Tôi không quan tâm đến sức khỏe của bạn; ăn mặc xà lách không kích thích bạn, ít nhất là không quanh năm. Và khi bạn đang cố gắng để tránh mùa vụn bằng cách trao đổi thức ăn thoải mái cho các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, món salad của bạn tốt hơn khiến bạn cảm thấy thích thú. Amirite ?!
Vì lý do này, chúng tôi quyết định biên soạn một danh sách các món salad quả trứng sẽ không làm hỏng cơ thể bạn thắng. Từ khoai lang đến táo caramel đến món salad đậu xanh, danh sách những ý tưởng không có lá được phép này sẽ thay đổi cách bạn xem, nói về và chow xuống salad. Thưởng thức! Và đối với nhiều cách để chống lại các lớp bổ sung của poundage mùa đông này, không bỏ lỡ những 26 cách nhìn thấy nhiều nhất để giảm cân!
SỨ MẠNH M N
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 132 calo, 9, 5 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 237 mg natri, 10, 2 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 2, 9 g đường, 4, 3 g protein
Khi bánh mì đã được giới thiệu, họ đã biến đổi cách thức ăn uống phù hợp với mì ống. Siêu lượng calo và carbs (và hầu như không có chất béo), mì zucchini là một vị thần ăn kiêng - và vẫn còn. Nhưng món ăn này không nhiều hơn việc biến đổi một cái tô bình thường đầy chất béo. Với cà chua phơi khô, feta, ô liu đen, cà chua bi, và trái tim atisô, đây là một nhóm giấc mơ siêu thực.
Lấy công thức từ Whole and Heavenly Oven.
BUFFALO CHICKEN PASTA SALAD
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 253 calo, 6, 5 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 428 mg natri, 27, 6 g carbs, <1 g chất xơ, 2, 6 g đường, 20 g protein
Nước sốt nóng swag là trong và nó nóng lên miệng và các chất chuyển hóa. Nhưng ngoài thực tế là công thức này là ướt đẫm trong các công cụ, nó cũng chứa 20 gram protein, một chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng sự no và tăng khối lượng cơ nạc. Những phát hiện gần đây cho thấy rằng những người tiêu thụ protein của họ trong suốt cả ngày - tiêu thụ khoảng 20 gram mỗi bữa ăn - không chỉ mương nhiều hơn nữa mà còn có nhiều khả năng giảm cân.
Lấy công thức từ Emily Bites.
SKINNY CARAMEL APPLE SALAD
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 222 calo, 10, 3 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 64 mg natri, 28 g carbs, 5 g chất xơ, 15, 6 g đường, 7, 2 g protein
Món tráng miệng và salad chưa bao giờ là một thứ ... cho đến bây giờ. Và chỉ trong thời gian cho mùa táo! Vì vậy, lấy giỏ của bạn và chọn.
Lấy công thức từ Crazy For Crust.
TRẮNG MÀU ĐỎ
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 295 calo, 4, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 19 mg natri, 48, 3 g carbs, 12 g chất xơ, 3, 6 g đường, 18 g protein
Loại bỏ chất xơ gần một ngày, gần một phần ba khuyến nghị hàng ngày cho protein, và hầu như không lén lút trong bất kỳ chất béo hoặc natri nào - hồ sơ dinh dưỡng này là giấc mơ của chế độ ăn uống có ý thức về sức khỏe. Và đó là tất cả nhờ đậu trắng, được đóng gói với protein đói đói, carbohydrate tiêu hóa chậm, chất xơ giảm béo và rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm folate, sắt magiê, mangan, kali và kẽm. Vẫn sợ những carbs phức tạp như đậu trắng? Kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức từ An Edible Mosaic.
SỨC KHỎE ĐỎ SỨC KHỎE VÀ DILL SALAD
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 165 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 70 mg natri, 33, 4 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 4, 9 g đường, 6, 1 g protein
Hy lạp và sữa chua Hy Lạp biến đổi món salad bình thường-dinh dưỡng-void này thành một món ăn bổ dưỡng, bổ dưỡng. Thì là một loại thảo dược chống khuẩn, tự do và chống ung thư. Chưa kể nó có thể ngăn ngừa mất xương, một vấn đề mãn tính cho phụ nữ.
Lấy công thức từ Table For Two.
QUÀ TẶNG QUÀ TẶNG QUÀ TẶNG HONEY LIME QUINOA
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 195 calo, 2, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 41, 2 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 19, 4 g đường, 4, 9 g protein
Quinoa và trái cây có thể không phải là loại thức ăn đầu tiên mà bạn nghĩ để quăng vào bát salad của bạn, nhưng chúng tạo ra một combo hoàn toàn nguy hiểm - đặc biệt khi chúng được phủ một lớp chanh mật ong tự chế. Và đừng để lượng đường khiến bạn sợ; không có gì nhân tạo ở đây.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
RƯỢU PUMPKIN MỎI
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 252 calo, 3, 1 g chất béo (2 g bão hòa), 159 mg natri, 48, 5 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 8, 5 g đường, 8, 5 g protein
Không phải là chúng ta cần phải thuyết phục nhiều ở đây - đó là mùa bí ngô và mọi người đều mắc lỗi - nhưng siêu thực phẩm mùa thu là nguồn vitamin A, một chất dinh dưỡng bảo vệ tầm nhìn, khả năng miễn dịch, sinh sản và sức khỏe của xương. (Đừng có bị lừa khi nghĩ rằng tất cả các loại thực phẩm có vị bí ngô là một loại đèn xanh như thế này.)
Lấy công thức từ Southern In Law.
CALIFORNIA SPAGHETTI SALAD
Dinh dưỡng (mỗi 1 cốc): 147 calo, 7 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 346 mg natri, 17, 2 g carbs, 2, 6 g chất xơ, đường 4, 2 g, 4, 4 g protein (tính toán ánh sáng Ý mặc quần áo)
Một khi mùa đông chạm, không có gì ngoài California mơ ước. Lưu trữ công thức này đi cho những khoảnh khắc khi bạn muốn nghỉ ngơi từ công thức nấu ăn nồi crock lành mạnh của bạn và cần một lối thoát nắng. Nó nhẹ, ngon và đầy rau.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
BACON PEA SALAD
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 222 calo, 12, 6 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 503 mg natri, 11, 2 g carbs, 4 g chất xơ, 4 g đường, 15, 7 g protein (được tính bằng sữa chua nguyên chất Hy Lạp thay cho mayo và không muối)
Là trẻ em, nhiều người trong chúng ta tránh đậu hà lan như bệnh dịch hạch. Nhưng đậu Hà Lan là những nhà vô địch dinh dưỡng, tự hào với vitamin K, mangan, vitamin B, phốt pho, vitamin C, folate và chất xơ. Ai cần một loại vitamin tổng hợp khi bạn chỉ có thể dùng một chén salad hảo hạng này thay thế? Plus: Bacon!
Lấy công thức từ Foodie WIth Family.
WATERMELON GOAT CHEESE SALAD
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 169 calo, 10, 2 g chất béo (7 g bão hòa), 102 mg natri, 9, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 8, 6 g đường, 9 g protein
Mặc dù mùa hè ở phía sau chúng tôi, chúng tôi không hoàn toàn trên dưa hấu — và bạn có thể đổ lỗi cho chúng tôi không? Đó là dưỡng ẩm, chống lại sự mệt mỏi cơ bắp, giảm sưng lên, và thậm chí cả vụ nổ
chất béo dạ dày. Trong thực tế, theo nghiên cứu tại Đại học Kentucky, ăn dưa hấu cải thiện cấu hình lipid và giảm tích tụ chất béo. Tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe giảm béo của nó với món salad ngon ngọt này.
Lấy công thức từ My Suburban Kitchen.
ASIAN CUCUMBER SALAD
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 90 calo, 1, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 369 mg natri, 12, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 7, 7 g đường, 3, 5 g protein
Hydrat hóa dưa chuột, ớt chuông giàu chất chống oxy hóa, cà rốt có bảo vệ thị lực và edamame chống trầm cảm? Yep, đây là món salad là hương vị chống lão hóa, tâm trạng của bạn.
Lấy công thức từ Fav Family Recipes.
CHĂM SÓC CHĂM SÓC VÀ CHICKPEA
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 313 calo, 15, 4 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 247 mg natri, 34 g carbs, 10 g chất xơ, 7, 6 g đường, 13 g protein (được tính không có muối)
Đây là chất xơ nhanh 101: Chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn, giữ cho lượng đường trong máu và mức năng lượng ổn định trong khi vẫn giữ đói. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, bám vào các độc tố trong chế độ ăn uống và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Cho dù bạn đang tìm cách để thu nhỏ vòng eo của bạn hoặc để giải độc tự nhiên, món salad này có chứa 10 gram vũ khí ăn kiêng tốt nhất của bạn.
Lấy công thức từ đĩa của Perry.
MÀU XANH LÁ CÂY XANH LÁ CÂY VỚI PEACHES VÀ BALSAMIC
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 161 calo, 10, 8 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 18 mg natri, 16 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 8, 6 g đường, 2, 8 g protein
Đậu xanh là một loại rau linh hoạt, giá cả phải chăng và dễ tiếp cận có thể trồng ở các vùng khí hậu trên toàn thế giới quanh năm - làm cho chúng trở thành giải pháp hoàn hảo cho món salad khác. Thêm vào đó, chúng được đóng gói với các vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ thân thiện với ruột và được ghi nhận với việc ngăn ngừa ung thư đại tràng, thoái hóa thị lực, kiểm soát bệnh tiểu đường và tăng cường khả năng miễn dịch.
Lấy công thức từ Brooklyn Supper.
GREEK STYLE SPAGHETTI SQUASH
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 157 calo, 11, 2 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 291 mg natri, 13, 3 g carbs, 2 g chất xơ, 3, 7 g đường, 3, 5 g protein
Món ăn này không chỉ có lượng calo và carb thấp hơn so với nguyên chất tinh bột mà còn không chứa gluten. Vẫn không chắc chắn về những gì đối phó với gluten? Kiểm tra 35 câu hỏi không chứa gluten này được trả lời trong năm từ hoặc ít hơn.
Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.
FRESH PEACH BASIL SALAD
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 59 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 31 mg natri, 14, 7 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 13, 3 g đường, 1, 1 g protein
Đôi khi, bạn chỉ cần một món ăn sảng khoái - đặc biệt là khi nhiệt độ giảm và chúng tôi gặp khó khăn khi ngủ đông. Món salad này đào đào, húng quế tươi, và mật ong và phủ lên nó với phô mai dê kem. Chỉ cần sự kết hợp của bạc hà, đất và ngọt, nó sẽ làm sống lại ngay cả những bữa ăn nhàm chán nhất.
Lấy công thức từ Góc nhìn cay.
MÓN ĂN THỰC PHẨM RAU HẠT DÙNG CHICKPEAS
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 192 calo, 9 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 72 mg natri, 23 g carbs, 7 g chất xơ, 5, 4 g đường, 7 g protein
Các loại rau xoắn ốc có hàm lượng calo thấp trong món salad này được phủ bằng đậu xanh bụng, giảm béo, thân thiện với bụng. Và theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, những người tiêu thụ một khẩu phần ăn hàng ngày duy nhất của báo cáo đậu xanh cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn. Những viên đạn ma thuật nhỏ xíu là một trong những loại thức ăn có chất xơ cao giúp bạn lấp đầy mà không làm bạn kiệt sức.
Lấy công thức từ Jessica Gavin.
RAU TRỘN KHOAI TÂY NƯỚNG
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 153 calo, 5 g chất béo (<1 g bão hòa), 256 mg natri, 25, 3 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 4, 3 g đường, 3, 2 g protein
Nếu bạn không phải là một người salad khoai tây, chúng tôi nhận được nó. Mayo-y, carbs trắng ủy mị không dành cho tất cả mọi người - nhưng chúng tôi nghĩ công thức này là. Các chồi vàng được kết hợp với ớt đỏ, ngô, hành tây, và đậu đen, với nước cốt chanh, mù tạt dijon, mật ong, dầu ô liu và ớt cayenne, và sau đó đứng đầu với ngò. Ngoài việc trở thành một cường quốc dinh dưỡng, món ăn này còn khen ngợi về bất kỳ món ăn nào. Ngoài ra, nó có thể được phục vụ ở bất kỳ nhiệt độ nào và ngay lập tức hoặc sau đó.
Lấy công thức từ Avery Cookes.
CREAMY BROCCOLI SALAD
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 274 calo, 17, 6 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 499 mg natri, 10 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 6, 6 g đường, 17 g protein (được tính không có sữa chua nguyên chất Hy Lạp thay cho mayo nhẹ )
Thay thế sữa chua Hy Lạp cho mayo làm giảm béo và calo. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tennessee phát hiện ra rằng những người tham gia ăn kiêng, những người ăn 18 ounce các đồ ăn vặt trên cơ sở hàng ngày giảm 22 phần trăm trọng lượng. Và đó không phải là tất cả; họ cũng mất thêm 81% mỡ bụng so với các dụng cụ cắt calorie.
Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.
CAULIFLOWER MOCK POTATO SALAD
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 100 calo, 5 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 163 mg natri, 9, 3 g carbs, 2 g chất xơ, 5, 9 g đường, 5, 8 g protein (tính nhẹ kem chua và không muối)
Súp lơ giống như người bạn yên lặng đó lớn lên và biến thành một luật sư bắn nóng. Tính chất đơn giản của họ cho phép bạn bỏ qua những tài năng tiềm ẩn mà họ đã có trong tay áo của họ. Từ sneaking theo cách của mình vào bánh pizza, gạo, tater tot, hummus, và công thức nấu ăn phô mai nướng để thay thế tất cả các bọt với nhau, súp lơ là một trong những bí mật chế độ ăn uống ẩn tốt nhất. Đã không có cơ hội tận dụng lợi thế về kết cấu đa năng, hương vị và cấu hình dinh dưỡng giảm béo của họ? Bây giờ là cơ hội của bạn với công thức này hoặc bất kỳ của 17 cách để sử dụng súp lơ!
Lấy công thức từ The Kitchen Is My Playground.
CUCUMBER TOMATO AVOCADO SALAD
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 220 calo, 19, 6 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 10 mg natri, 12, 5 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 3, 9 g đường, 2, 6 g protein (tính không có muối)
Bơ là thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Không có trái cây nào khác có thể chống ung thư, tại chỗ làm giảm mỡ bụng, giảm cholesterol xấu, tăng cường hấp thu dinh dưỡng tổng thể, dập tắt cơn đau đói, tăng cường tập luyện và cải thiện chế độ ăn tổng thể của bạn. Kết hợp với dưa chuột dưỡng ẩm và cà chua giàu chất chống oxy hóa, món salad này khiến mọi người phải xấu hổ.
Lấy công thức từ Natasha's Kitchen.
