol, hormone căng thẳng được giải phóng khi chúng ta chịu áp lực, khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta căng thẳng có xu hướng béo và đường, các nhà nghiên cứu nói. Kết quả là, sự kết hợp ăn kiêng này có thể giết chết những chiến thắng giảm cân khó kiếm được của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều cal và tỷ lệ trao đổi chất có nhịp độ gây căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.

Số lượt truy cập:

Để giữ lạnh như dưa chuột và giữ những pesky pound ở vịnh, hãy thử một vài chiến thuật quản lý căng thẳng khác nhau, Lori Zanini, RD, CDE, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. Luyện tập yoga, chạy bộ, gặp gỡ bạn bè, và rút công nghệ cho một buổi tối là tất cả những gì Zanini nói là đáng để bắn. Nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng mỉm cười và cười có thể giúp làm giảm mức độ hormone căng thẳng. Xem những gì tốt nhất cho bạn, và dành thời gian để giải nén một vài lần mỗi tuần.

Bạn đã không gia hạn tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình

Trong khi ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ kế hoạch bảo trì cân nặng nào, gắn bó với một chương trình tập thể dục sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình có thể là chìa khóa để giữ cân nặng lâu dài theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Alabama. Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã ngừng đổ mồ hôi sau khi giảm cân đã trải qua một sự sụt giảm trong sự trao đổi chất của họ trong khi những người tiếp tục làm việc trong 40 phút ba lần một tuần tiếp tục chiên calo với cùng một tỷ lệ.

Số lượt truy cập:

Bất cứ điều gì bạn thích — chạy, nâng, tập yoga hoặc Crossfitting — chỉ cần giữ cho tim của bạn được bơm. Làm như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy bia thường xuyên hoặc ăn gian lận của một lát bánh pizza và giữ cho miếng bọt biển pesky từ lén lút trở lại vào dạ dày của bạn.

Bạn đã cam kết với lớp thể hình của mình

Vì vậy, trong khi làm việc ra là rất quan trọng cho việc duy trì sự trao đổi chất của bạn, nếu bạn đã không thay đổi thói quen tập luyện của bạn gần đây, sáu gói của bạn có thể dễ dàng tan chảy vào một hai-pack, theo tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Double-Crossed: Một đánh giá của chương trình tập thể dục cực đoan nhất . "Nếu bạn đã tập luyện tương tự trong vài tháng qua, cơ thể bạn không còn bị thách thức nữa, nghĩa là nó không cháy nhiều calo như nó có thể, " anh giải thích.

Số lượt truy cập:

Nếu bạn thường dính vào các lớp học spin, hãy xem xét kiểm tra một trại khởi động hoặc lớp học Zumba để cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một cú đá. Không thể chịu được để rời khỏi Schwinn của bạn? Hãy tìm một lớp học mãnh liệt hơn hoặc thử thách bản thân bằng cách tăng sức đề kháng (vâng, ngay cả khi người hướng dẫn không nói cho bạn biết). Chuyển đổi thói quen tập thể dục của bạn là một trong 20 cách để vượt qua một cao nguyên giảm cân.

Bạn đang Skimping trên Shuteye

Bạn có thể đã biết rằng khi bạn cạn kiệt sự trao đổi chất của bạn chậm lại, nhưng bạn có nhận ra rằng mất ít nhất là 30 phút của giấc ngủ có thể tăng tỷ lệ cược sẽ ngừng nghiêng trong lợi của bạn? Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 500 nhật ký giấc ngủ trong tuần của những người tham gia và thấy rằng chỉ mất 30 phút để nhắm mắt làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%! Ngay cả thiếu ngủ nhẹ cũng gây ra ghrelin — hormon kích thích đói - đi vào hoạt động quá mức trong khi đồng thời làm giảm nồng độ leptin - hormon làm giảm sự thèm ăn. Đổi lại, điều này kích thích cơn đói ngay cả khi bạn no, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Số lượt truy cập:

Quỹ giấc ngủ quốc gia cho thấy việc khai thác một loại rắn bảy hoặc tám giờ đóng cửa mỗi đêm. Nếu bạn muốn trở lại với bản thân thon thả hơn, hãy cắt ngắn phiên Netflix hàng đêm của bạn và đảm bảo ngủ ngon giấc. Thêm vào đó, làm chủ thói quen đi ngủ của bạn có thể giúp những nỗ lực mỏng manh của bạn. Hãy xem hướng dẫn độc quyền của chúng tôi về 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Bữa ăn của bạn là lò vi sóng

Những tùy chọn đông lạnh tantalizing được bán trên thị trường như là dinh dưỡng và thuận tiện, vì vậy chúng tôi không thể nói chúng tôi đổ lỗi cho bạn cho grabbing một ra khỏi kệ. Vấn đề là điều này, mặc dù: nhiều người trong số họ là những người ăn uống lành mạnh, hạ gục kẻ thù trong ngụy trang. Chỉ vì chúng được chào mời như một phần được kiểm soát và lượng calo thấp, không có nghĩa là bạn nên tích trữ chúng. Giống như hầu hết các loại thực phẩm siêu chế biến, nhiều loại thực phẩm đông lạnh từ các chương trình ăn kiêng đóng gói một lượng đường gây hại cho sức khỏe đáng kinh ngạc — 7 gram! Không chỉ vậy, nhưng 40 danh sách thành phần cộng thêm là hoàn toàn không cần thiết, và làm cho nó nhiều khả năng bạn sẽ được lấp đầy với các chất gây viêm, phụ gia chế biến.

Số lượt truy cập:

Vì vậy, nhiều chế độ ăn dựa vào các bữa ăn vi sóng có sẵn, nhưng những món ăn bổ sung này - cùng với các sản phẩm chế biến khác — chiếm 90% lượng đường được thêm vào mà chúng ta vô tình tiêu thụ mỗi ngày. Chỉ cần nấu ăn tại nhà để loại bỏ những loại đường bổ sung này cũng như giảm lượng calo tiêu thụ trung bình 200 calo mỗi ngày, theo các nhà nghiên cứu Johns Hopkins. Và xem ra những nguồn đường bổ sung lén lút này.

Bạn tự thưởng cho mình một cách sai lầm

Nếu gần đây bạn đã giảm một tấn trọng lượng, bạn nên hoàn toàn kỷ niệm thành công của bạn! Nhưng nếu lễ kỷ niệm của bạn liên quan đến phần lớn của bạn yêu thích, chất béo và đường-laden xử lý, tỷ lệ cược là tốt đó là lý do bạn đã đạt được trở lại một số trọng lượng.

Số lượt truy cập:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York, đề xuất nỗ lực phối hợp để không sử dụng thực phẩm làm phần thưởng. "Thường thì tôi thấy bệnh nhân của tôi giảm cân bằng cách thưởng thức các loại thực phẩm mà họ biết không phải là tốt nhất cho mục tiêu của họ. Thay vào đó, tôi đề nghị sử dụng những thứ như cắt sửa móng tay và lớp SoulCycle như một phần thưởng cho tất cả các công việc khó khăn của họ". Khi bạn ăn đồ ăn vặt trong thời gian ăn uống cảm xúc, nó "sẽ chỉ góp phần tăng cân và dẫn đến ăn kiêng yo-yo không lành mạnh."

Bạn Ngưng Chú ý đến Protein

Sau khi đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, một số thói quen ăn kiêng của các trung đoàn bị ràng buộc rơi xuống bên lề đường. Và, nếu ăn đủ lượng protein là một trong số đó, đó có thể là lý do trọng lượng bắt đầu lẻn vào. Trong khi nhận được đủ chất dinh dưỡng có thể giữ cho cơ bắp của bạn bị phá vỡ, không nhận đủ có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Chỉ cần duy trì khối lượng cơ bắp giúp đốt cháy calo nhanh hơn, vì vậy cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đốt chất béo không mong muốn. Nếu không có cơ bắp, bạn sẽ dễ bị tăng cân không mong muốn hơn.

Số lượt truy cập:

Nhu cầu protein khác nhau theo từng cá nhân. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tiêu thụ 0, 8 đến một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giúp duy trì giảm cân của bạn. Đối với một người nặng 130 pound, tương đương với 46 đến 58 gram protein. Các nguồn dinh dưỡng tốt bao gồm sữa ít chất béo, đậu, thịt gà, cá, thịt bò nạc, thịt lợn và quinoa. 23 loại thức ăn nhẹ có hàm lượng protein cao này cũng có thể giúp bạn chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn đã bắt đầu một Rx mới

Nếu bạn được kê toa một loại thuốc mới và sau đó nhận thấy một vài trong số những chiếc cứng bị mất cân nhắc lại, Rx của bạn có thể bị đổ lỗi. Thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc chẹn bêta, thuốc chống động kinh và đau nửa đầu, steroid và điều trị viêm khớp dạng thấp đều có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, trao đổi chất và cân nặng. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tự bỏ thuốc ra.

Số lượt truy cập:

Xác nhận với tài liệu của bạn rằng thuốc thực sự là thủ phạm, và thảo luận về những phương pháp điều trị khác có sẵn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc khác không mang cùng tác dụng phụ phình bụng.

Bạn thường xuyên vui vẻ giờ

Hoàn toàn bình thường khi muốn xả hơi với đồng nghiệp của bạn sau một ngày dài ở văn phòng. Nhưng trong khi uống ở mức độ vừa phải, do đó thường sẽ không làm hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho nó một thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Bởi vì cơ thể của bạn đăng ký rượu như là độc hại, cơ thể của bạn ưu tiên phá vỡ cocktail của bạn trước khi bất kỳ thực phẩm mà bạn đã ăn mà chờ đợi để được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên tới 73%!

Số lượt truy cập:

Trong những dịp mà bạn quyết định thưởng thức, dính vào đồ uống có hàm lượng calo thấp. Thay thế rượu của bạn bằng nước để làm chậm tốc độ của bạn, và tự cắt giảm sau hai lần uống. Và trước khi bạn đến quán bar, xem video này, nơi David Zinczenko, tác giả của chế độ ăn uống, giải thích làm thế nào bạn có thể uống rượu mà không có trọng lượng.

Bạn có sức khỏe Gut kém

Số năm ăn uống không lành mạnh có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa của bạn, vì vậy, có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn. Đó là bởi vì các vi khuẩn có lợi sống trong ruột của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của bạn, kiểm soát mọi thứ từ bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh để giữ cho bạn hạnh phúc. Nhưng quan trọng nhất, những con bọ này có ảnh hưởng rất lớn đến kích thích tố và trọng lượng đói của bạn. Vì vậy, khi các lỗi xấu nằm trong tầm kiểm soát, nó đặt bạn vào nguy cơ cơn đói không kiểm soát được và tăng cân không mong muốn.

Số lượt truy cập:

Chỉ vì bạn đã giảm cân không có nghĩa là bạn sẽ tự động có một đường ruột sạch, khỏe mạnh hơn. Để sửa chữa bụng của bạn, hãy cắt bỏ các loại đường ăn có hại từ chế độ ăn uống của bạn và tải lên các nguồn của cả prebiotics và probiotics. Prebiotics là một nguồn thức ăn cho những người tốt trong ruột của bạn để giúp họ xây dựng sức mạnh, và probiotic hoạt động như quân tiếp viện, giúp đẩy lùi những kẻ xấu. Các nguồn prebiotics tốt là các loại đậu, hành tây, atisô, rau bina và yến mạch, và các chế phẩm sinh học có thể được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng như sữa chua.

Bạn đang bị viêm mãn tính

Cho dù đó là do dị ứng theo mùa, chất gây dị ứng thực phẩm ẩn, hoặc ăn quá nhiều các loại thực phẩm gây viêm này, viêm mãn tính có thể là cơn ác mộng tồi tệ hơn của một người ăn kiêng. Mặc dù viêm là một phản ứng phòng thủ tự nhiên cơ thể bạn sử dụng để nhắm mục tiêu và loại bỏ những kẻ xâm lược có khả năng gây hại, khi hệ thống miễn dịch của bạn chạy cỏ khô, nó có thể gây hại cho trọng lượng của bạn. Đó là bởi vì khi cơ thể của bạn liên tục bị tấn công, nồng độ chất sinh học gây viêm tích tụ và lưu thông qua máu hoặc được lưu trữ trong các tế bào mỡ - và đặc biệt là các tế bào mỡ bụng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng nội tiết và trao đổi chất . Vì vậy, mặc dù bạn đã giảm cân, nếu bạn chỉ bị mất mỡ dưới da, và không béo bụng, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng mỡ bụng của bạn vẫn có thể giải phóng các chất hóa học viêm này, sẽ tiếp tục làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. sự gia tăng axit béo trong máu của bạn. Điểm mấu chốt: nó khiến cơ thể bạn trở thành một vòng xoắn ốc mở rộng thắt lưng.

Số lượt truy cập:

Tránh các loại thực phẩm chứa đầy chất béo bão hòa và fructose, vì hai thứ này có liên quan đến việc tăng mỡ bụng trực tiếp và nói chuyện với một nhà dị ứng thực phẩm để xem liệu bạn có đang ăn gì không. Và quan trọng nhất, hãy thử 14 cách để thoát khỏi bụng của bạn trong 14 ngày!

Bạn tránh quy mô

Sau nhiều tháng cân nhắc hàng ngày, tập luyện mệt mỏi và tôn trọng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cuối cùng bạn cũng đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Nhưng bây giờ, chỉ hai tháng sau, quần jean gầy của bạn đang bắt đầu cảm thấy một chút chặt chẽ và bạn không chắc chắn lý do tại sao. Nếu bạn giống như phần lớn những người ăn kiêng, bạn vẫn ăn uống tốt và tập thể dục, nhưng bạn đã ngừng bước trên thang đo - một điều không lớn. Mặc dù số lượng trên quy mô không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công liên tục của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng những người tránh các nghi lễ có xu hướng đóng gói vào trọng lượng nhiều hơn những người không.

Số lượt truy cập:

Không cần phải là nô lệ cho quy mô của bạn; kiểm tra trong một lần một tuần nên làm các trick. Và đây là một mẹo: Vì trọng lượng tự nhiên biến động trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng trọng lượng thứ tư là chính xác nhất.

Bạn lựa chọn không cho cà phê qua trà xanh

Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần gầy, đôi bắn cà phê để đánh thức bạn dậy vào buổi sáng và cung cấp cho bạn tăng thêm để có được thông qua ngày làm việc - nhưng nếu bạn luôn luôn lựa chọn cho cà phê trên trà, bạn có thể bỏ lỡ một số trao đổi chất lớn- tăng cường hiệu ứng. Và đó là siêu quan trọng sau khi giảm cân, vì sự trao đổi chất của bạn có thể làm chậm đáng kể. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia đã bổ sung thói quen uống từ 4 đến 5 tách trà xanh vào thói quen tập luyện 25 phút của họ mất trung bình khoảng 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người không uống trà. Làm thế nào nó hoạt động? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích thích sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan, giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Số lượt truy cập:

Bắt đầu nhấm nháp ly màu xanh lá cây cho một calo mỏng hơn, hiệu quả hơn đốt bạn. Chúng tôi thích các loại trà xanh Lipton và Yogi, nhưng bạn cũng có thể gặt hái những lợi ích từ một matcha bột.

Bạn ngồi cả ngày

Nhiều người trong chúng ta đang dành thời gian kéo dài thời gian ngồi, hoặc là ở bàn làm việc của chúng tôi hoặc trong khi chúng tôi binge-watch Netflix. Và các chuyên gia đang nói điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, cũng như cái chết sớm - bất kể bạn vẫn còn thời gian để tập thể dục. Trên thực tế, một báo cáo được công bố trên tờ Annals of Internal Medicine cho thấy những người tập trung vào một buổi tập và dành phần còn lại trong ngày ngồi dễ bị rủi ro tiêu cực như những người không tập luyện, bao gồm cả việc lấy lại tất cả những cân nặng đã mất. Yikes. Theo các chuyên gia, khi bạn ngồi cả ngày tại bàn làm việc của bạn, các biceps phồng lên và washboard abs bạn làm việc rất chăm chỉ để xây dựng tại phòng tập thể dục bắt đầu phá vỡ. Điều này làm chậm sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn và có thể làm cho nó khó khăn hơn để duy trì mục tiêu giảm cân của bạn.

Số lượt truy cập:

Bạn không cần phải thông báo cho hai tuần của bạn về trọng lượng mục tiêu của bạn. Chỉ đơn giản là đứng dậy từ ghế của bạn và đi bộ hai phút một lần mỗi nửa giờ có thể làm các trick, theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes CareBMJ . Khi người lớn béo phì và béo phì ở tuổi trung niên bị gián đoạn thời gian ngồi với những đợt đi bộ ngắn sau mỗi 30 phút, họ giảm mệt mỏi, giảm thiểu lượng đường trong máu và giảm mức insulin sau bữa ăn. bay và giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn! Đặt báo thức điện thoại của bạn để bạn không quên nghỉ ngơi.

Bạn tiếp tục cắt Carbs

Nó có thể đã làm giảm trọng lượng nước và làm tan đi cân nặng lúc đầu, nhưng giảm hoàn toàn lượng carbohydrate của bạn sẽ khiến bạn bị một số tác dụng phụ không dễ chịu khiến bạn khó có thể thực hiện thói quen hàng ngày, như kiệt sức, khó chịu, và thờ ơ - tất cả những cảm xúc cũng đã được kết nối với ăn quá nhiều. "Carbs là điều cần thiết [trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi] vì bộ não của chúng ta và [hệ thống thần kinh trung ương] yêu cầu chúng liên tục hoạt động đúng", huấn luyện viên và RD, Tim McComsey nói. Hạn chế carbs hoàn toàn sẽ gây ra bất kỳ khối lượng cơ bắp đốt cháy chất béo mới được thêm vào để được chuyển hóa năng lượng, chứ không phải là carbs.

Số lượt truy cập:

Vì vậy, miễn là bạn giữ carbs với một tỷ lệ phần trăm hợp lý của lượng calo hàng ngày của bạn, và chọn những cái đúng, những tinh bột này không phải đạt đến lề đường.

Bạn bỏ bữa sáng

Munchies buổi sáng của bạn sẽ tăng cường trí tuệ của bạn, trục xuất cảm giác thèm ăn, duy trì giảm cân, và tăng cường cơ bắp của bạn đạt được, nhưng chỉ khi bạn ăn chúng. Ngừa bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có thể giúp bạn tiết kiệm calo vào buổi sáng, nhưng đến giờ ăn trưa, bạn thích ăn quá nhiều hơn để bù đắp cho một bụng ầm ầm. Thêm vào đó, số liệu thống kê của Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia (NWCR) đã thu thập được hơn 20 năm dữ liệu về những người ăn kiêng bị mất ít nhất 30 pound và giữ nó trong ít nhất một năm phát hiện ra rằng 78% những người ăn kiêng này ăn sáng mỗi ngày .

Số lượt truy cập:

Nó có thể là một trong những bữa ăn dễ nhất để chuẩn bị, nhưng quyết định món ăn nào hoạt động tốt nhất cho bạn có thể khó. Đó là, nếu bạn chưa đọc báo cáo độc quyền của chúng tôi, Cách chọn bữa sáng tốt nhất cho mục tiêu cơ thể của bạn.

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ