27 Phải Mua Sách cho các Nghị quyết 2017 của bạn



Vì vậy, bạn muốn giảm cân và sống một cuộc sống lành mạnh trong năm mới? Tin tốt! Đặt ra trên một cuộc hành trình thay đổi cuộc sống đối với sức khỏe tốt hơn là một bước tiến lớn và tìm ra những gì để làm đầu tiên có thể được áp đảo. Trong khi cảm thấy theo cách này là hoàn toàn bình thường, việc di chuyển đúng hướng thực sự là khá đơn giản - và chúng tôi sẵn sàng trợ giúp!

Trước khi bạn đăng ký một thành viên phòng tập thể dục, mua một tấm thảm tập yoga, hoặc ném quần "béo" của bạn, đi vào nhà bếp. Đây sẽ là bước đầu tiên cho mỗi người ăn kiêng. Trong khi điều này nghe có vẻ phản trực giác, thì cơ thể tốt hơn thực sự được làm trong nhà bếp. Mỗi miếng thức ăn lành mạnh đi qua đôi môi của bạn sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến con số bạn luôn muốn. Nó dễ dàng hơn để chỉ ăn ít hơn, nhiều calo dinh dưỡng dày đặc hơn chạy trên máy chạy bộ tất cả các buổi sáng để làm việc ra một đĩa bánh kếp.

Sau khi bạn đã đổ hết tất cả các "yuck" từ tủ lạnh và tủ của bạn (nếu nó nằm trong danh sách này, hãy quăng nó!), Đi đến cửa hàng và trữ lại nhà bếp của bạn với các món đồ bên dưới. Tất cả mọi thứ trong danh sách phải mua của chúng tôi cho năm 2017 đều đầy chất dinh dưỡng sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Và để có kết quả tốt hơn, hãy kết hợp một số trong số 35 Mẹo để sống lâu hơn này vào thói quen hàng ngày của bạn!

TRÁI CÂY & RAU


1

Rau bina

Rau bina là loại rau yêu thích của Popeye vì lý do chính đáng. Nó không chỉ là một trong những loại rau chứa nhiều protein nhất, mà còn là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa mạnh, folate có lợi cho sức khỏe tim mạch và vô số các loại vitamin bảo vệ sức khỏe. Để có được nhiều dinh dưỡng nhất từ ​​mọi khẩu phần, hãy hấp rau bina của bạn thay vì ăn nó. Phương pháp nấu ăn này giúp giữ lại các vitamin và giúp cơ thể hấp thu lượng canxi trong cơ thể dễ dàng hơn. Thêm một ít vào súp hoặc trứng tráng, sử dụng nó để làm salad hoặc quinoa bát, hoặc đơn giản là hấp nó và đầu với hạt tiêu, tỏi, dầu ô liu, và một chút chanh.

Cà chua

Cà chua được đóng gói với lycopene chống oxy hóa, trong đó nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm nguy cơ bệnh động mạch vành, loại bệnh tim phổ biến nhất. Chỉ cần một tách của phiên bản phơi nắng sẽ cho bạn 7 gam chất xơ siêu bão hòa (một chất dinh dưỡng giảm cân mạnh) và ¾ kali trong ngày, đó là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch và sửa chữa mô. Cà chua — cả khô và tươi — cũng giàu vitamin A và K. Sử dụng chúng như bánh pizza, bánh sandwich, bánh mì kẹp thịt, hoặc salad bổ sung.

Quả mọng

Quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, và mâm xôi được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành! Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Texas Woman, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cho ăn chuột ba phần ăn trái cây hàng ngày giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự. Hơn nữa, những con chuột đã có bột blueberry trộn vào bữa ăn của họ có ít chất béo bụng vào cuối của nghiên cứu 90 ngày so với chuột trên một chế độ ăn uống không có berry. Nhưng ngoài các hiệu ứng eo-whittling, quả là một bổ sung vững chắc cho chế độ ăn uống của bạn vì lý do khác; một số báo cáo đã kết nối tiêu thụ berry phù hợp với giảm nguy cơ suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi và bệnh Parkinson.

Bưởi

Nếu bạn thường có một miếng trái cây như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, thề sẽ biến nó thành một loại bưởi ít nhất một vài lần một tuần. Một nghiên cứu in trên tạp chí Metabolism cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giảm mức cholesterol. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài sáu tuần ăn bưởi với mỗi bữa ăn đều nhìn thấy vòng eo của họ co lại đến một inch! Các nhà nghiên cứu phân tích các hiệu ứng với sự kết hợp các chất phytochemical và vitamin C, một chất dinh dưỡng có thể làm giảm mức độ cortisol mở rộng eo.

Atisô

Thật không may, rau bina atisô nhúng sẽ không bao giờ làm cho nó vào bất kỳ danh sách mua sắm thân thiện với độ phân giải, nhưng một trong những thành phần chính của nó làm cho việc cắt giảm. Một atisô trung bình tự hào có một phần tư vitamin C trong ngày, 19% lượng magiê được khuyến cáo, và 7 gram chất xơ ấn tượng, một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân bền vững. Đun sôi và ăn toàn bộ shebang như một món salad tự chế biến với phô mai dê nhỏ và cà chua khô phơi nắng, hoặc quăng lá với rau xanh và thay đồ yêu thích của bạn. Để có thêm nhiều thức ăn bổ sung để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn vào năm 2017, đừng bỏ lỡ 30 Thức ăn có chất xơ cao này nên có trong chế độ ăn uống của bạn.

Ớt

Cho dù nhẹ hoặc cay, một vài phần ăn của ớt mỗi tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân 2017 của bạn! Điều gì làm cho rau chay giảm béo? Đó là một nguồn của một hợp chất thúc đẩy chuyển hóa được gọi là dihydrocapsiate. Ớt cũng đang tràn ngập vitamin C, một chất dinh dưỡng chống lại các kích thích tố gây kích thích chất béo xung quanh khu vực giữa.

Bông cải xanh

Ngoài việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư phổi và da, loại rau hoa này còn có thể giúp bạn giòn phần giữa của bạn. Làm sao? Bông cải xanh có chứa một chất phytonutrient gọi là sulforaphane làm tăng testosterone và chống lại việc lưu trữ mỡ trong cơ thể. Nó cũng giàu vitamin C (một cốc đơn giản có thể giúp bạn đạt được lượng khuyến cáo hàng ngày), một chất dinh dưỡng có thể làm giảm nồng độ cortisol trong những tình huống căng thẳng, giúp những người abs này có được giai đoạn trung tâm. Nhược điểm duy nhất? Nó có thể làm cho một số người có dạ dày nhạy cảm một chút gassy-đó không phải là một cái nhìn tốt nếu bạn đang lập kế hoạch để mặc một bộ đồ bó sát. Đó là không có lý do để chỉ đạo rõ ràng của rau này trên một cơ sở ngày-to-ngày, mặc dù. Whip lên Garlicky thịt bò và bông cải xanh của chúng tôi với công thức Mì bông cải xanh để gặt hái những lợi ích bụng-san phẳng-chỉ cần không phải là ngày trước khi bạn cần phải nhìn nghiêng của bạn.

Hành

Họ có thể làm cho hơi thở của bạn hôi thối, nhưng hành tây chắc chắn xứng đáng một nơi trong giỏ hàng của bạn trong năm mới. Các loại rau nhiều lớp giàu quercetin, một flavonoid làm tăng lưu lượng máu và kích hoạt một protein trong cơ thể giúp điều chỉnh lượng đường, ngọn đuốc được lưu trữ chất béo, và giữ cho các tế bào mỡ mới hình thành. Chưa kể, hành tây về cơ bản là anh hùng vô danh của sức khỏe tim mạch. Các yếu tố ẩm thực đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol, tránh làm cứng các động mạch, và giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Phần tốt nhất? Họ là siêu thấp cal, đầy hương vị, và dễ dàng ném vào chỉ là về bất cứ điều gì bao gồm súp, bánh mì kẹp thịt, bánh mì, cũng như rau và bên tinh bột.

HẠT


9

Sprouted Grain Bread

Rất nhiều người nghĩ rằng họ phải bỏ bánh mì để giảm cân. Nhưng đó không phải là trường hợp. Bạn chỉ cần suy nghĩ lại ổ bánh của bạn. Thay vì bánh mì trắng hoặc các gói khác có vẻ khỏe mạnh (nhưng không phải), hãy chọn bánh mì có hạt mầm như Ezekiel. (Bạn sẽ tìm thấy người hâm mộ yêu thích này trong phần tủ đông.) "Bánh mì đặt trên kệ tại các cửa hàng tạp hóa đã được tẩy trắng chất dinh dưỡng của họ và được bơm bằng chất bảo quản, natri và đường để kéo dài thời hạn sử dụng, " Hayim. "Bánh mì ngũ cốc nảy mầm đi qua một quá trình mà các enzyme được giải phóng và protein và carbohydrate bị phá vỡ, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Hạt mầm vẫn chứa gluten, nhưng có thể được dung nạp bởi một số người nhạy cảm nhẹ cho lúa mì hoặc gluten. " Để có thêm nhiều cách để ăn carbs trong suốt năm mới — và vẫn đạt được mục tiêu tốt hơn - đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi 20 bí mật để ăn bánh mì mà không bị béo.

Quinoa

Oh, quinoa, chúng ta hãy đếm những cách chúng ta yêu cậu! Không chỉ bạn ngon và linh hoạt, bạn cũng khỏe mạnh và giảm béo. Theo một báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, ăn ba phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu. Và yup, bạn đoán nó, quinoa là một loại ngũ cốc nguyên hạt - và một cái rót vào đó! Một tách quinoa nấu chín có 5 gam chất xơ và một con số khổng lồ 8 gram protein - tất cả cho 222 calo. Nó cũng là một nguồn tốt của magiê và chất chống oxy hóa, các chất chống lại các gốc tự do gây bệnh.

Yến mạch

Bột yến mạch chắc chắn là vua không chính thức của bữa ăn sáng. Không chỉ là giá rẻ và siêu linh hoạt (nó có thể đi từ ngọt đến mặn dễ dàng), nó tràn đầy lợi ích sức khỏe. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, việc ăn yến mạch có thể giúp giảm lượng cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Và vì nó là một trong những nguồn tinh bột kháng tốt nhất, nên phần ngũ cốc nóng của thói quen buổi sáng của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tinh bột kháng phân hủy siêu chậm và kích hoạt sự giải phóng các axit tiêu hóa ngăn chặn sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy calo. Một nghiên cứu tìm thấy rằng trao đổi chỉ 5 phần trăm carbohydrates hàng ngày cho tinh bột kháng thuốc có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của một con số khổng lồ 23 phần trăm. Nội dung ấn tượng! Không phải là một fan hâm mộ lớn của bột yến mạch? Suy nghĩ lại yến mạch của bạn bằng cách roi lên một số yến mạch ướp lạnh qua đêm!

PROTEINS


12

Trứng

Chắc chắn, chúng được biết đến với hàm lượng protein của chúng, nhưng trứng phục vụ nhiều hơn chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của bạn. Chỉ một quả trứng lớn chứa gần một phần tư lượng selen được khuyến nghị, một chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ miễn dịch và điều hòa kích thích tố tuyến giáp. Và miễn là bạn ăn lòng đỏ, bạn cũng sẽ được phục vụ choline, một chất dinh dưỡng tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo quanh gan, giúp bạn tránh được bệnh tim mạch và phù hợp với quần jean gầy của bạn. Phần tốt nhất? Có rất nhiều cách để kết hợp nguồn protein chi phí thấp vào chế độ ăn uống của bạn. Những 25 Bí quyết trứng ngon để ở lại Skinny là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Đậu & Đậu

Đang cố gắng cắt giảm và cắt giảm chi tiêu? Hãy xem xét đậu và các loại đậu của bạn mới đi đến mặt hàng chủ lực. Một gói bốn lon hạt 15-ounce từ Wal-Mart có giá chỉ $ 2, 50! Và chi phí cho mỗi ounce giảm hơn nữa nếu bạn mua giống khô. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã ăn một chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn phần ăn hàng tuần của các loại đậu giảm cân nhiều hơn so với những người có chế độ ăn uống tương đương calo. t bao gồm đậu - có thể do nội dung chất xơ chứa đầy bụng của chúng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity ủng hộ giả định đó; các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn 160 gram - hoặc nhiều hơn một nửa chén - các loại đậu đã khiến mọi người cảm thấy hài lòng hơn 31%. Đậu là siêu dễ dàng để thêm vào món salad và súp, hoặc thậm chí bạn có thể thử một trong 10 Pulse Pastas bạn cần trong cuộc sống của bạn.

Ức gà

Ức gà nấu chín 3 ounce chỉ chứa 142 calo và 3 gram chất béo nhưng chứa một lượng khổng lồ 26 gram protein, hơn một nửa số lượng chúng ta nên uống mỗi ngày. Đó là lý do tại sao nguồn protein là nền tảng của rất nhiều kế hoạch giảm cân. Nhưng protein đi tới có thể thất bại ở mặt trước vị giác. May mắn thay, 10 bí quyết đầu bếp này để nấu nướng gà Hoàn hảo có thể giúp bạn!

Bò Thịt Bò

Trong khi gia cầm có thể là hàng ngày của bạn đi-đến, đôi khi nó là tốt đẹp để thêm một số thịt đỏ để trộn. Nó không chỉ bổ sung một số loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn, nó còn phục vụ một số chất dinh dưỡng khó có được từ các nguồn protein khác - đặc biệt nếu bạn không đặc biệt quan tâm đến cá. Giống như cá béo, thịt bò được cho ăn bằng cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao, được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và không chỉ vậy, bánh mì kẹp thịt và bít tết ăn cỏ tự nhiên còn nhỏ hơn những con bò được nuôi thông thường. Ví dụ, một miếng bít tết thông thường có tỷ lệ 7 ounce, có 386 calo và 16 gram chất béo, trong khi bít tết bít tết cho ăn cỏ 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo. Một món ăn ngon hơn mà thực sự khỏe mạnh hơn cho bạn ?! Hãy đăng ký chúng tôi!

Cá béo

Cá béo như cá hồi hoang dã là một số loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Chắc chắn các nguồn protein này có nhiều calo và chất béo, nhưng đừng để điều đó khiến bạn sợ hãi. Trong một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn ba suất cá hồi 5 ounce mỗi tuần trong bốn tuần như một phần của chế độ ăn ít calo mất thêm hai cân nữa. t bao gồm cá. Cá hồi hoang dã là gầy hơn so với nuôi, được plumped lên bột cá. Nó cũng được chứng minh là thấp hơn đáng kể trong PCB liên quan đến ung thư. Vì vậy, gắn bó với những thứ hoang dã! Đó là một thực phẩm 100% đáng giá tiền mặt.

SỮA


17

4% Sữa chua Hy Lạp

Một nguồn cung cấp chất đạm, canxi, và men vi sinh, sữa chua Hy Lạp có tất cả các loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để giảm cân và sức khỏe nói chung - đặc biệt là sữa nguyên chất. Trong khi thêm nhiều chất béo cho bát của bạn có thể có vẻ phản trực giác, sữa chua nguyên chất có xu hướng có nhiều protein và ít đường hơn so với các phiên bản gầy hơn. Điều đó có nghĩa là họ sẽ giữ cho bạn đầy đủ hơn và hài lòng hơn, do đó bạn sẽ không cần phải thực hiện một chuyến đi đến máy bán hàng tự động vào giữa buổi sáng. Và đừng lo lắng về những người bạn khác. Nhiều nhà sản xuất giữ kích thước phần của sữa chua nguyên chất nhỏ hơn một chút so với các sản phẩm ít chất béo để giữ cho lượng calo hợp lý. Nếu bạn thường mua các bồn tắm lớn, hãy chắc chắn để muỗng một chút ít vào bát của bạn. Nếu bạn thường làm lò for chén, hãy quay lại cốc ½ chén.

Pho mát cứng

Các loại phô mai cứng như parmesan có hàm lượng protein, canxi và chất béo thấp hơn các loại phô mai mềm hơn như phô mai cheddar hoặc Thụy Sĩ. Tiền thưởng: Có ít lactose trong những sprinkles hoặc khối Parmesan hơn nhiều loại phô mai khác — có nghĩa là bụng của bạn ít có khả năng bị bong bóng sau khi bạn nibble. Thực hiện chuyển đổi vào năm 2017 để nhận được bụng phẳng mà bạn đã theo dõi!

SPREADS & CONDIMENTS


19

Bơ cỏ Bơ

Không có nghi ngờ gì về nó: Năm 2016 là năm trở lại lớn của bơ - chủ yếu là do khối lượng cuối cùng nhận ra rằng chất béo là không có gì để lo sợ! Trong thực tế, bơ thực (đặc biệt là loại cỏ) là một nguồn axit béo tuyệt vời có thể hỗ trợ giảm cân. Một axit, butyrate, có thể giúp người ăn kiêng bằng cách cải thiện chức năng của ty lạp thể - “pin” trong tế bào giúp bạn giữ trẻ. Một axit béo khác, axit linoleic liên hợp, hoặc CLA, thực sự được bán thương mại dưới dạng chất bổ sung đốt cháy chất béo. Thề sẽ bỏ những margarines có hàm lượng calo thấp hơn và bơ "lây lan" và lây lan bánh mì của bạn và khoai tây nướng với những thứ tốt!

Bơ hạt

Cho dù bạn thưởng thức những thứ trải rộng trên bánh mì, trong sinh tố của bạn, hoặc thẳng từ bình, chúng tôi hoàn toàn đằng sau nỗi ám ảnh của bạn với bơ hạt. Miễn là bạn đang mua nhiều loại bổ sung (lọ không chứa gì nhiều hơn hạt và muối), bạn chắc chắn sẽ tiêu thụ rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh có thể làm hài lòng vị giác của bạn và giúp làm giảm vòng eo của bạn. Ví dụ, bơ hạnh nhân có chứa các hợp chất giới hạn lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, thúc đẩy giảm cân. Bơ đậu phộng, mặt khác, chứa đầy chất béo không bão hòa đơn và protein, cả hai đều rất bão hòa. "Có bơ đậu phộng hoặc trên bánh mì nướng cho bữa ăn sáng, trên một bánh sandwich cho bữa ăn trưa, hoặc trên một quả táo cho một bữa ăn nhẹ có thể ngăn cản bạn ăn quá nhiều, " Ilyse Schapiro MS, RD, CDN nói với chúng tôi, thêm, "Nhưng luôn luôn tiêu thụ nó trong chừng mực. " Cho dù bạn mùa xuân cho hạt điều, hạt hướng dương, hoặc bơ đậu phộng cổ điển, một khẩu phần ăn là hai muỗng canh.

Nước sốt mì ống ít đường

Khi làm từ đầu - hoặc ít nhất được sản xuất bởi một công ty với lương tâm - nước sốt mì ống có thể là một cách tuyệt vời, ít calo để tạo ra món gà, hương vị hỗn hợp mì, ratatouille, và thậm chí cả súp! Nói tóm lại, đó là một món chính mà mọi người nên giữ trong phòng để thức ăn của họ. Nhưng nếu bạn đang cố gắng trở thành phiên bản lành mạnh nhất của bản thân, đừng lấy bất cứ cái bình nào. Bạn sẽ muốn tìm thứ gì đó không có hóa chất và ít muối và đường. Hướng dẫn của chúng tôi 40 Nước xốt Pasta ngon nhất và tồi tệ nhất — Xếp hạng có thể giúp bạn chọn một chiếc bình chiến thắng tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn.

Dầu ô liu

Các loại chất béo và dầu thích hợp giúp giảm cơn đói, tối đa hóa sự trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể hấp thu các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng. Và một trong những chất béo lành mạnh đa năng nhất bên cạnh bơ là — bạn đã đoán nó - dầu ô-liu. Dầu ôliu nguyên chất có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon kết hợp với cảm giác no. Thêm vào đó, dầu ôliu cũng chứa nhiều chất polyphenol, chất chống oxy hóa giúp chống lại nhiều bệnh như ung thư, loãng xương và suy thoái não. Snag một chai của các công cụ đắt tiền thêm virgin và dự trữ nó cho salad, rau, và các món ăn nấu chín nhiệt thấp, trong đó nó đóng một vai trò quan trọng. Đối với tất cả các mục đích khác, dầu ô liu ít tốn kém là đủ.

QUẢNG CÁO & ĐIỀU TRỊ


23

Low-Sugar Popsicles

Trong khi bạn có thể ngạc nhiên khi thấy một phần ăn nhẹ trong danh sách này, một chế độ ăn uống thông minh nên bao gồm một số đồ ngọt. Lý do: Indulging (điều độ!) Có thể giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian dài. "Đôi khi bao gồm cả món tráng miệng có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân bằng cách tránh cảm giác thiếu thốn và bouts ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. Chúng tôi là những người hâm mộ các loại nước đá có hàm lượng đường thấp vì chúng có nhiều hương vị bao gồm trái cây, sô-cô-la và mọi thứ ở giữa. Tiền thưởng: Chúng được đặt trước. Một số của chúng tôi go-to's bao gồm Chủ Nhật Cats Ice Pops, Yasso đông lạnh Hy Lạp Bars và GoodPop All-Natural Frozen Pops. Cổ phiếu ngay bây giờ để bạn chuẩn bị với một sự lựa chọn thông minh trong thời gian tới răng ngọt của bạn tấn công!

Bắp rang bơ

Nó có thể khó tin, nhưng bỏng ngô là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất - miễn là nó được chuẩn bị chính xác. Ba ly bỏng ngô không chứa gluten tự nhiên chỉ có 90 calo (ít hơn cho cùng một khẩu phần khoai tây chiên!) Và được tính là một phần ăn hạt nguyên hạt. Thay vì drenching nó với globs bơ, chọn cho một cal thấp hơn đứng đầu để bạn có thể nibble đến nội dung trái tim của bạn. Chúng tôi thích ý tưởng trộn hương vị như tỏi, muối biển và parmesan. Yum! Để tìm hiểu cách tạo ra sáng tạo này — cùng với nhiều người khác — hãy nhấp vào báo cáo của chúng tôi, 20 cách ngon để ăn mặc bỏng ngô của bạn.

Sô cô la đen

Nếu bạn nghĩ rằng mình có hình dạng cho Năm Mới có nghĩa là bỏ rơi niềm đam mê yêu thích của bạn, bạn không thể sai lầm nhiều hơn nữa! Hàng chục nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ ca cao - như một thức uống nóng hoặc ăn sô cô la đen - có hình dạng tim mạch tốt hơn nhiều so với những người không. Các nhà nghiên cứu phân bổ lợi ích sức khỏe của cacao cho các polyphenol và flavanol, các hợp chất chống viêm giúp bảo vệ tim. Và miễn là bạn dính vào các thanh có chứa 70 phần trăm hoặc nhiều chất rắn ca cao và không có thêm đường, bạn đang thực sự tiêu thụ một bữa ăn nhẹ chất xơ cao, đường mỗi khi bạn thưởng thức rượu bên trong của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng 85% Cocoa Chocolate Extra Dark Bar của Lindt hoặc Bar Dark Chocolate 85% Cacao của Green & Black. Cả hai đều là các tùy chọn ngon, ít đường, không kiềm được tìm thấy trực tuyến hoặc chỉ trong mỗi cửa hàng tạp hóa.

ĐỒ UỐNG


26

Trà xanh

Trong khi nước là, tay xuống, thức uống lành mạnh nhất trên hành tinh, trà xanh chắc chắn đứng ở vị trí thứ hai. Lý do: Trà xanh là nguồn cung cấp catechin mạnh, tên của một nhóm hợp chất chống oxy hóa có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, làm tăng chất béo từ tế bào mỡ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo của gan. Và theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, trà xanh có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức độ tốt. Một số nghiên cứu sơ bộ thậm chí còn cho rằng uống những thứ thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sâu răng! Có điều gì trà mạnh này không thể làm ?!

Sữa sô cô la hữu cơ cỏ Fed

Sữa sô cô la hữu cơ là đồ uống phục hồi năng lượng trong thời gian tập thể dục của bạn. Nó chứa gấp đôi lượng carbohydrates như sữa thông thường hoặc đồ uống thể thao phổ biến, hoạt động để bổ sung các cơ kiệt sức và kết quả là, khuyến khích tăng trưởng cơ bắp và tăng cường giảm cân. Nếu tập thể dục là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn (và nó sẽ là!), Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một thùng carton. Chúng tôi thích biểu diễn 2% của Organic Valley. Và bây giờ bạn đã biết những điều cơ bản về những gì để mua, hãy nhảy trực tuyến để mua các sản phẩm được chúng tôi chấp nhận trong danh sách 25 Sản phẩm sạch mới tốt nhất của bạn Bạn cũng có thể mua trực tuyến!

Đề XuấT
  • giảm cân: Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Nó không bao giờ tốt để đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến chuối. Vâng, đó là những gì bên trong đếm, nhưng đó là những gì bên ngoài của trái cây này cho phép bạn biết những gì bạn đang nhận được. Tất cả chuối đều giàu kali và giúp giảm lượng nước giữ lại, đó là lý do tại sao c
  • giảm cân: 6 Súp tốt nhất để giảm cân

    6 Súp tốt nhất để giảm cân

    Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock. Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Giảm cân là một trong những mục tiêu như tiết kiệm 20 phần trăm tiền lương của bạn: chúng tôi biết đó là một ý tưởng hay, nhưng nó dường như không bao giờ hoàn toàn hiệu quả. Điều đó càng ngày càng trở nên đúng khi chúng ta già đi, khi các chất chuyển hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại và sự sẵn có của chúng ta để đạt đến phòng tập thể dục hàng giờ đồng thời phải đi lặn cùng với chúng. Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi một cách nhàn rỗi vì những con số trên quy mô tiếp tục leo lên. Thay vì nhảy và
  • giảm cân: Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Thạch anh: Tại sao trọng lượng của chúng ta làm thay đổi cơ sở hàng ngày "Thật tuyệt vời khi nhảy vào quy mô vào buổi sáng để thấy rằng bạn đã giảm cân từ đêm hôm trước. Nhưng đừng thất vọng nếu bạn cân nhắc bản thân một lần nữa vào cuối ngày và thấy bạn đã đạt được vài cân Ý tưởng rằng trọng lượng của chúng tôi là một số duy nhất là một loại nhầm lẫn. Trong suốt một ngày bất kỳ, trọng lượng của chúng tôi dao động trên khoảng 5lb. phạm vi của chúng tôi làm việc để cân bằng natri v
  • giảm cân: Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Trong khi đúng là đồ uống có trái cây được nạp với fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mỡ bụng, nước ép cà chua là một loại thực sự xứng đáng là một nơi trong cốc của bạn - mặc dù giàu đường. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống 9 ounce nước giải khát hàng ngày này
  • giảm cân: 40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    Mặc dù có thể hiểu được chế độ ăn của người nổi tiếng — những người này là những người có đủ tiền để trả cho các chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp cá nhân - họ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất cho những gì phù hợp với bạn. Trong khi đó, một số mẹo nhỏ gọn của họ cũng có thể vô cùng hữu ích; nếu phải mất một siêu s
  • giảm cân: Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ. Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví
  • giảm cân: 4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    Bởi David Zinczenko "Tôi chỉ biết tôi sẽ giành chiến thắng trong xổ số tối nay, " bạn tôi Chris nói với tôi ngày hôm trước. “Gọi nó là cảm giác ruột. Bao giờ có một trong số đó? ” "Tất cả thời gian, " tôi trả lời. “Và anh cũng vậy. Bởi vì chúng là thật! ” Đúng rồi. Khi tôi học nghiên cứu cuốn sách mới
  • giảm cân: 5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    Haley J. Smith mất hơn 100 pao trước khi bước xuống lối đi cắt tỉa và mảnh mai - nhưng điều này chắc chắn không phải là một kỳ công dễ dàng. Phải mất khoảng 15 tháng và một lượng lớn sự cống hiến, công việc khó khăn, và sự kiên trì trước khi cô cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình. Nhưng cô ấy chưa xong. “Tôi không có trọng lượng mục tiêu hay kích thước mục tiêu, nhưn

Editor Choice

9 Túi đựng đồ ăn trưa màu nâu đóng gói trên Pounds

Làm thế nào chúng ta có thể hoài nghi về một bữa ăn tự chế? Một nghiên cứu gần đây của JAMA Pediatrics cho thấy bữa trưa chuẩn bị tại nhà của học sinh tiểu học và trung học cơ sở thiếu nghiêm trọng các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và tràn ngập đường và natri. Trẻ em không đóng gói bữa trưa của chính mình — vì vậy chúng tôi đang nhìn bạn và