Tôi trông giống như một người đột biến. Trước khi tôi ngồi xuống với chiếc máy tính xách tay của mình để viết, tôi đã ném một chiếc mặt nạ - một trong những mặt nạ đã cắt sẵn với vết cắt cho miệng và mắt của bạn. Một cô gái phải dành thời gian cho vẻ đẹp vào một thời điểm nào đó trong ngày, đúng không? Khi nó quay ra, mặc dù, mặt nạ đó là một tổng số chất thải. Với một chút kế hoạch, tôi có thể chăm sóc da, tóc và móng mỗi khi tôi ngồi xuống ăn. Từ một chiếc bánh pizza phủ cà chua đến một món trứng tráng nấm shiitake, các tùy chọn đã có.

Trước khi bạn phạm sai lầm tương tự, hãy tìm hiểu về danh sách các loại thực phẩm này chắc chắn để lại cảm giác của bạn đầy đủ, nuông chiều, và tốt nhất của tất cả, không già. Từ tóc đầy đủ và làn da mịn màng đến hàm răng trắng và khớp không đau, những thức ăn dễ tìm này sẽ giúp bạn cảm thấy và trông đẹp nhất. Tò mò những thói quen chế độ ăn uống có thể làm cho duy trì vẻ ngoài trẻ trung của bạn một trận chiến khó khăn? Đừng bỏ lỡ 20 loại thực phẩm đó bạn 20 tuổi.

Thực phẩm tốt nhất cho da chống lão hóa

1

Dầu ô liu

Cho dù bạn đang sử dụng nó để nướng hoặc làm cho băng tự chế, dầu ô liu có thể là một trong những mặt hàng lương thực đựng thức ăn của bạn. Trong khi bạn có thể biết nó tốt cho ticker của bạn, bạn có thể không biết rằng nó cũng là một máy bay chiến đấu nhăn mạnh mẽ. Không giống như dầu canola chứa omega-6, chất béo bão hòa và các loại dầu hydro hóa một phần được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến, dầu ô liu là một chất béo lành mạnh chứa omega-3, giúp giữ cho làn da khỏi bị hư hại gốc tự do. Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong ô liu cũng có thể giúp giảm tổn thương da có thể dẫn đến nếp nhăn và nhược điểm.

Cà chua

V8 đã có nó ngay từ đầu. Với hàm lượng nước cao và rất nhiều vitamin, cà chua là một sản phẩm chính. Điều thực sự làm cho họ tỏa sáng, mặc dù, là lycopene của họ - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trung hòa các gốc tự do có tuổi da và gây ra các nếp nhăn. Một nghiên cứu thậm chí còn thấy rằng ăn cà chua dán có thể giúp chống lại cháy nắng và lão hóa da liên quan đến ánh nắng mặt trời. Để có được lợi ích đầy đủ về da, hãy ném cà chua lên vỉ nướng trước khi ăn. Cơ thể của bạn có thể sử dụng lycopene hiệu quả hơn khi nó được đun nóng. Để có thêm nhiều loại thực phẩm có thể giúp làn da của bạn rạng rỡ và trẻ trung, đừng bỏ lỡ 18 Thực Phẩm Sức Khỏe này với Lợi Ích Làm Đẹp Lớn.

Cải xoong

Lần sau khi bạn đang tìm cách trộn một món salad xắt nhỏ, hãy vượt qua tảng băng và chạm vào cây cải xoong. Mặc dù bạn có thể nhún vai nó như một cây đắng, khi được chọn trẻ thì nó mềm, nhẹ hơn, và hoàn hảo cho việc ăn sống. Bởi vì nó giàu khoáng chất và chất chống oxy hóa - bao gồm các vitamin A, B1, B2, B6, C, E và K - nó cũng rất tốt cho da. Trong thực tế, tiêu thụ hàng ngày của cải xoong đã được kết hợp với sự gia tăng mức độ chất chống oxy hóa giúp sức khỏe da.

Sô cô la

Có thể bạn đã nghe nói rằng việc ăn một miếng sô-cô-la đen tối hàng đêm có thể giúp giảm huyết áp — nhưng những thứ tốt không kết thúc ở đó. Hóa ra, ca cao cũng có lợi ích làm đẹp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng thường xuyên ăn sô cô la giàu flavanol có thể giúp bảo vệ da khỏi các tia UV có hại. Chỉ cần cẩn thận: Kit Kats không đếm. Các thanh kẹo được xử lý quá mức có ít flavanol hơn những thứ đắt tiền. Để có được tiếng nổ tốt nhất cho đồng calo của bạn và gặt hái tất cả sự bảo vệ da, hãy tiếp cận với một hình vuông nhỏ của sô cô la đen có chứa 70% cacao và không được kiềm hóa. Nibmor Extreme Dark Chocolate với Cacao Nibs phù hợp với hóa đơn (bạn có thể mua nó trực tuyến với giá $ 3 ở đây), cũng như nhiều trong số 7 loại Sôcôla mới tốt nhất này.

Đậu nành

Tăng cường khả năng của làn da của bạn để giữ vững khi bạn già bằng cách trao đổi thịt cho đậu phụ. Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa kết luận, một số nghiên cứu cho thấy đậu nành có thể giúp giữ nếp nhăn. Một hình thức isoflavone đậu nành, aglycone là để cảm ơn. Một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Khoa học dinh dưỡng và Vitaminology phát hiện ra rằng ăn 40 miligam aglycones đậu nành trong một khoảng thời gian 12 tuần cải thiện làn da. Bạn không chắc chắn tìm thấy nó ở đâu? Toàn bộ, các hình thức chế biến ít đậu nành như đậu phụ và edamame có chứa hợp chất.

Cá hồi hoang dã

Hãy xem xét cá hồi hoang dã giàu omega-3 người bạn thân nhất của làn da của bạn. Các axit béo trong loại cá ngon này giúp giữ nếp nhăn và nếp nhăn bằng cách giữ cho da mềm mại và giữ ẩm. Omega 3 thậm chí có thể tăng cường khả năng bảo vệ làn da của bạn chống lại các tổn thương UV. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn nhiều hơn 5 ounce cá giàu omega-3 mỗi tuần làm giảm sự phát triển của các tổn thương da tiền ung thư gần 30%. Cần một lý do khác để thưởng thức cá nước ngọt? Vitamin D trong cá hồi giúp duy trì xương và răng khỏe mạnh.

Sữa chua Hy Lạp đơn giản

Protein là pal của bạn, đặc biệt là khi nói đến việc duy trì làn da săn chắc, đàn hồi và tránh xa chân chim. Tiến sĩ Kaleroy Papantoniou, một bác sĩ da liễu thẩm mỹ cho biết: “Nó giàu vitamin B giúp giải độc da”. Nhưng hãy nhớ: không phải tất cả các loại sữa chua đều được tạo ra như nhau. Sữa chua có hương vị là một trong số 32 Thực phẩm Halo Y tế này để Ngừng Ăn ngay lập tức vì nhiều lý do - một là vì nó có thể làm nhăn da của bạn!

Bưởi

Bưởi không chỉ là một thực phẩm ăn kiêng - đó là một phước lành có nguồn gốc từ cây có múi cho làn da của bạn; cụ thể, vết rạn da. Mỗi nửa chứa 59% giá trị vitamin C hàng ngày của bạn, đó là điều cần thiết cho việc bảo vệ tế bào da. Thậm chí quan trọng hơn, vitamin C có liên quan đến sự hình thành collagen, có liên quan trực tiếp đến độ đàn hồi của da. Da đàn hồi càng đàn hồi khi bạn già đi, bạn càng trông trẻ trung hơn.

Xoài

Xoài làm nhiều hơn đánh trứng bạn đi trên một kỳ nghỉ nhiệt đới tinh thần - họ bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại. Bạn biết đấy, khi bạn thực sự đi đến một điểm đến thời tiết ấm áp. "Các carotenoid trong chế độ ăn uống trong xoài bảo vệ da chống lại bức xạ tia cực tím của mặt trời suốt mùa hè, " dinh dưỡng giải thích Lisa Drayer, RD.

Thực phẩm tốt nhất cho tóc dài, dày và sáng bóng

10

Cháo bột yến mạch

Khi rụng tóc được thúc đẩy bởi một chế độ ăn uống thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết, bột yến mạch có thể giúp đỡ. Ngoài việc giữ cho bạn no satiated, yến mạch được đóng gói với chất sắt, kẽm, và chất béo lành mạnh - tất cả các chất dinh dưỡng giúp giữ cho các sợi khỏe mạnh và mạnh mẽ. Đứng đầu bát yến mạch của bạn với các loại hạt (để có thêm chất béo lành mạnh) hoặc quả (đối với vitamin C thiết yếu) có thể thêm nhiều hơn một cú đấm dinh dưỡng.

Bơ hạnh nhân

Mặc dù bạn có thể đã sử dụng dầu hạnh nhân trong tóc của bạn, bôi một số bơ hạnh nhân trên một miếng bánh mì Ezekiel hoặc một quả táo có thể có lợi cho bờm của bạn, quá. Ngoài việc có đầy đủ chất béo lành mạnh và giàu protein, bơ hạnh nhân chứa khoảng 4 mg vitamin E mỗi muỗng canh (hoặc khoảng 27% giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn). Đó là 3 miligram nhiều hơn bơ đậu phộng! Vitamin E bổ sung hoạt động để tăng trưởng và giữ cho tóc sáng bóng và dày.

Đậu lăng

Đậu lăng không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn giàu vitamin B hữu cơ. Được biết đến tốt hơn như vitamin B9, folate là cần thiết cho sự phát triển tế bào và tăng trưởng mô - và bao gồm cả tóc. Nếu bạn đang tìm cách để ngăn chặn sợi bạc, tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn có thể giúp đỡ. Tình trạng thiếu hụt có thể dẫn đến cả việc rụng tóc và rụng tóc sớm - hai thứ khiến bạn trông già hơn bạn thực sự là.

Quế

Quế là một loại thức ăn có thể được tìm thấy trong nhà bếp của mọi người. Và đó là tin tốt! Nó không chỉ làm tăng thêm mùi thơm cho bất kỳ món ăn nào, nó còn giúp cải thiện lưu thông, mang oxy và chất dinh dưỡng đến nang lông. Quế hoặc dầu quế cũng có thể giúp ngăn ngừa gãy tóc.

Bò Thịt Bò

Nếu tóc của bạn mỏng đi, thiếu sắt có thể là nguyên nhân. Kết nối là gì? Sắt giúp vận chuyển oxy qua máu đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Khi thiếu sắt, nang lông không có đủ oxy, và chúng đi vào một thứ gọi là “giai đoạn nghỉ ngơi”. Khi điều này xảy ra, tóc sẽ rụng và rụng. Rất may, thêm sắt vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảo ngược các hiệu ứng. Bít tết, bánh mì kẹp thịt và các loại thịt đỏ khác có nhiều chất sắt. Người ăn chay, không sợ - trứng, đậu, và bánh mì và ngũ cốc được tăng cường chất sắt chỉ là một vài lựa chọn sắt không chứa thịt. Tìm cách tạo sự khác biệt thực sự? Ghép thức ăn giàu sắt với những thực phẩm có chứa vitamin C để hấp thu tốt hơn.

Thực phẩm giữ xương và khớp của bạn không đau

15

Rau bina

Đừng vịt trời tối, lá xanh. Khi nói đến việc xây dựng và duy trì xương chắc chắn, rau bina giàu vitamin-K kiếm được một vị trí trên đĩa của chúng tôi. Chỉ một cốc có hơn 1.000 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin K, làm giảm và kiểm soát sự kích hoạt của các tế bào (chúng được gọi là osteoclasts) hỗ trợ trong sự cố của xương. Và thêm lợi ích: Vitamin K thúc đẩy sự tổng hợp protein, đó là điều cần thiết cho sức mạnh và mật độ xương.

nghệ

Củ nghệ là nhà vô địch trị vì các loại thực phẩm chức năng vì lý do chính đáng: nó chứa đầy chất chống oxy hóa như chất curcumin. Curcumin mang đặc tính chống viêm mạnh mẽ đã được tìm thấy để giúp giảm đau khớp từ tập thể dục và viêm khớp. Một món quà khác là khả năng phá vỡ sự tăng trưởng và lây lan của các tế bào ung thư. Để gặt hái những lợi ích, kết hợp các gia vị với rau mùi, thì là và cayenne và rắc trên ức gà, hoặc roi lên một ly sinh tố ăn sáng đầy dứa, chuối, nghệ, gừng, sữa chua và nước dừa. Yum!

Nước dùng xương

Nước dùng xương được chế tạo bằng cách nấu chậm xương động vật trong nước cho đến khi collagen của chúng bị phân hủy thành gelatin và hòa tan vào trong nước. Khi bạn ăn nó, gelatin đó có thể hoạt động như một Băng-Trợ giúp đường ruột, chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Gelatin này cũng có thể giúp tăng cường xương và khớp theo cách có thể giảm đau do viêm khớp do tuổi tác và thoái hóa khớp.

Thực phẩm tốt nhất cho móng tay khỏe mạnh

18

Trứng

Hãy bỏ qua đối số gà và trứng và đồng ý về một điều: cái thứ hai là cái đẹp phải. Đóng gói với biotin, toàn bộ trứng giúp tăng cường lão hóa, móng tay giòn. Vẫn chưa tin rằng nguồn protein xứng đáng là một nơi trong chế độ ăn uống của bạn? Đừng bỏ lỡ 12 lý do để ăn nhiều trứng hơn.

Quả việt quất

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự hư hại của các gốc tự do - những tổn thương và tuổi tác tóc và móng tay. “Quả việt quất cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa làm đẹp để chống lại các dấu hiệu lão hóa”, Drayer nói. "Anthocyanin, các sắc tố hơi xanh, giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai."

Bia

Nó có vẻ lạ khi có bia trong danh sách thực phẩm lành mạnh, nhưng theo nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp, bia là một trong những nguồn giàu chất silicon vi lượng, được cho là tăng lưu thông ở da đầu . Một bổ sung silicon 10 milligram hàng ngày được chứng minh để tăng cường tóc và móng tay giòn sau 20 tuần. Một loại bia duy nhất chứa khoảng cùng một lượng để nhấm nháp một số có thể giúp bạn phát triển thêm tóc bóng. Chỉ cần không có nhiều hơn thế nếu bạn đang tìm cách để duy trì vòng eo cắt của bạn.

Thực phẩm tốt nhất cho một nụ cười tươi trẻ, trẻ trung

21

Củ hành

Nghe có vẻ phản trực giác và để lại cho bạn hơi thở hôi, nhưng hành là thức ăn chống vi khuẩn. Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí Nghiên cứu Hóa học và Dược phẩm cho thấy việc nhai hành tây sống trong 2 đến 3 phút là đủ để tiêu diệt tất cả vi khuẩn trong miệng. Điều đó nghe có vẻ giống như một lý do tốt để ném một vài lát lên bánh mì kẹp thịt hoặc salad của bạn nếu bạn hỏi chúng tôi!

Nấm Shiitake

Chống sâu răng với nấm! Đường tự nhiên trong nấm shiitake, lentinan, có thể giúp làm giảm sự phát triển của vi khuẩn và hình thành mảng bám trong miệng. Nấm Shiitake cũng giúp chống lại màng sinh học vi khuẩn gây sưng nướu và chảy máu kết hợp với viêm nướu, một tình trạng phổ biến nhất trong nhóm trên 35.

Trà xanh

Thường xuyên, trao đổi cà phê cho trà xanh để cho răng của bạn nghỉ ngơi. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học dự phòng, thường xuyên nhấm nháp một tách trà xanh mỗi ngày có thể ngăn ngừa mất răng ở người lớn tuổi. Các thành phần chống oxy hóa trong trà xanh - catechin — được biết là tiêu diệt vi khuẩn miệng và ngăn ngừa bệnh nướu răng. Một cú đánh: Để miệng của bạn được hưởng lợi, bạn sẽ phải đi đường miễn phí.

Cần tây

Nó có thể là rau hái trên tiệc lây lan hoặc trang trí không mong muốn vào giỏ đôi cánh của bạn, nhưng cần tây có lợi ích của nó. Hàm lượng nước cao và kết cấu chắc chắn của nó giúp nó hoạt động như bàn chải đánh răng, cào thức ăn thừa và vi khuẩn từ răng của bạn.

Táo

Một quả táo mỗi ngày có thể không giữ bác sĩ đi, nhưng nó có thể giữ cho nha sĩ ở vịnh. Hàm lượng nước và chất xơ cao có lợi cho bạn. Bởi vì nó liên quan đến một số lượng tốt của nhai, ăn một quả táo lực lượng bạn để salivate, rửa sạch vi khuẩn. Kết cấu xơ cũng kích thích nướu răng.

Phô mai

Có một lý do chúng tôi nói bằng hình ảnh - phô mai nở một nụ cười. Đó là hàm lượng đường thấp, hàm lượng canxi cao giúp bảo vệ men răng. Phô mai cũng chứa casein, một protein giải phóng chậm hoạt động để củng cố bề mặt của răng - một lợi ích nếu bạn dễ bị sâu răng.