Dưới đây là một số bạn nên ghi nhớ: 43. Đó là tỷ lệ phần trăm calo bạn sẽ tiêu thụ trong năm nay từ các nhà hàng và các khớp thức ăn nhanh, không giống như bạn và mẹ của bạn, không quan tâm nhiều đến sức khỏe của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, bạn nên lên kế hoạch thận trọng hơn - điều mà tất cả chúng ta đều biết không phải lúc nào cũng dễ dàng tại một nhà hàng. Các nhà nghiên cứu đổ lỗi cho điều này về cái gọi là "tâm lý đặc biệt", và nó đặt vào bất cứ khi nào chúng ta ăn ở McDonald hoặc Arby của địa phương. Nếu chúng ta chỉ ăn ở các điểm ăn nhanh một lần và một thời gian, một vụ nổ sẽ chỉ có những hậu quả tối thiểu, nhưng đó không phải là thế giới chúng ta sống. Đa số người Mỹ ăn ở nhà hàng mỗi ngày hoặc hai ngày. Trong thực tế, trong cuộc thăm dò gần đây của chúng tôi, cứ ba người trả lời thì một trong ba người trả lời cho biết họ đã ăn từ một nhà hàng trong vòng 24 giờ qua. Điều đó khiến cho việc ăn uống trở nên “đặc biệt” khi tắm.
Để giúp bạn cắt tỉa, chúng tôi chuyển qua thông tin dinh dưỡng ở tất cả các khớp thức ăn nhanh ưa thích của bạn. Để đảm bảo đề xuất của chúng tôi thực sự là tốt nhất cho vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn, chúng tôi đã xem xét vượt quá lượng calo và lượng chất béo và kiểm tra từng mục menu một cách tổng thể. Bạn đã sẵn sàng để ăn bánh mì kẹp thịt của mình (và bánh taco và pizza) và có nó không? Đọc tiếp để khám phá cách làm điều đó!
Arby's
Roast Thổ Nhĩ Kỳ Farmhouse Salad với ⅓ Packet Lite Ý mặc quần áo
237 calo, 13, 4 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 1, 110 mg natri, 8, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 5, 7 g đường, 22 g protein
Lấy lượng thịt gia cầm của bạn (một trong 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân) cộng với 23 gram protein xây dựng cơ bắp - trừ đi chất béo trans và bánh mì tinh bột đi kèm với hầu hết các thực đơn khác. Đây là thứ tự lành mạnh nhất tại Arby's, và một trong những món ngon nhất. Và tiền thưởng, nó có thịt xông khói! Nó không tốt hơn thế!
Burger King
bánh hamburger
240 calo, 10 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển đổi, 380 mg natri, 26 g carbs, 1 g chất xơ, 6 g đường, 13 g protein
Nó có thể là khó tin, nhưng một trong những đơn đặt hàng tốt nhất từ BK đến phục vụ giữa hai bánh fluffy. Nhờ số lượng calo, chất béo và natri thấp, bánh hamburger cổ điển của King là một cược an toàn và thỏa mãn cho bất kỳ ai cố gắng duy trì bụng phẳng của mình. Trong thực tế, bánh sandwich là rất khỏe mạnh so với đối thủ cạnh tranh mà nó là một trong 11 đơn đặt hàng chuyên gia dinh dưỡng được phê duyệt từ Burger King.
Carl's Jr.
Gà tây Burger, Không Mayo
480 calo, 21 g chất béo, 4, 5 g chất béo bão hòa, 1.250 mg natri, 45 g carbs, 3 g chất xơ, 10 g đường, 29 g protein
Carl's Jr. có thể có những quảng cáo raciest trong vùng đất thức ăn nhanh, nhưng một số dịch vụ của nó là hết sức đáng kính, bắt đầu với dòng bánh mì kẹp thịt gà tây ít calo 500 calo và Chicken Stars, phiên bản cốm của chuỗi hơn 40 calo. Nhưng để tạo ra một bữa ăn với hồ sơ dinh dưỡng tốt nhất, hãy gắn bó với Burger Thổ Nhĩ Kỳ cổ điển và để họ giữ mayo. (Nó cũng được pha trộn trong nước sốt đặc biệt của họ, vì vậy bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ nó!)
Bất cứ điều gì bạn gió lên trật tự, hãy chắc chắn để chỉ đạo rõ ràng của mục trình đơn của chuỗi mà làm cho danh sách của chúng ta về "khỏe mạnh" Thức ăn nhanh ở Mỹ.
Chick-Fil-A
Bánh sandwich gà nướng
310 calo, 6 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 820 mg natri, 36 g carbs, 3 g chất xơ, 7 g đường, 29 g protein
Việc chọn loại bánh sandwich có hàm lượng protein thấp, thấp này sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 100 calo và 10 gram chất béo - để lại nhiều không gian cho món tráng miệng lành mạnh nếu bạn vẫn còn đói. Chúng tôi khuyên bạn nên lấy một cốc trái cây 50 calo để đổ đầy bụng và thêm vitamin C tăng cường miễn dịch vào bữa ăn của bạn.
Để có nhiều lựa chọn thực đơn lành mạnh hơn từ chuỗi thức ăn nhanh, hãy xem Đơn đặt hàng dinh dưỡng cho Chick-Fil-A Items.
Chipotle
Chicken, Pinto Bean, và Veggie Salad
365 calo, 9 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 1.225 mg natri, 29 g carbs, 11 g chất xơ, 5 g đường, 42 g protein
“Khi tôi ăn salad, tôi sử dụng nó như một cơ hội để có được một số carbohydrate của tôi từ đậu. [Tại Chipotle] Tôi yêu cầu gấp đôi rau nên tôi hoàn toàn hài lòng và nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể ”, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Jim White nói. Để tái tạo thứ tự go-to của White, hãy yêu cầu một cơ sở rau diếp romaine với một muỗng gà, hai muỗng rau fajita, một muỗng đậu pinto và salsa cà chua.
Domino's
2 lát gà nướng và Jalapeno Pepper Pizza trên lớp vỏ phong cách Brooklyn
540 calo, 20 g chất béo, 10 g chất béo bão hòa, 1.640 mg natri, 58 g carbs, 4 g chất xơ, 6 g đường, 30 g protein
Nuông chiều trong một hoặc hai lát bánh pizza không phải đi kèm với một khía cạnh tội lỗi. Trong thực tế, chúng tôi cho phép bạn đào sâu vào không phải một, nhưng hai, lát của chiếc bánh tạo của riêng bạn. Gà nướng là thịt nạc trên thực đơn và lớp trên bề mặt như jalapenos thêm một cú đá của sự trao đổi chất-thúc đẩy hương vị bốc lửa mà không có calo kích thước provolone. Và để khám phá yếu tố sức khỏe của tất cả các món ăn yêu thích của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!
Jack trong hộp
GÀ Fajita Pita
346 calo, 12 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển đổi, 1, 117 mg natri, 36 g carbs, 4 g chất xơ, 4 g đường, 24 g protein
Fajita Pita này là một trong những entrees tốt nhất trong toàn bộ vũ trụ thức ăn nhanh. Ít calo, chứa chất đạm và chất xơ, đây là một bữa ăn khó có thể đứng đầu — ngay cả trong nhà bếp của riêng bạn.
Và nói về nấu ăn, hãy chắc chắn để kiểm tra 20 Delicious bếp Hacks Slim người theo.
KFC
Kentucky nướng ức gà với hạt nhân ngô ngọt và đậu xanh
320 calo, 8 g chất béo, 970 mg natri, 24 g carbs, 4 g chất xơ, 3 g đường, 44 g protein
Một gà nướng gà Kentucky là một lựa chọn vững chắc để biến bất cứ lúc nào bạn tìm thấy chính mình tại KFC. Thưởng thức một bên của đậu xanh và ngô cùng với gia cầm cho một bữa ăn nhẹ 320 calo sẽ giữ cho bạn đầy đủ và satiated trong nhiều giờ mà không làm giảm bớt nỗ lực giảm cân của bạn.
Hardee's
Cắt nó 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calo, 15 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 590 mg natri, 6 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 15 g protein
Khi nói đến bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh, nó không khỏe mạnh hơn - hoặc nhẹ hơn trong carbs - hơn thế này. Để chế biến món ăn này, Hardee lấy một miếng thịt bò đen Angus và bọc nó trong lá rau diếp, cùng với dưa chua, hành tây, cà chua, sốt cà chua và mù tạc. Nếu bạn không nhìn thấy lời đề nghị này trên bảng thực đơn tại nhà hàng địa phương của bạn, đừng sợ. Chỉ cần hỏi máy chủ của bạn cho "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" từ "Trim It menu", và anh ta sẽ có thể kết nối bạn. Để khám phá thêm các bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về Bánh mì kẹp thức ăn nhanh dưới 300 calo.
Panda Express
Bông cải xanh bò với rau trộn
230 calo, 7, 5 g chất béo, 1, 060 mg natri, 29 g carbs, 7 g chất xơ, 12 g đường, 13 g protein
Panda Express thực sự có một số tùy chọn với số lượng calo hợp lý. Như với bất kỳ bữa ăn thực phẩm nào của Trung Quốc, điều quan trọng là bỏ qua gò mỡ của cơm chiên và mớ dầu. Ghép một món ăn có hàm lượng calo thấp như thịt bò bông cải xanh với một bên rau, và bạn sẽ có một bữa ăn khá bổ dưỡng có nhiều protein để giữ cho bạn no.
McDonald's
Egg McMuffin
300 calo, 12 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 730 mg natri, 30 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 18 g protein
Nhờ vào sáng kiến ăn sáng cả ngày mới của chuỗi bạn có thể có được bàn tay của bạn trên bụng phẳng, protein đầy món ăn này suốt ngày đêm. Mặc dù bạn có thể cho rằng phiên bản trứng trắng là đặt cược tốt hơn, toàn bộ bánh sandwich trứng chứa carotenoids, axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất làm cho nó trở thành lựa chọn thông minh hơn, giải thích chuyên gia dinh dưỡng Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Trung tâm màu vàng cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất.
Để biết thêm các cách để tăng lượng calo đốt cháy, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Panera
Salad rau theo mùa với gà và Balsamic Vinaigrette
310 calo, 13 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 320 mg natri, 23 g carbs, 4 g chất xơ, 13 g đường, 29 g protein
Món salad đơn giản nhưng ngon miệng này có tỷ lệ calo, chất béo, carb và protein gần như hoàn hảo, làm cho nó trở thành lựa chọn cho những người hâm mộ Panera khỏe mạnh và những chuyên gia về chế độ ăn uống. Ilyse Schapiro MS, RD cho biết: “Khi tôi đặt món salad cổ điển với thịt gà, tôi biết rằng tôi đang nhận được chất dinh dưỡng từ rau và năng lượng lâu dài từ protein”. "Đôi khi, nếu tôi đang ở phía bên hung hãn, tôi ghép nó với một quả táo hoặc một cuộn ngũ cốc, mà bạn có thể yêu cầu thay vì chip."
Bạn đang tìm kiếm các lựa chọn Panera khỏe mạnh hơn? Kiểm tra 5 mục Panera Secret Menu bạn đã thử.
Papa John's
Vườn lát tươi trên lớp vỏ mỏng
230 calo, 10 g chất béo, 4 g bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 460 mg natri, 21 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 8 g protein
Chúng ta thường e ngại về việc sử dụng “vườn” và “pizza” trong cùng một câu, nhưng lát này - đóng gói với hành tây, ớt xanh, portobello và ô liu - biến sa mạc dinh dưỡng thành sự lựa chọn hàng đầu tại Papa John's. Nếu bạn dễ bị đánh lừa quá mức, hãy mời một người bạn đi nửa chừng với bạn để giữ cho bữa ăn dưới 500 calo ngay cả khi bạn đi cho lát thứ hai (hoặc thứ ba) đó.
Popeyes
Loaded Chicken Wrap
310 calo, 12 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 790 mg natri, 35 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 14 g protein
Bọc này là tốt nhất của cả hai thế giới: gà rán và chữ ký của Red Đậu & Rice tất cả các cuộn thành một. Trong thực tế, thật khó để tin rằng nó có chứa chỉ 310 calo trong khi đóng gói trong 14 gram protein và 3 gam chất xơ satiating.
Nghĩ đến việc thêm một soda chế độ ăn uống vào đơn đặt hàng của bạn? Đọc lên trên 30 Sodas Chế độ ăn uống hàng đầu — Được xếp hạng!
Sonic
Sandwich gà nướng cổ điển
480 calo, 22 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 1.190 mg natri, 39 g carbs, 3 g chất xơ, 7 g đường, 32 g protein
Một miếng bánh ciabatta mềm và gà tẩm bột cùng với một loạt rau củ và bánh mì nhẹ để tạo ra thứ tự ăn kiêng thân thiện với hương vị này.
Tò mò như thế nào Sonic khoai tây chiên của chồng lên đến cuộc thi? Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: Khoai tây chiên ngon nhất và ngon nhất của Pháp - Được xếp hạng! tim ra.
Starbucks
Giảm béo-Thổ Nhĩ Kỳ Bacon Ăn sáng Sandwich
210 calo, 5 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 560 mg natri, 26 g carbs, 3 g chất xơ, 2 g đường, 18 g protein
Lean protein từ thịt xông khói và lòng trắng trứng đáp ứng đệm hoàn hảo của nó trong muffin tiếng Anh tương đối thấp carb. Đó là một cú đấm dinh dưỡng mạnh mẽ chỉ với 210 calo. Đây là một món ăn sáng cả ngày khác mà chúng tôi tự hào đứng sau.
Bít tết N
Single Steakburger, không phô mai
310 calo, 14 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 830 mg natri, 32 g carbs, 3 g chất xơ, 6 g đường, 15 g protein
Trong thế giới nhà hàng, "đặc sản" có nghĩa là lượng calo dư thừa và chất béo, và quy tắc đó chắc chắn đúng với Steak 'n Shake. Chỉ đạo rõ ràng của Steakburgers đặc sản của chuỗi-các tùy chọn súp-up với fixings thêm - và đặt hàng các Steaker duy nhất thay thế. Đó là món burger duy nhất trong thực đơn không có chất béo chuyển hóa - chất hóa học nhân tạo nguy hiểm đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ chết vì bất kỳ nguyên nhân nào lên tới 24%. Lời cảnh báo: Đảm bảo máy chủ của bạn giữ pho mát. Đó là nơi chất béo chuyển dạng dường như đang ẩn nấp.
Xe điện ngầm
Molly Donovan 6 ″ Thổ Nhĩ Kỳ Vú trên bánh mì 9 hạt với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh
280 calo, 3, 5 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 760 mg natri, 46 g carbs, 5 g chất xơ, 7 g đường, 18 g protein
Quầng sức khỏe xung quanh Subway là một lợi ích cho chuỗi bánh sandwich, nhưng đối với tất cả mọi người khác, nó khá vấn đề. Những con số quảng cáo trên tàu điện ngầm chỉ dành cho phụ 6 inch và không tính đến phô mai, mayo, dầu ô liu hoặc bất kỳ phần bổ sung nào mà hầu hết mọi người nhận được trên phụ của họ. Đặt một bánh sandwich 12 inch với một vài tính năng bổ sung, và phụ "khỏe mạnh" của bạn đột nhiên trở thành một ngư lôi 800-calo, ăn uống chìm. Để công bằng, mặc dù, có rất nhiều kết hợp bánh sandwich dinh dưỡng tại tàu điện ngầm, và đây là một trong số họ. Chỉ cần chắc chắn để đi với 6 inch (không 12), mù tạt (không mayo), và tận dụng lợi thế của lựa chọn tốt nhất của Subway: rau không giới hạn.
Taco Bell
Chipotle Chicken Loaded Griller
340 calo, 16 g chất béo (4 g bão hòa), 770 mg natri, 36 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 14 g protein
Gặp gỡ Burrito tốt nhất tại Taco Bell, chứa lượng calo, carbohydrate và muối thấp nhất, cộng thêm 15 gram protein. Và bạn biết ai là một fan hâm mộ của gà? Ngôi sao điên rồ Shaun T. Tìm hiểu làm thế nào để mỏng xuống — nhanh — với 20 bí mật giảm cân này từ Shaun T. của Insanity
Wendy's
Wendy's Bánh sandwich gà nướng
360 calo, 8 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 820 mg natri, 38 g carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường, 35 g protein
Đi đến ổ đĩa của Wendy-thru không có nghĩa là ném kế hoạch dinh dưỡng của bạn ra khỏi cửa sổ xe - chỉ cần dính với Ultimate Grill và chỉ đạo rõ ràng của Frosties bao giờ hấp dẫn và khoai tây chiên. Bánh sandwich đi kèm với một ức gà nướng, cà chua, rau diếp và một giọt mưa mù tạt mật ong, một sự kết hợp nặng nề về hương vị và protein nhưng ánh sáng trong bộ phận chất béo và natri.
