Đó là khoảng thời gian trong năm, khi những tiếng ngáy nổ tung, đầu của bạn bắt đầu đập thình thịch, và cổ họng của bạn cảm thấy như bạn nuốt một ít đinh bấm. Ngay cả khi bạn tải lên vitamin C và bị ám ảnh slather trên nước rửa tay, bạn vẫn có thể trở thành nạn nhân của mùa lạnh và cúm.

May mắn thay, bạn không bị xuống hạng để cuộn tròn dưới những tấm chăn và đắm mình trong đau khổ của chính mình (mặc dù bạn được chào đón nhiều hơn nếu làm điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn). Thay vào đó, chúng tôi khai thác một số bác sĩ cho các phương pháp cố gắng và đúng của họ để loại bỏ cảm lạnh. Thật không may, không có sửa chữa nhanh chóng huyền diệu.

"Mặc dù tất cả sự tiến bộ của y học hiện đại, không có cách chữa trị cảm lạnh thông thường", Fred Pescatore, MD, thực tập sinh và chuyên gia y học tự nhiên nói. "Nhưng có những thói quen, bổ sung tự nhiên và thay đổi lối sống có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ để bạn có thể giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh, hoặc tránh nhận được một trong những nơi đầu tiên."

Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy chắc chắn để kiểm tra 35 cách bác sĩ không bao giờ nhận bệnh để ngăn chặn cảm lạnh hoặc cúm tiếp theo.

Làm trà gừng tự chế

“Tôi pha trà gừng bằng cách đun sôi gừng tươi và thêm một chút ớt cayenne và nước chanh để giúp nghẹt mũi”, Tyeese L. Gaines, DO, bác sĩ cấp cứu và giám đốc y khoa của UltraMed Urgent Care ở Skokie, IL nói. Hỗn hợp này không chỉ giúp làm sạch đường mũi của bạn, mà còn giúp ích cho sức khỏe GI (70% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong ruột của bạn!) Và ớt cayenne có thể giúp tăng chất béo. Có một lý do khiến hai loại gia vị này kết thúc trong danh sách 5 loại gia vị tốt nhất để giảm béo.

Hoặc thử một Súp Gừng

Aditi G Jha, MD, bác sĩ y khoa nói: “Việc pha chế nước ấm với gừng truyền giúp giảm nhẹ các triệu chứng cảm lạnh và giúp cơ thể tự nhiên của cơ thể chống lại bất kỳ nhiễm trùng nào bằng cách gây ra phản ứng miễn dịch”.

Hãy thử nghệ

"Sữa nghệ cũng đã được biết là có lợi, và điều này tôi đã thử và thử nghiệm, " Tiến sĩ Jha nói. “Tôi đã khỏe trong vòng một đêm uống sữa luộc với một mẩu củ nghệ trong đó, hoặc sử dụng một thìa cà phê bột nghệ. ”

Uống thuốc kháng histamin

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể viết toa thuốc cho bạn. “Chúng tôi thường kê toa thuốc kháng histamin [bệnh nhân của chúng tôi] như levocetirizine hoặc fexofenadine”, Geethu Thomas, MD, bác sĩ gia đình và bác sĩ đa khoa nói. Mặc dù thuốc kháng histamin thường được sử dụng để điều trị dị ứng, chúng có thể giúp giảm nghẹt mũi và hắt hơi.

Ăn thêm Vitamin C

Hóa ra, tải lên nước cam trong thời tiết lạnh không chỉ là chuyện cũ của vợ. “Chúng tôi thường yêu cầu [bệnh nhân] ăn nhiều hơn chế độ ăn giàu vitamin C vì nó có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp”, Geethu Thomas, MD, bác sĩ gia đình và bác sĩ đa khoa nói. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh, cũng như cải bruxen, bông cải xanh và ớt chuông.

Vẫn ngậm nước

Tiến sĩ Jha khuyến nghị uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để chống lại tình trạng mất nước. Nếu nước đồng bằng là nhàm chán với bạn, hãy thử uống một trong những vùng nước giải độc của chúng tôi. Những loại nước hoa quả này sẽ giúp bạn tăng cường các vitamin và khoáng chất để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Uống Vitamin của bạn

"Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng số lượng sắt, kẽm và vitamin hàng ngày được khuyến nghị A, E, B6 và B12", Danica Barron, MD, bác sĩ cấp cứu cho biết. Hãy xem các loại vitamin tổng hợp của bạn để xem nó có chứa lượng vitamin cần thiết hàng ngày này không.

Nhưng Bỏ qua giường thuộc da

Đúng là chúng ta có vitamin D từ mặt trời, và vitamin D có thể giúp sức khỏe tổng thể. Nhưng vội vã đến tiệm thuộc da địa phương để lấy một số tia không phải là câu trả lời. "Giường phơi nắng sẽ không giúp bạn sản xuất vitamin D trong da và sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da và trông già hơn", Tiến sĩ Barron cảnh báo.

Nhận đủ kẽm

Dana Corriel, MD, và internist, khuyên bạn nên uống bổ sung kẽm ngay sau khi bạn nhận thấy các triệu chứng của cảm lạnh để ngăn chặn việc bị bệnh nặng. Tiến sĩ Barron đồng ý và khuyến nghị nên mua thực phẩm đóng gói kẽm. "Thịt nạc và cá có hàm lượng kẽm cao cũng giúp cải thiện phản ứng miễn dịch của bạn, " Tiến sĩ Barron nói. Hàu, thịt bò và thịt cừu là một số nguồn tốt nhất.

Ăn nhiều thực vật

“Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào thực vật. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho bạn không chỉ các vitamin nói trên mà là quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nhưng họ cũng sẽ cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa rất quan trọng để chống viêm, ”Tiến sĩ Barron nói.

Dùng thuốc thông mũi

"Đối với tắc nghẽn, tôi khuyên [bệnh nhân] dùng thuốc thông mũi như pseudoephedrine nếu họ không bị huyết áp cao", tiến sĩ Gaines nói. "Họ cũng có thể sử dụng thuốc xịt mũi steroid như Flonase hoặc Nasonex."

Nước uống ho

"Đối với một cơn ho, [bệnh nhân] có thể sử dụng xi-rô ho không kê đơn với dextromethorphan, hoặc 'DM' trong đó, " Tiến sĩ Gaines nói. Robert Korn, MD, chuyên gia về thuốc cấp cứu và bác sĩ nhi khoa, nói rằng ho xi-rô với dextromethorphan là một biện pháp phòng thủ an toàn đầu tiên chống lại ho gây khó chịu.

Điều trị đau nhức và đau nhức

Một trong những phần khó chịu nhất khi bị bệnh là toàn bộ cơ thể đau nhức. May mắn thay, chúng có thể được điều trị bằng chuyến đi đến hiệu thuốc của bạn. “Đối với những cơn đau, đau và sốt, họ có thể uống acetaminophen không kê toa hoặc ibuprofen, ” tiến sĩ Gaines nói.

Kiên nhẫn

“Hầu hết các virus lạnh kéo dài trong cơ thể trong 10-14 ngày, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình”, tiến sĩ Gaines nói.

Giảm stress

Bị căng thẳng có thể đã đóng một vai trò trong việc khiến bạn bị bệnh ngay từ đầu, và nó chắc chắn sẽ không giúp bạn trong thời tiết bạn. Tìm cách để giảm căng thẳng là chìa khóa. “Stress đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm phản ứng của cơ thể đối với tình trạng viêm và nhiễm trùng thông qua một số quá trình bao gồm sự thay đổi kích thích tố căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và adrenaline, hoạt động tế bào T và sản xuất cytokine”, tiến sĩ Barron giải thích. “Tham gia vào các hoạt động như yoga, thiền, đi chơi với bạn bè, vuốt ve chó hoặc mèo và thậm chí cả quan hệ tình dục cũng được chứng minh là giảm căng thẳng, từ đó sẽ cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể bạn.”

Netflix và Chill (theo nghĩa đen)

“Đơn thuốc của tôi… vì cảm lạnh là Netflix Tại sao? Xem một bộ phim hài hước làm tăng đáng kể khả năng miễn dịch của bạn, ”Murray Grossan, MD, bác sĩ tai mũi họng (tai, mũi và cổ họng), nói. "Bên cạnh đó, xem một bộ phim hài hước làm giảm hóa chất căng thẳng của bạn, làm tăng khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn." Vì vậy, binge xem một bộ phim hài hoặc dòng yêu thích của bạn flicks funny-tiếng cười thực sự là thuốc tốt nhất.

Fake nó 'Til bạn làm cho nó

Ngay cả khi bạn không có tâm trạng tốt nhất, việc nở một nụ cười trên khuôn mặt bạn có thể giúp bạn. "Đơn giản chỉ cần một nụ cười giả trên khuôn mặt của bạn, thực sự làm tăng khả năng miễn dịch của bạn để cảm lạnh thông thường, " Tiến sĩ Grossan giải thích.

Nhâm nhi trà

Trà ấm không chỉ thư giãn cho cổ họng của bạn; nó cũng có thể giúp bạn trở nên tốt hơn. "Trà xanh và trà hoa cúc là tuyệt vời để thúc đẩy hệ thống miễn dịch." Tiến sĩ Barron nói. "Trà xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa khác như cachectin, được cho là để bảo vệ chống lại một số loại ung thư và hỗ trợ phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với các chất gây ung thư."

Ăn Probiotics

Vì 70 phần trăm hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong ruột của bạn, giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh bằng cách cho ăn vi khuẩn tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của bạn. “Probiotics cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách giúp củng cố lớp lót của đường tiêu hóa, ” Tiến sĩ Barron nói. "Điều này làm giảm nguy cơ bị nhiễm vi-rút hoặc vi khuẩn và cải thiện phản ứng của bạn đối với văcxin."

Slurp Một số Chicken Noodle Soup

Món phở gà không chỉ là một món ăn ấm áp khi bạn bị bệnh. Điều này yêu thích ngày bệnh có thể thực sự giúp bạn có được tốt hơn. "Canh gà cũng chứa L-cysteine ​​được giải phóng khi bạn nấu súp, " Tiến sĩ Gossan nói. “Axít amin này làm dịch nhầy trong phổi, giúp đỡ trong quá trình chữa bệnh.”

Bật máy tạo độ ẩm

Máy sấy không khí vào mùa đông, có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. "Hãy thử một máy tạo độ ẩm để giữ cho không khí ẩm trong nhà của bạn, " Tiến sĩ Pescatore nói. Ông nói thêm điều này là tốt cho tắc nghẽn.

Uống nước ấm với chanh

Một số người thề rằng bắt đầu một ngày với nước chanh ấm sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp đỡ khi bạn cảm thấy bị nhồi nhét. "Nước chanh ấm với mật ong có thể giúp giải tỏa tắc nghẽn, " Tiến sĩ Pescatore nói.

Bỏ qua đường

Đường không chỉ khiến bạn mập. Nó cũng có thể khiến bạn bị bệnh. "Ăn không đường vì nó đã được chứng minh lâm sàng để ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn, " Tiến sĩ Pescatore nói. 24

Thử CPM được gọi là thuốc

"Tôi đi đến thuốc để cảm lạnh là Chlorpheniramine maleate hoặc CPM, " Tiến sĩ Jha nói. “Đây là một thành phần của nhiều loại thuốc cảm lạnh và có hiệu quả cao để giảm triệu chứng. Nó có thể phải được bác sĩ kê đơn để nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng.

Tải lên chất chống oxy hóa

"Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa tự nhiên có giá trị trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, " Tiến sĩ Pescatore nói. “Chúng giúp giảm stress oxy hóa và viêm đi kèm với cảm lạnh.” Chất chống oxy hóa có nhiều nhất trong trái cây tươi và rau quả. Một số nguồn tốt nhất là quả mọng như quả việt quất và quả goji, hồ đào, đậu tây và trà xanh.

Rửa sạch mũi của bạn

Nếu bạn có một mũi đặc biệt khô từ thổi nó cả ngày, nó có thể cần một rửa tốt. “Rửa mũi bằng nước muối / Xylitol. Nhiều người bật thuốc thông mũi khi bị dị ứng. Tuy nhiên, những đường mũi khô của bạn, cuối cùng làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, ”Gustavo Ferrer, MD nói. “Trước khi ra ngoài, sử dụng Xilear Saline Nasal Spray tự nhiên để giúp ngăn ngừa các triệu chứng xuất hiện. Xlear chứa xylitol, một thành phần được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả giúp dưỡng ẩm, giảm viêm mô và tự nhiên mở đường hô hấp. ”

Mương sữa

Sữa có thể làm cho nghẹt mũi của bạn tồi tệ hơn. “Nếu bạn có nhiều chất nhầy, sữa và các sản phẩm từ sữa nên tránh. Nghiên cứu cho thấy rằng nó làm cho chất nhờn dày như vậy làm trầm trọng thêm ho và sau mũi, ”Tiến sĩ Ferrer nói.