Hầu hết mọi người hiểu rằng giảm cân đòi hỏi một sự pha trộn tinh tế của ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục thường xuyên, và uống đủ nước. Nhưng nếu bạn đang làm tất cả những điều đúng và vẫn nhận thấy quy mô leo lên? Có thể có một số thủ phạm ẩn để tăng cân đột ngột của bạn mà bạn có thể không cân nhắc.

Ngay cả những thực phẩm và thói quen "lành mạnh" cũng có thể dẫn đến tăng cân. Và có một số vấn đề sinh lý ngoài tầm kiểm soát của bạn cũng có thể góp phần vào vòng eo mở rộng. Mặc dù danh sách này, từ các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That, cung cấp thông tin chi tiết về những gì có thể xảy ra, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng đó là một cái gì đó nghiêm trọng hơn hoặc dai dẳng. Và nếu bạn đang mắc kẹt trong một cao nguyên giảm cân, đừng bỏ lỡ báo cáo quan trọng của chúng tôi: 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới giờ.

Bạn không theo dõi kích thước phần

Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể gây tăng cân nếu bạn không cẩn thận. Tất cả thực phẩm đều có calo, và nếu bạn không đo lường các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bạn có thể dễ dàng đi qua lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Ví dụ, hạnh nhân là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, nhưng một khẩu phần chỉ là ¼ tách và là 162 calo. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực sự theo dõi các phần của bạn bằng cách sử dụng cốc đo và cân thực phẩm. Để biết thêm mẹo, hãy xem 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phân khúc của bạn.

Bạn đã không thay đổi tập luyện của mình

Chế độ ăn uống và tập thể dục đi đôi với nhau để giảm cân, nhưng bạn phải liên tục thử thách bản thân để xem kết quả của bạn. Cơ thể của bạn là cực kỳ thích nghi, vì vậy nếu bạn đang làm cùng 20 phút chạy mỗi ngày trong nhiều tháng, cơ thể của bạn bắt đầu làm quen với mức độ hoạt động này. Sốc hệ thống của bạn bằng cách trộn nó lên; ném vào một số mạch HIIT, thử đi xe đạp hoặc đi bơi. Hãy chắc chắn rằng tập luyện của bạn được thay đổi mỗi ngày để ngăn chặn sự nhàm chán (và một cao nguyên).

Bạn đang ăn quá nhiều đường

Giống như một loại thuốc, việc ăn đường khiến bạn bị mắc kẹt vào những thứ ngọt ngào và giữ cho bạn thèm muốn nhiều hơn, theo nghiên cứu mới trong Zero Sugar Diet . Nó làm cho bạn béo, mệt mỏi và cáu kỉnh. Trong thực tế, đường là thủ phạm đằng sau bệnh dịch béo phì của Mỹ và các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp. Và nó trong mọi thứ . Ngay cả khi bạn cố gắng tránh đồ ngọt và đồ uống có đường, nó vẫn có thể ẩn trong món gia vị hoặc thanh protein yêu thích của bạn. Chỉ cần nhìn vào 30 loại thực phẩm này với nhiều đường hơn một chiếc bánh rán. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn của bạn không chỉ bằng gam đường mà còn cả các thành phần: fructose, sucralose, xi-rô ngô fructose cao và dextrose là tất cả các tên phổ biến cho các loại đường bổ sung. Cố gắng ăn không quá 6 muỗng cà phê (khoảng 25 gram) đường thêm một ngày.

Bạn không ngủ đủ

Bạn biết có đủ Zzzs là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Lý tưởng nhất, mọi người sẽ nhận được 7-8 giờ đóng cửa một đêm - bất kỳ ít hơn, và bạn đang mở cho mình lên đến thèm ăn thèm ăn, mệt mỏi, và có, tăng cân. Mặc dù ngủ 8 tiếng mỗi đêm là không hợp lý đối với mọi người, cố gắng hack chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Và nếu bạn có thể phù hợp với nó trong ngày, hãy ngủ nhanh 20 phút.

Hoặc bạn đang ngủ quá nhiều

Mặt khác, có một thứ như ngủ quá nhiều. Ngoài ngủ quá nhiều để làm cho nó vào phòng tập thể dục hoặc làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh, cơ thể của bạn thực sự không hoạt động tốt nhất của nó nếu bạn ngủ quá lâu. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Xã hội và Y học cho thấy những người ngủ quên được phát hiện có nhiều béo phì hơn, và có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tăng huyết áp. Vì vậy, lấy một cue từ Goldilocks và chắc chắn rằng giờ giấc ngủ của bạn là juuuuussst đúng.

Bạn có vấn đề về tuyến giáp

Mặc dù các vấn đề tuyến giáp không phổ biến như mọi người nghĩ, suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém, có thể góp phần tăng cân. Kể từ khi tuyến giáp của bạn kiểm soát sự trao đổi chất của bạn, khi nó chạy chậm, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Nếu bạn nhận thấy tăng cân cùng với mệt mỏi, táo bón, nhạy cảm với cảm lạnh hoặc bọng mặt, hãy chắc chắn gặp bác sĩ và kiểm tra tuyến giáp của bạn.

Bạn đang già đi

Tóc màu xám và đau khớp không phải là điều duy nhất bạn phải mong đợi khi bạn già đi; tăng cân gần như là một đảm bảo nếu bạn không cẩn thận. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn già đi, và cơ thể của bạn không có khả năng tập luyện cường độ cao mà bạn đã từng có thể làm trong tuổi trẻ.

Bạn có quá nhiều căng thẳng

Có vẻ như mọi người đều bị căng thẳng trong những ngày này. Bạn có thể bị sa lầy vì căng thẳng kinh niên nhờ vào sự nghiệp, gia đình và cuộc sống cá nhân của bạn, và thậm chí không nhận ra nó. Nhưng quá nhiều căng thẳng, đặc biệt là trong thời gian dài, làm cho cơ thể giải phóng cortisol hormone căng thẳng. Mặc dù nó là cần thiết để điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng, cơ thể của bạn kết thúc lưu trữ nó như mỡ bụng. Căng thẳng không phải là điều kỳ diệu biến mất, nhưng bạn có thể giúp kiểm soát nó thông qua tập thể dục, thiền định, hoặc ăn các loại thực phẩm phù hợp: kiểm tra 5 loại thực phẩm chống lại stress này.

Bạn tự thưởng cho mình sau khi tập luyện

Bạn có thể cảm thấy như bạn đã kiếm được burger và khoai tây chiên sau khi tập luyện đặc biệt vất vả. Sau khi tất cả, bạn đổ mồ hôi trong một giờ và phải đốt cháy, những gì, hàng trăm calo? Không hẳn. Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo họ đốt trong khi tập luyện. Trong thực tế, nó kết thúc lên giống như một vài trăm calo, ngọn. So sánh điều đó với một bữa ăn burger-and-fries trung bình, có thể lên đến 1.000 calo một cách dễ dàng. Kể từ khi giảm cân là 80% chế độ ăn uống và 20% tập thể dục, không điều trị ngày đào tạo bất kỳ cách nào khác hơn bất kỳ ngày nào khác. Tiếp nhiên liệu với một cái gì đó tốt hơn, giống như 23 công thức nấu ăn protein ngon nhất.

Bạn có một kháng Insulin

Sau khi ăn, cơ thể giải phóng insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Insulin giúp các tế bào mỡ, cơ và gan hấp thụ glucose, vì vậy nhiều đường và carbohydrates đơn giản bạn ăn, cơ thể bạn càng cần nhiều insulin hơn. Tuy nhiên, nếu bạn kháng insulin, các tế bào của bạn sẽ không phản ứng với insulin đang được giải phóng và lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức cao, dẫn đến tăng cân. Nếu bạn nhận thấy tăng cân không giải thích được, đặc biệt là trong bụng của bạn, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ để được xét nghiệm. Bạn có thể điều chỉnh kháng insulin với một số loại thuốc nhất định và chế độ ăn ít carbohydrate.

Vi khuẩn đường ruột của bạn bị tắt

Mặc dù sự phức tạp của sức khỏe đường ruột của bạn vẫn đang được tìm ra, các nhà khoa học tin rằng việc trang điểm hệ vi sinh đường ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu từ Viện Khoa học Weizmann tìm thấy mối tương quan giữa vi khuẩn đường ruột và những người ăn kiêng yo-yo. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn ruột của bạn đúng với 23 Thực phẩm Probiotic tốt nhất và tồi tệ nhất.

Bạn có một không dung nạp thực phẩm không xác định

Một số dị ứng thực phẩm rõ ràng và gây suy yếu nghiêm trọng cho con người: đậu phộng và động vật có vỏ, chẳng hạn. Nhưng có rất nhiều người không dung nạp thức ăn ở mức độ thấp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa. Mặc dù những thực phẩm này sẽ không khiến bạn bị sốc phản vệ, nhưng chúng tạo ra tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm là cần thiết cho cơ thể để chống lại bệnh tật và chấn thương, nhưng viêm mãn tính có thể dẫn đến một ruột bị rò rỉ, thêm cortisol, và có, tăng cân. Nếu bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy mệt mỏi và đóng gói trên cân nặng, hãy thử chế độ ăn loại bỏ nơi bạn loại bỏ các nhóm thực phẩm cụ thể (sữa, gluten, đường bổ sung) trong 30 ngày và theo dõi cảm nhận của bạn. Một khi bạn thêm mỗi thực phẩm trở lại vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chú ý nếu nó tạo ra bất kỳ triệu chứng khó chịu nào. Nếu vậy, hãy chắc chắn để loại bỏ hoặc ít nhất là hạn chế các loại thực phẩm trong một nỗ lực để ngăn chặn viêm, và ăn nhiều hơn 30 thực phẩm chống viêm tốt nhất của chúng tôi.

Bạn đang ăn thực phẩm chế độ ăn uống

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một ưu tiên bằng cách chọn một món ăn được dán nhãn ít chất béo hoặc không đường. Sau khi tất cả, những thứ xấu phải được đưa ra nếu đó là chế độ ăn uống, phải không? Không chính xác. Thực phẩm chế độ ăn uống vẫn được xử lý cao và có thêm các hóa chất bổ sung mà cơ thể bạn không cần. Thêm vào đó, ít chất béo thường là mã cho thêm đường, và đường không có đường có nghĩa là đường được thay thế bằng chất làm ngọt nhân tạo. Đặt cược tốt nhất của bạn là để dính toàn bộ thực phẩm tìm thấy trong tự nhiên, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Gia đình của bạn là thừa cân

Ngay cả khi bạn ăn uống tốt và hoạt động rất tích cực, một số người chỉ dễ mắc bệnh di truyền để tăng cân. Nếu gia đình bạn bị thừa cân, đặc biệt là nếu họ bắt đầu tăng đột ngột vào độ tuổi 20 hoặc 30, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cũng định đóng gói trên bảng Anh. Chiến đấu chống lại các gen của bạn càng nhiều càng tốt thông qua một chế độ ăn uống sạch sẽ và tập thể dục thường xuyên.

Bạn xem TV quá nhiều

Nó là khá rõ ràng rằng thêm thời gian ở phía trước của màn hình nhỏ thay vì, nói rằng, tại phòng tập thể dục sẽ làm cho bạn để tăng cân. Nhưng bị lạc trong một bản lề Netflix có thể khiến bạn đóng gói trên bảng theo những cách khác. Nó dễ dàng hơn để mindlessly ăn ở phía trước của TV và mất theo dõi bao nhiêu bạn đang chowing xuống. Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn mất đi những Zzz quý giá cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bạn dựa vào chất làm ngọt nhân tạo

Nhấm nháp vào chế độ ăn uống soda hoặc rắc một chất làm ngọt không có calo vào cà phê của bạn có vẻ giống như một cách thông minh để tiết kiệm calo. Sau khi tất cả, calo = tăng cân, phải không? Không chính xác. Giống như đường, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất làm ngọt nhân tạo cũng dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Sinh học Yale cho thấy chất làm ngọt nhân tạo dẫn đến thèm đường nhiều hơn. Một nghiên cứu khác trên tạp chí American Geriatric Society, theo sau một nhóm người từ 65 tuổi trở lên trong 20 năm. chế độ ăn uống soda có nhiều khả năng bị béo phì, đặc biệt là trong bụng của họ. Đặt cược tốt nhất của bạn là hạn chế tiêu thụ đường và tránh xa những thứ giả mạo; nước, trà không đường và cà phê đen là bạn của bạn.

Bạn đang giữ lại nước

Không phải tất cả tăng cân đều béo. Trong thực tế, nếu bạn đã ăn một chế độ ăn kiêng natri đặc biệt cao, nó chỉ có thể là trọng lượng nước thừa. ảnh hưởng đến quy mô. Mặc dù uống nhiều nước hơn có vẻ phản trực giác, nó thực sự giúp cơ thể bạn tuôn ra thêm trọng lượng nước và xả nước. Tránh xa các carbs thừa và làm việc cũng có thể giúp bạn giảm những cân thừa.

Bạn đang dùng một toa thuốc mới

Thật không may, tăng cân là một tác dụng phụ phổ biến cho một số loại thuốc theo toa. Nó đặc biệt phổ biến trong các loại thuốc hướng tâm thần được sử dụng để điều trị bệnh tâm thần như rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt. Thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh cũng có thể dẫn đến tăng cân, cũng như thuốc chẹn bêta dùng để điều trị huyết áp. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy quy mô leo lên sau khi bắt đầu một loại thuốc mới.

Bạn đang chán nản

Trầm cảm đã là một căn bệnh suy nhược. Thêm tăng cân cho hỗn hợp, và nó có thể làm cho cuộc sống thậm chí còn tồi tệ hơn. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Public Health, những người trải qua các triệu chứng trầm cảm (buồn bã, cô đơn) tăng cân nhanh hơn so với những người không có. Trên đầu trang của thuốc chống trầm cảm gây tăng cân, những người đang chán nản có thể có xu hướng tiếp cận với các loại thực phẩm thoải mái calo cao trong một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn hoặc đã mất động lực để tập thể dục. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng trầm cảm, hãy chắc chắn rằng bạn nói với bác sĩ của bạn, và để cho anh ta hoặc cô ấy biết rằng bạn thích được đưa vào một loại thuốc mà sẽ không gây tăng cân.

Bạn đang đọc nhãn thực phẩm

Hầu hết mọi người chỉ tập trung vào hàm lượng calo và có thể là chất béo của nhãn thực phẩm, nhưng hướng dẫn dinh dưỡng lại có nhiều sắc thái hơn thế. Trước hết, kích thước phục vụ là chìa khóa; một hộp ngũ cốc nguyên hạt chỉ có thể liệt kê 80 calo cho mỗi khẩu phần, nhưng nếu khẩu phần đó là ¼ của một cái cốc, bạn sẽ bị trói nhiều hơn thế vào bát buổi sáng của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ chú ý đến danh sách thành phần. Bất cứ điều gì nhiều hơn một vài thành phần quen thuộc nên tránh, đặc biệt là nếu ba thành phần đầu tiên là đường, hoặc một biến thể đường (dextrose, xi-rô ngô, xi-rô ngô fructose cao).

Bạn đang quá hạn chế

Làm thế nào điều này cho một nghịch lý: Đôi khi không ăn đủ thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Khi bạn mất đi lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nó thực sự làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Và nếu bạn bỏ qua một bữa ăn trong một nỗ lực để mỏng xuống, bạn sẽ có khả năng phá hoại bản thân bằng cách quá đói và ăn quá nhiều cơ hội tiếp theo có thể. Mặc dù tất cả mọi người là khác nhau, gắn bó với khoảng 1.200-1.500 calo (tùy thuộc vào mức độ hoạt động) là lý tưởng cho những phụ nữ muốn giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.

Bạn không nâng trọng lượng

Slogging đi trên máy chạy bộ có thể có vẻ như tra tấn, và nó có thể tất cả là không có gì. Chắc chắn, tập luyện tim mạch rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không đủ để xem kết quả lâu dài. Khi các nhà nghiên cứu tại Penn State đặt những người ăn kiêng thành ba nhóm: tập thể dục, tập thể dục aerobic, và tập thể dục aerobic với tập tạ, những người nâng tạ nặng hơn nhiều so với các nhóm khác. Khi bạn nâng tạ bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo ngay cả ở nhịp tim nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn để kết hợp đào tạo trọng lượng vào tập luyện của bạn để xem kết quả tối ưu.

Hormone của bạn không cân bằng

Mặc dù nam giới và phụ nữ có trang điểm nội tiết tố khác nhau, nhưng sự cân bằng cẩn thận của mỗi loại là rất cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu phụ nữ có quá nhiều estrogen, họ có thể bị kháng insulin và trữ nhiều chất béo hơn. Đối với nam giới, testosterone quá thấp có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng kích thích tố của bạn là vấn đề, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ để kiểm tra mức độ của bạn.

Bạn không ăn đủ chất béo

Ý tưởng rằng chất béo làm cho bạn béo là một huyền thoại thời đại thập niên 80 nên được ném ra với chủ đùi. Hóa ra đường có hại cho sức khỏe của bạn hơn là chất béo, đặc biệt là khi nói đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Progress in Heart Disease Diseases cho thấy lượng đường dư thừa là yếu tố lớn hơn cho bệnh tim mạch vành hơn là ăn chất béo bão hòa. Thêm vào đó, chất béo lành mạnh như những loại được tìm thấy trong các loại hạt, bơ và cá béo khiến bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Và để khám phá thêm nhiều mẹo giảm béo, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bạn đang giảm khối lượng cơ bắp

Câu châm ngôn cũ của "cơ nặng hơn mỡ" là gây hiểu lầm. Đầu tiên, một pound cơ bắp nặng bằng một pound chất béo. Nhưng nhiều hơn thế, xây dựng cơ bắp thực sự là cần thiết để giảm cân. Có khối lượng cơ hơn thực sự tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến đốt cháy chất béo nhiều hơn và do đó giảm cân. Khi bạn già đi, khối lượng cơ nạc của bạn bắt đầu giảm xuống đặc biệt là sau tuổi 40. Và nếu bạn đã bỏ qua phòng cân nặng, thì bạn có nguy cơ bị mất cơ bắp. Hãy chắc chắn để giữ trọng lượng nâng, và phục hồi với một lắc protein.

Bạn đang ăn thịt với hóc môn

Thức ăn chăn nuôi của nhà máy thường được bơm đầy đủ các kích thích tố để làm cho chúng lớn hơn để sản xuất ra nhiều thịt nhất có thể. Vì vậy, nó sẽ có ý nghĩa rằng những chất phụ gia, mà vẫn còn trong thịt khi chúng ta ăn chúng, sẽ làm tương tự cho con người. Chọn thịt và gia cầm không được điều trị bằng kích thích tố, và tốt hơn là tìm các thương hiệu cũng không có kháng sinh.

Bạn không chú ý ăn uống

Bạn có bao giờ ăn trưa trong khi di chuyển qua điện thoại của bạn hoặc thưởng thức bữa tối trong khi binge xem series mới nhất trên Netflix? Hôm nay quá phổ biến, nhưng nó có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Các nhà nghiên cứu người Anh phát hiện ra rằng những người ăn trước TV tiêu thụ tới 25% lượng calo nhiều hơn những người không ăn. Ăn uống nên vui vẻ, và ăn uống một cách có chánh niệm trong khi chú ý đến hương vị và kết cấu sẽ giúp bạn không chỉ thưởng thức nó nhiều hơn mà còn chú ý đến các tín hiệu noãn của cơ thể bạn.

Bạn đang ăn quá nhiều protein

Chắc chắn, protein có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là 29 loại protein tốt nhất để giảm cân. Nhưng cũng giống như các loại macronutrients khác, bạn có thể có quá nhiều thứ tốt. Khi mọi người nghe rằng protein có thể giúp bạn giảm cân, họ có xu hướng đi quá mức, tích trữ protein lắc, quầy bar và phần lớn thịt trong mỗi bữa ăn. Trong thực tế, người phụ nữ trung bình 140 pound làm việc 3-5 ngày một tuần nên ăn khoảng 50 gram một ngày, trong khi một người đàn ông 180 pound với mức độ hoạt động tương tự sẽ cần khoảng 80 gram. Còn nữa và cơ thể của bạn có khả năng lưu trữ nó như chất béo - không tốt!

Bạn không nhận đủ lượng vi chất dinh dưỡng

Chắc chắn, có lẽ bạn đang nhận được một kết hợp tốt của protein, chất béo, và carbs, nhưng những gì về vitamin và khoáng chất? Nếu bạn không ăn đủ magiê, sắt hoặc vitamin D, nó có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng một bổ sung như một vitamin tổng hợp và ăn một chế độ ăn uống giàu rau đầy màu sắc để có được tất cả các vi chất dinh dưỡng bạn có thể bị mất tích.

Bạn đã mất rất nhiều trọng lượng trong quá khứ

Đúng là phần khó nhất của việc giảm cân là giữ nó đi. Vì vậy, nếu bạn đã mất rất nhiều trọng lượng trong quá khứ và nhận thấy nó bắt đầu leo ​​lên trở lại, có thể có một lý do khoa học tại sao. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 14 thí sinh trước đây từ chương trình truyền hình The Biggest Loser và thấy rằng họ đốt cháy ít calo hơn những người khác ở kích thước của họ. Và hầu hết trong số họ đã giành được nhiều hoặc tất cả trọng lượng họ mất. Các nhà khoa học tin rằng giảm cân nhiều, đặc biệt là trong một khoảng thời gian ngắn, làm chậm đáng kể sự trao đổi chất của bạn.