Bạn biết khoan (mặc dù, bạn muốn bạn không): Thức dậy vào buổi sáng sau một đêm nhịn ăn quá nhiều đồ uống, nguyền rủa bản thân vì không chỉ là một cảm giác ít khát, và thề sẽ thề tất cả mọi thứ nhưng nước ép xanh và cải xoăn salad để ăn năn vì tội lỗi của yestereve. Nhưng sau đó mùi của thịt xông khói và trứng vẫy hoặc một bánh pizza thương mại quyến rũ bạn với pho mát tan chảy của nó.

Khi nôn nao, có ba điều mà hầu hết mọi người cần, theo Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh, một dịch vụ cung cấp thực phẩm lành mạnh hàng đầu. "Đối với hầu hết, những gì chúng ta cần phải sửa chữa để cảm thấy tốt hơn là: để bù nước, để cân bằng chất điện giải của chúng tôi (kali và natri), và để thoát khỏi các độc tố." Vì vậy, thay vì khai thác điện thoại của bạn đến một burrito được nạp trên GrubHub, hãy làm theo các chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời này để thực hiện bất kỳ loại thèm ăn nôn nao nào - trong khi vẫn ăn uống thông minh. Và PS: Tiếp theo thời gian bạn đang lên kế hoạch cho một đêm trên thị trấn, hãy làm theo những điều này Ăn, Không phải đó! cho người uống lời khuyên để bạn có thể có vodka của bạn và tận hưởng mà mary đẫm máu, quá.

Thèm một Bagel và Lox với pho mát kem?

Chúng tôi không đổ lỗi cho bạn. Nhưng thay vào đó, Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities, đề xuất mẹo thông minh này: "Nếu bạn vẫn muốn bánh mì nướng, hãy thử thêm phô mai kem và lox vào lát cà chua tươi, hoặc thậm chí là nấm Portobello nồng nhiệt. cũng có thể thưởng thức các vật cố định trên một chiếc bánh cracker nhẹ. " Bạn vẫn sẽ nhận được rằng sửa chữa shmear và fishy goodness, nhưng cắt giảm calo và dinh dưỡng trống rỗng. "Carbohydrate tinh chế là điều đầu tiên chúng tôi tiếp cận để giải quyết vấn đề nôn nao của chúng tôi, nhưng thường dẫn đến không có giải quyết kể từ khi cơ thể của chúng tôi thực sự cần thực phẩm và hydrat hóa thực sự, " Hayim nói thêm. Tránh 20 thói quen Carb tồi tệ nhất mọi thời đại trong khi bạn đang ở đó.

Thèm bánh ngọt, dầu mỡ?

"Cho bánh mì ngũ cốc nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối, " khuyên Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins . "Ăn chuối vào buổi sáng sau một đêm uống rượu nặng thay thế chất điện giải bị mất, đặc biệt là kali bị mất hiệu lực lợi tiểu của rượu. Với bơ đậu phộng, bạn sẽ có được chất béo mà bạn thèm ăn nhưng đó là một chất béo lành mạnh, không giống như chất béo hydro hóa trong hầu hết các loại bánh ngọt Và các carb sẽ xuất phát từ ngũ cốc nguyên chất chứa nhiều chất hơn là từ đường. " Âm thanh như một giải pháp ngon, bổ dưỡng nếu bạn hỏi chúng tôi. Và với bộ não của bạn hoạt động một chút vất vả, lắp ráp ba thành phần không thể bị đánh bại. Nhận thêm các ý tưởng ăn nhẹ siêu đơn giản với 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này để giữ cho bạn mỏng.

Thèm một số "tóc của chó?"

"Uống sớm vào ban ngày có thể khiến bạn cảm thấy đỡ hơn trong một thời gian ngắn, nhưng nó sẽ làm bực bội sự mất nước, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn bao giờ hết", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat đề nghị Chế độ ăn uống cho núm vú giả . "Thay vào đó, hãy làm một loại mocktail tươi mát và dưỡng ẩm với soda của câu lạc bộ và một ly nước cam ép cho một sự lựa chọn giàu kali để cải thiện sự hydrat hóa."

Thèm chịu buồn nôn?

Hãy thực tế: Đôi khi, hangovers có thể được như vậy thô mà tất cả chúng tôi hy vọng cho là để phòng ngừng quay. Hãy thử điều này để ngăn chặn các hội chứng say sóng: "Thay vì tránh thực phẩm hoàn toàn, hãy thử nibbling trên một cái gì đó nhạt nhẽo, như gạo nâu đồng bằng hoặc quinoa, bánh ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh gạo. Có một số thực phẩm thúc đẩy sức khỏe trong bụng của bạn sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn trong khi bạn đang trong chế độ phục hồi / cai nghiện chuyên sâu, "Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của Vegiterranean Diet và Hướng dẫn hoàn chỉnh của Idiot về dinh dưỡng dựa trên thực vật cho thấy .

Craving Waffles?

Chúng ta đều biết "bánh quế" thực sự là mã để phủ kín chúng với bơ, đường bột, chocolate chip và xi-rô. Thay vào đó, hãy thử bánh quế (hoặc bánh kếp) với sữa chua đơn giản, không đường, trái cây và một chút nước sốt nhỏ của xi-rô (nếu bạn không thể sống thiếu nó). Sự kết hợp giữa chất xơ và protein, ngoài carbohydrate từ bánh quế / bánh kếp, có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn, ”Willow giải thích. Jarosh MS, RD đồng sở hữu của C & J Nutrition.

Thèm một lát mỡ của Pepperoni Pizza?

Cảm giác thèm ăn pizza là một thực tế đáng buồn nhưng không được dự đoán của một cuộc cãi vã say xỉn. Sợ không! "Hãy thử chế biến món tortilla nguyên hạt 100% bằng cách sử dụng phô mai mozzarella tươi để giúp giảm natri và chọn hạt tiêu gà tây để giảm lượng chất béo bão hòa", Palinski-Wade cho biết. "Tiền thưởng: Đầu nó với rau tươi cho một tăng thêm chất chống oxy hóa và chất điện giải sẽ có bạn cảm thấy trở lại với tự cũ của bạn trong thời gian không." Kiểm tra 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất — Được xếp hạng! để có thêm thực phẩm quyền lực tự do chiến đấu!

Thèm nướng phô mai?

Mmmm — không có gì giống như pho mát và cà chua nướng nổi tiếng của bố. Nhưng trước khi bạn thưởng thức những thứ mà tưởng tượng khó chịu được tạo ra, hãy thử thay vào đó: "Vị ngon lành chiên là gọi tên của chúng tôi, nhưng nó thực sự là giải pháp tốt nhất? Thay vào đó, hãy thử làm cho riêng bạn với 2 lát bánh mì ngũ cốc với một ít pho mát ít chất béo. Hãy nướng trong lò nướng bánh và tận hưởng sự ngon lành nóng với ít chất béo và calo hơn, ”Hayim khuyên.

Thèm thịt và pho mát Burrito?

Chọn một bát burrito với đậu và đậu phụ hoặc thịt gà và rất nhiều rau để đáp ứng cùng một hankering. Jarosh cho biết: “Bữa ăn này cung cấp sự cân bằng carbohydrate, protein và chất xơ cao để giữ cho đường trong máu ổn định và các loại rau có chứa chất chống oxy hóa giúp sửa chữa và bảo vệ các tế bào”. Người đam mê Mexico?

Craving Chips?

Bạn có thể không thích điều này, nhưng trước tiên hãy nghe Lewis: "Hãy thử một màu xanh lá cây thay! Không có gì huyền bí rằng rượu làm mất nước cơ thể chúng ta cũng như gây mất cân bằng natri. Vì vậy, [thay vì tiếp cận] cho một thứ gì đó được nạp muối và những thứ không mong muốn khác chế biến thành phần, hãy thử ăn một chiếc lá xanh thay vào đó, có lẽ tốt nhất được phục vụ trong một sinh tố xanh. "

Thèm một Caramel Frappucino?

"Bạn đang tuyệt vọng cho rằng caffeine đón tôi, nhưng uống quá nhiều caffeine sẽ làm trầm trọng thêm mức độ hydrat hóa thấp của bạn, " Hayim nói. "Thay vào đó, hãy thử một cái gì đó giống như một Americano có thêm nước, nhưng vẫn mang lại cho bạn những viên đá nhỏ mà bạn đang tìm kiếm." Đối với một cú đá ngọt, ghép nó với táo lát hoặc chuối nhúng trong bơ hạnh nhân.

Thèm trứng và thịt xông khói?

Heck, ngay cả những người ăn chay cũng vậy. Đây là cách để vượt qua nó: Làm trứng với bơ và măng tây. Tin tưởng The Twins dinh dưỡng trên này: "Quả bơ sẽ cung cấp cho bạn chất béo bạn đang thèm muốn, nhưng sẽ là chất béo lành mạnh mà sẽ không làm tắc nghẽn động mạch của bạn hoặc gây thiệt hại và viêm trong cơ thể đã bị đánh thuế của bạn. tốc độ phân hủy và sự trao đổi chất của ethanol trong cơ thể và bạn vẫn nhận được protein trong trứng để giúp làm dịu lượng đường trong máu của bạn, trứng cũng giúp làm sạch độc tố của rượu nhờ vào lượng cysteine ​​lớn. giảm độc tố gây nôn nao. "

Thèm cà phê?

"Mặc dù cà phê sẽ làm giãn mạch máu và giúp đau đầu dễ chịu hơn, nhưng cà phê là thuốc lợi tiểu - nó làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước gây đau đầu ngay từ đầu!" Lewis kêu lên. "Thay vào đó, hãy chọn trà xanh, cho một lượng nhỏ caffeine nhưng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy uống trà với gừng hoặc hoa oải hương trong đó." Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Thèm kem?

Thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của bạn ở đây sẽ không để lại sự cứu rỗi. Trong thực tế, tất cả các đường có thể làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Sự lựa chọn thông minh hơn từ Palinski-Wade khiến chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ thử ASAP, đói hay không: "Trao đổi cho một ly sinh tố kết hợp với phô mai, nước dừa, chuối và các loại quả mọng đông lạnh. milkshake nhưng gói chất điện giải như kali bị mất sau khi uống. Ngoài ra, phô mai cottage là một nguồn protein chất lượng tốt và một nguồn phong phú của đau đầu chiến đấu cysteine. "

Thèm uống thể thao?

Chúng tôi sẽ nói dối nếu chúng tôi nói rằng chúng tôi đã không thức dậy mà không có một Gatorade nửa trống bên cạnh giường của chúng tôi sau một đêm thô một lần hoặc hai lần trong những năm tốt nghiệp đại học tốt của chúng tôi. Nhưng tất cả những đường đó? Không, cám ơn. Thay vào đó, hãy chọn nước dừa nhẹ và tươi mát: "Sau khi uống cả đêm, chất điện giải của chúng tôi có thể mất cân bằng. Vì vậy, thay vì dùng đồ uống thể thao đường cao, hãy thử uống nước dừa; Rehydrate cơ thể của bạn, và có thể chống lại co thắt cơ bắp, chóng mặt và suy nhược, "Lewis nói. Bạn thậm chí có thể cảm thấy đủ nhiên liệu và ngậm nước để đạt được lớp học yoga đó. Kiểm tra đồ uống thể thao lành mạnh để giảm cân!

Thèm một số Tacos tội lỗi?

Không quá nhanh, mọi người. Thực hiện một lô nhồi với đậu và bơ và xem sự thèm ăn của bạn biến mất. "Bơ [hoặc thử guac] chứa chất béo tốt cho bạn cũng sẽ tăng cường sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo khác giúp giữ cho bạn khỏe mạnh và chống lại những thiệt hại do rượu gây ra trong khi đồng thời cung cấp cho bạn Các loại đậu và quả bơ là một cách tốt để có được kali giúp khôi phục sự cân bằng chất lỏng, điều quan trọng sau khi uống rượu, ”giải thích The Twins Nutrition. "Điều này sẽ giúp loại bỏ các độc tố ra ngoài trong khi cũng thay thế kali bị mất do [từ rượu]. Và cả đậu và bơ có vitamin và khoáng chất sẽ giúp giữ cho bạn khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại những tác hại Phytosterol trong quả bơ là những chất chống viêm mạnh có thể giúp chống lại một số loại rượu viêm gây ra ”.

Thèm ăn Macaroni và pho mát?

Ồ, cái hộp màu xanh đó vẫy gọi như thế nào. "Thức ăn thoải mái này gọi tên bạn sau một đêm trên thị trấn. Thay vì loại chế biến có trong hộp, hãy thử làm món mì của bạn với mì đậu phụ, hoặc thậm chí là mì ống gạo nâu và phô mai ít béo", Hayim nói . "Bỏ qua pho mát bột, và thỏa mãn sự thèm muốn của bạn theo cách thực sự." Bắt đầu chảy nước dãi qua 18 công thức nấu ăn mac và phô mai tuyệt vời này để giảm cân!

Thèm một Burger béo?

"Trao đổi nó cho một vú gà tây hoặc thịt gà vú burger / bánh sandwich, " đề nghị The Twins dinh dưỡng. "Tất cả những chất béo từ một burger thông thường mất một thời gian dài để tiêu hóa và có thể ngồi trong dạ dày của bạn trong nhiều nhất là 8 giờ, gây chậm chạp và nặng nề, thêm vào một đã bị đánh thuế, " nôn nao "cơ thể. ức gà tây có chứa ít chất béo và vẫn có hàm lượng protein cao sẽ giúp giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định hơn và sẽ không chuyển tất cả máu ra khỏi cơ và não và vào dạ dày của bạn lâu, cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và mùa xuân trở lại dễ dàng hơn. " Ăn chay? "Lựa chọn một loại bánh burger chay làm từ đậu, nấm, hoặc các sản phẩm thực vật khác. Điều này sẽ cung cấp dinh dưỡng hàng đầu, phục hồi các vitamin và khoáng chất cạn kiệt, và tăng cường giải độc mà không bổ sung thêm độc tố vào cơ thể." Chúng tôi không nói biến ngày hôm nay thành một ngày CrossFit, nhưng sau bánh sandwich bạn chỉ có thể cảm thấy đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ trong công viên địa phương.

Thèm một Milkshake Chocolate?

Giữ Kahlúa lần này, được chứ? "Chọn một bữa ăn giàu chất béo với ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng sẽ không giúp được ai", Hayim lưu ý. "Thay vào đó, hãy cố gắng nhân rộng hồ sơ hương vị này với một ly sinh tố giàu protein hoặc ly sinh tố. Hãy thử trộn bột protein sô cô la với chuối, và thậm chí một số bơ đậu phộng để xử lý." Hãy để cho việc bắt đầu đổ môi.

Thèm thịt xông khói, trứng và xúc xích trên một Muffin tiếng Anh?

Thay vào đó, trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh và chứa cysteine, một axit amin giúp phân hủy acetaldehyde gây ra đau đầu do cơ thể của bạn chuyển hóa rượu, ”Palinski-Wade mô tả. "Một món trứng tráng với ớt, hành tây, xúc xích gà tây, và một chút rắc phô mai sẽ giúp bạn trên đường hồi phục với lượng calo và chất béo bão hòa ít hơn". Nếu bạn phải mạo hiểm, trước tiên hãy kiểm tra hướng dẫn bánh sandwich ăn sáng tốt nhất và tồi tệ nhất của chúng tôi để hạ thấp.

Craving Pancakes với Bơ, Syrup và Công trình?

"Thay vì bánh kếp với bơ và vô số xi-rô có đường, bánh kếp đầu với quả mọng và mật ong. Bạn vẫn sẽ nhận được tăng năng lượng carb bạn thèm muốn, " bình luận The Nutrition Twins. "Mật ong chứa fructose và các nghiên cứu đã chứng minh fructose làm tăng tốc độ cơ thể loại bỏ các chất độc như những chất còn sót lại từ quá trình trao đổi chất rượu. Ngoài ra, bạn sẽ bỏ qua bơ động mạch trong khi nhận thêm chất dinh dưỡng và chất xơ từ trái cây, để giúp ngăn ngừa táo bón và giữ cho mọi thứ di chuyển nhanh chóng qua đường tiêu hóa của bạn. " Hãy tìm một hỗn hợp bánh mì nguyên hạt, hoặc thử một trong 11 công thức làm bánh kếp tốt nhất để giảm cân ngon hơn bao giờ hết. Được rồi, có thể không phải là bánh kếp nổi tiếng của Katalina ở Columbus, Ohio; nhưng bạn bị trôi dạt.

Thèm ăn Trung Quốc?

Đặt menu thả xuống. Hey, chúng tôi vẫn nhìn thấy bạn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn đang tìm cách quay số nhanh ngay bây giờ: "Bạn đang mất nước, và cơ thể của bạn đang cầu xin bạn cho thức ăn mặn, đặc biệt là những người có hàm lượng cao trong bột ngọt (mononatri glutamate, chất tăng vị natri rất cao), "cổ phiếu Hayim. "Thay vì đặt hàng, hãy thử nấu các loại rau tươi hoặc đông lạnh trong nước tương natri nhẹ của riêng bạn. Để giúp bạn lấp đầy, hãy thử ghép đôi với một số gạo lứt tự chế."

Thèm cái gì lành mạnh?

Thật là một đức hạnh hậu phỉ báng hay lassie bạn! Khi bạn đang tìm cách để đánh răng của bạn vào một cái gì đó lành mạnh, thưởng thức thèm muốn của bạn với một burrito đậu. "[Nó cung cấp] protein thực vật lành mạnh và nhiều chất xơ để tạo ra loại bỏ các sản phẩm phụ giải độc còn sót lại. Thêm men dinh dưỡng để bổ sung các vitamin nhóm B đã cạn kiệt với lượng cồn tiêu thụ", Hever khuyên.

Thèm cà phê với tất cả các phần bổ sung?

Thương mại mà java jolt trong cho một ly nhỏ (khoảng sáu ounce) 100% nước trái cây, tư vấn cho The Twins dinh dưỡng. "Thông thường một tách cà phê không phải là một điều xấu và nó sẽ đánh thức bạn dậy, nhưng nếu bạn đang tải nó với kem nhân tạo, họ có đầy đủ chất bảo quản và chất béo hydro hóa và đặt thêm gánh nặng trên hệ thống thuế của bạn." Các chất bảo quản và thành phần nhân tạo yêu cầu hệ thống giải độc của cơ thể như rượu…) Không ai trong số này là lý tưởng khi bạn đang cố gắng để chế ngự sự căng thẳng bên trong của bạn và cố gắng phục hồi từ rượu, "The Nutrition Twins nói. "Nước trái cây có chứa fructose và các nghiên cứu đã chứng minh fructose làm tăng tốc độ cơ thể loại bỏ độc tố như những thứ còn sót lại từ quá trình trao đổi chất rượu - và đó là một thức uống tốt vào buổi sáng sau đó bởi vì nó chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. trước vì tác dụng lợi tiểu của rượu. Nhiều loại nước ép trái cây cũng có chất dinh dưỡng thực vật để giảm viêm trong cơ thể để đẩy nhanh phục hồi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với nước rửa mặt, ít nhất, hãy tìm ra 10 Dấu hiệu này là Nước rửa quả thật là Bogus.