Đã bao giờ bạn tự hỏi khi nào bạn sẽ cảm thấy giống như một "thực sự" lớn lên? Có những mục tiêu cơ thể của bạn trở nên khó khăn hơn để đạt được trong vài năm qua? Gần đây bạn đã nhận được khởi động từ kế hoạch bảo hiểm cha mẹ của bạn? Vâng, sau đó chúc mừng - bạn cuối cùng đã làm cho nó đến giữa hai mươi của bạn! Và như bạn có thể đã tìm ra bây giờ, điều hướng các con đường quanh co của tuổi trưởng thành - với sức khỏe tốt và bụng phẳng, không kém - không dễ như bạn tưởng. Và Waze không thể hiển thị chính xác cho bạn lộ trình nhanh nhất.

Mặc dù không ai mong bạn có nó hoàn toàn với nhau tất cả các thời gian, vẫn còn một số điều bạn nên biết về giảm cân, sức khỏe, và giữ gìn sức khỏe vào thời điểm bạn đạt đến sinh nhật lần thứ 27 của bạn. Đọc tiếp để khám phá những điều cần biết để không bị căng thẳng, khỏe mạnh và giữ dáng người khỏe mạnh. Chúng ta có bắt được một chút quá muộn không? Đối với những cách đơn giản và tuyệt vời để blast nhanh chất béo, đừng bỏ lỡ 40 loại thực phẩm tốt nhất để làm tan chảy tay cầm tình yêu!

Chọn chất lượng vượt quá số lượng — Luôn

Khi nói đến cả bạn bè và lượng calo, chất lượng và số lượng đều quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể chọn một, hãy đi với cái cũ. Lý do: Cơ thể của bạn sẽ không xử lý lượng calo từ một miếng bánh hoặc một lon soda theo cùng một cách thức nó sẽ là một bữa ăn hoặc thức ăn đầy đủ dinh dưỡng bổ dưỡng. Kể từ khi thức ăn vặt thiếu chất dinh dưỡng (như chất xơ để giữ đói ở vịnh), nó có thể làm tăng đói và cuối cùng gây tăng cân. Bạn không chắc chắn thực phẩm nào bạn nên giữ trong chế độ ăn uống của bạn và những gì nên nhận được khởi động? Kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi 150 thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

Quá nhiều Caffeine có thể làm bạn béo

Chúng tôi nhận được nó, bạn yêu thích cà phê và đối mặt với ông chủ quái vật của bạn mà không có nó chỉ là không xảy ra. Mặc dù một hoặc hai thứ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn (giả sử bạn uống nó màu đen), nhưng việc làm ngơ quá nhiều có thể làm nhiều hơn khiến bạn bối rối như Miley — nó có thể khiến bạn tăng cân. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và tăng lưu trữ chất béo. Để đi ra ngoài vào buổi chiều mà không làm tổn thương đến vòng eo của bạn, bỏ qua cốc thứ hai của java và tiếp cận với một tách trà xanh caffein thay thế. Nó được đóng gói với một chất dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất được gọi là EGCG, và nó là một loại bia đáng kinh ngạc mà chúng tôi tạo ra một kế hoạch chế độ ăn uống toàn bộ xung quanh nó được gọi là The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Được rồi để mua sản phẩm y tế đáng xấu hổ

Tại một thời điểm này hay cách khác, bạn sẽ phải thu thập sự tự tin để mua những sản phẩm đáng xấu hổ đó - và bây giờ là lúc. Với sự gia tăng của các dịch vụ mua sắm trực tuyến, việc mua các mặt hàng như băng vệ sinh jumbo, bao cao su không phải jumbo hoặc các xét nghiệm mang thai tại nhà trong sự riêng tư tại nhà của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng hãy đoán xem? Điều đó vẫn không làm bạn xấu hổ hơn. Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Tâm lý người tiêu dùng nhận thấy rằng mặc dù bạn đơn độc, hành động mua những sản phẩm này vẫn gây ra sự bối rối bởi vì bạn đang tự đánh giá bản thân. Không phải sợ hãi: Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nếu bạn cũng mua một sản phẩm trung tính (giống như quả táo) cùng với sản phẩm khiến bạn đỏ mặt, sự xấu hổ của bạn sẽ được giảm thiểu.

Bạn cần bảo hiểm y tế

Sau sinh nhật thứ 21 của bạn, chỉ còn lại một vài sinh nhật đi kèm với tiền thưởng: Tại 25 bạn có thể thuê xe ở bất kỳ tiểu bang nào và ở tuổi 26, bạn phải nhận bảo hiểm y tế của riêng mình! Nếu kế hoạch bảo hiểm sức khỏe của cha mẹ bao gồm người phụ thuộc, bạn thường có thể ở lại kế hoạch của họ cho đến khi bạn bước sang tuổi 26. Nhưng một khi đồng hồ đó kết thúc vào nửa đêm, bạn có thể có đến cuối năm hoặc cho đến cuối tháng để nhận bảo hiểm của riêng bạn gọi món. Nếu không, bạn sẽ phải trả một khoản phí là 2, 5 phần trăm thu nhập của hộ gia đình hoặc $ 695 (tùy theo mức nào cao hơn). Tìm hiểu thêm tại
Healthcare.gov.

Bạn không thể hoàn tác chế độ ăn kiêng xấu

Chỉ vì bạn nhấn vào phòng tập thể dục trên reg, không có nghĩa là bạn có thể pound caramel macchiatos có đường và khoai tây chiên giòn của McDonald. Khi cơ thể chúng ta già đi, Lisa Moskovitz, RD giải thích, “Tập thể dục vẫn có nhiều lợi ích tích cực, nhưng giảm cân thường không phải là một trong số đó. Tập trung nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng thích hợp và ít bữa ăn gian lận hơn là đếm trên cơ thể của bạn để hồi phục kỳ diệu sau mỗi thức ăn nhanh bender. Bởi vì, sớm thôi, nó sẽ không thể.

Ngày sức khỏe tâm thần là phải

Công việc, đời sống xã hội, hẹn hò, hôn nhân (?!) - cuộc sống ở giữa bạn đến cuối những năm hai mươi có thể khá thoát. Vì vậy, đừng để công việc của bạn làm cho bạn béo. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe, từ vết loét lạnh đến giảm ham muốn làm bất cứ điều gì hoạt động trong thời gian chết của bạn. Hãy chắc chắn để yếu tố trong một ngày sức khỏe tâm thần một lần trong một thời gian để đúng de-căng thẳng và khởi động lại. Đi dạo, đọc sách, hoặc nhai một ít dâu tây. Những quả mọng màu đỏ có hàm lượng vitamin C cao, chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm giảm hoóc môn stress cortisol và giúp huyết áp trở lại bình thường.

Bạn không thể sống sót ngoài Pizza

Vâng, chúng tôi biết nó dễ dàng hơn nhiều để đặt hàng này rẻ tiền, dụng cụ ít hơn, cheesy grub sau một đêm khuya tại nơi làm việc hơn là để whip một cái gì đó trong nhà bếp nhỏ của căn hộ của bạn. Nhưng nếu cơ thể 18 tuổi của bạn không thể xử lý bánh pizza đêm khuya (hello, Freshman 15), con người 27 tuổi của bạn sẽ đấu tranh nhiều hơn nữa. Đó là thời gian bạn học nấu ăn, và chắc chắn không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu cho thấy các bữa ăn tự nấu có nhiều dinh dưỡng hơn giá nhà hàng. Bắt đầu từ từ bằng cách thử một công thức mới mỗi tuần; và đối với những người bạn của những người vẫn còn gặp khó khăn trong việc giữ cho bánh mì nướng của bạn khỏi bị cháy, hãy kiểm tra Bí quyết ăn tối nhanh và dễ dàng của chúng tôi để giảm cân. Bạn sẽ gây ấn tượng với bạn bè và gia đình bằng sức mạnh ẩm thực mới tìm thấy của bạn — và giảm cân nhanh chóng.

Nhãn thực phẩm có nghĩa là hầu như không có gì

Từ tuyên bố tiếp thị của "Zero Grams of Trans Fat" đến "Tất cả tự nhiên", nhãn thực phẩm không phải lúc nào cũng như những gì họ nói. Vì các quy định nhất định khá lỏng lẻo - tức là một sản phẩm có thể chứa tới 0, 5 gram chất béo chuyển hóa, đường hoặc bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác và các nhà sản xuất vẫn có thể yêu cầu thực phẩm có 0 gram - nhãn không phải lúc nào cũng mang tính thông tin. Hãy tìm những thủ thuật mà các nhà sản xuất sử dụng để thuyết phục khách hàng rằng thực phẩm của họ là lành mạnh. Hãy ý thức rõ hơn về các tên khác mà các thành phần xấu đi qua trên nhãn dinh dưỡng. (Trans fat = dầu được hydro hóa một phần. Sugar = bất kỳ thứ gì kết thúc bằng -ose.) Khi bắt đầu, hãy xem 8 Nhãn Thực phẩm Nhầm lẫn và Ý nghĩa Thực tế của chúng.

Tập thể dục có thể trở thành vị cứu tinh của bạn

Khi nói đi: Thời gian tốt nhất để bắt đầu là ngày hôm qua, nhưng thời gian tốt nhất tiếp theo để bắt đầu là bây giờ. Khi bạn 45 tuổi và có một danh sách các vấn đề về thể chất và sức khỏe, bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không bắt đầu chăm sóc bản thân sớm hơn. Đừng để điều này xảy ra với bạn. Thiết lập một thói quen tập thể dục tốt khi bạn có thời gian - bởi vì những khía cạnh khác của cuộc sống sẽ chỉ nhận được nhiều yêu cầu hơn.

Các vấn đề về sức khỏe răng miệng

Đoán cái gì? Dùng chỉ nha khoa và đánh răng không chỉ làm cho hơi thở của bạn trở nên tuyệt vời trong một ngày hoặc giúp bạn tránh sâu răng, nó cũng đi đôi với sức khỏe dinh dưỡng tốt. Thêm đường như sucrose, glucose và fructose đại diện cho nguyên nhân chính gây sâu răng ở các nước công nghiệp, cũng là thủ phạm chính để tăng chẩn đoán béo phì và một loạt các bệnh bao gồm cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim. Tìm kiếm nhiều cách hơn để giữ nụ cười đó sạch sẽ? Dưới đây là 5 loại thực phẩm “lành mạnh” cho răng của bạn.

Sử dụng ma túy và rượu "Xã hội" vẫn còn đếm

Sử dụng lý do mà bạn chỉ là một “người hút thuốc xã hội” hoặc “người nghiện rượu xã hội” ngừng làm việc sau khi bạn tốt nghiệp đại học. Trong thế giới thực, vâng, bạn có thể uống một lần trong một thời gian, nhưng bây giờ bạn đã đủ tuổi để biết rằng việc bị quấy rầy với đồng nghiệp không khiến bạn nổi tiếng hơn. Tuy nhiên, nó làm cho cuộc sống trở nên khó khăn hơn vào ngày hôm sau - các nhà khoa học nhận thấy hangovers có xu hướng tồi tệ hơn khi chúng ta già đi và có thể phá vỡ mục tiêu giảm cân của bạn. Trong khi chúng tôi không nói rằng bạn phải cắt bỏ uống hoàn toàn, bạn có thể suy nghĩ hai lần trước khi uống rượu thứ hai với bạn bè trong khi xem The Bachelor sau khi nhìn thấy 14 điều đó xảy ra khi cơ thể bạn bỏ rượu.

Chuyển hóa chậm theo tuổi

Hãy nhớ những ngày bạn có thể uống rượu sâm banh hoặc lấy một chiếc pho mát, và bạn có thể chỉ cần đi đến phòng tập thể dục sau đó để giảm cân? Vâng, những ngày đó đã qua lâu rồi. Thật không may, khi cơ thể già đi, sự trao đổi chất của bạn cũng bắt đầu chậm lại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự giảm tốc này xảy ra bởi vì ty thể của bạn (powerhouse của các tế bào) không hoạt động hiệu quả khi bạn già đi, và cơ thể bạn không thể sử dụng năng lượng mà chúng ta có được từ thức ăn đúng cách. Đó là lý do tại sao bạn cần phải tập trung vào cả hai khía cạnh của chăm sóc sức khỏe - ăn uống lành mạnh và làm việc ra ngoài - để đi đúng hướng. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy xem 55 cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Khỏe mạnh không = đắt

Với sự gia tăng của siêu thực phẩm, cửa hàng thực phẩm sức khỏe, và thị trường của nông dân, có vẻ như ăn uống ngon chưa bao giờ quá đắt. Trong thực tế, trong hai năm qua, chi phí của các loại thực phẩm lành mạnh như rau, thịt và trái cây đã tăng lên, trong khi giá thực phẩm rác giảm. Mặc dù điều đó không tốt cho ví của chúng tôi, bạn cũng cần phải tính đến chi phí lâu dài của thói quen ăn uống xấu, bao gồm bệnh tim, ung thư, huyết áp cao và cholesterol cao. Cuối cùng, lựa chọn tốt nhất của bạn là ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà tiền của bạn có thể mua, và chúng tôi đã tìm ra cách tốt nhất để làm điều đó. Mua một số mặt hàng nhất định, tìm các loại thực phẩm theo mùa và lần sau khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, hãy xem Thực phẩm giá rẻ lành mạnh nhất ở Mỹ của chúng tôi.

Đồ ăn nhẹ có thể giữ bạn gầy

Carolyn Brown, MS, RD giải thích: “Việc sử dụng nhiên liệu dưới mức nguy hiểm như quá nhiên liệu”. Lisa Moskovitz, RD, CDN đồng ý: “Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, đáng chú ý, nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Điều này không chỉ dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể nhận được ít thức ăn tổng thể hơn, mà nó còn có tác dụng ngược lại đối với việc giảm cân. ”Đừng cố gắng vượt qua cái bướu giữa trưa đó một mình. Thay vì giảm lượng calo, có thể khiến cơ thể mất khối lượng cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất, hãy dùng một món ăn lành mạnh như một trong những món ăn giàu protein này để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và sự trao đổi chất của bạn.

Bạn phải rèn luyện trí não của mình

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lão hóa có liên quan đến mức độ hiệu suất thấp hơn trên nhiều biện pháp nhận thức khác nhau. Không phải sợ hãi, giữ một tâm trí quan tâm không khó như bạn nghĩ. Trong thực tế, để thực hiện bộ não của bạn, tất cả những gì bạn phải làm là tập luyện cơ thể của bạn! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Research cho thấy những người trưởng thành chạy bộ trong 30 phút 2-3 lần một tuần trong 12 tuần đã cải thiện trí nhớ và khả năng sắp xếp công việc lên 30%. Cũng quan trọng: Điều quan trọng là giữ cho nó lên, vì không hoạt động dừng quá trình này. Khi những người cùng tham gia ngừng hoạt động, họ đã mất 10% mức tăng sau sáu tuần.

Biết cách của bạn xung quanh phòng trọng lượng

Bất kể trọng lượng, tuổi tác hay giới tính của bạn, những người tập thể dục hàng ngày cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của họ so với những người không tập luyện. Với tuổi đến kinh nghiệm, và bằng 27, bạn có thể đã tìm ra loại tập thể dục nào khiến bạn hứng thú nhất để phá vỡ mồ hôi. Và nếu không, bây giờ là lúc để tìm hiểu! Cho dù đó là nâng tạ, làm việc với máy móc, hoặc làm công việc sàn nhà, hãy tìm một loại bài tập phù hợp với mục tiêu cơ thể của bạn và làm điều đó thường xuyên! Một khi bạn nhận được đến nửa sau 30 của bạn, bạn bắt đầu mất khối lượng cơ bắp, vì vậy nó đặc biệt quan trọng để tập thể dục ngay bây giờ. Và khi bạn đang ở phòng tập thể dục, hãy chắc chắn để hoàn thành đại diện và hoàn thành thói quen tập luyện đầy đủ của bạn; nếu không, bạn sẽ chỉ làm tổn thương kết quả cuối cùng của mình. Nó không quan trọng nếu bạn mất nhiều thời gian hơn nó đã làm ở tuổi thiếu niên của bạn, hoặc nếu bạn cần phải nghỉ ngơi giữa các bài tập, những gì quan trọng là bạn hoàn thành việc tập luyện đầy đủ.

Bạn có thể ngủ khi bạn chết - Nhưng bây giờ làm tốt hơn

Không có gì ngạc nhiên khi người Mỹ trung bình không ngủ đủ giấc. Nhưng bạn có biết rằng khi bạn không ngủ đủ, nó có thể dẫn đến tăng cân? Nếu bạn có một lịch trình làm việc thất thường hoặc có xu hướng ngủ vào cuối tuần, bạn có thể có nguy cơ tăng cân không cần thiết bằng cách phá vỡ chu kỳ trao đổi chất tự nhiên của bạn. Chúng ta đã biết rằng sự trao đổi chất chậm đi theo tuổi tác, vì vậy đừng để giấc ngủ của bạn giảm xuống nhiều hơn nữa. Đặt đồng hồ báo thức cho cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách duy trì đồng hồ bên trong cơ thể của bạn.

Các loại bạn bè của bạn có vấn đề

Xung quanh bản thân với những người tốt không chỉ mang lại lợi ích cho sự tỉnh táo của bạn, nó cũng có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh! Khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì của bạn lên đến 57 phần trăm, theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England . Điều này rất có thể là do sự tiếp xúc của bạn và ảnh hưởng từ các tiêu chuẩn xã hội do người bạn thân thiết đặt ra. Nếu bạn của bạn đã đặt thêm một số cân Anh, hãy là người đề xuất các hoạt động lành mạnh mà bạn có thể làm cùng nhau và đảm bảo tránh cho phép người bạn khao khát kiểm soát bữa ăn. Ngoài ra, hãy tiếp tục và kết bạn với những người chia sẻ thói quen lối sống bụng phẳng của bạn, cho dù là đi đến phòng tập thể dục hay nấu một bữa ăn lành mạnh ở nhà.

Carbs không phải là kẻ thù

Nhưng đường là. Tất cả những gì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi biết về sức khỏe và dinh dưỡng của tim đã khiến chúng tôi liên tục tìm kiếm thức ăn “ít chất béo” và “low-carb”, nhưng các chuyên gia gần đây đã phát hiện ra thủ phạm thực sự có thể là đường. Các nhà khoa học đã liên kết lượng đường trong chế độ ăn của một người với nguy cơ béo phì, tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác bao gồm bệnh tim. Một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người ăn từ 17 đến 21% lượng calo từ đường bổ sung so với những người tiêu thụ 8% hoặc ít hơn có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 38%. Và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh đang lưu ý. Vào tháng 1 năm 2016, USDA và HHS đã cập nhật Hướng dẫn chế độ ăn uống của họ để đặt giới hạn nghiêm ngặt cho người Mỹ ăn và uống ít hơn 10% lượng calo từ các loại đường bổ sung (khoảng 12, 5 muỗng cà phê hoặc 50 gram) cho người nào đó có 2.000 calo chế độ ăn uống) mỗi ngày. Ngay bây giờ, những người ở độ tuổi hai mươi của họ tiêu thụ lượng đường bổ sung cao thứ ba mỗi ngày — trung bình trên 77 gram. Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi để xác định các mặt hàng của nhà hàng có từ 45+ gram: 23 Thực phẩm Nhà hàng Với Lượng Đường Cao Điên!

Bạn cần một Quỹ Y tế Khẩn cấp

Tiết kiệm có thể khó khăn bởi vì nó không có gì cho hạnh phúc của chúng ta ngày nay, nhưng cuối cùng, tiết kiệm có thể cung cấp cho chúng ta sự cứu trợ và an ninh khổng lồ trên đường. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy rằng hơn 50 phần trăm các millennials có ít hơn $ 1, 000 trong tiết kiệm cá nhân, và chỉ có 1 trong 3 millennials có đủ tiền tiết kiệm cho một chuyến thăm phòng cấp cứu duy nhất. Để lại bản thân mà không có một chiếc gối có thể có nghĩa là chỉ một khoản chi phí bất ngờ hoặc thời gian nghỉ việc có thể khiến bạn mắc nợ theo bạn trong nhiều năm tới. Trong khi tuổi đôi mươi của bạn là thời gian tuyệt vời để kết nối, giao tiếp và thăng tiến tại nơi làm việc, đây cũng là thời điểm dễ nhất để bỏ tiền mặt - bởi vì bạn biết đấy, những thứ đắt tiền hơn (như trẻ em!) Có thể xảy ra trong độ tuổi 30, nếu không sớm hơn. Ưu tiên tiền tiết kiệm của bạn chỉ là một trong 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm nay.

Đói thường bị nhầm lẫn vì khát

Lần tới, bạn đang khao khát món ăn nhẹ, hãy đập lại một cốc nước trước. Nghiên cứu cho thấy rằng 6 trong 10 lần, mọi người sẽ nhầm lẫn cơn đói khát. Chỉ cần nhấm nháp H2O là giải pháp để dập tắt cơn đói của bạn và cuối cùng, giúp bạn giảm cân. Trong thực tế, nạp trước bữa ăn với nước có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Béo phì cho thấy uống hai cốc nước trước khi ăn những người dẫn đầu tiêu thụ ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn. Điều này có thể là do nước được làm đầy, nhưng cũng có thể là do di dời calo nếu không được chi cho đồ uống có chứa calo như soda hoặc rượu.

Quá nhiều công nghệ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Và không, chúng tôi không nói về nỗi hoảng sợ ngừng đập trong tim khi bạn thấy cảnh báo “Pin yếu” không có lối thoát. Theo nghiên cứu gần đây, ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng hoặc TV LED có thể làm giảm sản xuất hormone ngủ, melatonin, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và thậm chí giảm cân. Và những vấn đề do công nghệ gây ra không dừng lại ở đó. Một nghiên cứu được công bố trên ứng dụng Ergonomics cho thấy sự kết hợp giữa những người giữ ngón tay lơ lửng trên bàn phím màn hình cảm ứng của họ và thực tế là người dùng có xu hướng nhìn xuống màn hình điện thoại hoặc máy tính bảng của họ có thể dẫn đến căng vai và đau. -flex và cánh tay để căng thẳng lên. Chúng tôi biết nó nghe có vẻ lỗi thời, nhưng hãy cố gắng thêm gia vị cho buổi sáng của bạn bằng cách đọc sách thay vì cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn.

Thực phẩm ăn kiêng là ma quỷ

Khi cuộc sống công việc tiếp quản cuộc sống cá nhân của bạn, và bạn bắt đầu thấy bảng giá lên, nhiều người ở độ tuổi 20 chuyển sang chế độ ăn kiêng, quán bar và các bữa ăn đóng hộp để giảm cân. Trong khi họ có thể làm việc trong thời gian ngắn, những thực phẩm này được chế biến cao, chứa đầy đường, natri và hóa chất, và cung cấp ít dinh dưỡng. “Khi chúng ta ở độ tuổi 30, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với đường và thực phẩm chế biến, và cơ thể chúng ta hấp thụ lượng calo đó dễ dàng hơn, ” Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD nói. để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ và mức năng lượng cao. ”Và trong thời gian triệu, ngừng uống soda và soda chế độ ăn uống.

Cân không phải lúc nào cũng đáng tin cậy

"Trong khi bước trên quy mô có thể là một biện pháp tốt để duy trì cân nặng ở tuổi thiếu niên và hai mươi của bạn, mọi thứ không đơn giản như bạn đã già", Marisa Moore, MBA, RDN, LD nói. Vì vậy, trong khi mọi thứ có vẻ hunky-dory bởi vì bạn đang duy trì cùng một trọng lượng, bạn có thể có được chất béo và mất cơ bắp. Moore gợi ý sử dụng một chiếc quần jeans chứ không phải là một quy mô: “Snug jeans là một dấu hiệu cho thấy bạn nên xem chế độ ăn uống của bạn và kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giữ được khối lượng cơ bắp nhiều hơn và giữ cho tỷ lệ trao đổi chất của bạn giảm mạnh. ”Và để có nhiên liệu phù hợp để chuẩn bị cho cơ thể của bạn, hãy xem các công thức nấu protein lắc này.

Fads chế độ ăn uống không hoạt động

Làm sạch nước trái cây, không có gluten, ăn low-carb… Chế độ ăn mới nhất có thể là cơn giận dữ, nhưng điều đó không làm cho nó trở thành cách tốt nhất để bạn giảm cân. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, giải thích rằng khi bạn cắt bỏ các chất dinh dưỡng như carbs hoặc sữa, nó có thể giúp bạn giảm lượng calo, nhưng nó cũng giúp bạn giảm lượng chất dinh dưỡng. lứa tuổi. ”Nếu động lực của bạn để nhảy trên bandwagon chế độ ăn uống loại bỏ thức ăn mới nhất là giảm cân, tập trung vào việc giảm các phần và ăn các phiên bản dinh dưỡng dày đặc của thực phẩm bị loại bỏ, thay vào đó. Thay vì loại bỏ carbs hoàn toàn, giảm thiểu các phần thông thường của bạn - và dính vào ngũ cốc nguyên hạt trên các loại tinh chế, gây ra gai ở mức insulin và dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Bạn không thể kiểm soát tương lai

Trừ khi bạn có quyền lực tâm linh, không có cách nào để dự đoán con đường chính xác bạn sẽ làm theo trong tương lai. Đừng căng thẳng bản thân bằng cách cố lên kế hoạch trước quá xa khi nó có thể thay đổi trong nhịp tim. Những gì bạn có thể kiểm soát là những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn bây giờ. Đặt mục tiêu, rèn luyện sức khỏe, ăn uống đúng cách và thực hành lối sống lành mạnh. Và vào những ngày mà không đi theo kế hoạch? Cứ để nó đi. Hãy suy nghĩ lại về những gì bạn đã đạt được cho đến nay và trở lại theo dõi vào ngày hôm sau.

Sức khỏe của bạn là mọi thứ

Sức khỏe tốt là nền tảng để tận hưởng mọi thứ khác trong cuộc sống. Chăm sóc cơ thể của bạn là điều quan trọng nhất trước 30 của bạn bởi vì nó sẽ cho phép bạn được tự do, có thể, và hạnh phúc để làm bất cứ điều gì bạn muốn, cho dù đó là đi du lịch, dành thời gian với bạn bè và gia đình, làm việc, hoặc chỉ cần thư giãn ở nhà.