Có một khoảng thời gian khi mọi người nghĩ hút thuốc là lành mạnh. Các chuyên gia cũng hạ thấp mức đường gây hại cho sức khỏe của bạn, và đừng quên cơn sốt chất béo trong những năm 80 và đầu thập niên 90. Tất cả điều này là để nói: Một số thói quen "lành mạnh" một lần được tin tưởng hóa ra là bất cứ điều gì nhưng.

Các phương pháp nghiên cứu và khoa học ngày càng phát triển, có nghĩa là các khuyến nghị giảm cân liên tục được sửa đổi. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng liên tục chuyển đổi chế độ ăn của họ để duy trì sự nạc. (Để biết thêm về điều này.) Để chắc chắn bạn không phải là nạn nhân của những câu chuyện hoang đường về chế độ ăn uống hoặc theo lời khuyên cổ xưa, chúng tôi đã làm tròn thói quen “lành mạnh” không chỉ giúp bạn rộng hơn và nhẹ nhàng hơn trước đây. Xem những lời khuyên sức khỏe wacky đã lừa bạn - và sau đó thử 42 cách để mất 5 Inch Belly Fat để có được trở lại theo hướng đạt được mục tiêu của bạn.

Và để nhìn, cảm nhận, và sống tuyệt vời trong khi nhận được trên con đường để có sức khỏe tốt hơn, đăng ký ngay bây giờ để ăn mới này, không phải đó! tạp chí — bấm vào đây! 1

Bạn thay thế đường với chất ngọt nhân tạo

Khi bằng chứng tiếp tục chồng chất lên đường, người tiêu dùng cũng đang tìm cách để có bánh và ăn nó theo đúng nghĩa đen. Để đáp ứng nhu cầu, các nhà sản xuất thực phẩm đang tung ra các loại thực phẩm đóng gói không đường như bánh pudding, bánh quy và soda - nhưng không bị xoắn; các tùy chọn này sẽ không giúp bạn giảm bớt. Trong thực tế, họ có thể có tác dụng ngược lại trên ruột của bạn. Nhiều chất tạo ngọt nhân tạo gây ra insulin (hormone dự trữ chất béo chính của cơ thể) được giải phóng trong ruột vì chúng ngọt như đường. Thêm vào đó, khi các nhà sản xuất lấy đường ra khỏi sản phẩm, họ thường thêm các chất béo xấu cho bạn như dầu cọ và kem để tạo nên hương vị, họ cũng sử dụng rượu đường, có thể có tác dụng nhuận tràng nếu ăn quá mức. Điểm mấu chốt: Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngào, hãy bỏ qua các lựa chọn “không đường” và ăn những gì bạn thực sự khao khát một cách vừa phải. (Nếu bạn bị tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về những cách thức lành mạnh, an toàn để giảm bớt các thực phẩm “không đường” trong chế độ ăn uống của bạn.) Để có thêm nhiều cách để quay lại những thứ ngọt ngào và thèm ăn, hãy đặt hàng của chế độ ăn uống Zero Sugar hôm nay!

Bạn Guzzle đóng chai nước

Bạn biết tầm quan trọng của việc giữ nước, đó là lý do tại sao bạn không bao giờ không có một chai nước bên cạnh bạn. Trong khi chúng tôi khen bạn để có được liều hàng ngày của H2O, bạn nên nghiêm túc xem xét kinh doanh chai throwaway của bạn cho các loại BPA miễn phí tái sử dụng. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ và cũng có liên quan đến béo phì. Bạn không tin? Khoa học không nói dối: Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn đáng kể và tỷ lệ béo phì so với những người thuộc nhóm thấp nhất. Điền vào chai BPA miễn phí mới của bạn với 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân cho một sự biến đổi ngon trên đồng bằng H20!

Bạn làm việc hàng ngày

Thật tuyệt khi bạn đã cam kết thói quen tập luyện của mình, nhưng nếu bạn dành toàn bộ thời gian rảnh để chạy nước rút và nâng bạn không đủ thời gian để phục hồi và xây dựng lại, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và thực sự cản trở tiến bộ của bạn, giải thích Jay Cardiello, một chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục, người đã điêu khắc cơ thể của một số siêu sao lớn nhất của âm nhạc, bao gồm 50 Cent và J.Lo. Để đảm bảo rằng bạn đang cho cơ thể của bạn thời gian ngừng hoạt động cần thiết, Cardiello gợi ý nên nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần.

Bạn tiếp nhiên liệu với một Smoothie Post-Sweat

Cho dù đó là một thời gian dài, một kẻ giết người barre sesh, hoặc một workout yoga nóng, đó là một sai lầm để cảm thấy như nó không phải là hoàn toàn không có một chuyến đi đến quầy bar nước giải khát. “Nếu bạn đang có thói quen“ tiếp nhiên liệu ”với lắc protein hoặc sinh tố sau mỗi lần tập luyện, bạn có thể cân nhắc lại, ” St. John cảnh báo. “Đối với hầu hết các bài tập dài hơn một giờ, việc ăn một bữa ăn giàu protein sau đó là hoàn toàn đủ. Tiêu thụ một protein lắc ở giữa là có khả năng không cần thiết và thay vì chỉ làm tăng tiêu thụ calo. ”

Bạn 'Tiết kiệm lượng calo cho sau'

Nếu bạn thường xuyên tiết kiệm calo vào những ngày bạn có kế hoạch lấy đồ uống hoặc bữa tối đặc biệt sau giờ làm việc, bạn có thể làm hại nhiều hơn là tốt. Lý do: Thật khó để duy trì thói quen ăn uống và kiểm soát phần tốt khi bạn bị đói. Để tránh ăn quá nhiều, hãy ăn nhẹ một tách cà rốt trẻ em hoặc một ounce hạnh nhân trước khi bạn đi để gặp gỡ bạn bè. Nếu bạn đang uống rượu, hãy hạn chế tối đa hai loại đồ uống để tiết kiệm calo và tránh bị say xỉn và mất tự chủ.

Bạn ăn cá sai

Khi nói đến bữa ăn giảm béo bụng, không có gì lành mạnh hơn một miếng cá xinh xắn, đúng không? Vâng, điều đó có thể đúng 100 năm trước, nhưng hôm nay không phải lúc nào cũng vậy. Trong khi gà biển có thể là một nguồn protein nạc hoàn hảo và các axit béo omega-3 có lợi cho tim, một số loại và chế phẩm nhất định có thể sưng lên bụng của bạn. Hãy xem cá hồi nuôi trong trang trại (tất cả cá hồi Đại Tây Dương được nuôi trong trang trại) làm ví dụ. Mặc dù cá hồi hoang dã có hàm lượng axit béo omega-3 cao, chống lại tình trạng viêm gây tăng cân trong toàn bộ cơ thể, cá hồi nuôi trong trang trại được đóng gói với omega-6, điều này thực sự làm tăng nó.

Và đồ ăn nhẹ không lành mạnh

Với nhiều người chúng ta dựa vào đồ ăn nhẹ hơn là các bữa ăn đầy đủ để làm nhiên liệu cho ngày của chúng ta, có vẻ như mọi người đều đang săn lùng những viên gạch tiếp theo có thể giữ chúng gọn gàng. Thật không may, các nhà tiếp thị đang ở với chúng tôi. Và họ đang tát các cụm từ gây hiểu nhầm cho sức khỏe như “toàn bộ lúa mì”, “không chứa gluten” và “ít chất béo” trên các loại thực phẩm có nhiều (và nhiều lần, nhiều hơn nữa) các món ngọt như kem và bánh quy. Vì vậy, nếu những thứ như sữa chua có hương vị, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy, và trái cây khô là một phần của tiết mục ăn vặt của bạn, bạn có thể làm việc chống lại mục tiêu tập luyện của bạn. Để tìm ra những thứ để tung ra khỏi nhà bếp của bạn, đọc lên trên 25 đồ ăn nhẹ "lành mạnh" tồi tệ nhất để giảm cân.

Bạn bị ám ảnh bởi kháng sinh

Chúng tôi biết nó có vẻ hơi điên rồ, nhưng chất khử trùng tay của bạn có thể khiến bạn béo. Triclosan là một chất kháng khuẩn tổng hợp thường được thêm vào xà phòng. Các nhà nghiên cứu gọi nó là một "chất béo phì" - một hợp chất có khả năng gây tăng cân bằng cách phá vỡ các kích thích tố của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy triclosan có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp. Khi hormon tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất, bất kỳ tác động nào đến chức năng của cơ quan đều có thể khiến bạn tăng cân. Bằng chứng là mối quan tâm đặc biệt đối với nhân viên bệnh viện, các nhà nghiên cứu cho biết, khi họ tiếp xúc với tác nhân kháng khuẩn thường xuyên và thường cho thấy nồng độ triclosan cao hơn đáng kể trong nước tiểu của họ. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy mức độ phát hiện có liên quan với chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng 0.9 điểm. Nếu bạn là một người rửa tay thường xuyên, các chuyên gia khuyên bạn nên bám vào xà phòng tốt - không phải loại kháng khuẩn - và để mua các sản phẩm hữu cơ khi có thể.

Bạn ăn giá rẻ chất béo

Bạn biết rằng ăn chất béo trans có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và đột quỵ, vì vậy bạn thông minh để tránh xa. Nhưng không phải tất cả các chất béo cần phải làm cho danh sách "không ăn" của bạn. Trong thực tế, tiêu thụ chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu dừa thực sự có thể giúp bạn giảm cân và giữ sức khỏe. "Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin từ chế độ ăn của chúng ta, mà còn giúp chúng ta lâu hơn, có thể giúp giảm cân, " nhà dinh dưỡng Lori Zanini giải thích. Chưa kể, các sản phẩm giảm béo có xu hướng thay thế các chất béo vô hại với carbohydrates có hiệu suất thấp tiêu hóa nhanh chóng - gây ra một cơn sốt đường và ngay sau đó, cơn đói phục hồi. Đơn giản chỉ cần đặt, họ có thể làm cho bạn tăng cân. Vì vậy, dính vào thực phẩm chế biến chất béo đầy đủ (nếu bạn sẽ ăn nó ở tất cả) và làm việc một vài sản phẩm tươi đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống của bạn, quá. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Lauren Slayton và Torey Armul kết hợp những thứ như dầu ô-liu, bơ, cá, bơ, ghee và dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày của họ.

Bạn bỏ qua Zzzs của bạn cho một buổi sáng mồ hôi Sesh

Bắt đầu một buổi tập thể dục vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và bắt đầu một ngày của bạn trên một ghi chú lành mạnh hơn. Vấn đề? Nếu bạn đặt báo thức cho 5 giờ sáng nhưng không đi ngủ cho đến sau nửa đêm, bạn có thể bỏ lỡ giấc ngủ quan trọng. Những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có chất béo bụng cao gấp 2 lần, theo nghiên cứu của Wake Forest. Nếu bạn muốn đến phòng tập thể dục trước bình minh, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ đi ngủ vào một giờ hợp lý để nhận được đề nghị từ sáu đến tám giờ đêm của cô ấy.

Hoặc bạn ngủ quá nhiều

Thật không may, nó có thể có quá nhiều của một điều tốt. Trong khi skimping ngủ có liên quan đến tăng cân, các nhà nghiên cứu tại Wake Forest phát hiện ra rằng những người ngủ hơn tám giờ một đêm được đóng gói trên nhiều chất béo bụng, loại nguy hiểm có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Chụp trung bình 6 đến 7 giờ ngủ mỗi đêm - số tiền tối ưu để kiểm soát cân nặng. Và đốt cháy calo qua đêm với 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Bạn cắt giảm lượng calo

Theo một cuộc khảo sát từ Hội đồng kiểm soát calo, 17% người Mỹ bỏ bữa ăn để giảm cân. Nếu nó giống như một chiến lược bạn sống, nó có thể rất có trách nhiệm cho vòng eo mở rộng của bạn. Đó là bởi vì bỏ qua các bữa ăn làm chậm sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy cơn đói của bạn. Điều đó đặt cơ thể của bạn ở chế độ lưu trữ chất béo chính và tăng tỷ lệ ăn quá nhiều của bạn vào bữa ăn tiếp theo. Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn xoay quanh suốt cả ngày, hãy tập trung vào những món ăn vặt nhỏ, chất đạm và chất xơ hoặc các bữa ăn nhỏ cứ sau 3-4 giờ. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy nhiều calo ăn một loạt các bữa ăn nhỏ hơn mà còn tránh được sự cố buổi chiều và kết thúc ngày làm việc.

Bạn bỏ qua lòng đỏ

Trứng chiên trắng trứng có thể là bữa nửa buổi và bữa sáng của bạn, nhưng đó là thời gian bạn cho những chiếc lòng vàng, mượt mà một số tình yêu. Chúng là một nguồn tuyệt vời của choline và vitamin D đốt cháy chất béo, một loại vitamin mà hầu hết người Mỹ không ăn đủ. Tại sao điều đó lại quan trọng? Lượng vitamin D thấp có liên quan đến béo phì ở bụng. Ngoài ra, lòng đỏ chứa chất béo lành mạnh làm tăng sự no, làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều vào cuối ngày, giải thích chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Kayleen St. John. Để biết thông tin tuyệt vời từ đầu đến chân về trứng, hãy tìm hiểu Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng!

Bạn quá tải tấm của bạn với thực phẩm lành mạnh

Chỉ vì bữa ăn của bạn khỏe mạnh không có nghĩa là bạn không phải thực hành kiểm soát phần. Hãy nhớ rằng, ngay cả những thực phẩm đạo đức cũng có lượng calo nên nếu bạn ăn quá nhiều thứ như bơ, bột yến mạch và thịt gà bạn có thể đóng gói trên cân. Một nửa đĩa của bạn nên được đổ đầy rau, và nửa còn lại nên chứa một lượng protein nạc có kích thước bằng điện thoại di động, một lượng ngũ cốc có kích cỡ nắm tay và một chút chất béo không lớn hơn kích thước của ngón trỏ của bạn.

Bạn đã cam kết với lớp thể hình của mình

Trong khi làm việc ra là rất quan trọng cho việc duy trì sự trao đổi chất của bạn nếu bạn đã không thay đổi thói quen tập luyện của bạn gần đây, sáu gói của bạn có thể tan chảy thành một hai-pack, theo Tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Double -Crossed: Một đánh giá của chương trình tập thể dục cực đoan nhất . “Nếu bạn đã tập luyện tương tự trong vài tháng qua, cơ thể bạn sẽ không bị thách thức nữa, nghĩa là nó không cháy nhiều calo như nó có thể, ” anh giải thích. Vì vậy, nếu bạn thường dính vào các lớp học spin, hãy xem xét kiểm tra một trại khởi động hoặc lớp Zumba để cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một cú đá. Không thể chịu được để rời khỏi Schwinn của bạn? Hãy tìm một lớp học mãnh liệt hơn hoặc thử thách bản thân bằng cách tăng sức đề kháng (vâng, ngay cả khi người hướng dẫn không nói cho bạn biết).

Bạn đi cho Gluten-miễn phí

Đối với một số người, ăn không có gluten là điều cần thiết. Nhưng đối với những người nghĩ rằng “không có gluten” có nghĩa là giảm cân thân thiện, hãy cẩn thận với quầng quầng. “Hầu hết các loại bánh mì không chứa gluten đều được làm từ ngũ cốc tinh chế, với bột gạo trắng là phổ biến nhất. Những loại bánh mì này có gấp đôi lượng carbs bánh mỳ nguyên hạt, ”nhà dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville Sarah-Jane Bedwell chia sẻ. “Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có ít mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế. Nếu bạn không có gluten, do bệnh celiac hoặc chẩn đoán tương tự, hãy tìm bánh mì không chứa gluten được làm từ hỗn hợp hạt và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten, chẳng hạn như kê và rau dền. ”

Không có vấn đề gì, bạn ăn trước khi tập luyện của bạn

"Giảng viên đã khắc sâu vào bộ não của chúng tôi rằng chúng ta phải ăn một cái gì đó trước và sau khi tập luyện", chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim nói. “Vì vậy, nhiều như vậy, mà chúng ta bỏ bê cảm giác thực sự của chúng ta về đói và no, và vô tư nhồi nhét thứ gì đó vào miệng của chúng ta. Mặc dù ăn trước và sau khi tập luyện là rất cần thiết cho sự phục hồi thể thao, nhiều người có đủ nhiên liệu từ một bữa ăn gần đây họ tiêu thụ và không cần thêm calo. Một nguyên tắc nhỏ là nếu bữa ăn cuối cùng của bạn là ba hoặc nhiều giờ trước khi tập luyện của bạn, lấy một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (30 gram carbohydrate hoặc ít hơn), ”cô giải thích.

Bạn đã cho ra sữa

Trừ khi bạn không dung nạp lactose, chỉ đạo rõ ràng sữa, sữa chua Hy Lạp và các loại thực phẩm ăn sáng dựa trên sữa phổ biến khác để tiết kiệm calo có thể làm bạn tổn hại nhiều hơn là tốt. Lý do chính: Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cách cơ thể chuyển hóa thức ăn. Cụ thể, nó xác định xem chúng ta đốt cháy calo hoặc tack chúng như là chất béo dư thừa. Mặt khác, chế độ ăn giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn, theo một báo cáo của Đại học Tennessee tại Knoxville, đó chính là điều bạn muốn nếu giảm cân là mục tiêu của bạn.

Bút chì trong tất cả các bài tập của bạn

Không có phủ nhận rằng làm việc ra là một yếu tố giảm cân quan trọng, nhưng kỳ lạ đủ, suy nghĩ về các phiên mồ hôi sắp tới của bạn quá thường xuyên có thể làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi trại khởi động yêu thích của bạn hoặc đường chạy luôn luôn ở trên não, bạn chọn tiêu thụ nhiều calo hơn - có thể vì bạn cho rằng bạn sẽ chỉ nổ tung khi bạn phá vỡ mồ hôi. Vậy bạn nên làm gì? Chấp nhận nó và quên nó đi! Vào đầu mỗi tháng, hãy ngồi xuống với iCal của bạn và lên kế hoạch luyện tập cho tháng tiếp theo. Bằng cách này, bạn không ngừng suy nghĩ về các buổi tập thể dục sau giờ làm việc của mình; bạn chỉ có thể tham khảo lịch của bạn và đi.

Bạn ăn nhiều chất đạm

Mặc dù protein có thể là một trong những chất dinh dưỡng được nói nhiều nhất trong số những người ăn kiêng, ăn quá nhiều thứ có thể gây tăng cân. Khi bạn tiêu thụ nhiều protein hơn nhu cầu cơ thể của bạn (khoảng 0, 45 gam / pound đối với nam và 0, 35 gram / pound đối với phụ nữ), lượng protein dư thừa có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo, trong khi các axit amin dư thừa sẽ được bài tiết. Không thuyết phục? Xem xét điều này: Trong một nghiên cứu gần đây của hơn 7.000 người tham gia nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn chế độ ăn nhiều protein có nguy cơ cao hơn 90% trong việc nghiên cứu so với những người ăn ít công cụ hơn. Yikes!

Bạn mua 'Cửa hàng tạp hóa hữu cơ'

Trong một nghiên cứu gần đây, mọi người ước tính các món ăn nhẹ có nhãn "hữu cơ" có lượng calo thấp hơn, bổ dưỡng hơn và thậm chí ngon hơn khi xem xét các món ăn nhẹ tương tự mà không có nhãn "hữu cơ". Vấn đề duy nhất? Đó không phải là trường hợp. Ngoài ra, tất cả tự nhiên không phải là thuật ngữ được quy định, do đó các nhà tiếp thị có thể tát vào sản phẩm vẫn được xử lý cao, calo và được nạp đường. Nếu bạn xuống các cửa hàng tạp hóa mà không cần nhìn vào nhãn, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nhận ra, điều này có thể làm hỏng các nỗ lực giảm cân nhanh chóng của bạn.

Bạn vượt qua trên món tráng miệng

Chắc chắn, bỏ qua món tráng miệng giúp bạn tiết kiệm calo và đường. Nhưng liên tục tước đoạt bản thân bạn có thể dẫn đến một bản lề ngoài tầm kiểm soát sau này. Và nếu bạn từ bỏ điều trị ngọt ngào yêu thích của bạn cho một phiên bản "khỏe mạnh", bạn có thể cảm thấy ít hài lòng và đạt cho cái gì khác để kiềm chế răng ngọt ngào. Bạn nên chọn cho một vài món tráng miệng yêu thích của bạn hơn là tự tước hoàn toàn.

Bạn sử dụng máy nâng để đảm bảo biểu mẫu của bạn đúng

Nâng trọng lượng là một cách tuyệt vời để nổ chất béo và xây dựng cơ bắp nạc, đốt cháy calo. Nhưng gắn bó với máy móc có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Hầu hết các máy nâng tập trung vào các bài tập chung duy nhất, mà không cải thiện sự mất cân bằng cơ bắp và không đốt cháy nhiều calo như nhấn giá squat hoặc lắc một kettlebell. Trộn nó với trọng lượng miễn phí, kettlebells và TRX.

Bạn đặt hàng mục trình đơn âm thanh lành mạnh nhất

Kỳ lạ nhưng đúng: Khi bạn nghĩ về bữa ăn của bạn như một sự lựa chọn nhẹ, nó có thể khiến não của bạn bơm thêm ghrelin (hormon làm tăng sự thèm ăn và làm chậm sự trao đổi chất), theo một nghiên cứu của Đại học Yale. Để giữ mức cân bằng ghrelin của bạn, hãy gắn bó với các món ăn của nhà hàng mà chỉ mang đến niềm đam mê. Ví dụ, nếu bạn đang ở Chick-fil-A, hãy đến Sandwich gà nướng bánh mì và chiên trên Cobb Salad. Bánh sandwich có vẻ giống như sự thay thế dễ chịu hơn, nhưng trong thực tế, ăn nó trên rau xanh giữ 300 calo và 36 gram chất béo ra khỏi đĩa của bạn.

Bạn chỉ làm Pilates

Nếu bạn tập nhiều bài tập hoặc tập luyện đòi hỏi bạn ngồi và nằm xuống, bạn phải biết rằng bạn không đốt cháy nhiều calo, phải không? Vì vậy, nếu bạn tiếp nhiên liệu sau đó như bạn chỉ cần đi trên một thời gian dài hoặc nhấn phòng trọng lượng, bạn đang apt để đống trên bảng Anh. "Khi bạn đang ngồi hoặc nằm xuống, gần như không thể có được nhịp tim của bạn đủ để thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể cho thành phần cơ thể", huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên quyến rũ nhất của tạp chí People Alive, Angelo Grinceri giải thích. Mặc dù yoga và pilates có thể giúp bạn tăng cường và đốt cháy calo, tốt hơn là bạn nên trộn các bài tập của mình với các hoạt động bơm tim khác như chạy, bơi lội, hoặc mạch theo kiểu HIIT.

Bạn mặc một huấn luyện viên eo

Trong khi những người nổi tiếng tuyệt vời như Kim Kardashian và Amber Rose tuyên bố sẽ có được những chiếc vòng eo nhỏ bé của họ bằng cách mặc một huấn luyện viên eo (mà thực sự chỉ là một chiếc corset hiện đại), chúng tôi đang kêu gọi họ. Các nhà sản xuất sản phẩm nói rằng giúp chuyển hóa chất béo, giải phóng độc tố, nén lõi và giảm lượng thức ăn. Sự thật: "Tất nhiên bạn sẽ không muốn ăn khi bạn khó thở và dạ dày của bạn bị đẩy vào xương sống", Sarah Koszyk, MA, RDN, chuyên gia dinh dưỡng chuyên về quản lý cân nặng và dinh dưỡng thể thao nói. Tuy nhiên, một khi bạn bỏ huấn luyện viên đó ra, bạn sẽ quay trở lại thói quen ăn uống cũ của bạn và nhanh chóng tăng cân trở lại — và nhiều người sau đó một số, cảnh báo Koszyk.

Bạn bỏ qua cốc cà phê buổi sáng của bạn

Một số người thề rằng uống cà phê có thể khiến bạn giữ chất béo - và một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine phát hiện ra rằng quá nhiều caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol, hoóc-môn căng thẳng kích thích lưu trữ mỡ. Và không thể phủ nhận rằng đồ uống hỗn hợp có đường, hỗn hợp tại quán cà phê là bom calorie. Nhưng gắn bó với một tách cà phê đen mỗi buổi sáng có thể thực sự rev sự trao đổi chất của bạn; tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê với caffeine cao hơn 16% so với những người uống decaf, theo một nghiên cứu về Physiology & Behavior. Cà phê cũng là một thức uống trước khi tập luyện tuyệt vời, bạn sẽ được bơm cho sesh mồ hôi của bạn mà không cần tất cả các chất độn và chất làm ngọt nhân tạo như các bồn được bán tại cửa hàng phụ liệu địa phương của bạn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi xe đạp uống caffeine có thể đi xa hơn một dặm so với những người dùng giả dược.