Mỗi người ăn kiêng biết rằng ăn uống tốt từ thứ Hai đến thứ Sáu là phần dễ dàng.
Nhưng khi cuối tuần đến — bạn biết đấy, hai ngày thực tế đồng nghĩa với đồ ăn vặt và Netflix — đó là khi ý chí thực sự được thử nghiệm. Trong khi thưởng thức một chút vào cuối tuần sẽ không làm quá nhiều thiệt hại cho vòng eo của bạn, đi overboard có thể dễ dàng xóa một tuần giá trị của bạn giảm cân khó kiếm được. Để giữ cho những chiếc cân bay đi — mà không cảm thấy bị tước đoạt - chúng tôi đã kiểm tra với một số chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của quốc gia để xem cách họ giữ chế độ ăn uống của mình trong kiểm tra cuối tuần. Dưới đây, họ chia sẻ các chiến lược giảm dần thứ bảy và chủ nhật hàng đầu của họ có thể giúp bạn nói sayonara với những pesky pounds - cho tốt.
Nhận một món khai vị
Shutterstock “Hầu hết các phần nhà hàng đều bị bóp méo hoàn toàn, cung cấp gấp đôi lượng thức ăn như bạn thực sự nên ăn. Để giữ lượng calo trong kiểm tra, tôi thường gọi món khai vị và một món ăn chay dựa trên như entree của tôi. Ví dụ: nếu tôi đang ăn tại một nhà hàng Mexico, tôi có thể chia sẻ một số loại khoai tây chiên và guac như một món khai vị và sau đó yêu cầu một taco và salad nhỏ. Các loại rau là chìa khóa; chúng giúp bạn nạp ít calo hơn. ”- Michelle Dudash, RDN, tác giả của Ăn uống Sạch sẽ cho Gia đình Bận rộn
Dính vào lịch trình ăn uống
Shutterstock “Tôi thường ngủ vào những ngày cuối tuần, điều này làm tôi mất lịch trình ăn uống. Nếu tôi không cẩn thận, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Để đảm bảo tôi luôn đi đúng hướng — bất kể khi nào tôi lăn ra khỏi giường — tôi ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy, ăn mỗi bốn hoặc năm giờ sau đó và ngừng noshing hai giờ trước khi đi ngủ. ”- Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập Manhattan- dựa trên thực hành tư nhân, The NY Nutrition Group
Nhận ra và về
Shutterstock “Thay vì xem một bộ phim hay đi chung quanh với bạn bè vào cuối tuần, hãy cùng nhau làm việc gì đó. Ghé thăm bảo tàng yêu thích của bạn, đi mua sắm trong cửa sổ, tham gia phòng tập leo núi, tham gia lớp thể dục mới hoặc đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài. ”- Miriam Jacobson, RD, CDN của Food Coach NYC
Trở thành một Influencer
Shutterstock “Tôi sử dụng những ngày cuối tuần như một cơ hội để ăn thức ăn sạch - nhưng điều này không phải luôn luôn như vậy. Tôi đã phải dừng lại bị ảnh hưởng bởi bạn bè và gia đình của tôi và đóng vai trò của người có ảnh hưởng thay thế. Nếu tôi muốn ăn một nơi nào đó lành mạnh, tôi sẽ đề nghị nó. Nếu tôi không muốn đĩa pho mát đó ăn tối, tôi cho bạn bè biết tôi không sao nếu không có nó, nhưng họ nên đặt hàng bất cứ thứ gì họ muốn. ”- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition
Nhằm mục đích cho Tám
Shutterstock “Tập trung vào việc có được tám giờ nhắm mắt tốt vào mỗi đêm cuối tuần. Mặc dù 'bắt kịp' về giấc ngủ không phải là cách được đề nghị để tiếp cận lịch ngủ, tôi thấy rằng cho phép mình nghỉ ngơi thêm vào cuối tuần giúp đặt lại khẩu vị và giúp tôi kiểm soát lượng thức ăn và đồ uống của mình. Nó cũng hỗ trợ sự trao đổi chất của tôi và cho tôi năng lượng để hoạt động vào thứ bảy và chủ nhật! ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, một chuyên viên dinh dưỡng và dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York
Hãy là người đầu tiên đặt hàng
Shutterstock “Đừng đi đến các sự kiện xã hội hay bữa tối đói. Nó làm cho nó khó khăn hơn để nói không với sự cám dỗ không lành mạnh. Nhắc mới nhớ, khi tôi ra ngoài ăn, tôi cũng là người đầu tiên đặt hàng. Thật là dễ dàng để bị ảnh hưởng bởi sự lựa chọn không lành mạnh của người khác khi bạn đang ở trên hàng rào giữa cá hồi với rau và thịt gà. ”- Chuyên gia dinh dưỡng giảm cân và huấn luyện viên cá nhân, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Thực hiện một bữa sáng lớn
Hai mươi 20 “Tôi thường có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn vào những ngày cuối tuần hơn là trong tuần và tôi sử dụng cơ hội đó để làm những món ăn lành mạnh. Ví dụ, tôi thường bắt đầu vào cuối tuần với bữa sáng gồm trứng, bơ, trái cây tươi và thậm chí là bánh muffin hoặc bánh kếp tự chế biến. Bắt đầu từ thứ Bảy được nuôi dưỡng và thỏa mãn đặt nền tảng cho một ngày cuối tuần lành mạnh ở phía trước. ”- Katie Cavuto MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho Philadelphia Phillies and Flyers
Lên kế hoạch trước
Shutterstock “Tôi thức dậy vào khoảng thời gian cuối tuần như tôi làm trong tuần. Điều này giúp tôi đi đúng hướng để ngủ ngon đến tối Chủ Nhật vào thứ Hai và suốt cả tuần. Tôi cũng sử dụng các buổi tối chủ nhật để bắt đầu một ngày ăn uống lành mạnh vào các ngày trong tuần bằng cách nấu một lượng lớn đậu đen nấu chậm, yến mạch hoặc quinoa, mà tôi trộn với rau. ”- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. của Marisa Moore Nutrition
Quyền trước trò chơi
Daiga Ellaby / Unsplash Mặc dù bánh burger béo nhất sẽ không cứu bạn khỏi cơn đau đầu đập vào buổi sáng sau khi đi chơi với bạn bè, nhưng nếu bạn ăn trước khi uống rượu, bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng nôn nao. ngày cuối tuần. Bạn vẫn nên dính vào các quy tắc không có trí tuệ như uống nhiều nước, nhưng nếu bạn biết nó sẽ là một đêm lớn, hãy chuẩn bị trước trò chơi với 7 Thực phẩm Trước Giờ Hạnh phúc Ngăn chặn Hangovers.
