Whole Foods là Mercedes của siêu thị. Đó là tất cả các loại ưa thích bên trong và có thể được đáng kinh ngạc đắt tiền (do đó biệt danh của nó "Toàn bộ tiền lương"). Nhưng đây là sự thật: Giống như Mercedes, trong đó có một dòng xe mà chi phí một phần nhỏ của các mô hình cao cấp của họ, Whole Foods bán nhiều mặt hàng trên giá rẻ. Giống như, ít hơn $ 5, giá rẻ! Trong khi các bữa ăn được chế biến sẵn và các sản phẩm kỳ lạ không cắt, có rất nhiều mặt hàng chủ lực và đồ ăn nhẹ như quinoa và khoai tây chiên lành mạnh - và chúng tôi đã theo dõi tất cả chúng!
Bạn có thể nhận thấy rằng hầu hết các phát hiện của chúng tôi là từ thương hiệu riêng của Whole Foods, 365 Organic. Mặc dù một số người có thể cho rằng thương hiệu cửa hàng kém hơn các sản phẩm tên tuổi lớn hơn, nhưng không phải như vậy. Trên thực tế, Whole Foods có tiêu chuẩn khắt khe hơn so với các cửa hàng tạp hóa chính thống khi nói đến các thành phần có trong các sản phẩm của họ. Ngoài ra, các sản phẩm nhãn hiệu riêng thường được sản xuất trong cùng một cơ sở sản xuất tên thương hiệu, có nghĩa là nó có cùng chất lượng hơn các phiên bản đắt tiền hơn. Đọc tiếp để khám phá những món ăn rẻ nhất từ Whole Foods, và sau khi bạn đã ghi lại một số ghi chú cho chuyến đi tiếp theo của mình, hãy đọc trên 50 Mẹo Mua sắm Siêu thị Tốt nhất này.
THỨC ĂN ĐÔNG LẠNH
1
365 lơ lơ hữu cơ
Per ¾ chén phục vụ: 30 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 70 mg natri, 4 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 1 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Thay vì dành thời gian quý báu để ném hoa hồng súp lơ vào một bộ xử lý thực phẩm để tạo ra "gạo", hãy hâm nóng túi này của những thứ được làm sẵn này thay thế. Sử dụng phương pháp thay thế chất xơ cao này cho lúa là một trong số 22 chuyên gia dinh dưỡng ăn kiêng cắt thịt này.
365 hữu cơ Butternut Squash
Mỗi 2/3 chén phục vụ: 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 13 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Mang theo một hoặc hai chiếc túi rau giàu dinh dưỡng này sẽ chuẩn bị bất kỳ thứ gì trong số 20 Bí quyết bí ẩn lành mạnh này!
365 Quinoa hữu cơ với rau
Mỗi cốc 1 ly: 140 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 10 mg natri, 27 g carbs, 3 g chất xơ, 2 g đường, 5 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 3, 99 đô la
Thương mại trong quá trình lâu dài thường đi kèm với việc làm quinoa cho bữa ăn có thể thay thế này trong túi. Trộn nó với một số rau đông lạnh bổ sung và ghép đôi với protein của bạn lựa chọn để tạo ra một bữa ăn dinh dưỡng không ồn ào.
365 nấm hỗn hợp hữu cơ
Mỗi lần 1 cốc phục vụ: 20 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 3 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 3, 99 đô la
Một nguồn mạnh của selen, một khoáng chất bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương có thể dẫn đến bệnh tim và ung thư, nấm làm cho một bổ sung ngon và lành mạnh để khuấy chiên, trứng tráng, và nhiều hơn nữa.
ĐỒ ĂN NHẸ
5
Động cơ 2 Lò vi sóng hữu cơ thực vật mạnh mẽ
4 chén popped: 110 calo, 1, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 g natri, 22 g carbs, 4 g chất xơ, 0 g đường, 3 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 2, 29
Chất xơ giàu chất xơ và trái tim có lợi cho sức khỏe, bỏng ngô làm cho bữa ăn nhẹ thỏa mãn. Kể từ phiên bản này là miễn phí của hương liệu, bạn có thể mặc nó lên tuy nhiên bạn thấy phù hợp với sự giúp đỡ của 20 cách ngon để ăn mặc bỏng ngô của bạn.
365 hạt đậu muối mặn nhẹ hữu cơ
Mỗi 1 oz phục vụ: 110 calo, 4, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 50 mg natri, 14 g carbs, 5 g chất xơ, <1 g đường, 5 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 1, 99
Một món ăn nhẹ không dễ hư hỏng có hàm lượng protein và chất xơ cao và không chứa các thành phần icky? Uh, vâng, làm ơn! Để có nhiều món ăn nhẹ lành mạnh, chúng tôi yêu thích, đừng bỏ lỡ 30 món ăn nhẹ bổ dưỡng nhất.
365 Ranch Lentil Crisps
Mỗi 1 oz phục vụ: 120 calo, 4, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 220 mg natri, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 1, 99
Cuộc khủng hoảng bạn khao khát từ một con chip, với nhiều protein và chất xơ hơn. Đây là một xác định ăn này!
Chips khoai tây chiên hạt nhân chiên hữu cơ 365
Mỗi 1 oz phục vụ: 140 calo, 9 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 100 mg natri, 14 g carbs, 2 g chất xơ, <1 g đường, 2 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Cán hoặc bằng phẳng, chúng tôi luôn yêu thích một con chip tortilla ngon. Chúng được làm bằng quinoa, hạt Chia, hạt lanh và các loại siêu thực phẩm khác của cơ thể bạn - và vị giác - sẽ yêu thích.
BẢNG & VỆ SINH
9
Dầu thực vật không dính Canola
Mỗi lần phun thứ hai: 0 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 4, 99
Giữ thức ăn của bạn không dính vào chảo mà không sử dụng toàn bộ bơ. Nab này phun nấu ăn cho chỉ $ 4, 99.
Dầu thực vật hữu cơ không chứa dầu ô liu
Mỗi lần phun thứ hai: 0 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 4, 99
Chúng tôi thích phun nấu này vì nó được làm bằng dầu ôliu nguyên chất, một loại chất béo lành mạnh chứa đầy chất polyphenol. Những chất chống oxy hóa này giúp chống lại các bệnh như ung thư, loãng xương và suy thoái não.
Cà chua bóc vỏ tổng hợp hữu cơ 365
Per ½ chén phục vụ: 20 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 220 mg natri, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, <1 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 2, 29
Những cà chua natri thấp có thể được sử dụng cho một loạt các công thức nấu ăn. Hãy xem xét chúng phải mua.
Cà Chua Rang Cà Chua Hữu Cơ 365
Per ½ chén phục vụ: 30 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 220 mg natri, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 1 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Thêm một lớp hương vị cho súp, món hầm, ớt và nước sốt với những quả cà chua hữu cơ nướng ngọt này.
Bột cà chua hữu cơ 365
Mỗi 2 muỗng canh phục vụ: 25 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 20 mg natri, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, <1 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 0, 99
Không có nhà bếp nào không có chi phí thấp này. Thịt hầm, công thức nấu ăn Joe và nước sốt cẩu thả luôn gọi cho những thứ.
Sốt Pizza hữu cơ 365
Per ¼ chén phục vụ: 45 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 240 mg natri, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 1 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 1, 99
Mặc dù về mặt kỹ thuật, nó được sử dụng trên pizza, chúng tôi thích nước sốt không đường này cho tất cả mọi thứ từ bánh mì đến thịt gà.
Nước luộc gà hữu cơ 365 Low Sodium
Mỗi lần 1 cốc phục vụ: 10 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 140 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 1 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 3, 29 đô la
Nước dùng ít natri phục vụ như là cơ sở hoàn hảo cho một loạt các công thức nấu súp và cũng có thể được sử dụng để hương vị món cơm và gà.
365 mù tạt Dijon hữu cơ
Mỗi khẩu phần 1 muỗng cà phê: 0 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 50 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 1, 99
Chỉ cần ăn 1 muỗng cà phê mù tạt thấp có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên tới 25% trong vài giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Viện Bách khoa Oxford của Anh. Chai đặc biệt này thấp hơn nhiều so với các nhãn hiệu hàng đầu khác như Grey Poupon, làm cho nó trở thành một người chiến thắng trong mắt của chúng tôi. Đối với những món ăn khác đã được chấp thuận này, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 25 gia vị tốt nhất và tồi tệ nhất.
365 mù tạt ngọt Sabi hữu cơ
Mỗi khẩu phần 1 muỗng cà phê: 5 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 60 mg natri, <1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 69 đô la
Gia vị bánh mì của bạn với sự lây lan wasabi và mật ong ngon lành này. Nó cũng hoạt động tốt như một thay thế mayo trong một loạt các công thức nấu ăn khác nhau, từ salad gà để trứng deviled.
GRAINS & LEGUMES
18
365 hạt gạo nguyên nâu hữu cơ
Mỗi 1 cốc phục vụ: 200 calo, 1, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 43 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Đầy với các axit amin thiết yếu và chất xơ lành mạnh, gạo lứt - không phải màu trắng — là một yếu tố cần thiết cho mỗi người ăn uống lành mạnh. Chúng tôi yêu nó rất nhiều, trên thực tế, chúng tôi đặt tên nó là một trong số 19 miếng giảm cân để luôn luôn có trên tay /
365 hạt siêu hữu cơ
Mỗi cốc: 180 calo, 2, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 33 g carbs, 4 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 3, 99 đô la
Nhận được tốt nhất của mỗi và mọi supergrain với sự pha trộn này của quinoa trắng, đỏ, kê, và kiều mạch, một nguồn protein hoàn toàn không chứa gluten và được chứng minh là cải thiện lưu thông và giảm cholesterol.
Đậu xanh Garbanzo hữu cơ 365
Mỗi cốc: 180 calo, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 10 mg natri, 30 g carbs, 9 g chất xơ, 5 g đường, 10 g protein
Cho dù bạn gọi chúng là đậu garbanzo hay đậu xanh, có một điều chắc chắn: chúng phải là một phần trong chế độ ăn hàng tuần của bạn. Hàm lượng chất xơ và protein cao làm tăng sự no, và một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng những người thêm chúng vào chế độ ăn giảm calo sẽ giảm cân nhiều hơn và có lượng cholesterol thấp hơn. Đối với một số cách ngon để ăn chúng, đừng bỏ lỡ 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas.
Đậu lăng xanh hữu cơ 365
Mỗi ly serving chén: 180 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 30 g carbs, 15 g chất xơ, 1 g đường, 13 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Sử dụng protein chay tuyệt vời này để làm một số trong số 20 Bí quyết Đậu lăng lành mạnh này!
365 lúa mạch hữu cơ, đậu Hà Lan & đậu lăng
Mỗi cốc: 180 calo, 0, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 32 g carbs, 6 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 2, 99 đô la
Sử dụng hỗn hợp chi phí thấp này để làm súp nấu chậm hoặc trộn với rau băm nhỏ và xúc xích cho một món ăn thơm ngon. (Chúng tôi yêu công thức này từ LeMoine Family Kitchen.)
Gạo nâu hạt dài hữu cơ 365
Mỗi cốc: 190 calo, 1, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 39 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 3, 99 đô la
Giống như gạo lứt hạt ngắn, gạo lứt hạt dài là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời. Vì nó có chứa ít tinh bột hơn, nó thường khô hơn so với các đối tác ngắn của nó, làm cho nó trở thành một cơ sở thông minh cho các món ăn pilaf và các món ăn với rất nhiều nước sốt.
365 Farro hữu cơ của Ý
Mỗi 1/4 chén phục vụ: 170 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 35 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: 3, 29 đô la
Farro (được gọi là lúa mì) là một carb chứa đầy chất đạm, đó là một nguồn magiê mạnh, cung cấp năng lượng sắt và kẽm, một khoáng chất đã được chứng minh là làm hồi sinh tình dục và hỗ trợ tổng hợp protein. Oh, và chưa kể, nó cũng khá ngon. Với hương vị mạnh mẽ, hấp dẫn và kết cấu dẻo dai, nó là một loại ngũ cốc bạn sẽ không mệt mỏi khi ăn uống.
Mì Spaghetti Ngũ cốc Hữu cơ 365
Mỗi 2 oz phục vụ: 200 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 42 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 7 g protein
Giá tại hầu hết các cửa hàng: $ 1, 49
Với 5 gam chất xơ và 7 gram protein cho mỗi khẩu phần, đây là một trong những nguồn protein châm biếm rẻ nhất mà chúng tôi đã gặp.
