17 lý do tại sao bạn đang lấy lại trọng lượng



Cố gắng để mỏng xuống có thể tương tự như nảy trên tấm bạt lò xo. Càng khó khăn chúng tôi nhảy xuống, trọng lượng của chúng tôi càng tăng lên nhanh chóng quay trở lại. Nó không chỉ khó khăn trên ví của bạn (mua quần mới tất cả các thời gian không phải là giá rẻ!), Nhưng nó cũng có thể được khó khăn về sức khỏe của bạn, từ tăng mất cơ để tấn công hệ thống miễn dịch của bạn. Lấy lại trọng lượng bị mất, còn được gọi là trọng lượng đi xe đạp, là một sự xuất hiện phổ biến cho 75 phần trăm những người cố gắng thu hẹp vòng eo của họ - chỉ cần nhìn vào những người tham gia chương trình, The Biggest Loser.

Trong một nghiên cứu mới về chương trình, được công bố trên tạp chí Obesity, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 14 thí sinh trong sáu năm sau mùa giải 2009. Họ đã bị sốc khi thấy rằng gần như tất cả các thí sinh (13 trong số 14) lấy lại cân sau khi cuộc thi kết thúc. Và bốn thí sinh thực sự nặng hơn trước khi họ bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của họ. Đối với một số, đó là hơn £ 100!

Bạn có thể đã đoán có nhiều hơn đằng sau các flab thêm vào khung của bạn hơn là chỉ calo-trong-calo-out và chỉ đơn giản là di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn có thể không giúp bạn mỏng trở lại xuống. Thay vào đó, bạn sẽ cần phải xác định chính xác lý do đằng sau tăng cân của bạn để bạn có thể đảo ngược thiệt hại. Để giúp bạn, chúng tôi đã phác thảo những người phá hoại bảo trì trọng lượng phổ biến nhất bên dưới, cùng với các cách để chống lại mỗi người. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết những thói quen dường như vô hại nào đang khiến cho mẹo quy mô xa hơn so với trọng lượng mục tiêu của bạn! Và để tìm các mẹo được đề xuất của chuyên gia để thoát khỏi trò chơi giảm cân đó, hãy kiểm tra 20 cách giảm cân này - vì tốt.

Bạn ăn nhiều như bạn đã làm trước khi giảm cân

Xin chúc mừng, bạn đã làm được! Bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Nhưng chỉ vì bạn giảm cân không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều như bạn đã làm trước khi giảm cân. Trong thực tế, bạn có thể phải ăn thậm chí ít hơn để giữ cho quy mô nghiêng trong lợi của bạn. Tại sao? Vâng, cơ thể của bạn cần ít nhiên liệu hơn ở trọng lượng mới của nó. Đó là bởi vì khi bạn mất một lượng đáng kể trọng lượng, sự trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại vì một cơ chế được gọi là "sự thích ứng trao đổi chất". Cơ thể chúng ta đã phát triển để lưu trữ chất béo và trở nên quen với trọng lượng bạn đã đạt được. Vì vậy, khi bạn cố gắng để mất nó, chuyển hóa cơ thể của bạn chuyển sang chế độ tồn tại và giảm lượng calo nó đốt cháy trên cơ sở hàng ngày - và ở lại như thế trong khoảng một năm. Đồng thời, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện rằng mức leptin của bạn, hoóc-môn no, nói với cơ thể bạn khi bạn đã đổ đầy, thực sự giảm sau khi giảm cân, khiến bạn cảm thấy không ngừng bị tàn phá.

Số lượt truy cập:

Biết rằng năm đầu tiên của bạn giữ cho trọng lượng giảm là rất có thể là khó khăn nhất và thời gian bạn sẽ phải là siêng năng nhất. Duy trì một lịch trình ăn uống, do đó bạn không thưởng thức các món ăn nhẹ trong văn phòng ngẫu nhiên mà đồng nghiệp của bạn mang lại. Và để đánh bại những mức leptin thấp đe dọa, hãy đọc 26 cách để cảm thấy no khi ăn ít hơn.

Bạn đang siêu Tense

Nếu cuộc sống điên rồ của bạn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, đó có thể là lý do khiến bạn bắt đầu trông hơi yếu ớt ở chính giữa. Cortisol, hormone căng thẳng được giải phóng khi chúng ta chịu áp lực, khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta căng thẳng có xu hướng béo và đường, các nhà nghiên cứu nói. Kết quả là, sự kết hợp ăn kiêng này có thể giết chết những chiến thắng giảm cân khó kiếm được của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều cal và tỷ lệ trao đổi chất có nhịp độ gây căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.

Số lượt truy cập:

Để giữ lạnh như dưa chuột và giữ những pesky pound ở vịnh, hãy thử một vài chiến thuật quản lý căng thẳng khác nhau, Lori Zanini, RD, CDE, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. Luyện tập yoga, chạy bộ, gặp gỡ bạn bè, và rút công nghệ cho một buổi tối là tất cả những gì Zanini nói là đáng để bắn. Nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng mỉm cười và cười có thể giúp làm giảm mức độ hormone căng thẳng. Xem những gì tốt nhất cho bạn, và dành thời gian để giải nén một vài lần mỗi tuần.

Bạn đã không gia hạn tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình

Trong khi ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ kế hoạch bảo trì cân nặng nào, gắn bó với một chương trình tập thể dục sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình có thể là chìa khóa để giữ cân nặng lâu dài theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Alabama. Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã ngừng đổ mồ hôi sau khi giảm cân đã trải qua một sự sụt giảm trong sự trao đổi chất của họ trong khi những người tiếp tục làm việc trong 40 phút ba lần một tuần tiếp tục chiên calo với cùng một tỷ lệ.

Số lượt truy cập:

Bất cứ điều gì bạn thích — chạy, nâng, tập yoga hoặc Crossfitting — chỉ cần giữ cho tim của bạn được bơm. Làm như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy bia thường xuyên hoặc ăn gian lận của một lát bánh pizza và giữ cho miếng bọt biển pesky từ lén lút trở lại vào dạ dày của bạn.

Bạn đã cam kết với lớp thể hình của mình

Vì vậy, trong khi làm việc ra là rất quan trọng cho việc duy trì sự trao đổi chất của bạn, nếu bạn đã không thay đổi thói quen tập luyện của bạn gần đây, sáu gói của bạn có thể dễ dàng tan chảy vào một hai-pack, theo tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Double-Crossed: Một đánh giá của chương trình tập thể dục cực đoan nhất . "Nếu bạn đã tập luyện tương tự trong vài tháng qua, cơ thể bạn không còn bị thách thức nữa, nghĩa là nó không cháy nhiều calo như nó có thể, " anh giải thích.

Số lượt truy cập:

Nếu bạn thường dính vào các lớp học spin, hãy xem xét kiểm tra một trại khởi động hoặc lớp học Zumba để cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một cú đá. Không thể chịu được để rời khỏi Schwinn của bạn? Hãy tìm một lớp học mãnh liệt hơn hoặc thử thách bản thân bằng cách tăng sức đề kháng (vâng, ngay cả khi người hướng dẫn không nói cho bạn biết). Chuyển đổi thói quen tập thể dục của bạn là một trong 20 cách để vượt qua một cao nguyên giảm cân.

Bạn đang Skimping trên Shuteye

Bạn có thể đã biết rằng khi bạn cạn kiệt sự trao đổi chất của bạn chậm lại, nhưng bạn có nhận ra rằng mất ít nhất là 30 phút của giấc ngủ có thể tăng tỷ lệ cược sẽ ngừng nghiêng trong lợi của bạn? Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 500 nhật ký giấc ngủ trong tuần của những người tham gia và thấy rằng chỉ mất 30 phút để nhắm mắt làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%! Ngay cả thiếu ngủ nhẹ cũng gây ra ghrelin — hormon kích thích đói - đi vào hoạt động quá mức trong khi đồng thời làm giảm nồng độ leptin - hormon làm giảm sự thèm ăn. Đổi lại, điều này kích thích cơn đói ngay cả khi bạn no, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Số lượt truy cập:

Quỹ giấc ngủ quốc gia cho thấy việc khai thác một loại rắn bảy hoặc tám giờ đóng cửa mỗi đêm. Nếu bạn muốn trở lại với bản thân thon thả hơn, hãy cắt ngắn phiên Netflix hàng đêm của bạn và đảm bảo ngủ ngon giấc. Thêm vào đó, làm chủ thói quen đi ngủ của bạn có thể giúp những nỗ lực mỏng manh của bạn. Hãy xem hướng dẫn độc quyền của chúng tôi về 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Bữa ăn của bạn là lò vi sóng

Những tùy chọn đông lạnh tantalizing được bán trên thị trường như là dinh dưỡng và thuận tiện, vì vậy chúng tôi không thể nói chúng tôi đổ lỗi cho bạn cho grabbing một ra khỏi kệ. Vấn đề là điều này, mặc dù: nhiều người trong số họ là những người ăn uống lành mạnh, hạ gục kẻ thù trong ngụy trang. Chỉ vì chúng được chào mời như một phần được kiểm soát và lượng calo thấp, không có nghĩa là bạn nên tích trữ chúng. Giống như hầu hết các loại thực phẩm siêu chế biến, nhiều loại thực phẩm đông lạnh từ các chương trình ăn kiêng đóng gói một lượng đường gây hại cho sức khỏe đáng kinh ngạc — 7 gram! Không chỉ vậy, nhưng 40 danh sách thành phần cộng thêm là hoàn toàn không cần thiết, và làm cho nó nhiều khả năng bạn sẽ được lấp đầy với các chất gây viêm, phụ gia chế biến.

Số lượt truy cập:

Vì vậy, nhiều chế độ ăn dựa vào các bữa ăn vi sóng có sẵn, nhưng những món ăn bổ sung này - cùng với các sản phẩm chế biến khác — chiếm 90% lượng đường được thêm vào mà chúng ta vô tình tiêu thụ mỗi ngày. Chỉ cần nấu ăn tại nhà để loại bỏ những loại đường bổ sung này cũng như giảm lượng calo tiêu thụ trung bình 200 calo mỗi ngày, theo các nhà nghiên cứu Johns Hopkins. Và xem ra những nguồn đường bổ sung lén lút này.

Bạn tự thưởng cho mình một cách sai lầm

Nếu gần đây bạn đã giảm một tấn trọng lượng, bạn nên hoàn toàn kỷ niệm thành công của bạn! Nhưng nếu lễ kỷ niệm của bạn liên quan đến phần lớn của bạn yêu thích, chất béo và đường-laden xử lý, tỷ lệ cược là tốt đó là lý do bạn đã đạt được trở lại một số trọng lượng.

Số lượt truy cập:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York, đề xuất nỗ lực phối hợp để không sử dụng thực phẩm làm phần thưởng. "Thường thì tôi thấy bệnh nhân của tôi giảm cân bằng cách thưởng thức các loại thực phẩm mà họ biết không phải là tốt nhất cho mục tiêu của họ. Thay vào đó, tôi đề nghị sử dụng những thứ như cắt sửa móng tay và lớp SoulCycle như một phần thưởng cho tất cả các công việc khó khăn của họ". Khi bạn ăn đồ ăn vặt trong thời gian ăn uống cảm xúc, nó "sẽ chỉ góp phần tăng cân và dẫn đến ăn kiêng yo-yo không lành mạnh."

Bạn Ngưng Chú ý đến Protein

Sau khi đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, một số thói quen ăn kiêng của các trung đoàn bị ràng buộc rơi xuống bên lề đường. Và, nếu ăn đủ lượng protein là một trong số đó, đó có thể là lý do trọng lượng bắt đầu lẻn vào. Trong khi nhận được đủ chất dinh dưỡng có thể giữ cho cơ bắp của bạn bị phá vỡ, không nhận đủ có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Chỉ cần duy trì khối lượng cơ bắp giúp đốt cháy calo nhanh hơn, vì vậy cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đốt chất béo không mong muốn. Nếu không có cơ bắp, bạn sẽ dễ bị tăng cân không mong muốn hơn.

Số lượt truy cập:

Nhu cầu protein khác nhau theo từng cá nhân. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tiêu thụ 0, 8 đến một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giúp duy trì giảm cân của bạn. Đối với một người nặng 130 pound, tương đương với 46 đến 58 gram protein. Các nguồn dinh dưỡng tốt bao gồm sữa ít chất béo, đậu, thịt gà, cá, thịt bò nạc, thịt lợn và quinoa. 23 loại thức ăn nhẹ có hàm lượng protein cao này cũng có thể giúp bạn chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn đã bắt đầu một Rx mới

Nếu bạn được kê toa một loại thuốc mới và sau đó nhận thấy một vài trong số những chiếc cứng bị mất cân nhắc lại, Rx của bạn có thể bị đổ lỗi. Thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc chẹn bêta, thuốc chống động kinh và đau nửa đầu, steroid và điều trị viêm khớp dạng thấp đều có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, trao đổi chất và cân nặng. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tự bỏ thuốc ra.

Số lượt truy cập:

Xác nhận với tài liệu của bạn rằng thuốc thực sự là thủ phạm, và thảo luận về những phương pháp điều trị khác có sẵn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc khác không mang cùng tác dụng phụ phình bụng.

Bạn thường xuyên vui vẻ giờ

Hoàn toàn bình thường khi muốn xả hơi với đồng nghiệp của bạn sau một ngày dài ở văn phòng. Nhưng trong khi uống ở mức độ vừa phải, do đó thường sẽ không làm hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho nó một thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Bởi vì cơ thể của bạn đăng ký rượu như là độc hại, cơ thể của bạn ưu tiên phá vỡ cocktail của bạn trước khi bất kỳ thực phẩm mà bạn đã ăn mà chờ đợi để được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên tới 73%!

Số lượt truy cập:

Trong những dịp mà bạn quyết định thưởng thức, dính vào đồ uống có hàm lượng calo thấp. Thay thế rượu của bạn bằng nước để làm chậm tốc độ của bạn, và tự cắt giảm sau hai lần uống. Và trước khi bạn đến quán bar, xem video này, nơi David Zinczenko, tác giả của chế độ ăn uống, giải thích làm thế nào bạn có thể uống rượu mà không có trọng lượng.

Bạn có sức khỏe Gut kém

Số năm ăn uống không lành mạnh có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa của bạn, vì vậy, có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn. Đó là bởi vì các vi khuẩn có lợi sống trong ruột của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của bạn, kiểm soát mọi thứ từ bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh để giữ cho bạn hạnh phúc. Nhưng quan trọng nhất, những con bọ này có ảnh hưởng rất lớn đến kích thích tố và trọng lượng đói của bạn. Vì vậy, khi các lỗi xấu nằm trong tầm kiểm soát, nó đặt bạn vào nguy cơ cơn đói không kiểm soát được và tăng cân không mong muốn.

Số lượt truy cập:

Chỉ vì bạn đã giảm cân không có nghĩa là bạn sẽ tự động có một đường ruột sạch, khỏe mạnh hơn. Để sửa chữa bụng của bạn, hãy cắt bỏ các loại đường ăn có hại từ chế độ ăn uống của bạn và tải lên các nguồn của cả prebiotics và probiotics. Prebiotics là một nguồn thức ăn cho những người tốt trong ruột của bạn để giúp họ xây dựng sức mạnh, và probiotic hoạt động như quân tiếp viện, giúp đẩy lùi những kẻ xấu. Các nguồn prebiotics tốt là các loại đậu, hành tây, atisô, rau bina và yến mạch, và các chế phẩm sinh học có thể được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng như sữa chua.

Bạn đang bị viêm mãn tính

Cho dù đó là do dị ứng theo mùa, chất gây dị ứng thực phẩm ẩn, hoặc ăn quá nhiều các loại thực phẩm gây viêm này, viêm mãn tính có thể là cơn ác mộng tồi tệ hơn của một người ăn kiêng. Mặc dù viêm là một phản ứng phòng thủ tự nhiên cơ thể bạn sử dụng để nhắm mục tiêu và loại bỏ những kẻ xâm lược có khả năng gây hại, khi hệ thống miễn dịch của bạn chạy cỏ khô, nó có thể gây hại cho trọng lượng của bạn. Đó là bởi vì khi cơ thể của bạn liên tục bị tấn công, nồng độ chất sinh học gây viêm tích tụ và lưu thông qua máu hoặc được lưu trữ trong các tế bào mỡ - và đặc biệt là các tế bào mỡ bụng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng nội tiết và trao đổi chất . Vì vậy, mặc dù bạn đã giảm cân, nếu bạn chỉ bị mất mỡ dưới da, và không béo bụng, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng mỡ bụng của bạn vẫn có thể giải phóng các chất hóa học viêm này, sẽ tiếp tục làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. sự gia tăng axit béo trong máu của bạn. Điểm mấu chốt: nó khiến cơ thể bạn trở thành một vòng xoắn ốc mở rộng thắt lưng.

Số lượt truy cập:

Tránh các loại thực phẩm chứa đầy chất béo bão hòa và fructose, vì hai thứ này có liên quan đến việc tăng mỡ bụng trực tiếp và nói chuyện với một nhà dị ứng thực phẩm để xem liệu bạn có đang ăn gì không. Và quan trọng nhất, hãy thử 14 cách để thoát khỏi bụng của bạn trong 14 ngày!

Bạn tránh quy mô

Sau nhiều tháng cân nhắc hàng ngày, tập luyện mệt mỏi và tôn trọng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cuối cùng bạn cũng đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Nhưng bây giờ, chỉ hai tháng sau, quần jean gầy của bạn đang bắt đầu cảm thấy một chút chặt chẽ và bạn không chắc chắn lý do tại sao. Nếu bạn giống như phần lớn những người ăn kiêng, bạn vẫn ăn uống tốt và tập thể dục, nhưng bạn đã ngừng bước trên thang đo - một điều không lớn. Mặc dù số lượng trên quy mô không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công liên tục của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng những người tránh các nghi lễ có xu hướng đóng gói vào trọng lượng nhiều hơn những người không.

Số lượt truy cập:

Không cần phải là nô lệ cho quy mô của bạn; kiểm tra trong một lần một tuần nên làm các trick. Và đây là một mẹo: Vì trọng lượng tự nhiên biến động trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng trọng lượng thứ tư là chính xác nhất.

Bạn lựa chọn không cho cà phê qua trà xanh

Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần gầy, đôi bắn cà phê để đánh thức bạn dậy vào buổi sáng và cung cấp cho bạn tăng thêm để có được thông qua ngày làm việc - nhưng nếu bạn luôn luôn lựa chọn cho cà phê trên trà, bạn có thể bỏ lỡ một số trao đổi chất lớn- tăng cường hiệu ứng. Và đó là siêu quan trọng sau khi giảm cân, vì sự trao đổi chất của bạn có thể làm chậm đáng kể. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia đã bổ sung thói quen uống từ 4 đến 5 tách trà xanh vào thói quen tập luyện 25 phút của họ mất trung bình khoảng 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người không uống trà. Làm thế nào nó hoạt động? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích thích sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan, giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Số lượt truy cập:

Bắt đầu nhấm nháp ly màu xanh lá cây cho một calo mỏng hơn, hiệu quả hơn đốt bạn. Chúng tôi thích các loại trà xanh Lipton và Yogi, nhưng bạn cũng có thể gặt hái những lợi ích từ một matcha bột.

Bạn ngồi cả ngày

Nhiều người trong chúng ta đang dành thời gian kéo dài thời gian ngồi, hoặc là ở bàn làm việc của chúng tôi hoặc trong khi chúng tôi binge-watch Netflix. Và các chuyên gia đang nói điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, cũng như cái chết sớm - bất kể bạn vẫn còn thời gian để tập thể dục. Trên thực tế, một báo cáo được công bố trên tờ Annals of Internal Medicine cho thấy những người tập trung vào một buổi tập và dành phần còn lại trong ngày ngồi dễ bị rủi ro tiêu cực như những người không tập luyện, bao gồm cả việc lấy lại tất cả những cân nặng đã mất. Yikes. Theo các chuyên gia, khi bạn ngồi cả ngày tại bàn làm việc của bạn, các biceps phồng lên và washboard abs bạn làm việc rất chăm chỉ để xây dựng tại phòng tập thể dục bắt đầu phá vỡ. Điều này làm chậm sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn và có thể làm cho nó khó khăn hơn để duy trì mục tiêu giảm cân của bạn.

Số lượt truy cập:

Bạn không cần phải thông báo cho hai tuần của bạn về trọng lượng mục tiêu của bạn. Chỉ đơn giản là đứng dậy từ ghế của bạn và đi bộ hai phút một lần mỗi nửa giờ có thể làm các trick, theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes CareBMJ . Khi người lớn béo phì và béo phì ở tuổi trung niên bị gián đoạn thời gian ngồi với những đợt đi bộ ngắn sau mỗi 30 phút, họ giảm mệt mỏi, giảm thiểu lượng đường trong máu và giảm mức insulin sau bữa ăn. bay và giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn! Đặt báo thức điện thoại của bạn để bạn không quên nghỉ ngơi.

Bạn tiếp tục cắt Carbs

Nó có thể đã làm giảm trọng lượng nước và làm tan đi cân nặng lúc đầu, nhưng giảm hoàn toàn lượng carbohydrate của bạn sẽ khiến bạn bị một số tác dụng phụ không dễ chịu khiến bạn khó có thể thực hiện thói quen hàng ngày, như kiệt sức, khó chịu, và thờ ơ - tất cả những cảm xúc cũng đã được kết nối với ăn quá nhiều. "Carbs là điều cần thiết [trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi] vì bộ não của chúng ta và [hệ thống thần kinh trung ương] yêu cầu chúng liên tục hoạt động đúng", huấn luyện viên và RD, Tim McComsey nói. Hạn chế carbs hoàn toàn sẽ gây ra bất kỳ khối lượng cơ bắp đốt cháy chất béo mới được thêm vào để được chuyển hóa năng lượng, chứ không phải là carbs.

Số lượt truy cập:

Vì vậy, miễn là bạn giữ carbs với một tỷ lệ phần trăm hợp lý của lượng calo hàng ngày của bạn, và chọn những cái đúng, những tinh bột này không phải đạt đến lề đường.

Bạn bỏ bữa sáng

Munchies buổi sáng của bạn sẽ tăng cường trí tuệ của bạn, trục xuất cảm giác thèm ăn, duy trì giảm cân, và tăng cường cơ bắp của bạn đạt được, nhưng chỉ khi bạn ăn chúng. Ngừa bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có thể giúp bạn tiết kiệm calo vào buổi sáng, nhưng đến giờ ăn trưa, bạn thích ăn quá nhiều hơn để bù đắp cho một bụng ầm ầm. Thêm vào đó, số liệu thống kê của Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia (NWCR) đã thu thập được hơn 20 năm dữ liệu về những người ăn kiêng bị mất ít nhất 30 pound và giữ nó trong ít nhất một năm phát hiện ra rằng 78% những người ăn kiêng này ăn sáng mỗi ngày .

Số lượt truy cập:

Nó có thể là một trong những bữa ăn dễ nhất để chuẩn bị, nhưng quyết định món ăn nào hoạt động tốt nhất cho bạn có thể khó. Đó là, nếu bạn chưa đọc báo cáo độc quyền của chúng tôi, Cách chọn bữa sáng tốt nhất cho mục tiêu cơ thể của bạn.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Bữa trưa 4 món theo 400 calo

    Bữa trưa 4 món theo 400 calo

    Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ có một bữa ăn xứng đáng với thời gian và công sức của bạn: bữa tối. Chia sẻ với những người thân yêu vào cuối ngày, bữa tối là thời điểm hoàn hảo để cùng nhau thưởng thức một bữa ăn ngon để dành thời gian với nhau. Điều đó cũng có nghĩa là hai bữa ăn được bỏ vào thời gian. Trong khi bữa sáng thường đơ
  • công thức nấu ăn: 18 thực phẩm đáng ngạc nhiên bạn không cần phải giữ trong tủ lạnh

    18 thực phẩm đáng ngạc nhiên bạn không cần phải giữ trong tủ lạnh

    Điều duy nhất đông đúc hơn chiếc xe điện ngầm tôi nhồi nhét vào mỗi buổi sáng? Tủ lạnh của tôi. Và không, tôi cũng không có một trong những kí túc xá đại học. Tôi cũng không có một ngôi nhà đầy đủ các trẻ em đang lớn. Các vấn đề về tủ lạnh của tôi xuất phát từ một thực tế đơn giản: Tôi được nuôi dưỡng bởi một gia đình có nghĩa đen giữ tất cả mọi thứ từ bánh mì đến bơ hạt ở độ lạnh 35 độ F. Vì vậy, trừ khi tôi thực sự tập trung khi tôi giải nén cửa hàng tạp hóa, tôi thường đi trên máy lái tự động, đẩy 95 phần trăm tiền thưởng của tôi tr
  • công thức nấu ăn: 15 hoán đổi chế độ ăn uống Địa Trung Hải cho bữa ăn của bạn

    15 hoán đổi chế độ ăn uống Địa Trung Hải cho bữa ăn của bạn

    "Nó không phải là một chế độ ăn uống. Đó là một cách sống ." Nói, giống như, phần lớn các lời khuyên về sức khỏe xoay quanh việc giảm cân. Và chúng tôi hoàn toàn đồng ý với tình cảm đó. Đặc biệt là kể từ khoảng 70 phần trăm tai nạn và ăn kiêng lâu dài sẽ lấy lại tất cả các trọng lượng mà họ bị mất, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology . Vì vậy, bạn có thể nghĩ “Ok, tuyệt vời, vì vậy tôi phải 'thay đổi cách sống của mình' để có được sự phù hợp”, nhưn
  • công thức nấu ăn: 5 Lời khuyên cho việc làm thế nào để đúng cách làm tan một Thổ Nhĩ Kỳ đông lạnh

    5 Lời khuyên cho việc làm thế nào để đúng cách làm tan một Thổ Nhĩ Kỳ đông lạnh

    Vì vậy, ngày trọng đại sắp tới, và chúng ta hãy đối mặt với nó, lưu trữ Lễ Tạ Ơn không phải là kỳ công dễ dàng. Tuy nhiên, ngoài sự ồn ào liên quan đến việc chuẩn bị một bữa tối ngon cho một khách quá nhiều, an toàn thực phẩm nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Sau khi tất cả, bạn muốn gửi những người thân yêu của bạn về nhà với bánh bí ngô còn s
  • công thức nấu ăn: Thực phẩm mùa hè tốt nhất ở mọi tiểu bang

    Thực phẩm mùa hè tốt nhất ở mọi tiểu bang

    Nếu đi trên một chuyến đi đường là ở trên cùng của danh sách xô mùa hè của bạn, hãy xem xét làm cho nó một thực phẩm liên quan đến một. Tham gia vào các tiểu bang khác nhau có thể giống như tham quan một nền văn hóa khác với các món ăn của riêng mình. Từ những con chó nóng nổi tiếng của New York đến bơ kem của Californi
  • công thức nấu ăn: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    Bánh sandwich nổi tiếng từ Philly là cơn ác mộng của một chuyên gia dinh dưỡng: những miếng thịt bò béo và hành tây chiên; một cuộn hoagie khổng lồ, ngâm dầu; và để đầu nó tất cả ra, một deluge nhớt của Cheez Whiz (đó là đúng, cheesesteaks truyền thống được thực hiện với Whiz). Nhưng chúng tôi muốn bạn có bít tết và ăn nó, vì vậy chúng tôi đã đưa ra phiên
  • công thức nấu ăn: 17 Bơ đậu phộng Qua đêm Công thức nấu ăn

    17 Bơ đậu phộng Qua đêm Công thức nấu ăn

    Bạn đã biết món ăn này là một BFF thực phẩm lành mạnh. Một bát được đóng gói với các thành phần thu hẹp bụng, liên quan đến không nấu ăn, có thể siêu linh hoạt, và đến với nhau trong vài phút. Nhưng chúng ta hãy nói bơ đậu phộng trong một giây. Sự ám ảnh là có thật và tôi, nhà văn, là người đầu tiên thừa nhận rằng t
  • công thức nấu ăn: 5 Phải làm cho Brussels Sprout Bí quyết

    5 Phải làm cho Brussels Sprout Bí quyết

    Cho dù những kẻ màu xanh lá cây nhỏ là bữa ăn tối bên bữa tiệc của bạn hoặc cơn ác mộng tồi tệ nhất của trẻ nhất của bạn, một điều chắc chắn: Brussels mầm đã đạt được khá đại diện cấp cao trong số foodies lành mạnh. Cây thánh giá có chứa một lượng chất dinh dưỡng ấn tượng và có liên quan đến một số thứ huyền diệu nghiêm trọng như phòng chống ung thư và hỗ trợ cai nghiện. Chưa kể, hàm lượng chất xơ và nước cao của mầm mầm Brussels có thể giúp bạn cực kỳ hài lòng và hài lòng - đến mức bạn thậm chí sẽ
  • công thức nấu ăn: 9 Fantastic Farro Bí quyết

    9 Fantastic Farro Bí quyết

    Mặc dù farro (ít thường được gọi là lúa mì emmer) là một chút của một newbie cho dòng chính, nó thực sự cổ đại. Nó có niên đại từ năm 17.000 trước Công nguyên và được sử dụng như một loại tiền tệ ở La Mã cổ đại. Rất may, ngày nay, bạn có thể tìm thấy nó ở hầu hết các siêu thị Mỹ với giá khá phải chăng. Và một khi từ trên đường phố lan truyền về vô số lợi ích của nó, mọi người sẽ muốn thêm những thứ đó vào

Editor Choice

Danh sách bài tập luyện này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn

Cho dù bạn đang đào tạo cho 5K tiếp theo của bạn, nâng nặng để tối đa hóa lợi nhuận của bạn, hoặc chỉ tìm cách để cắt mỡ bụng, hãy đối mặt với nó - cố gắng tập thể dục mà không cần tai nghe của bạn chỉ cảm thấy sai. Thêm vào đó, nó vượt quá nhàm chán. Nhưng ngay cả khi bạn đang gây nhiễu trong thời gian tập luyện, nếu bạn chưa cập nhật dan