Willpower là một trong những điều khó khăn mang đến những cảm xúc khác nhau ở những người khác nhau. Cho tôi? Tôi tin rằng tôi không có nó. Một chế độ ăn uống kéo dài khoảng một tuần trước khi tôi bất lực trên một đĩa khoai tây chiên. Tôi ghen tị với chồng tôi, người đã đặt mục tiêu, giữ mục tiêu đó, và thường đạt được mục tiêu của mình - ngay cả với những thất bại và những va chạm khác dọc theo con đường. Xác định để có được cốt lõi của ý chí thực sự thực sự là gì và làm thế nào tôi có thể amp lên của tôi, tôi đã đi đến các chuyên gia. Kết quả thật hấp dẫn.

Về bản chất, ý chí là khả năng chống lại những cám dỗ ngắn hạn để đáp ứng mục tiêu dài hạn. Nó gần như cảm thấy giống như một siêu cường mà một số được sinh ra và những người khác thì không. Bạn đã bao giờ ra ngoài ăn tối với một nhóm bạn và tự hỏi làm thế nào mà một người bạn gái (bạn biết cô ấy là ai) chỉ có thể ngồi đó và thậm chí không có một miếng bánh mì ra khỏi giỏ? Sức mạnh của cô là thật nhưng nó cũng được đào tạo và bảo vệ. Vắt? Willpower là hữu hạn, Roland và Galina Denzel, tác giả của Eat Well, Move Well, Live Well: 52 cách để cảm thấy tốt hơn trong một tuần .

"Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người tham gia được yêu cầu chống lại việc ăn bánh quy sau khi ngửi chúng - và được yêu cầu ăn củ cải thay thế - họ sau đó đã thất bại một nhiệm vụ toán học", Denzels giải thích. "Họ không thể giải quyết [vấn đề toán học] vì ý chí của họ đã bị suy yếu bằng cách chống lại các cookie."

Vì vậy, tất cả chúng ta đều có ý chí - nhưng đôi khi những căng thẳng của cuộc sống vượt qua những bước bổ sung đó cần phải truy cập nó. Đọc tiếp các ý tưởng quan trọng về cách suy nghĩ lại khái niệm ý chí trong khi kết nối lại với sức mạnh bên trong của bạn. Và để có thêm câu trả lời cho những điều mà bạn đi du lịch trên hành trình sức khỏe tốt hơn của bạn, hãy kiểm tra 22 tình huống khó xử về ăn uống khó khăn này — Giải quyết!

Tìm tập trung của bạn với Thiền

Tất cả chúng ta đều ở đó; chúng tôi muốn dính vào chế độ ăn uống của chúng tôi và giảm cân nhưng không thể ngừng suy nghĩ về một sự thèm muốn như bánh sô cô la. "Thật không may, quá nhiều người trong chúng ta đi bộ xung quanh trong một trạng thái vĩnh viễn của chiến đấu hoặc chuyến bay, " Emily Fletcher, người sáng lập của zivaMind và chuyên gia thiền cho Expectful nói. “Chúng tôi gọi nó là đang bị căng thẳng. Nhưng những gì chúng ta không nhận ra là đó là sự căng thẳng này khiến chúng ta không đạt được mục tiêu của mình. ”Fletcher nói rằng giải pháp có thể là thiền. “Khi bạn thiền định, bạn sẽ làm cho hệ thống thần kinh của bạn trở nên thú vị theo cách làm thay đổi bộ não của bạn từ một tư duy 'chiến đấu hay bay' thành một trong những 'trò chơi vui chơi'. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn, bạn có thể truy cập tư duy cấp cao hơn như trái ngược với việc để bản năng sinh tồn của bạn chạy chương trình. Vỏ não trước trán của bạn được kích hoạt, và đây là một phần của bộ não liên quan đến việc tự quyết định và đưa ra quyết định hướng tới mục tiêu. ”Bản dịch: Thật dễ dàng hơn cho bạn nói, " Thực ra, tôi không cần bánh ngay bây giờ. "

Fletcher nói rằng phần tốt nhất của thiền định là nó giúp bạn xây dựng ý chí của bạn theo thời gian. “Nó không phải là về chống lại cảm giác thèm ăn, đó là về việc giảm cảm giác thèm ăn ở nơi đầu tiên bằng cách giải quyết các yếu tố cơ bản. Và sau đó khi bạn có nền tảng này, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để bắt đầu xây dựng thói quen mới và tái tạo lại bộ não của bạn để lựa chọn lành mạnh là mặc định của bạn. ”Tìm hiểu thêm về cách hoạt động của Thiền và cách làm việc cho mục tiêu của bạn.

Tìm hiểu điều gì đang làm bạn thất vọng

Khi chuyên gia thể dục và huấn luyện viên Nadia Murdock nhìn thấy khách hàng của mình rơi khỏi băng ghế, cô ấy hỏi họ một điều rất quan trọng: những gì đang giữ họ lại? "Xác định những gì đã giữ bạn trở lại từ thành công đạt được mục tiêu của bạn là quan trọng, " cô nói. “Một khi bạn đã vượt qua được những chướng ngại vật, việc tìm ra ý chí để tránh quá đam mê hoặc bỏ qua phòng tập sẽ dễ dàng hơn. Sau đó, bạn phải thừa nhận thành tích của bạn dù lớn hay nhỏ. Điều này sẽ giúp tăng cường ý chí của bạn và khuyến khích bạn tiếp tục thúc đẩy! ”Nhưng bạn là con người, vì vậy nếu bạn trượt lên, bạn không thể ném vào khăn. “Học từ sai lầm đó và làm cho nó hoạt động cho bạn và không chống lại bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bạn cần để trở thành một phiên bản tốt hơn cho chính mình. ”

Hình dung những gì bạn muốn

“Để tìm ra ý chí của bạn, hãy hình dung những gì bạn đang cố gắng hoàn thành, ” Crunch Gyms Master Trainer Eve Karlin gợi ý. Karlin gợi ý viết ra mục tiêu của bạn - với thời hạn - để cuối cùng đáp ứng những gì bạn đang hình dung. Và ngay cả khi những gì bạn đang nghĩ đến là một giấc mơ lớn, hãy cắt nó thành những mục tiêu nhỏ hơn. Nói về việc viết những thứ xuống, đừng bỏ lỡ 10 mẹo để giữ một tạp chí thực phẩm để giảm cân

Đi theo các bước nhỏ

Thông thường, khi chúng ta đặt mục tiêu - và cần ý chí để đưa chúng ta đến đó - chúng ta đặt thanh cao. Thay vì đi đến phòng tập thể dục một hoặc hai lần một tuần, chúng tôi cảm thấy nó phải là hàng ngày. Nhưng đó là một cách chắc chắn để đi du lịch cho mình và cảm thấy quá choáng ngợp. “Có rất nhiều thứ như thế, trong đó chúng tôi nghĩ, 'Tôi sẽ không hoàn thành cuốn tiểu thuyết của mình trừ khi tôi có thể dành cả một ngày cuối tuần để viết'. Vâng, bạn có thể tạo ra một cuốn tiểu thuyết trong một đoạn văn một ngày, ”Kelly McGonigal, một nhà tâm lý học từ Đại học Stanford cho biết trên blog của TED. "Vì vậy, tôi khuyến khích mọi người suy nghĩ về bước nhỏ nhất mà họ có thể thực hiện đó là phù hợp với mục tiêu của họ, bất kể họ có tin là đủ hay không."

Đặt thói quen

Tạo thói quen nhấn mạnh đến sức khỏe và thể lực sẽ giúp bạn đi đúng hướng để thành công — và giữ cho ý chí của bạn luôn đi đầu. Karlin nói rằng làm những việc như chuẩn bị bữa ăn vào mỗi Chủ Nhật hoặc thêm một buổi tập luyện vào lịch trình của bạn sẽ mang lại cho bạn sự nhất quán mà bạn cần. Bạn chỉ cần tìm các thói quen mà làm việc cho bạn. Và nếu bạn mất ý chí của bạn? Karlin gợi ý “tìm một hoạt động hoặc một thử thách sẽ thúc đẩy bạn quay trở lại đúng hướng. Nó có thể là một cuộc đua sắp tới, tham gia một lớp học mới, hoặc có một huấn luyện viên cá nhân để giúp bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn một lần nữa. ”Đối với một số nguồn cảm hứng về những gì để kết hợp với thói quen của bạn, hãy kiểm tra 21 Những điều người có sáu gói làm Mỗi tuần.

Siết chặt nắm đấm của bạn lại

Nói về thói quen, đây là một thủ thuật có thể giúp bạn tập trung. Có một nghiên cứu cho thấy nếu bạn nắm chặt bàn tay trái của bạn ( không phải của bạn), nó có thể ngăn cản bạn nghẹt thở trong những tình huống áp suất cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng nắm tay trái nắm chặt các số nguyên tố bán cầu não phải, hỗ trợ kỹ năng tự động. Vì vậy, nó chắc chắn là một cách để lừa chính mình trong thời gian tới bạn nghĩ rằng bạn có thể đi cho miếng bánh pizza thay vì đặt một món salad. Nếu bạn cảm thấy hơi nóng, hãy nắm chặt bàn tay trái của bạn để xem liệu nó có giúp bạn lựa chọn bạn biết là tốt hơn cho bạn không!

Nhận một số trách nhiệm

Đó là một huyền thoại rằng ý chí là cái gì bạn phải giải quyết một mình. "Cách tốt nhất mà chúng tôi theo đuổi với mục tiêu sức khỏe và thể lực của chúng tôi là có một đối tác trách nhiệm", Katrina Scott và Karena Dawn of Tone It Up gợi ý. “Nếu bạn có một người bạn, bạn sẽ thành công hơn. Các cô gái TIU thậm chí thừa nhận họ đã có những ngày mà họ không cảm thấy thích tập yoga buổi sáng của họ hoặc đi trên một hoạt động sau công việc. "Nhưng bởi vì chúng tôi biết rằng chúng tôi đang trông cậy vào nhau, chúng tôi xuất hiện trong những ngày đó — và bạn không bao giờ hối tiếc về một buổi tập luyện!" Để biết thêm lời khuyên từ các giảng viên và tập luyện, hãy tìm hiểu thêm 30 mẹo bạn có thể học từ hôm nay Bài tập Hottest!

Nhận Zzzzz của bạn

Trong khi nó có vẻ như ngủ đủ giấc là phép chữa bệnh cho tất cả mọi thứ, nó thực sự có thể làm điều kỳ diệu để chống lại sự cám dỗ, bất kể nó có thể là gì. “Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ ít có khả năng từ chối đồ ăn vặt, đến phòng tập thể dục hoặc dành thời gian giao lưu. Chúng tôi đều biết rằng mọi thứ làm phiền chúng tôi càng khiến chúng tôi khó chịu hơn, và mọi thứ chúng tôi cảm thấy khó khăn hơn khi chúng tôi mệt mỏi, ”Annie Lawless, chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, đồng sáng lập Suja Juice giải thích. “Vì vậy, đừng để bị mệt mỏi zap ý chí của bạn. Hãy chắc chắn để có được nhiều giấc ngủ để bạn có năng lượng để thực hiện những lựa chọn tốt nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn. "Không thể ngủ được? Tìm hiểu # 1 trái cây để ăn trước khi đi ngủ!

Tự thưởng cho mình

Thừa nhận rằng bạn đã thực hiện một lựa chọn tốt và sử dụng ý chí của bạn ngay cả một cách nhỏ là rất quan trọng. “Khi bạn đang huấn luyện một chú cún con và anh ấy làm điều gì đó đúng, bạn nói 'tốt lắm!' và cho anh ta một điều trị. Tại sao chúng ta không làm điều này cho chính mình khi chúng ta làm điều gì đó đúng không? ”Lawless hỏi. "Khẳng định hành vi tốt là quan trọng đối với tất cả các sinh vật và tăng cường quyết tâm của chúng tôi để giữ cho nó lên và làm điều đó tốt hơn. Nếu bạn đã được tuyệt vời với chế độ ăn uống và tập luyện của bạn, thưởng cho mình với một bữa ăn gian lận hoặc mua cho mình một bộ trang phục tập luyện mới đẹp. Điều trị nhỏ đó có thể chỉ là động lực bạn cần phải tiếp tục và tránh bị kiệt sức. ”

Đưa ra quyết định ra khỏi bàn tay của bạn

Paul Roller, một huấn luyện viên tại CrossFit Outbreak, cũng mô tả ý chí như một phẩm chất hữu hạn. Những quyết định khó khăn hơn mà bạn buộc phải thực hiện hàng ngày, nước ép trái cây của bạn sẽ càng cạn kiệt. "Để có được và giữ ý chí của bạn, điều quan trọng là phải đặt các hệ thống tại chỗ đưa ra quyết định ra khỏi bàn tay của bạn, " ông nói. Ví dụ, không mua đồ ăn vặt để cất giữ trong nhà bạn; nếu bạn định thưởng thức một món ăn, hãy ra ngoài và mua nó trong một bữa ăn. "Làm điều này loại bỏ quyết định của 'Tôi có nên có một vài cookie?' khi bạn mở tủ bếp, ”anh giải thích.

Có một Mantra

"Sức mạnh ý chí của bạn là tự nhiên trong bạn - đó là lực lượng cuộc sống của bạn", tiến sĩ Tina Chadda, người sáng lập Akasha Meditation nói. “Điều quan trọng là truy cập vào nó và giữ liên lạc với nó, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng đạt được một số mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe nhất định. Tiến sĩ Chadda gợi ý lặp lại câu thần chú sau đây như một cách để luôn có thể khai thác những gì bên trong bạn: “Tôi sẽ tiếp cận sức mạnh tự nhiên của mình!”

ICYMI: 25 giảm cân thần chú dinh dưỡng thề.

Xác định lại mục tiêu đặt mục tiêu có thể là gì

“Thông thường, khi chúng ta không đạt được mục tiêu của mình 'có nghĩa là chúng ta đã thất bại một cách nào đó, ” Ken Immer, CCHE và Chủ tịch kiêm Giám đốc ẩm thực của các giải pháp sức khỏe ẩm thực giải thích. “Nhưng định nghĩa mới về mục tiêu không bao gồm thất bại. Bạn cho phép khả năng không đạt được mục tiêu. Cuộc sống xảy ra và ưu tiên của chúng ta có thể thay đổi. Ý tưởng là chỉ linh hoạt và sử dụng mục tiêu làm bài đăng. Giống như một ngôi sao phía bắc. Nó mang lại hướng, nhưng đó là nó. ”

Điều trị Willpower Giống như một cơ bắp

Hãy suy nghĩ về ý chí như ngọn lửa bên trong bạn, giữ cho bạn có động lực khi bạn muốn bỏ thuốc lá. Đó là một sức mạnh bạn cần để chống lại sự thúc giục và tăng cường sự tập trung. "Giống như tất cả các cơ trong cơ thể, ý chí cần phải được thực hiện, làm việc trên, và nghỉ ngơi, " LIT Method đồng sáng lập Taylor Gainor và Justin Norris nói. “Nếu bạn cảm thấy như bạn đã mất ý chí của mình, rất có thể bạn đang làm việc quá sức và cần phải nghỉ ngơi. Bắt đầu sao lưu và tập trung vào việc xây dựng lửa trở lại trong bạn! ”Nếu bạn cảm thấy như bạn cần phải khởi động lại một cuộc hành trình giảm cân, sau đó thử 15 cách dễ dàng để đặt lại chế độ ăn uống của bạn.

Biết những gì bạn có giá trị

"Tôi tin rằng ý chí mạnh nhất khi bạn phù hợp với giá trị của bạn", Lola Berry, tác giả cuốn sách Happy Cookbook nói . “Và hãy hiểu rõ điều này; đó là một phần quan trọng của bạn là ai, những gì bạn tin, cách bạn hoạt động và những linh hồn bạn chọn để chia sẻ cuộc sống của bạn. Xác định giá trị của bạn là một bước quan trọng để trở nên rõ ràng về những gì bạn muốn cuộc sống của bạn trông như thế nào. Giá trị là những gì quan trọng nhất. Các chuyên gia nói rằng nếu bạn sống cuộc sống của bạn theo giá trị cốt lõi của bạn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn nhiều, về điểm, rõ ràng, và trải nghiệm một cảm giác hạnh phúc tuyệt vời. ”Đó là một trong 30 lời khuyên đã được chứng minh về cách trở nên hạnh phúc !

Sống trong hiện tại

"Khi thiết lập mục tiêu của bạn, hình ảnh mình đã đạt được mục tiêu đã có, cho dù đó là chạy một dặm trong thời gian kỷ lục hoặc phù hợp trong những quần capri trắng cho mùa hè, " Denzels hướng dẫn. “Chú ý đến cảm xúc của bạn khi bạn đến đó, những gì bạn nhìn thấy bằng mắt và những gì bạn nghe thấy bằng tai. Lắng nghe những lời khen đó và nhận chúng. Hãy hiện diện với hình ảnh của tương lai bạn. Thấy mình như thể bạn đã đạt được mục tiêu của mình là cực kỳ mạnh mẽ và giúp bổ sung thêm sức mạnh ý chí. Tiếp theo, nói to mục tiêu của bạn trong hiện tại: 'Tôi có thể mặc quần capri trắng' hoặc 'Tôi có thể chạy dặm nhanh hơn bao giờ hết.' Hãy hít thở sâu khi bạn giữ hình ảnh đó và những từ đó trong nhận thức của bạn. ”

Bảo vệ thói quen mới của bạn

Cam kết với các hoạt động hàng ngày hướng tới mục tiêu mới của bạn có thể đồng nghĩa với việc chọn ra ngoài với những người bạn có đầu óc khỏe mạnh hơn là đêm pizza với các cô gái hoặc đi dạo thay vì xem mọi thứ trên DVR của bạn. “Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta bao quanh bản thân mình với những người có lối sống chúng ta phấn đấu, thì việc đến đó dễ dàng hơn”, Denzels nói. “Hỗ trợ thói quen tập thể dục và sức khỏe mới của bạn bằng cách tạo ra một môi trường giúp dễ dàng gắn bó với chúng.” Đó là một trong 20 điều duy nhất mà những người thừa cân thừa cân biết.

Chỉ cần nói không

Và với ý nghĩ cuối cùng đó, điều rất quan trọng là học nghệ thuật nói “không”. “Chúng ta thường từ bỏ ước muốn trái tim sâu thẳm nhất của mình để làm hài lòng người khác. Gắn bó với một thói quen cụ thể của phong trào, chế độ ăn uống, và tập thể dục có thể yêu cầu bạn đặt mình đầu tiên và chắc chắn rằng bạn tôn trọng mong muốn của bạn bằng cách nói không với người khác, ”Denzels nói. “Nó không phải là việc ích kỷ; đó là về sự tự tôn trọng và tự bảo quản. Nếu bạn không làm cho mục tiêu của bạn quan trọng và nói có với những gì bạn cần, không ai sẽ làm. "

Đừng lo sợ cuộc đấu tranh

Mong đợi rằng ý chí của bạn sẽ luôn luôn là không thể phá vỡ được như mong đợi rằng bạn sẽ không bao giờ chiến đấu với chồng của bạn hoặc rằng trẻ em của bạn sẽ không bao giờ là nghịch ngợm. Cuộc sống không phải là hoàn hảo và không phải là cuộc hành trình sức khỏe và thể dục của bạn. "Khi bạn thấy mình trượt vào thói quen mà không tôn trọng mục tiêu sức khỏe và thể lực hiện tại của bạn, hãy nghỉ ngơi sâu", đề nghị Denzels. “Hãy suy nghĩ về việc con người khó khăn như thế nào - bao nhiêu nhiệm vụ, ưu tiên và nhiệm vụ chúng ta có hàng ngày. Hãy suy nghĩ về một số điều mà bạn vẫn đang làm tốt - như vẫn cho gia đình hoặc hoàn thành nhiệm vụ công việc. Mặc dù các bài tập của bạn có thể tụt lại phía sau nhưng bạn vẫn đang làm tốt ở các lĩnh vực khác. Trong khoảnh khắc này, bạn có thể có chút tự từ bi, sự hiểu biết nào đó và một chút rõ ràng về sự hoàn hảo là một mục tiêu không thể? ”

Một khi bạn đã hoàn thành kỳ nghỉ tự từ bi, hãy tiếp tục và xác định một điều bạn muốn làm vào ngày mai sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng. Có thể nó làm bữa sáng hoặc đi dạo với bạn bè, nhưng hành động đầu tiên đó sẽ đưa bạn trở lại đúng hướng vì nếu bạn dự định mất ý chí của mình, sẽ dễ dàng hơn để lấy lại nó.

Tìm sự tự tin của bạn

"Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm điều đó và bạn có thể thành công có thể mạnh mẽ hơn nhiều so với ý chí, " Stephanie Mansour, một huấn luyện viên giảm cân và lối sống cho phụ nữ nói. “Và nó giúp bạn làm việc với cơ thể của bạn hơn là chiến đấu chống lại cơ thể của bạn. Hành động như thể bạn đã ở trong chiếc váy cỡ 6 đó hoặc đã tự tin bước vào bữa tiệc tối trong một chiếc áo không tay. ”

Đặt lời nhắc

Nếu bạn cảm thấy như bạn đang lựa chọn thực phẩm không lành mạnh hoặc cảm thấy bị ngắt kết nối khỏi mục tiêu của bạn, Mansour nói để đưa vấn đề vào tay của bạn bằng cách đặt một báo thức trên điện thoại của bạn cho mỗi vài giờ để cho bạn thấy một khuôn mặt cười hoặc khẳng định tích cực về chính bạn. ”Đó là một cách dễ dàng để duy trì mối quan hệ của bạn với chính mình và do đó luôn kết nối và cam kết đạt được mục tiêu của bạn!

Hãy nhớ rằng — Thực ra phải mất 66 ngày để tạo một cây gậy

Nó được sử dụng để được nghĩ rằng phải mất 21 ngày để phát triển một thói quen mới. Nhưng trong năm 2010, Đại học London đã tiến hành một nghiên cứu để xem đó có phải là chính xác hay không. Họ phát hiện ra rằng 66 ngày thực sự là con số kỳ diệu cho một hành vi mới trở thành tự động. Chắc chắn, đó là ba lần miễn là chúng tôi nghĩ ban đầu nhưng có một cách để phá vỡ rằng hai tháng (và thay đổi) khung thời gian xuống để thực sự có được xuống để kinh doanh.
Ngày 1-22: nói với thế giới về sự thay đổi bạn muốn thực hiện và yêu cầu bạn bè / gia đình của bạn giữ bạn chịu trách nhiệm.
Ngày 23-44: Đi sâu và hướng vào để tìm ra lý do tại sao bạn thực hiện những thay đổi này và thực sự hiểu tại sao nó lại quan trọng với bạn.
Ngày 45-66: Bạn đang ở trong trại và bạn đã làm được 45 ngày! Hãy đợi thêm 21 - và sau đó ăn mừng! Bạn đã có 66 ngày ấn tượng phía sau bạn và nó sẽ giống như bạn không bao giờ biết bất cứ điều gì khác nhau.

Chánh niệm là chìa khóa

Khi bạn có ý chí, đó là một nguồn chính của sức mạnh bên trong và sức mạnh để tiến hành qua nhiều nhiệm vụ của cuộc sống - đặc biệt là khi nói đến mục tiêu sức khỏe và thể lực. “Ý chí không chỉ có thể giúp tập trung mà còn có thể giúp vượt qua những trở ngại. Do đó, thực hành chánh niệm có thể là một yếu tố có lợi trong việc không chỉ củng cố ý chí mà còn giữ vững ý chí đó. Ivo Grossi, Phó chủ tịch SportsArt giải thích khi chúng ta mất đi sự trong sáng, chúng ta thường mất kết nối và quyền lực cá nhân. “Nghiên cứu khoa học thần kinh trong mười năm qua đã mang đến ánh sáng những hiệu ứng tích cực và lâu dài của chánh niệm đối với tâm trí, cơ thể và phản ứng cảm xúc. Khả năng của bộ não để tự hồi sinh liên quan đến những thay đổi về hành vi, môi trường và các kiểu suy nghĩ - hoặc sự dẻo dai não - bị ảnh hưởng nặng nề bởi các thực hành chánh niệm. ”Vì vậy, khi bạn thấy mình thua cuộc chiến chống lại ý chí, hãy dành một chút thời gian để ở trong chốc lát. Cảm thấy có động lực? Hãy tiếp tục bằng cách sẵn sàng cho ngày mai với 18 cách để khuyến khích bản thân cho buổi tập luyện buổi sáng!